कसरी "मीन गर्ल्स" स्टार टेलर लाउडरम्यानले रेजिना जर्ज खेल्नको लागि उनको स्वास्थ्य दिनचर्यालाई परिमार्जन गर्यो

सन्तुष्ट

• उनले रेजिना जर्ज खेल्नको लागी शरीरको अपेक्षाहरु नेभिगेट गर्नु परेको थियो।
• उनले कार्यक्रमको तयारी गर्न पूरा ३० गरे।
• एक हप्ता आठ शो बाँच्नको लागी निद्रा र आत्म-हेरचाह दुई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरु हुन्।
• उनी प्रदर्शन को लागी आफ्नो सहनशक्ति बढाउन यो कसरत चाल को उपयोग गर्दछ।
• नृत्य कार्डियो कक्षाहरु उनको लागि पनि गाह्रो छ।
• उनी आफ्नो ड्रेसिङ रुममा बलियो तालिम दिन्छिन्।
• मसाज रिकभरी उपकरण हो उनी बिना बाँच्न सक्दैनन्।
• उनीसँग सधैं रेजिना जर्जको आत्मविश्वास थिएन।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

लोभी केटीहरु आधिकारिक रूपमा यस महिनाको शुरुमा ब्रॉडवे मा खोलिएको छ-र यो पहिले नै बर्ष को सबैभन्दा चर्चा को बारे मा शो मध्ये एक हो। Tina Fey – लिखित सांगीतिक 2004 फिल्म तपाइँलाई थाहा छ र आजको दिनलाई माया (पढ्नुहोस्: सोशल मिडिया बदमाशी र 2018-सान्दर्भिक ट्रम्प चुटकुले) ल्याउँछ तर फिल्म को प्रिय पात्रहरु को सार मा सत्य रहन्छ। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, टेलर लाउडरम्यानले खेलेको रेजिना जर्जको ब्रोडवे संस्करण, रेचेल म्याकआडम्सको मूल जत्तिकै निर्दयी र मिलनसार छ।

हामीले अनुभवी ब्रॉडवे अभिनेत्री संग कुराकानी गरेका थियौं-जसले अभिनय गरेका छन् किन्की जुत्ता र यसलाई ल्याउनुहोस्-कसरी उनी गायन, नृत्य, र आठ हप्ता मा अभिनय को शारीरिक रूप मा कठोर काम को लागी तैयार छ, साथै कसरी उनी प्रतिष्ठित छवि-जुनूनी चरित्र खेल्ने चुनौतीहरु लाई नेभिगेट गरे। यहाँ हामीले के सिकेका छौं।

उनले रेजिना जर्ज खेल्नको लागी शरीरको अपेक्षाहरु नेभिगेट गर्नु परेको थियो।

"जब म भित्र थिएँ किन्की जुत्ता, कसैले साँच्चै वास्ता गर्दैन म कस्तो आकार मा थिएँ र त्यसैले मलाई याद छ कि प्रशंसकहरु मलाई थिएटरमा कुकीज पठाउछन् र म जस्तै हुनेछ, 'ठीक छ मलाई लाग्छ कि मसँग अर्को कुकी हुन्छ!' अब, यस्तो प्रतिष्ठित भूमिका र प्रकारको 'इट गर्ल' खेल्दै, यो मेरो आकारमा हुनु बढी महत्त्वपूर्ण थियो। तपाइँलाई थाहा छ, शो मा त्यहाँ गीतहरु छन् कि 'तातो बोड' को सन्दर्भ छ र 'उनी ११५ भन्दा बढी तौल कहिल्यै' -जो, मँ भन्न डराउँदिन म ११५ भन्दा बढी तौल गर्छु!-तर मँ धेरै भएको छु म कस्तो देखिन्छु र मेरो चरित्रको लागि यसको अर्थ के हो भन्ने बारे बढी सचेत। त्यसैले म आफ्नो राम्रो हेरचाह गरिरहेको छु, र जिम जाने एक प्राथमिकता बनाउँछु। केहि दिन म यो जिम गर्न सक्दिन, त्यसैले म के खाँदैछु भन्ने बारे मा धेरै सजग हुने कोशिश गर्छु। "

उनले कार्यक्रमको तयारी गर्न पूरा ३० गरे।

"टाइप 1 मधुमेह मेरो परिवारको दुवै पक्षमा चल्छ। मेरी सानी बहिनीलाई निदान गरिएको थियो र उनले दिनरात आफैलाई शटहरू दिइरहेको हेर्न गाह्रो छ-त्यसैले मलाई एक स्वस्थ, अधिक सचेत खानेकुरा बन्न प्रेरित गर्‍यो। तर सम्पूर्ण 30 आहार मेरो मीठो दाँतले मेरो लागि ठूलो फरक पारेको छ। सबैभन्दा राम्रो पक्ष यो थियो कि म मेरो आहारमा एक टन चिनी बिना पनि सन्तुष्ट हुन सक्छु भनेर सिकाएको थियो। अब मसँग रेसिपीहरू छन् जुन मैले पहिले कहिल्यै प्रयास नगरेको थिएँ- म मेरो आफ्नै होल३० मेयोनेज र बीट केचप पनि बनाउनेछु। मैले जनवरी महिनामा शो भन्दा पहिले 'रिसेट' गर्न Whole30 [फेरि] गरें। यो स्पष्ट रूपमा तपाईंको सामाजिक जीवनको लागि राम्रो होइन। तपाईं बाहिर जान सक्नुहुन्न र पिउनुहोस् वा तपाइँलाई थाहा छ एक जन्मदिनको केक वा जे भए पनि आनन्द लिनुहोस्। हालसालै, मँ एक सन्तुलन खोज्न को लागी कोशिश गर्दैछु। नियमित आइसक्रीम को सट्टा हेलो शीर्ष जस्तै! मेरो हेलो शीर्ष एक साँच्चै राम्रो साथी भएको छ। " (सम्बन्धित: किन सन्तुलन खोज्नु सबैभन्दा राम्रो कुरा हो कि तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्य र फिटनेस दिनचर्या को लागी गर्न सक्नुहुन्छ)

एक हप्ता आठ शो बाँच्नको लागी निद्रा र आत्म-हेरचाह दुई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरु हुन्।

"सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा निन्द्रा हो। मेरी आमा चार घन्टाको निद्रामा बाँच्न सक्नुहुन्छ, म सक्दिन। मलाई एक ठोस आठ चाहिन्छ। एक आराम वा दिन को समयमा धेरै तनाव नदिनुहोस् साँझ को लागी मेरो ऊर्जा को एक धेरै बचत गर्न को लागी धेरै मानिसहरु को लागी, यो तरीकाले सञ्चालन गर्न को लागी सामान्य छैन! र त्यसपछि म धेरै पानी पिउँछु। शो भनेको हामीसँग ड्रेसरहरू छन् जसले हामीलाई पानीको बोतलहरू बोक्न मद्दत गर्दछ ताकि हामी सधैँ हाइड्रेटेड रहन्छौं। विशेष गरी गीत गाउने साथमा भोकल कर्डहरू सधैं हातमा पानी हुनु महत्त्वपूर्ण छ।"

उनी प्रदर्शन को लागी आफ्नो सहनशक्ति बढाउन यो कसरत चाल को उपयोग गर्दछ।

"मैले सानो हुँदा धेरै खेल खेलेको थिएँ र मैले क्रस कन्ट्री दौडें। आजकल, म लगभग 3 माइल मा अधिकतम बाहिर छु, तर त्यहाँ केहि छ जुन मेरो मनपर्ने महिला नायक गीतहरू सुन्दा पसिना बाहिर धेरै सशक्त महसुस गर्छु। यो मेरो स्ट्यामिनालाई प्रदर्शनको लागि कायम राख्नको लागि पनि साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ। एकै समयमा गाउने र नाच्नु सबैभन्दा कठिन भाग हो किनभने दुवैले तपाईंलाई आफ्नो कोर प्रयोग गर्न आवश्यक छ। लोभी केटीहरु, म शो मा अरु को केहि भन्दा धेरै नृत्य गर्दैन, तर मेरो पहिलो शो को लागी, यसलाई ल्याउनुहोस्, म ट्रेडमिल मा दौड्न सुरु गर्दा गीतहरु को लागी बेल्टिंग को लागी प्रशिक्षण को लागी। मँ अझै पनी ट्रेडमिल मा गाउँछु-यो तयारी को लागी एक महान तरीका हो किनकि तपाइँ शो को बेला सास बाट बाहिर हुन सक्नुहुन्न जब तपाइँ गाउनुहुन्छ। तपाईंले भर्खरै निश्चित गर्नु भएको छ कि जिममा अरू कोही छैन!" (सम्बन्धित: रकेटहरू प्रत्येक शोमा के जान्छ साझा गर्नुहोस्)

नृत्य कार्डियो कक्षाहरु उनको लागि पनि गाह्रो छ।

"हरेक हप्ता धेरै कार्यक्रमहरूमा प्रदर्शन गर्दा, मलाई लाग्छ कि मेरो शरीरलाई केहि समय पछि बानी परेको छ। म एक सेकेन्डको लागि शोमा तट गर्न सक्छु, तर त्यसपछि तपाईंको शरीर समायोजन हुन्छ- त्यसैले म यसलाई मेरो कसरतको दिनचर्यामा मिलाउने प्रयास गर्छु। मेरो नयाँ मनपर्ने कक्षा बारी हो-मलाई उनीहरुको trampoline र नृत्य कक्षा मन पर्छ। मेरी प्रेमिका जो म संग शो मा हुनुहुन्छ त्यहाँ पढाउनुहुन्छ र पहिलो पटक मलाई साथमा ल्याउनुभयो, र अब म हप्तामा एक दुई पटक जाने कोसिस गर्छु। यो एक फरक कसरत हो हरेक कक्षामा, र म कोरियोग्राफी संग राख्ने बारे सोच्दै छु, म बिर्सन्छु कि यो साँच्चै गाह्रो छ र यसले यसलाई छिटो जान्छ र यो रमाइलो छ। कती गाह्रो छ मेरो लागी! [एड नोट: अनुसन्धानले देखाउँछ कि यो दौड जत्तिकै कार्डियो कसरत प्रभावकारी छ!] त्यहाँ मानिसहरू छन् जो हरेक हप्ता जान्छन् र कोरियोग्राफी कण्ठ गर्न थाल्छन् र त्यसपछि तपाईं जानुहुन्छ, 'हे भगवान, मलाई वास्तवमै यी मानिसहरूलाई थाहा छैन!'"

उनी आफ्नो ड्रेसिङ रुममा बलियो तालिम दिन्छिन्।

"बुटिक क्लास र दौडको अतिरिक्त, मसँग घर पछाडिको एक प्रेमिका पनि छ जो टाढाबाट मेरो व्यक्तिगत प्रशिक्षक थिइन् र मलाई वजन प्रशिक्षण समावेश गर्न कसरत योजना बनाउन मद्दत गरिन्। उनले मलाई धेरै चालहरू सिकाइन् कि अब म मेरो शक्ति निर्माण गर्न हप्ताको केही दिन आफैले गर्छु। म मेरो ड्रेसिङ रुममा १०-पाउण्ड डम्बेल राख्छु। आफ्नो मांसपेशीहरू उठाउनको लागि शो अघि यो गर्न राम्रो छ।"

मसाज रिकभरी उपकरण हो उनी बिना बाँच्न सक्दैनन्।

"शो अब हामीलाई फिर्ता गर्न को लागी र रोकथाम को लागी फिजिकल थेरापी प्रदान गरीरहेको छ-यो लगभग एक मालिश जस्तै हो। त्यसैले जब मेरो मांसपेशिहरु तंग हुन्छ, म शो को बीच वा एक शो भन्दा पहिले थिएटर मा २० मिनेट को सत्र मा जान्छु। गायकहरु, हामी अझै पनी हाम्रो पछाडि, जबडा क्षेत्र, whatnot मा साँच्चै तंग हुन सक्छौं। (सम्बन्धित: तपाईंको तालिकाको लागि उत्तम कसरत रिकभरी विधि)

उनीसँग सधैं रेजिना जर्जको आत्मविश्वास थिएन।

"रेजिना जर्ज खेल्दा धेरै दबाब छ! मलाई याद छ जब मैले भाग पाएको थिएँ र त्यसपछि एकैसाथ हल्लिएको जस्तो, हे भगवान के म यो गर्न सक्छु? तपाइँलाई थाहा छ म कम आत्मविश्वास को मंत्र को माध्यम बाट जान्छु-र रेजिना यसको टन छ। राहेल McAdams यस चरित्र संग एक अचम्मको काम गरे, तर मंच मा, यो कथा सुनाउने को एक फरक माध्यम हो, त्यसैले म यो टीना Fey र हाम्रो निर्देशक केसी Nicholaw को सहयोग मा, मेरो आफ्नै मा यो बाहिर काम गर्नु परेको थियो। यसले मलाई चुनौती दिईरहेको छ र मलाई धेरै तरीकाले धकेल्दै छ कि म धेरै आभारी छु। "

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्