अध्ययन शो रेस्टुरेन्ट क्यालोरी बन्द छन्: स्वस्थ खाने को लागी 5 सुझावहरु

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामी सबैलाई थाहा छ कि पोषण वा तौल घटाउने योजनामा ​​हुँदा बाहिर खानु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ (अझै पनि असम्भव छैन)। र अब जब धेरै रेस्टुरेन्टहरु मा आफ्नो क्यालोरी र पोषण तथ्या online्क अनलाइन पोस्ट गरीएको छ, यस्तो लाग्छ कि अनुमान को केहि स्वस्थ खाना बाहिर लिईएको छ, मुख्य शब्द "केहि ..."

टफ्ट्स युनिभर्सिटीले गरेको नयाँ अध्ययनले रेस्टुरेन्टको वेबसाइटमा सूचीकृत भन्दा पाँचमध्ये एक रेस्टुरेन्टको भाँडामा कम्तिमा १०० अतिरिक्त क्यालोरी हुने गरेको पाइएको छ। पहिलो मा, १०० क्यालोरी धेरै नराम्रो लाग्दैन, तर ती अतिरिक्त १०० क्यालोरी समय संगै जोड्नुहोस्, र केहि महिना भित्र तपाइँ सजिलै संग बाहिर एक पाउन्ड वा दुई पाउन्ड प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। र यसले 42 रेस्टुरेन्टहरूबाट अध्ययन गरिएका 269 डिशहरू मध्ये धेरैमा 100-क्यालोरी भन्दा धेरै फरक थियो भनेर पनि विचार गर्दैन। अध्ययन गरिएका रेस्टुरेन्टहरु मध्ये केहि Chipotle मेक्सिकन ग्रिल, जैतून गार्डन, आउटब्याक स्टेकहाउस र बोस्टन मार्केट थिए।

तेसैले यो नयाँ जानकारी संग, तपाइँ कसरी स्वस्थ बाहिर खाना र क्यालोरी गणना भित्र तपाइँ चाहानुहुन्छ? तपाइँ यी स्वस्थ खाने सुझावहरु को पालन, कि कसरी!

स्वस्थ खाना बाहिरको लागि 5 सुझावहरू

१ एउटा डिशमा टाँस्नुहोस्। सरल राम्रो छ जब यो स्वास्थ्य बाहिर खान को लागी आउँछ। त्यसोभए एक एपेटाइजर, मुख्य पकवान र छेउमा तपाइँको मौका लिनुको सट्टा (यदि उनीहरु सबै १०० द्वारा क्यालोरी मा बन्द छन्, कि छिटो थप्छ!), मात्र तपाइँको खाना को रूप मा एक पकवान छान्नुहोस्, र त्यसपछि अर्को पाँच सुझावहरुको पालना गर्नुहोस्।

2. तपाइँको प्लेट मा केहि काट्नुहोस्। धेरै क्यालोरी गणनाहरू कम अनुमान गरिएको छ किनभने खाना बनाउने व्यक्ति एकरूप छैन र तपाईंलाई ठूलो भाग दिन सक्छ। तपाइँको प्लेटमा सधैं केहि काटेर छोडेर यो लड्नुहोस्।

3. पक्ष मा सबै कुरा को लागी सोध्नुहोस्। चाहे यो सलाद ड्रेसिङ, मसाले वा स्यान्डविच स्प्रेड हो, यसलाई छेउमा सोध्नुहोस्। तब मात्र तपाइँको खाना को लागी पर्याप्त प्रयोग गर्नुहोस् र अधिक। कुनै gloopy, अतिरिक्त क्यालोरी यहाँ!

4. आफ्नो रक्सी छोड्नुहोस् वा गम्भीर रूपमा सीमित गर्नुहोस्। रेस्टुरेन्टहरूमा रक्सी सर्भरहरू ठूलो हुनको लागि कुख्यात छन्। चाहे यो एक गिलास वाइन होस्, मार्गारीटा वा मिश्रित पेय हो, तपाईंले एक पेय पाउनु भएको छ जुन तपाईंले अपेक्षा गरिरहनुभएको लगभग दोब्बर छ। वा अझ राम्रो, वयस्क पेय पदार्थहरू सबै सँगै छोड्नुहोस्!

5. सफा खानुहोस्। खाना जति प्रशोधित र जटिल हुन्छ, तपाईं आफैंले डिशमा रहेको क्यालोरीको अनुमान लगाउन त्यति नै गाह्रो हुन्छ। त्यसोभए ग्रिल गरिएको साल्मन, स्टीम गरिएको ब्रोकोली वा सलाद जस्ता साधारण व्यंजनहरू छनौट गर्नुहोस् ताकि तपाईं वास्तवमा कम क्यालोरी हो र के होइन भनेर छान्न सक्नुहुन्छ।

जेनिफर वाल्टर्स सीईओ र स्वस्थ जीवित वेबसाइट FitBottomedGirls.com र FitBottomedMamas.com को सह-संस्थापक हुन्। एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जीवनशैली र तौल व्यवस्थापन कोच र समूह कसरत प्रशिक्षक, उनी स्वास्थ्य पत्रकारिता मा एक एमए पनि राख्छिन् र नियमित रूप बाट सबै चीजहरु को बारे मा लेख्छन् फिटनेस र विभिन्न अनलाइन प्रकाशनहरु को लागी कल्याण।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्