सोफ्रोलोजी भनेको के हो?
सन्तुष्ट
- प्रयोग र फाइदाहरू
- अनुसन्धानमा आधारित फाइदाहरू
- पीडा र चिन्ताको सामना गर्दै
- गर्भावस्था को दौरान कल्याण
- कसरी अभ्यास गर्ने
- एक sophrologist कसरी पत्ता लगाउने
- सोफ्रोलोजी प्रविधिहरूको उदाहरण
- शान्तपूर्वक निदाउनको लागि बहाव
- रिलीज तनाव
- सास नियन्त्रण गर्नुहोस्
- शान्ति, प्रेम, र आनन्द महसुस गर्नुहोस्
- इन्द्रियलाई कल्पना गर्नुहोस् र महसुस गर्नुहोस्
- सानो ब्रेक लिनुहोस्
- सुझावहरू
- अरूसँग र आफैंमा अभ्यास गर्नुहोस्
- निरन्तर अभ्यास गर्नुहोस्
- ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
- सहज ठाउँ सिर्जना गर्नुहोस्
- टेकवे
सोफरोलोजी एक विश्राम विधि हो जुन कहिलेकाँहि सम्मोहन, मनोचिकित्सा, वा पूरक थेरेपी भनेर चिनिन्छ।
सोफ्रोलोजी १ 60 s० को दशकमा मानव चेतनाको अध्ययन गर्ने कोलोम्बियाको न्यूरोसाइकियाट्रिस्ट अल्फोन्सो कायसेडो द्वारा बनाईएको थियो। प्राविधिक योग, बौद्ध ध्यान, र जापानी जेनमा जडित पूर्वी र पश्चिमी दर्शनहरूको मिश्रणमा आधारित छ।
सोफरोलोजीले यस्तो प्रविधिहरू प्रयोग गर्दछ:
- सम्मोहन
- दृश्य
- ध्यान
- mindfulness
- सास कसरत
- कोमल चाल
- शरीर जागरूकता
सोफरोलोजीले व्यक्तिगत विकासलाई प्रोत्साहित गर्दछ र तपाईंलाई ढिलो गर्न, यसलाई सजिलो लिन, र अस्तित्वमा रहन सिकाउँदछ। यो व्यापार, रचनात्मक, र एथलेटिक प्रयासको साथ दैनिक जीवन को तनाव र चुनौतिहरूको साथ मद्दत गर्न सक्छ।
प्रयोग र फाइदाहरू
धेरै किस्से प्रमाणहरू सोफरोलोजीको फाइदाहरूलाई समर्थन गर्दछ। व्यवसायीहरू रिपोर्ट गर्छन् अधिक शान्तिमय, आत्मविश्वासी र खुशी छन्।
सोफरोलोजी अभ्यासहरू यसको लागि पनि प्रयोग गरिन्छ:
- पीडा प्रबन्धन
- overthinking, विशेष गरी ग्रहणशील चिन्ताजनक वा चिन्तित विचारहरूको सामना गर्दै
- कम तनाव र चिन्ता महसुस
- राम्रो एकाग्रता
- बढी गहिरो निन्द्रा
अनुसन्धानमा आधारित फाइदाहरू
सोफरोलोजीका फाइदाहरूलाई समर्थन गर्न त्यहाँ केही वैज्ञानिक प्रमाणहरू छन्। यहाँ केहि भर्खरको अनुसन्धान के भन्छ हेरौं।
पीडा र चिन्ताको सामना गर्दै
तनाव र अस्वस्थताको कारण चिकित्सा प्रक्रियाहरूको समयमा सोफरोलोजी प्रविधिहरू उपयोगी हुन सक्छ।
Participants० जना सहभागीको साथ सानोमा, क्यान्सर भएकाहरूले अन्तर्क्रियात्मक रेडियोलोजी प्रक्रियाको क्रममा सोफरोलोजी र सम्मोहन प्रविधिहरू प्रयोग गरे।
आराम गर्ने चिकित्सामा संलग्न समूहले चिन्ता र दुखाईको स्तरमा उल्लेखनीय कमी देखायो। यो प्रक्रिया भन्दा पहिलेको स्तर र कुनै उपचार प्राप्त नगर्ने नियन्त्रण समूहसँग तुलनामा थियो।
सहभागीहरूले उनीहरूको सास र सकारात्मक सम्झनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सम्मोहनको एक आरामदायी मानसिक अवस्था सिर्जना गर्न निर्देशित थिए।
गर्भावस्था को दौरान कल्याण
सोफरोलोजी अभ्यासहरूले गर्भवती महिला र उनीहरूको नवजात शिशुलाई फाइदा पुर्याउन सक्छ।
एक २०१ study को अध्ययनले निष्कर्ष निकाल्यो कि एक प्रकारको सोफरोलॉजी बच्चा जन्माउने प्रशिक्षणमा श्वासप्रश्वास, केगेल र लामाजे प्रविधिहरुमा सकारात्मक असर पर्यो:
- मातृ स्वास्थ्य
- पेल्विक फ्लोर प्रकार्य
- जीवनको गुणस्तर
महिलाको राम्रो योनि वितरण दर र प्रसवोत्तर मूत्र अनियमितता र रक्तस्राव को कम स्तर थियो।
सोफ्रोलोजी थेरापी गर्ने आमाहरूका नवजात शिशुहरू नियन्त्रण समूहको तुलनामा उच्च अपगर स्कोर र शरीरको तौलहरू थिए।
जबकि यी परिणामहरू आशाजनक छन्, सोफ्रोलोजीको आफ्नै प्रभावमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
कसरी अभ्यास गर्ने
तपाईं आफ्नै वा एक योग्य सोफ्रोलोजिस्टसँग सोफरोलोजी गर्न सक्नुहुनेछ। सोफ्रोलोजिस्टले तपाईंलाई केहि सरल व्यायाम र प्रविधिहरू मार्फत मार्गदर्शन गर्दछ जुन सोफ्रोलोजीको १२ स्तरहरू बनाउँछ।
सामान्य सत्रमा सासको काम, मांसपेशि विश्राम र दृश्य प्रविधि समावेश हुन्छ। तपाईं कोमल आन्दोलन पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
सामान्यतया, यी अभ्यासहरू समावेश:
- तपाईंको शरीरको विभिन्न भागहरूमा जागरूकता ल्याउँदै
- तपाइँको मांसपेशीहरू तनाव गर्दै र तिनीहरूलाई छोड्दै
- संवेदना वा भावनाहरूको अनुभव गरिरहनु भएकोमा चेतना ल्याउने
एक sophrologist तपाईंको जीवन को एक विशेष क्षेत्र को सुधार गर्न को लागी तपाईंको निर्देशन व्यक्तिगत गर्न सक्नुहुन्छ। यसले समावेश गर्न सक्छ:
- रचनात्मक कार्यहरूको समयमा एकाग्रता बढाउने
- तपाईको सम्बन्धहरुमा एक रिलक्स मनोवृत्ति राख्ने
- तपाईंको शिक्षालाई अगाडि बढाउँदै
एक sophrologist कसरी पत्ता लगाउने
तपाईंको क्षेत्रमा सोफ्रोलजिस्ट फेला पार्न अन्तराष्ट्रीय सोफरोलोजी संघ वेबसाइटको जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाईं नजिकको कसैलाई फेला पार्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, धेरै सोफ्रोलजिस्टहरू फोन सत्रहरूको लागि उपलब्ध छन्। त्यहाँ धेरै स्पष्टीकरणात्मक भिडियोहरू अनलाइन छन्, र तपाईं डोमिनक एन्टिग्लियो द्वारा "जीवन परिवर्तन गर्ने शक्ति" को एक प्रतिलिपि पनि लिन सक्नुहुन्छ।
सोफ्रोलोजी प्रविधिहरूको उदाहरण
तपाईं यी अभ्यासहरू मध्ये केही आफैंमा प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।
शान्तपूर्वक निदाउनको लागि बहाव
तपाईं सुत्नको लागि सोफरोलोजी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। ओछ्यानमा पल्टिदा निदाउनको लागि तयार हुँदा, सावधान हुनुहोस्:
- तपाईंको शरीरको स्थिति
- बैठक तपाईंको शरीर र गद्दा बीच बिन्दु
- तपाईंको छालामा स्थानहरू जुन तपाईंको कपडा वा पानाहरू छुन्छन्
- तपाईको शरीरमा उठ्ने प्रत्येक अनुभूति
रिलीज तनाव
- तपाईंको शरीर स्क्यान गर्नुहोस् र सूचना दिनुहोस् कि तपाईं कहाँ टन्सनमा पर्नुहुन्छ।
- कुनै पनि कसलाई छोड्नेमा ध्यान दिनुहोस्।
- अर्को, तपाइँको सबै मांसपेशिहरु कस द्वारा तपाइँको सम्पूर्ण शरीर तनाव।
- एक श्वास छोड्दा, तनाव जारी गर्नुहोस्।
- गाढा रंग, बबल, वा क्लाउडको रूपमा तपाईंको शरीरबाट बाहिर निस्केको सबै तनावलाई कल्पना गर्नुहोस्।
सास नियन्त्रण गर्नुहोस्
- तपाईंको पेटमा तपाईंको हात राख्नुहोस् र प्रत्येक सासको पालना गर्नुहोस् जब यो तपाईंको शरीरमा सर्दछ।
- प्रत्येक सासलाई पछ्याउनुहोस् जब यो भित्र जान्छ र तपाईंको नाकको नालीहरू छोड्दछ। सास फेर्दै गर्दा तपाईंको पेट बढेको महसुस गर्नुहोस् र तपाईंको हातको विरूद्ध विस्तार गर्नुहोस् जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ र मेरुदण्डतिर बढ्नुहुन्छ।
- प्रत्येक सांस निकासको समान लम्बाई बनाएर सास फेर्ने समान गणना गर्नुहोस्।
- बिस्तारै एक साँस निकासमा एक गणना थप्न सुरू गर्नुहोस् यो इन्हेलको अधिकतम दोब्बर लम्बाइ नहुँदासम्म।
शान्ति, प्रेम, र आनन्द महसुस गर्नुहोस्
- एक समय मनमा राख्नुहोस् जब तपाईं पूर्ण आनन्द महसुस गर्नुभयो।
- शान्ति र खुशीको यो अनुभूति खेती गर्नुहोस्। यसलाई तपाईंको सम्पूर्ण अस्तित्वमा धुनुहोस्।
- प्रत्येक चोटि तपाईको दिमागमा विचलित भएपछि, यसलाई माया, आनन्द, वा खुशीको अनुभूतिमा फर्कनुहोस्।
इन्द्रियलाई कल्पना गर्नुहोस् र महसुस गर्नुहोस्
- आफ्नो मनपर्ने ठाउँमा आफूलाई कल्पना गर्नुहोस्। यहाँ कस्तो देखिन्छ?
- तपाईंको दिमागको सबै प्रयोग गर्नुहोस् जब तपाईंले यो स्थान दिमागमा ल्याउनुहुन्छ। तपाईंको छालामा हावा कस्तो देखिन्छ? तपाईं कुन सुगन्ध गन्ध गर्न सक्नुहुन्छ? तपाईंले अनुभव गरिरहनु भएको सबै कल्पना गर्नुहोस्। एक पटकमा प्रत्येक गन्ध, स्वाद, वा एक मनमा ध्वनि ल्याउनुहोस्।
- जब तपाईं सास लिनुहुन्छ, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं निर्ममताको छालहरूमा सास गर्दै हुनुहुन्छ। जब तपाईं श्वास छोड्नुहुन्छ, यी भावनाहरू तपाईंको शरीरमा सबै सार्न अनुमति दिनुहोस्।
सानो ब्रेक लिनुहोस्
- दिनभरि तपाईंको शरीर, सास र दिमागमा ट्यून गर्नुहोस्।
- हरेक घण्टामा, एक मिनेट लिनुहोस् गहिरो सास फेर्न र तपाईंको शरीरलाई कुनै पनि तनावको लागि स्क्यान गर्नेमा ध्यान केन्द्रित गर्न।
- तपाईंको विचारहरूको साथ जाँच गर्नुहोस् र बिस्तारै आफैलाई अहिलेको क्षणमा मार्गदर्शन गर्नुहोस्।
- प्रत्येक पटक तपाईको दिमागमा भौंतारिन, यसलाई वर्तमान-क्षण केन्द्रित बिन्दुमा फिर्ता ल्याउनुहोस्। यसले तपाईंको सास फेर्न, तपाईंको वरिपरिको आवाज सुन्न, वा तपाईंको शरीरमा सनसनीहरू समावेश गर्न सक्छ।
यो जागरूकता निर्माण तपाईंको दैनिक जीवनमा उपयोगी छ किनकि तपाईं ध्यान दिन र यो मूर्त, भौतिक र शान्तिको शारीरिक भावनाहरू खेती गर्न सक्षम हुनुहुन्छ किनकि तपाईं आफ्नो दिनको बारेमा जानुहुन्छ।
सुझावहरू
अरूसँग र आफैंमा अभ्यास गर्नुहोस्
जब तपाईं आफैंमा सोफ्रोलजी सिक्न र अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ, एक सोफ्रोलोजिस्टले तपाईंलाई गहिरो जान मद्दत गर्न सक्छ।
र यदि तपाईं एक शिक्षकसँग भेट गरिरहनु भएको छ भने पनि, तपाईंले सोफ्रोलोजीका फाइदाहरू हेर्न चाहानुहुन्छ भने आफैंमा काम गर्नु पर्छ।
निरन्तर अभ्यास गर्नुहोस्
परिणामहरू हेर्न, दैनिक अभ्यास गर्नुहोस्। आफैंको साथ जाँच हुनको लागि र तपाईको अभ्यासको लागि समय निकाल्नको लागि एउटा अलार्म सेट गर्ने विचार गर्नुहोस्।
ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
सोफरोलोजीले तपाईंको जीवनमा असंख्य चीजहरूको साथ मद्दत गर्न सक्छ, तर तपाईंलाई आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्न यो उपयोगी हुन सक्छ। तपाईं काम गर्न वा सुधार गर्न चाहानुहुन्छ अधिकतम तीन चीजहरू छनौट गर्नुहोस्, र तदनुसार इरादा सेट गर्नुहोस्।
सहज ठाउँ सिर्जना गर्नुहोस्
लामो सत्रहरूको बखत, एक सेटिंग छनौंट गर्नुहोस् जुन शान्त र ध्यान भंग हुने। आफ्नो शरीरमा आराम सुनिश्चित गर्न, आफैलाई सजिलो बनाउन तकिया र कम्बलहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
टेकवे
तपाईं प्रति दिन १ 15 मिनेट जति सोफ्रोलोजी गर्न सक्नुहुन्छ। यदि अभ्यास तपाईंको भित्री शान्तिको खोजीमा अपील गर्दछ भने, सोफ्रोलोजीलाई तपाईंको तालिकाको नियमित भाग बनाउनुहोस्। कम्तिमा केही हप्ताको लागि प्राविधिक प्रयास गर्नुहोस्। यसले अभ्यासलाई तपाईंको भलाईमा कस्तो प्रभाव पार्छ भनेर हेर्न तपाईंलाई समय दिन्छ।
एकै अभ्यासमा गहिरो डुबुल्की गर्नु राम्रो हो बिभिन्न प्राविधिक बिचमा उछाल गर्नु भन्दा।
समर्पण र लगनशीलता कुनै पनि आत्म-विकास अभ्यासको महत्त्वपूर्ण पक्षहरू हुन्। याद गर्नुहोस् कि यो सबै गुलाबको ओछ्यान नहुन सक्छ; केही काँडाले तपाईंको यात्रामा तपाईंलाई छेड्न सक्छ, तर यो प्रक्रियाको सबै अंश हो।
आन्तरिक परावर्तनको प्रक्रिया र आधुनिक जीवनको स्थिर उत्तेजनाबाट पछाडि फर्कने अवसरको आनन्द लिनुहोस्।
यदि तपाईंलाई यो अभ्यासले प्रदान गरिरहेको भन्दा बाहिर सहयोग चाहिएको जस्तो लाग्छ भने, योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।
सुझाव गर्ने
तपाइँको सर्वश्रेष्ठ ग्रीष्मकालीन कहिल्यै: परम गाइड