के हल्दीले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?

सन्तुष्ट

• हल्दी र वजन घटाउने
• हल्दी सुरक्षा र प्रतिकूल प्रभावहरू
• हल्दी कसरी प्रयोग गर्ने
• तल रेखा

हल्दी, सुनौलो मसलाको रूपमा पनि चिनिन्छ, एशियाली खानामा लोकप्रिय छ र हजारौं बर्षदेखि परम्परागत भारतीय औषधि - वा आयुर्वेदको एक हिस्सा रहँदै आएको छ।

धेरै हल्दीको स्वास्थ्य गुणहरू कर्क्यूमिनमा श्रेय दिन सकिन्छ, एक कम्पाउन्ड जुन बलियो एन्टीआक्सीडन्ट र विरोधी भड़काउने गुणहरू () हो।

भर्खरको अध्ययनले संकेत गर्दछ कि हल्दीले तौल घटाउन () लाई भूमिका खेल्न सक्छ।

जे होस्, तपाई आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ कि यो प्रभावकारी छ कि छैन - र तपाईले नतिजा हेर्न कति लिनुपर्नेछ।

यो लेखले हल्दीले तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ कि भनेर वर्णन गर्दछ।

हल्दी र वजन घटाउने

भर्खरको शोधले वजन घटाउनमा हल्दीको भूमिका जाँच गरेको छ।

वास्तवमा, टेस्ट-ट्यूब अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि कर्क्युमिनले विशेष प्रकारको भड़काउने मार्करहरूलाई दबाउन सक्छ जुन मोटाईमा भूमिका खेल्छन्। यी मार्करहरू सामान्यतया बढि वजन र मोटाई () को ब्यक्तिहरूमा बढाइन्छ।

पशु अध्ययनले संकेत गर्छ कि यो कम्पाउन्डले वजन घटाउन, फ्याट टिश्यु वृद्धि घटाउन, वजन पुनः रोक्ने, र हार्मोन इन्सुलिन (,,,)) लाई तपाईंको संवेदनशीलता बढाउन सक्छ।

अझ के, 44० जनाको weight० दिने अध्ययनमा जो पहिले तौल घटाउन असमर्थ थिए उनीहरूले पत्ता लगाए कि दिनको दुई पटक पूरानो 800०० मिलीग्राम कर्क्युमिन र mg मिलीग्राम पिपेरिनले शरीरको तौल, बडी मास इंडेक्स (बीएमआई) मा महत्वपूर्ण कमी ल्यायो, र कम्मर र हिप परिधि ()।

Piperine कालो मिर्च मा एक यौगिक हो कि करकुमिन शोषण बढाउन सक्छ 2,000% () सम्म।

यसबाहेक, १,6०० भन्दा बढी व्यक्तिको २१ अध्ययनको समीक्षाले कर्क्युमिन सेवन घटाएको वजन, BMI र कम्मरको परिधिसँग जोड्यो। यसले एडिपोनेक्टिनको स्तर बढेको पनि उल्लेख गर्‍यो, तपाईको मेटाबोलिजम (,) लाई नियमित गर्न मद्दत गर्ने एक हार्मोन हो।

हालको अनुसन्धान आशाजनक छ, जबकि वजन को वजन को लागी हल्दी सिफारिश गर्नु भन्दा पहिले बढी मानवीय अध्ययन आवश्यक छ।

हल्दीको एन्टीआक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी क्षमता - प्राय जसो यसको यौगिक कर्क्यूमिनसँग सम्बन्धित छ - वजन घटाउनमा भूमिका निभाउन सक्छ। सबै त्यहि, थप मानव अनुसन्धान आवश्यक छ।

हल्दी सुरक्षा र प्रतिकूल प्रभावहरू

सामान्यतया, हल्दी र curcumin सुरक्षित मानिन्छ।

छोटो अवधिको अनुसन्धानले देखाउँदछ कि प्रति दिन grams ग्राम ग्राम कर्क्युमिन लिँदा स्वास्थ्यलाई थोरै जोखिम हुन्छ, यद्यपि दीर्घकालीन अध्ययन आवश्यक पर्दछ (,)।

जे होस्, केही व्यक्तिहरू जसले यस कम्पाउन्डको ठूलो मात्रा लिन्छन् उनीहरूले प्रतिकूल प्रभावहरू अनुभव गर्न सक्दछन्, जस्तै एलर्जी प्रतिक्रिया, मतली, बान्ता, पेट दुखाइ, कब्ज, छाला दाग, वा पखाला ()।

साथै, ती निम्न सर्तहरूको साथ हल्दीको खुराक लाई बेवास्ता गर्नुपर्दछ:

• रक्तस्राव विकारहरू हल्दीले रगत जम्मा गर्न बाधा पुर्‍याउन सक्छ, जसले रक्तस्राव विकारहरू () को समस्यामा मानिसहरूलाई निम्त्याउन सक्छ।
• मधुमेह। यी पूरकहरूले मधुमेह औषधिहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्दछ र रगतमा चिनीको मात्रा पनि कम कम गराउँछ ()।
• फलामको अभाव। हल्दीले फलामको अवशोषण () लाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ।
• मृगौला ढु stones्गा यस मसलामा अक्सलेट्स उच्च छ, जुन यौगिकहरू हुन् जसले क्याल्शियमको लागि बाँध्न सक्छन् र किडनी ढु stone्गाको गठनमा योगदान पुर्‍याउन सक्छन्।

नोट गर्नुहोस् कि गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरूका बीच यी पूरकहरूको सुरक्षाको बारेमा अपर्याप्त प्रमाणहरू छन्। तसर्थ, तिनीहरूले ती जोगिनु पर्छ।

यसबाहेक, केहि हल्दी उत्पादनहरूले फिलर सामग्रीहरू लेबलमा प्रकट नगरीएको हुन सक्छ, त्यसैले यो पूरक छनौट गर्नु उत्तम हो जुन तेस्रो पक्षले प्रमाणित गरेको हो, जस्तै एनएसएफ अन्तर्राष्ट्रिय वा सूचित विकल्प।

कर्क्युमिनले धेरै औषधीहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्न सक्छ, एन्टीकोआगुलेन्ट्स, एन्टिबायोटिक, कार्डियोभास्कुलर ड्रग्स, एंटीहिस्टामाइन्स, र केमोथेरापी ड्रग्स सहित)।

हल्दी वा कर्क्युमिन सप्लीमेन्टहरू तपाईंको लागि ठीक छन् कि भनेर निर्धारण गर्न तपाईंको हेल्थकेयर प्रदायकसँग परामर्श गर्नुहोस्।

हल्दी र कर्क्युमिन व्यापक रूपमा सुरक्षित मानिन्छ, तर ठूलो खुराकले यसको प्रतिकूल प्रभाव पार्न सक्छ। केहि जनसंख्या यी पूरकहरु बेवास्ता गर्नु पर्छ।

हल्दी कसरी प्रयोग गर्ने

हल्दी बिभिन्न प्रकारमा आउँदछ, यद्यपि यसको प्रयोग गर्न सजिलो तरीका भनेको खाना पकाउने मसलाको रूपमा छ।

यो हल्दी अदुवा चिया र सुनहरी दूध जस्ता पेय पदार्थहरूमा पनि रमाईलो छ, जुन तताउने दूध, हल्दी, अदुवा, कालो मिर्च, र दालचिनी पाउडर द्वारा बनाईएको हो।

भारतीय खानामा, हल्दी सामान्यतया चियामा कालो मिर्च र अन्य सामग्रीहरू जस्तै मह, अदुवा, जैतुनको तेल, र नरिवलको तेलको साथ सेवन गरिन्छ।

त्यो भनिएको छ, धेरै मानवीय अध्ययनहरु सुझाव दिन्छ कि स्वास्थ्य लाभहरु मात्र अधिक मात्रामा देख्न सकिन्छ, जस्तै हल्दी अर्क वा curcumin पूरकहरु मा पाए जस्तै।

यो किनभने हल्दी थोरै मात्रामा मसलाको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यसबाहेक, मसलामा केवल २-–% कुरकुमिन हुन्छ - जबकि अर्कहरू%%% कुरकुमिन (, १ 17) सम्म प्याक गर्दछ।

तपाईं एक पूरक छनौट गर्न सक्नुहुन्छ जुन कालो मिर्चमा समावेश छ, किनकि यसको कम्पाउन्डले कर्क्यूमिन अवशोषणलाई महत्त्वपूर्ण बनाउँछ।

यद्यपि यी पूरकहरूको लागि कुनै आधिकारिक खुराक दिशानिर्देशहरू छैनन्, प्रायः अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि प्रति दिन –००-२,००० मिलीग्राम हल्दी निकाल्ने सम्भावित लाभ () हेर्नका लागि पर्याप्त छ।

यद्यपि तपाईले हल्दीको उच्च खुराक एक पटकमा २- tur महिना भन्दा बढी लिनु हुँदैन, किनकि लामो अवधिको सुरक्षा अनुसन्धान उपलब्ध छैन।

जब तपाईले हल्दीको तौल घटाउन सहायता गर्न अपेक्षा गर्नुहुन्न, यस शक्तिशाली जडिबुटीको अन्य धेरै फाइदाहरू छन्, जस्तै तपाईंको दिमागी अवस्था र हृदय रोगको जोखिम कम गर्ने।

हल्दी र कर्क्युमिन सहित, तपाईंले लिइरहनुभएको पूरक खाद्यहरूको तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सूचित गर्न सम्झनुहोस्।

हल्दी एक बहुमुखी मसला हो र खाना पकाउन वा पूरकको रूपमा लिन सकिन्छ। जे होस् वजन घटाउने मा यसको प्रभावहरु को अरु अध्ययन गर्न को लागी, यो धेरै अन्य लाभ प्रदान गर्न सक्छ।

तल रेखा

हल्दी एक लोकप्रिय मसला हो जुन मुटु र मस्तिष्क स्वास्थ्य सहित धेरै फाइदाहरूसँग सम्बन्धित छ।

जबकि यो वजन वजन को लागि वचन होल्ड, यस उद्देश्यका लागि सिफारिस गर्नु भन्दा पहिले बढी विस्तृत मानवीय अध्ययन आवश्यक छ।

हल्दी र यसको सक्रिय कम्पाउन्ड curcumin व्यापक रूपमा सुरक्षितको रूपमा मान्यता प्राप्त छ, तर यदि तपाईसँग कुनै चिन्ता छ भने तपाईले स्वास्थ्य पेशेवरको सल्लाह लिनु पर्छ।