कसरी टेनिस स्टार मैडिसन कुञ्जीहरु हरेक अभ्यास को लागी उनको सर्वश्रेष्ठ ल्याउँछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अष्ट्रेलिया र फ्रेन्च ओपन हामी पछाडि परेकोले, ग्रीष्मले टेनिसको ग्रान्ड स्लाम सिजनको मध्य बिन्दुलाई चिन्ह लगाउँछ। र अहिले, सबै आँखा महिलाहरु मा छन्।

महिला टेनिस एसोसिएसन (WTA) ले खेलका केही शीर्ष खेलाडीहरू: सेरेना विलियम्स, स्लोएन स्टीफन्स, र 23 वर्षीया म्याडिसन किजहरू - सेरेनाले 1999 मा गरेपछि शीर्ष 10 विश्व वरीयतामा प्रवेश गर्ने पहिलो अमेरिकी महिला हुन्। (र, BTW, कुञ्जी समय मा मात्र 21 थियो)।

जब देखि 14 (!) को उमेर मा समर्थक जाँदै, कुञ्जीहरु उद्योग मा तरंगहरु बनाइरहेको छ। उनी गत वर्ष युएस ओपनमा फाइनलिस्ट थिइन् (स्टीफन्स, उनको लामो समयको साथी) बाट हारेर र उनीहरु संग ठूलो नामको साझेदारी छ, जसमा एक कम्पनीको #SeeItThrough अभियान को लागी ACUVUE सहित छ, जसले युवा महिलाहरुलाई लक्ष्य निर्धारित गर्न र कठिन समयमा दृढ रहन प्रेरित गर्दछ। । गर्मी को अन्त्य मा, कुञ्जीहरु फेरि यूएस ओपन मा प्रतिस्पर्धा हुनेछ।

साथीको विरुद्धमा सामना गर्नु कस्तो हुन्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउन हामीले उदाउँदो तारासँग भेट्यौं, यदि तपाईंसँग केही मिनेट मात्र छ भने गर्नको लागि उत्तम कसरत, र सौन्दर्यले प्रत्येक महिलालाई पसिनाले कसरत गर्न आवश्यक छ।

उनी कसरी प्रतिस्पर्धा मैत्री राख्छिन्

Sloane र म यति लामो समय को लागी साथी भएको छ-हामी उच्च highs र कम lows थियो। हामी सधैं सम्झन्छौं कि हामी पहिले साथी थियौं र हामी अन्त मा साथी हुनेछौं। तर हामी दुबै त्यहाँ जान्छौं र जित्न चाहन्छौं। म आफैलाई सोच्छु: म आज जित्नको लागि जे गर्न सक्छु गर्न जाँदैछु। हामी दुबै यसको कदर गर्छौं र जान्दछौं कि दिनको अन्त्यमा हामी एकअर्काको पछाडि छ भन्ने थाहा पाएर अदालतबाट बाहिर निस्कन सक्छौं। (सम्बन्धित: स्लोएन स्टीफन्सले यूएस ओपन जित्यो भन्ने एपिक कमब्याक कथा)

उनी कसरी मानसिक रूपमा बलियो रहन्छिन्

म हरेक दिन एउटा सानो लक्ष्य बनाउँछु र यसलाई प्राप्त गर्न को लागी काम गर्दछु-यो सानो सानो कुरा हो भने पनि। एक लक्ष्य सेट, यो पूरा, र आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस आत्मविश्वास र दृढता को निर्माण मा मद्दत गर्न सक्छ। ती दिनहरुमा जब तपाइँ उठ्न चाहनुहुन्न, मलाई लाग्छ, म कत्ति थकित छु भनी नभनी मेरो सम्पूर्ण अभ्यास पार गर्न जाँदैछु वा म गुनासो नगर्न कोसिस गर्छु किनकि म नराम्रो मुडमा थिएँ जब म उठें। यदि यो सही छैन र म पर्चीन्छु, म आफैंलाई समात्न सक्छु र आफैंलाई मेरो मानसिक ठाउँ कहाँ छ र जान्छ भन्ने बारे सचेत गराउन सक्छु। (केटी डनलप पनि "माइक्रो गोल" को पक्षमा छ।)

उनी कसरी समय कम हुँदा कसरतमा लुक्छिन्

कुनै प्रकारको सर्किट गर्नुहोस्। आफैलाई जारी राख्नुहोस्। यदि तपाइँसँग मात्र १५ मिनेट छ र तपाइँ ती १३ मिनेट बिताउनुहुन्छ एक उच्च तीव्रता मा केहि गरीरहनुभएको छ र तपाइँ कहिल्यै हिड्न बन्द गर्नुहुन्न, तपाइँ एक कसरत को रूप मा मात्र राम्रो पाउनुहुन्छ यदि तपाइँ एक घण्टा थियो। मेरो गो-ट्स मध्ये एक बक्सि हो। यो मलाई मन पर्छ। यदि यो केवल कसैलाई प्याड समात्न र मँ यो मा जान सक्छु-मँ रमाईलो छ। मँ कार्डियो सर्किट को आनन्द लिन्छु कि तौल शामिल छ। म तौल उठाउन को लागी मँ ट्रेडमिल मा दौडने को लागी रमाईलो भन्दा धेरै आनन्द लिन्छु। (यो कार्डियो-शक्ति अन्तराल कसरत प्रयास गर्नुहोस्।)

सबैभन्दा राम्रो करियर सल्लाह उसले कहिल्यै पाएको छ

बाटो मा सवारी को आनन्द लिनुहोस् किनकि माथिको नजिक तपाइँ पाउनुहुन्छ, यो अधिक तनावपूर्ण छ। लिन्डसे डेभेनपोर्टले मलाई त्यो भने। र त्यो मेरो लागि सबैभन्दा ठूलो कुरा भएको छ-पल रमाईलो र आफैलाई दबाब लिने; रमाइलो गर्न को लागी सम्झना।

सौन्दर्य उत्पादनहरु उनी द्वारा कसम खाए

सधैं सनस्क्रिन राख्नुहोस् (मलाई ला रोचे-पोसे मनपर्छ), र यदि तपाइँ काजल लगाउन जाँदै हुनुहुन्छ, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यो पनरोक छ। म हाल पनी एक पनरोक मस्करा को लागी शिकार मा छु कि म माया मा छु।

उनको मनपर्ने शारीरिक भाग

म साँच्चै मेरो खुट्टा माया गर्छु। मलाई शाब्दिक रूपमा मेरो कामको लागि तिनीहरू चाहिन्छ। तिनीहरूले मलाई शक्तिशाली महसुस गराउँछन्, तर यसको शीर्षमा, मलाई लाग्छ कि तिनीहरू साँच्चै उत्कृष्ट देखिन्छन्। उनीहरु मलाई साँच्चै सेक्सी महसुस गर्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्