प्लान्टार फासीसाइटिसको लागि उपचार विकल्पहरू

सन्तुष्ट

• १. बरफ
• २. मसाज गर्नुहोस्
• Re. उपचार
• Phys. फिजियोथेरापी
• St. स्ट्रेचहरू
• Sleep. सुत्नको लागि स्प्लिन्ट
• The. खुट्टाको मांसपेशीहरू बलियो बनाउन व्यायाम गर्नुहोस्
• गतिविधिहरुमा कहिले फर्कने

प्लान्टार फासीआइटिसको उपचारमा दुखद राहतका लागि आइस प्याकहरू प्रयोग गरेर २० मिनेट, दिनको २ देखि times पटक सम्मिलित हुन्छ। एनाल्जेसिकहरू पीडा नियन्त्रण गर्न र केही फिजियोथेरापी सत्रहरू प्रदर्शन गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ जहाँ विशेष उपकरणहरू र प्रविधिहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।

चोटपटक निको पार्न मद्दत गर्नको लागि दैनिक रूपमा एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी मलम प्रयोग गर्नु, मसाज दिन र केही तन्काउनु दैनिक जीवनको महत्वपूर्ण बुँदाहरू हुन्, तर लामो समयसम्म उभिन र आरामदायी र द्वेषयुक्त जुत्ता लगाउनबाट जोगिनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। जान्नुहोस् कि यो के हो र प्लानर फासिआइटिसका लक्षणहरू के हुन्।

प्लान्टार फासीआइटिसको उपचार यसका साथ गर्न सकिन्छ:

१. बरफ

तपाईं बरफको भान्साकोठामा कागजमा लपेटेर लागू गर्न सक्नुहुनेछ र दिनमा १ 15 मिनेट काम गर्न दिनुहोस्, किनभने चिसो पीडा कम गर्ने र भड्किने समस्याबाट जोगाउन राम्रो हो।

चिसो को गुणहरु को फाइदा उठाउन को लागी अर्को तरीका यो छ कि आफ्नो खुट्टा चिसो पानी संग एक बेसिन मा राख्नु, आइस क्यूब संग र यो 15 मिनेट को लागी कार्य गर्न दिनुहोस्।

२. मसाज गर्नुहोस्

खुट्टा र बाछोको मालिशले उपचारमा पनि मद्दत गर्दछ, लक्षणबाट राहत ल्याउँछ र राम्रो महसुस गर्न सजिलो तरिका हो, र घरमा र कहिलेकाँही काममा पनि गर्न सकिन्छ। तपाईलाई राम्रोसँग आफ्नो खुट्टामा स्लाइड गर्न र मसाजलाई अझ रमाइलो र प्रभावकारी बनाउन एक मॉइस्चराइजिंग क्रीम वा तेल सधैं प्रयोग गर्नुपर्दछ।

यस भिडियोमा खुट्टा दुखाइ कम गर्न सहयोग पुर्‍याउने अर्को टेक्निक जाँच गर्नुहोस्।

Re. उपचार

डाक्टरले पीडादायक क्षेत्र वा ट्याब्लेटमा लागू गर्न मलहमको सिफारिस गर्न सक्छ, जुन लगातार days दिन भन्दा बढि प्रयोग गर्नु हुँदैन।

Phys. फिजियोथेरापी

फिजियोथेरापीमा त्यहाँ अल्ट्रासाउन्ड, लेजर र आयनटोफोरसिस जस्ता उपकरणहरू छन् जुन एक साथ फासीयालाई हटाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर ती फिजियोथेरापिस्ट द्वारा निर्धारित गरेको बेलामा गर्नुपर्दछ र कहिलेकाँही अन्य स्रोतहरू छनौट गर्न सम्भव हुन्छ।

St. स्ट्रेचहरू

स्ट्रेचिंग व्यायामहरू हरेक दिन घरमा गर्न सकिन्छ, तिनीहरू असुविधा कम गर्न धेरै उपयोगी हुन्छन् र यो एक सरल र सजिलो टेक्निक हो, दिनमा धेरै पटक। Fascia फैलाउन, तपाईं आफ्नो खुट्टा को बलहरु समात्न को लागी गर्न को लागी को लागी को लागी पीडा सहन योग्य छ र यो खींच को लागी 30० सेकेन्ड को लागी प्रत्येक पटक 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

Sleep. सुत्नको लागि स्प्लिन्ट

अर्को रणनीति जुन चाखलाग्दो हुन सक्छ कि सुत्नको लागि खुट्टाको छुट्टि प्रयोग गर्नु हो। यो स्प्लिन्टले रातभरि फुसियाको तन्कालाई प्रचार गर्दछ, यसको लचिलोपन लाई बढावा दिन्छ।

The. खुट्टाको मांसपेशीहरू बलियो बनाउन व्यायाम गर्नुहोस्

प्लान्टार फासिआइटिसको विकासको एक कारण खुट्टाको आन्तरिक मांसपेशीहरूको कमजोरी हो, व्यायामहरू जुन उनीहरूलाई सुदृढ पार्न विशिष्ट छन् दुखाइ राहत पछि रिकभरीको लागि आवश्यक छ। राम्रो स्थिति भनेको सँगै तपाईंको खुट्टा सँगै बस्नु हो, दुबै खुट्टाहरू सँगै ग्लुइ। गरेर र यस स्थानलाई करीव minutes मिनेट कायम राख्न, घडीमा गणना गरिएको।

फास्सिआइटिसलाई पुनः देखा पर्नबाट रोक्नको लागि केही पक्षहरूलाई यस प्रकारको उपस्थितिलाई मन पराउनु हुँदैन।

प्लानर फासिआइटिसको सबैभन्दा सामान्य कारणहरू मोटापा हुन्, धेरै कडा जुत्ता लगाउनु र दोहोर्याउने प्रयासहरू। खुट्टा दुखाईको लागि उपचार गर्नुको साथसाथै, यो रोगको कारण के हो भनेर हटाउनु आवश्यक छ, ताकि यो समयसँगै फर्किदैन।

मोटो व्यक्तिहरूले आफ्नो खुट्टा मुनि तौल घटाउन, आहार लिनु पर्छ, र सबै बिरामीहरूले सहज रूपमा ओर्थोपेडिक जुत्ता किन्नै पर्छ। जुत्ता किन्नका लागि राम्रो सल्लाह भनेको कामको पछि, दिनको अन्त्यमा पसलमा जानु हो, किनकि यस समयमा खुट्टाहरू अझ ठूलो हुन्छ र जुत्ता जे भए पनि सहज हुन्छ भने, यो स्वीकृत हुन्छ।

गतिविधिहरुमा कहिले फर्कने

पीडाबाट राहत पाएपछि पनि चोटपटक निको नभएसम्म उपचारलाई कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले नरम जुत्ताहरू मन पराउँदा उपचारको क्रममा हाई हिल्स नलगाउन सल्लाह दिइन्छ। जो चलिरहेका अभ्यास गर्छन् तिनीहरूले पूर्ण रूपमा प्रशिक्षण त्याग्नुपर्दैन, केवल प्रतिस्पर्धा, दुखाइ नराम्रो बनाउनको लागि।