Back चरणहरू तपाइँको पछाडि प्रत्येक रात निद्रामा

सन्तुष्ट

• १. फ्ल्याट राख्न सही गद्दा समर्थन पाउनुहोस्
• २. तपाईको घाँटीको लागि सहि समर्थनमा लगानी गर्नुहोस्
• टाढा टाढा जुन टाउको उचाईमा पनि मद्दत गर्दछ
  
• Your. तपाईंको घुँडा मुनि वा तल्लो पछाडि तकिया
• विशेष समर्थन तकियाहरू, यदि workarounds यसलाई काट्दैन
  
• Your. आफ्ना पाखुरा र खुट्टा फैलाउनुहोस्
• सुत्नु भन्दा पहिले तन्काउनुहोस्
  
• Last. अन्तिम रिसोर्ट: तपाईको सिमानाका सिद्द सम्झाउन एक तकिया किल्ला बनाउनुहोस्
• यो परिवर्तन रातारात हुने छैन, र यो बन्द गर्न ठीक छ

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

आफैलाई तपाईंको पछाडि सुत्न सिकाउनुहोस् - यो लायक छ।

के तपाइँको पछाडि निदाउनु भनेको सबै निद्रा स्थितिहरूको निद्रा स्थिति हो? हुनसक्छ। यो वास्तव मा तपाइँको शरीर मा निर्भर गर्दछ। उदाहरण को लागी, यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, तपाईंको पछाडि झुटो पछाडि तपाईंको पेटमा अधिक दबाब र असुविधा उत्पन्न हुन सक्छ। वा यदि तपाइँसँग निन्द्रा एपनिया र कम्मर दुखाइ छ भने, यो स्थिति हुन सक्छ कि तपाइँ पूर्ण रूपमा टाढा रहन चाहानुहुन्छ - चाहे इन्टरनेटले यो जीवन परिवर्तन गरिरहेको छ भने पनि।

तर तपाइँ पूर्ण रूपमा प्रयास गर्न छोड्नु अघि, सबै कुरा विचार गर्नुहोस्, हरेक सानो कुरा, जुन अनुहार-अप स्नूज गर्ने बाटोमा भइरहेको हुन सक्छ।

जे भए पनि तपाईको पछाडि सुत्दा धेरै फाइदाहरूका लागि लायक प्रशिक्षण हुन्छ, किनकि यो:

• तपाईंको मेरुदण्ड पigned्क्तिबद्ध राख्दछ
• तनाव टाउको दुखाइ कम गर्दछ
• दबाव र सression्कुचन घटाएर पुरानो अवस्थामा सहयोग पुर्‍याउँछ
• साइनस निर्माणमा राहत दिन्छ
• क्रीज, झिम्का, र झिम्के अनुहारको छालाबाट बच्नुहोस्

साथै, त्यहाँ धेरै तत्वहरू छन् जुन तपाईंको ढाडमा सुत्नलाई त्यहाँ झूट बोल्न सक्ने भन्दा बढी nuanced बनाउँछ।

तपाइँको गद्दा, तकिया, र निद्रा वातावरण तपाइँको निद्रा खेलमा कसरी खेल्नुहुन्छ? यदि तपाइँ नेटफ्लिक्स हेरेर वा तपाइँको पार्टनरलाई कडलिंग गर्न केही समय बिताउनुहुन्छ भने, तपाइँ आफैले यो महसुस नगरी आफैलाई प्रशिक्षण दिइरहनुभएको छ - र सामान्य निन्द्राको लागि तपाइँको शरीरको प्रयासलाई तोड्दै हुनुहुन्छ।

त्यसोभए तपाईले आफ्नो छेउमा सुत्न पूर्ण रूपमा रोल गर्नुभन्दा पहिले - जुन स्वास्थ्य पनि हो, विशेष गरी पाचनको लागि - यी सुझावहरू र तरिकाहरू जाँच गर्नुहोस् जुन मैले तपाईंको मांसपेशीको मेमोरीमा तपाईंको पछाडि सुत्न निर्देशनहरू ड्रिल गर्न प्रयोग गरें।

१. फ्ल्याट राख्न सही गद्दा समर्थन पाउनुहोस्

मेरो जीवनको सबैभन्दा खराब निद्रा थियो जब मेरो भाइलाई थैंक्सगिभिंगमा भेट्न जाँदा। उसले मलाई उसको नरम ओछ्यान दिए, जुन तपाईं आराम गर्न चाहानुहुन्छ, मार्शमेलो स्वर्ग, मेरो बट अन्त्यमा पोखरीमा चट्टान झैं डुब्दै रहन्छ।

म हरेक बिहान दुखेको खाँदछु र थकित हुन्छ किनकि मेरो तल्लो र खुट्टाको मांसपेशीहरू रहनको लागि टेन्सन गरिरहन्छ। म आफैलाई बचाउन मध्यरातमा मेरो छेउमा पुगेँ - तर फेरि कहिले पनि।

आजको लागि, म भुइँमा सुतेको छु - तर आदर्श रूपमा, म संकुचित सतहमा सुत्दछु ताकि मेरा मांसपेशीहरूले रातमा सबै कामहरू गर्दैनन्।

२. तपाईको घाँटीको लागि सहि समर्थनमा लगानी गर्नुहोस्

पछाडि निदाएको लागि राम्रो तकियाले तपाईंको प्रयासलाई नराम्रो बनाउँदछ यदि यसले तपाईंको टाउको माथि उठाइरहेको छ भने। त्यो एउटा राम्रो चीज किन्नुको सट्टा तपाईको निद्रा वातावरण सँगै मिलेर काम गरिरहनुहोस्। उदाहरणको लागि, यदि तपाईंसँग गद्दा टपर वा फर्मर गद्दा प्राप्त गर्न खर्च छैन भने, तपाईंलाई फेन्सी तकिया आवश्यक पर्दैन। एक तौलिया चाल गर्न सक्छ।

कलेजमा, म मेरो गद्दा छान्न सक्दिन - तर म अझै पनि घाँटीको उचाई र तकिया बिना समर्थन समायोजन गर्न सक्दछु। तीन बर्षसम्म, म मेरो घाँटी मुनि एक गुम्दा-तौलिया संग सुते, जसले बेकारको गद्दा लड्छ र मेरो शरीर लाई अत्यधिक विस्तार बिना पंक्तिबद्ध गर्दछ। यस चालले मेरो बिहानको टाउको दुखाइमा मद्दत गर्‍यो र बिहान मेरो गाला क्रीज-रहित छोड्‍यो, सबै $ ० को लागतका लागि।

आजका दिनहरूमा २ बिहानको टाउको दुखाइ राखिएको छ जसले मलाई तौलिया समातेको छ र राम्रो निद्राको लागि यसलाई रोलि। गरेको छ।

टाढा टाढा जुन टाउको उचाईमा पनि मद्दत गर्दछ

• InteVision ($ )०): hypoallergenic, कभर समावेश गरिएको छैन, खुट्टाको उचाईको लागि पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ
• मेडस्लान्ट ($$)): rs इन्चले टुर्सो लिफ्ट गर्दछ, hypoallergenic, धोउन मिल्छ, र शिशुहरूको लागि सुरक्षित हुन्छ।
• Posthera ($ २ 9)): मेमोरी फोमबाट बनाइएको समायोज्य तकिया

Your. तपाईंको घुँडा मुनि वा तल्लो पछाडि तकिया

यदि यी चरणहरूले काम गरेनन् र तपाईंको गद्दा विकल्पहरू अझै स्लिम छन् भने, घुडामुनि तकिया राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मेरुदण्डमा हुने दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको शरीरलाई चाप कम गर्न प्रयास गर्ने क्रममा रोक्न सक्छ।

कुन तकिया किन्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न? फ्लैट झूट बोल्नुहोस् र एक साथीले तपाईंको घुँडा र फ्लोर र सायद तपाईंको तल्लो पछाडि र तल्ला बिचको दूरी जाँच गर्नुहोस्। तपाईंले चाहनुभएको तकिया भनेको तपाईंको शरीरको प्राकृतिक वक्रलाई समर्थन गर्ने हो, त्यसैले तपाईं सबै बाहिर जानु पर्दैन। तपाईले दुई सपाट तकियाहरु पनि थाक गर्न सक्नुहुने थियो, यद्यपि म यसलाई तलको पछाडि सिफारिस गर्दिन।

विशेष समर्थन तकियाहरू, यदि workarounds यसलाई काट्दैन

• आधा चन्द्र बोल्स्टर तकिया ($ २)): धुने योग्य, जैविक कपास कभर जुन छेउको निद्राको लागि पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
• काठ तकिया ($ २)): नरम मेमोरी फोम जुन तपाईंको माथिल्लो र तल्लो पछाडि, साथै घुँडा मुनि फिट हुन्छ।
• बहु-स्थिति तकिया ($ १)): फोल्डेबल तकिया जुन घुँडामुनि फिट हुन सक्छ, खुट्टाको बीचमा, वा तपाईंको बछाराहरूको लागि।

Your. आफ्ना पाखुरा र खुट्टा फैलाउनुहोस्

तपाईंको पछाडि निदाउनुको मतलब यो होइन कि तपाईंले आफ्ना पाखुरा सदाको लागि र खुट्टाहरू सधैंको लागि सधैंको लागि राख्नु हुन्छ। वास्तवमा, तपाईको मांसपेशीहरू रातभरि कडा राख्न सम्भवतः प्रतिरोधात्मक हुन सक्छ।

आफ्नो हात र खुट्टा बाहिर फैलाएर, तपाईं पनि आफ्नो वजन वितरण गर्दै हुनुहुन्छ ताकि दबाव आफ्नो जोर्नीहरू मा निर्माण हुँदैन।

सुत्नु भन्दा पहिले तन्काउनुहोस्

• सुत्नुभन्दा पहिले यी stret ताण्डहरू कोशिस गर्नुहोस्।
• यो आरामदायी योग दिनचर्या अभ्यास गर्नुहोस्।
• आफ्नो कूल्हे आराम गर्नुहोस् ताकि तिनीहरूले तपाईंलाई समात्दैनन्।

Last. अन्तिम रिसोर्ट: तपाईको सिमानाका सिद्द सम्झाउन एक तकिया किल्ला बनाउनुहोस्

तपाईको पायजामाको छेउमा टेनिस बल सिलाउने सल्लाहको टिप मैले पढेको थिएँ "हल्का" तपाईको शरीरलाई नफर्काउन सम्झाउनुहोस् - कृपया त्यो नगर्नुहोस्। त्यो सल्लाह पहिले मान्छेहरुका लागि थियो जुन उनीहरूको पछाडि निदाउँदैनन् - टेनिस बललाई तपाईको पीजेको पछाडि सिलाउँदैनन् - र यो एउटा उदार धारणा हो कि तपाईं मुट्ठी आकारको बल पाएपछि उठ्नुहुन्न। तपाईको छेउमा खन्न।

यसको सट्टामा, तपाईको दुवै तर्फ पिलुहरू थप्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं ओछ्यानमा साझेदारी गर्नुहुन्छ भने, तकिया फोर्ट राख्नु भनेको चप्पल साझेदारहरूको लागि राम्रो सम्झाउने हो जुन सुत्ने समय मेरो समय हो।

यो परिवर्तन रातारात हुने छैन, र यो बन्द गर्न ठीक छ

म हरेक रात मेरो पीठमा निदाउँदिन। एक लामो समय को लागी, म पाचन को समस्याहरु थिए र मेरो बायाँ छेउमा सुत्नुभयो। त्यहाँ रात पनि हुन्छ जब मसँग अनिद्रा छ र म कस्तो स्थितिमा छु जब म सुत्दछु मेरो चिन्ताको विषय हो - पेट निदाएको बाहेक।

पेट निन्द्रा लगभग सर्वसम्मति खराब तनाव को कारण यो तपाइँको शरीर र तपाइँको पाचन प्रणाली मा दबाव मा हुन सक्छ। तपाईको लागि काम गर्ने अरू कुनै स्थिति नभएसम्म आराम पाउन तपाईको पेटमा निश्चिन्त हुनुहोस्, तर तपाईले आफ्नो घाँटी (एक पातलो) को लागी सहि तकियाहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा निश्चित गर्नुहोस् (घुँडाको तकियाले पनि काम गर्दछ)। तपाईंको शरीर समर्थन।

जो वास्तवमै, पछाडि निदाउँदा हराउन चाहँदैन, तपाइँले भारित आँखा तकिया पनि खोज्न सक्नुहुन्छ। केवल यस सुखदायक गन्धले तपाईको मस्तिष्कलाई निद्रा मोडमा स्विच गर्न मद्दत गर्दैन, ज्ञान तपाईको टाउकोमा केहि छ भन्ने कुरा तपाईको अवचेतन्य चाहिन्छ तपाईलाई रहनका लागि।

क्रिस्टल यूएन हेल्थलाइनका एक सम्पादक हुन् जसले लि ,्ग र सेक्स, सौन्दर्य, स्वास्थ्य, र स्वास्थ्य वरिपरि घुमाउने सामग्री सम्पादन गर्दछन्। उनी पाठकहरूलाई उनीहरूको स्वास्थ्य यात्राको लागि जालसाजी मद्दतको लागि लगातार उपायहरू खोज्दैछिन्। तपाईं उसलाई पाउन सक्नुहुन्छ ट्विटर.