एबीसी प्रशिक्षण के हो, यो कसरी गर्ने र अन्य प्रशिक्षण डिभिजनहरू
सन्तुष्ट
एबीसी प्रशिक्षण भनेको एक प्रशिक्षण डिभिजन हो जसमा मांसपेशी समूहहरू एकै दिनमा काम गरिन्छ, आराम गर्ने समय बढाउँदछ र मांसपेशि पुन: प्राप्ति र हाइपरट्रॉफीको पक्षमा, जुन शक्ति र मांसपेशि द्रव्यमानको वृद्धि हो।
यस प्रकारको प्रशिक्षण व्यक्तिको प्रशिक्षण स्तर र उद्देश्य अनुसार एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा सिफारिस गरिनु पर्छ, र त्यहाँ दोहोर्याउने संख्यामा भिन्नता हुन सक्छ, व्यायाम र मांसपेशी समूहहरूको बीचमा विश्राम समय प्रशिक्षण द्वारा काम गर्न सकिन्छ।
को लागि एबीसी प्रशिक्षण छ
एबीसी प्रशिक्षण एक प्रकारको साधारण प्रशिक्षण डिभिजन हो जुन व्यापक रूपले हाइपरट्रोफीलाई बढावा दिन प्रयोग गरिएको छ, साथै वजन घटाउन पनि प्रभावकारी छ, किनभने यस प्रकारको प्रशिक्षणले एक पटकमा केवल एक मांसपेशी समूहको कामलाई तीव्र बनाउँदछ, कम ऊर्जा खर्च गरेर। अन्य मांसपेशी समूहहरूको साथ, मांसपेशि द्रव्यमानको लाभको पक्षमा
केवल एबीसी प्रशिक्षण प्रदर्शन हाइपरट्रोफी ग्यारेन्टी गर्न पर्याप्त छैन, तौल घटाउन वा मांसपेशिको शक्ति र सहनशीलता बढाउन। यसका लागि यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायामको अतिरिक्त व्यक्तिसँग राम्रो खानाहरू पनि हुन्छन्, प्रोटीन र राम्रो बोसोहरूको खपत बढाउँदछ। हाइपरट्रॉफीका लागि कसरी फीड गर्ने हेर्नुहोस्।
कसरी बनाउने
मांसपेशी समूहहरूको विभिन्न संयोजन व्यक्तिको लक्ष्य र प्रशिक्षणको स्तरमा निर्भर गर्दछ, साथै समयको उपलब्धतामा। यस तरिकाले, प्रशिक्षकले हप्ताको एक वा दुई पटक एबीसी प्रशिक्षणको उपलब्धिलाई संकेत गर्न सक्दछ, जुन हाइपरट्रॉफी प्रक्रियामा बढी प्रभावकारी हुन्छ, किनकि मांसपेशीहरू सधैं काम गरिरहन्छन्, अधिक प्रोटीन संश्लेषणको पक्षमा र मांसपेशिको विकासको लागि अग्रसर हुन्छन्।
यदि एबीसी प्रशिक्षण मात्र एक पटक गरिन्छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तीव्रता उच्च हो ताकि परिणामहरू अवलोकन गर्न सकिन्छ, किनकि बाँकी समय लामो हुनेछ।
व्यक्तिको उद्देश्य अनुसार, प्रशिक्षकले दिनको मांसपेशी समूहको संयोजन संकेत गर्न सक्छ, जस्तै:
- A: छाती, ट्राइसेप्स र काँधहरू; B: फिर्ता र बाइसेप्स; सी: कम प्रशिक्षण;
- A: पछाडि, बाइसेप्स र काँधहरू; B: जांघ, नितम्ब र कम पछाडि; सी: छाती, ट्राइसेप्स र पेट;
- A: छाती र ट्राइसेप्स; B: फिर्ता र बाइसेप्स; C: खुट्टा र काँधहरू;
- A: छाती र पछाडि; बी: बाइसेप्स र ट्राइसेप्स; C खुट्टा र काँधहरू
एबीसी प्रशिक्षण पछि ठूलो नतीजाहरू प्राप्त गर्न, यो पनि सिफारिस गरिन्छ कि व्यक्ति बिस्तारै लोड बढाउँदछ, यस प्रकार मांसपेशिहरुमा अधिक तनाव बढाउन सम्भव छ, प्रोटीन संश्लेषणको पक्षमा र अधिक मांसपेशीहरुको शक्ति र धीरजको ग्यारेन्टी। थप रूपमा, यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि व्यक्तिले व्यायाम र प्रशिक्षणको बीचमा आराम गर्ने समयको सम्मान गर्दछ, किनकि यस तरीकाले प्रोटीन संश्लेषणलाई अनुकूलन गर्न सम्भव छ।
तल्लो मांसपेशीहरूलाई प्रशिक्षणको मामिलामा, सामान्यतया पेशेवरहरूले खुट्टाको पूर्ववर्ती र पछिल्लो भागको लागि बिभिन्न दिनमा प्रशिक्षणको प्रदर्शन स not्केत गर्दैनन्, किनभने यो किनभने खुट्टाको लागि प्रदर्शन गरिएको धेरै व्यायामहरू सबै मांसपेशिहरू हुन्, , पूर्ण अभ्यास माने। मुख्य खुट्टा व्यायाम जान्नुहोस्।
अन्य प्रशिक्षण प्रभागहरू
एबीसी प्रशिक्षणको अतिरिक्त, त्यहाँ अन्य प्रशिक्षण प्रभागहरू पनि छन् जुन प्रशिक्षकले व्यक्तिको प्रशिक्षण स्तर र लक्ष्यको आधारमा निर्धारण गर्न सक्दछ:
- कसरत A वा कुल शरीर: यो सामान्यतया शुरुआतीहरूको लागि संकेत गरिन्छ त्यसैले यो आन्दोलनमा रूपान्तरण गर्दछ। तसर्थ, अभ्यास अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ शरीरको सबै मांसपेशिको लागि समान प्रशिक्षण सत्रमा, तर थोरैबाट जोगिन कम तीव्रता र खण्डसँग। यस प्रकारको प्रशिक्षणमा यसलाई लगातार दुई पटक तालिम दिन सिफारिस गरिदैन, किनकि मांसपेशिहरु आराम गर्नु आवश्यक छ कि उनीहरू फेरि काम नगरुन्जेल तालिम लिन सिफारिस गरिन्छ, हप्तामा times पटक;
- एबी प्रशिक्षण: यस प्रकारको प्रशिक्षणले मांसपेशी समूहहरूलाई तल्लो र पछाडि विभाजित गर्दछ, सिफारिस गरिएको छ कि एक दिन A को बीमा गरौं, अर्को दिनमा बी र अर्को दिन मांसपेशिहरू सजिलैसँग निको हुनको लागि आराम दिन। जहाँसम्म, व्यक्तिको प्रशिक्षणको स्तरमा निर्भर गर्दै प्रशिक्षकले केहि थप सिफारिसहरू गर्न सक्दछ;
- ABCD प्रशिक्षण: यो प्रशिक्षण धेरै जसो हड्डीहरूमा प्रशिक्षणको आधार बनाउन चाहने व्यक्तिहरू द्वारा प्रयोग गरिन्छ, केहि मांसपेशी समूहहरूको समूह बनाएर। सामान्यतया, एबीसीडी प्रशिक्षणलाई एक दिनमा पछाडि + बाइसेप्स, अर्कोमा छाती + ट्राइसेप्स, आराम, एक दिन मा खुट्टा र अर्कोमा काँधमा विभाजन गर्न सकिन्छ, त्यसपछि फेरि विश्राम गरेर।
- ABCDE प्रशिक्षण: यो प्रशिक्षण पहिले नै अझ उन्नत प्रशिक्षण स्तर भएका व्यक्तिहरूद्वारा प्रयोग गरिन्छ, किनकि यसले शरीरको प्रत्येक अ part्गलाई प्रशिक्षण दिनको लागि अनुमति दिन्छ, जसले प्रशिक्षणको तीव्रता बढाउन अनुमति दिन्छ।
प्रशिक्षणका विभिन्न प्रकार र गर्न सकिने संयोजनहरूका कारणले, यो महत्त्वपूर्ण छ कि प्रशिक्षण शारीरिक शिक्षा पेशेवरले सिफारिस गरेको हो, किनकि यसले व्यक्तिको तालिमको स्तर, जीवनशैली, हृदय सम्बन्धी क्षमता र लक्ष्यलाई ध्यानमा राख्नु पर्दछ।
तिम्रो लागि
आत्महत्या को विचार संग सम्झौता?
