MS तरीकाले एमएस उपचार परिवर्तनको तनाव प्रबन्ध गर्न

सन्तुष्ट

• १. संकेतहरू देखाउन सिक्नुहोस्
• २. समर्थन नेटवर्क निर्माण गर्नुहोस्
• सक्रिय रहनुहोस्
• Mind. मानसिकता अभ्यास
• Your. तपाइँको निद्रा तालिका परिष्कृत गर्नुहोस्
• Some. रमाइलो गर्नुहोस्
• टेकवे

जब तपाईं आफ्नो एमएस उपचार योजनामा ​​परिवर्तन गर्नुहुन्छ, तपाईको शरीरले कस्तो प्रतिक्रिया देखाउनेछ भनेर जान्न गाह्रो हुन्छ। केही व्यक्तिहरूका लागि परिवर्तन र अनिश्चितता तनावको स्रोत हो। अझ के, केहि सुझाव दिईन्छ कि तनाव आफैले एमएस लक्षणहरुलाई बढावा पुर्‍याउन सक्छ र पुन: विस्तारमा वृद्धि गराउन सक्छ।

यसैले तपाईं उपचारको नयाँ पाठ्यक्रम सुरू गर्दा तनाव कम गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। न केवल तपाईं शान्त र सन्तुलित महसुस गर्न मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, तर तपाईं आफ्नो शरीर कसरी नयाँ औषधीमा प्रतिक्रिया गर्दै छ भन्ने बारे अझ सटीक बोध लिन सक्नुहुन्छ।

निम्न छ रणनीतिहरूले तपाइँको तनाव स्तरहरू व्यवस्थापन गर्न सुरूवात बिन्दु प्रदान गर्दछ जबकि तपाइँ र तपाइँको डाक्टरले सही उपचार योजना पत्ता लगाउने दिशामा काम गर्छन्।

१. संकेतहरू देखाउन सिक्नुहोस्

तपाईको तनावलाई व्यवस्थापन गर्ने पहिलो चरणले संकेत र लक्षणहरू चिन्न सिकिरहेको छ। विभिन्न व्यक्तिले विभिन्न तरिकामा तनाव वा चिन्ताका भावनाहरूको प्रतिक्रिया गर्छन्। उदाहरण को लागी, केहि मानिसहरु दुःखी र teary महसुस हुन सक्छ। अरूले आफैलाई बढी चिढचिढो हुन सक्छ।

तनाव र एमएसको केहि सामान्य लक्षणहरू जस्तै हुन्, थकान वा कडा मांसपेशीहरू। त्यसकारण यो राम्रो विचार हो कि कुनै समयको भर लग राख्नुपर्दछ जुन तपाइँ तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, र साथै वरपरको परिस्थितिलाई पनि। यसले तपाईंलाई उत्तेजना वा परिस्थितिहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ जुन तपाईंको तनावलाई ट्रिगर गर्दैछ, साथसाथै जब तनाव हुँदा तपाईले अनुभव गर्ने विशेष लक्षणहरू।

सचेत रहनुहोस् र तनावका कुनै पनि सामान्य लक्षणहरू कागजात गर्नुहोस्, जसमा समावेश छन्:

• उथले सास
• पसिना
• पेट समस्या, जस्तै पखाला, मतली, वा कब्ज
• चिन्तित विचारहरू
• डिप्रेसन
• थकान
• मांसपेशी कडाई
• समस्या निद्रा
• बिग्रिएको मेमोरी

२. समर्थन नेटवर्क निर्माण गर्नुहोस्

के तपाईंसँग कमजोर व्यक्ति भएको बेलामा तपाईं झुकाव राख्न सक्ने मानिस छ? सबैलाई कहिलेकाँही समर्थन चाहिन्छ। तपाइँको चिन्ताहरु साझा र एक नयाँ परिप्रेक्ष्य प्राप्त उपयोगी हुन सक्छ र तपाइँ तपाइँको समस्याहरु लाई एक नयाँ प्रकाश मा हेर्न को लागी अनुमति दिन सक्छ।

चाहे यो व्यक्तिमा हो, फोनमा, वा पाठ सन्देश मार्फत, समर्थनका लागि नजिकका साथीहरू र परिवारका सदस्यहरूमा पुग्न डराउनु हुँदैन। तिनीहरू मध्ये केही तिनीहरू पनी पुन: प्रकृयाको बेला मद्दत गर्न के गर्न सक्दछन् भन्ने बारे अनिश्चित हुन सक्छन्, त्यसैले उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि सँगै च्याट गर्दा आफैमा एक सान्त्वना हो। यसले उनीहरूलाई नजिकको सम्पर्कमा रहन पनि आवश्यक पर्दछ जब तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ।

पेशेवर सल्लाहकारसँग कुरा गर्नु अर्को विकल्प हो। यदि कसलाई सम्पर्क गर्ने भन्ने बारे तपाई निश्चित हुनुहुन्न भने कसरी रेफरल पाउने भन्ने बारे डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

सक्रिय रहनुहोस्

यदि एमएस लक्षणहरूले तपाईंको गतिशीलता प्रतिबन्धित गरे पनि, सक्रिय रहन कोशिस गर्नुहोस् जति सक्दो व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ जब कि जब तपाईं यसलाई महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। शारीरिक गतिविधि तनाव कम गर्न देखाइएको छ। साथै, व्यायामले तपाईंको शरीरलाई सकेसम्म बलियो राख्न मद्दत गर्दछ जब तपाईं उपचार स्विच गर्नुहुन्छ।

केही सामुदायिक केन्द्रहरूले मनोरञ्जन कक्षहरू प्रस्ताव गर्दछन् जसको विशेष गरी एमएस र अन्य स्वास्थ्य अवस्था भएका व्यक्तिहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो, त्यसैले तपाईंको स्थानीय क्षेत्रमा विकल्पहरू खोज्ने विचार गर्नुहोस्। यदि तपाईं पूर्ण कसरतमा भाग लिन सक्नुहुन्न भने कम कडा गतिविधिहरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जस्तै हिडाई र बागवानी।

Mind. मानसिकता अभ्यास

Mindfulness प्रविधिको जस्तै गहिरो सास, योग, र ध्यान जब तपाईं तनाव महसुस आराम गर्न सहयोग गर्न सक्छ। धेरै गहिरो सास फेर्ने र प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम अभ्यास प्रदर्शन गर्न केहि मिनेट लिन र शाब्दिक कहिँबाट पनि पाउन सकिन्छ।

यहाँ एक सरल गहिरो सास फेर्ने व्यायाम छ जुन तपाई जुनसुकै बेला पनि तनावग्रस्त भएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ:

• सम्भव भएसम्म आफैलाई सहज बनाउनुहोस्, कि त कुर्सीमा बसेर वा पुन: स्थानमा राखिएको।
• तपाईको पेटमा हात राख्नुहोस् र तपाईको नाक मार्फत गहिरो सास लिनुहोस्, जसरी तपाईले पाँच लाई गणना गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो पेट बिस्तारै हावाले भर्नु पर्छ।
• तपाईंको सास रोकिनु वा समात्नु बिना नै, आफ्नो मुखबाट बिस्तारै सास फेर्नुहोस्।
• यस प्रक्रियालाई तीनदेखि पाँच मिनेटमा दोहोर्याउनुहोस्।

Your. तपाइँको निद्रा तालिका परिष्कृत गर्नुहोस्

तनाव र निन्द्रा को अभाव अक्सर एक गाह्रो चक्र मा एक अर्को हातमा जा। तनावले निन्द्रालाई बिगार्न सक्छ, र राम्ररी विश्राम पाउँदा थप तनाव हुन सक्छ।

आफुलाई नियमित सुत्ने समय र उठ्ने समय राखेर प्रत्येक रातको सुत्नको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। निद्रा तालिका हुनु भनेको अनिद्रालाई रोक्न राम्रो तरिका हो। धेरै वयस्कहरूलाई रातको सात देखि आठ घण्टा निद्रा चाहिन्छ।

यो उत्तेजकहरू जस्तै क्याफिन, चिनी, र साँझ निकोटीनबाट जोगिन उत्तम हो। तपाईंको फोन र टेलिभिजन जस्ता स्क्रीनबाट टाढा रहन पनि मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई सुत्दा समस्या आयो भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

Some. रमाइलो गर्नुहोस्

"रमाईलो गर्नु" तपाइँको दिमागमा अन्तिम चीज हुन सक्छ जब तपाइँ नयाँ एमएस उपचार शुरू गर्दै हुनुहुन्छ। तर तपाईं छक्क पर्न सक्नुहुनेछ कि अलि राम्रो हाँसोले तपाईंलाई कस्तो महसुस गराउँछ। यो तपाईंको मनपर्ने साइटकम वा कुकुरको भिडियो स्केटबोर्डमा सवार छ, केहि हास्यास्पद हेराईले तपाईंको मुडलाई छिटो बढावा दिन सक्छ।

खेल खेल्नु तनावबाट आफूलाई विचलित गर्ने अर्को तरिका हो। परिवार वा साथीहरूसँग बोर्ड वा कार्ड खेल खेल्ने विचार गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नै हुनुहुन्छ भने, सोलिटेयर वा एक कम्प्युटर गेम जस्ता एक खेलाडी खेलले पनि एक मानसिक मानसिक ब्रेक प्रदान गर्न सक्छ।

टेकवे

यदि तपाईं एमएसको लागि उपचारहरू स्विच गर्दै हुनुहुन्छ भने केही तनाव महसुस गर्नु सामान्य कुरा हो। याद गर्नुहोस् कि त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईले गर्न सक्ने केही तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको स्वास्थ्यको हेरचाहमा ध्यान दिनुहोस् र आरामदायक गतिविधिहरूको लागि समय निकाल्ने प्रयास गर्नुहोस्। परिवार र साथीहरूसँग जोडिएर बस्दा तपाईंलाई तनाव कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, जबकि तपाईंले उपचार परिवर्तन गर्ने क्रममा समर्थन प्रदान गर्दछ।