टायरोसिन: लाभ, साइड इफेक्ट र डोज

सन्तुष्ट

• टायरोसिन के हो र यसले के गर्छ?
• यसले तनावपूर्ण स्थितिहरूमा मानसिक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ
• यो Phenylketonuria साथ ती मद्दत गर्न सक्छ
• डिप्रेसनमा यसको प्रभावको सम्बन्धमा प्रमाण मिश्रित छ
• टायरोसिनको साइड इफेक्ट
• मोनोमाइन ऑक्सीडेस इनहिबिटरहरू (MAOIs)
• थाइरोइड हर्मोन
• लेभोडोपा (L-dopa)
• टायरोसिनसँग कसरी पूरक हुने
• तल लाइन

टायरोसिन एक लोकप्रिय आहार पूरक होशियारी, ध्यान र फोकस सुधार गर्न प्रयोग।

यसले महत्त्वपूर्ण मस्तिष्क रसायनहरू उत्पादन गर्दछ जसले स्नायु कोशहरूलाई संचार गर्न मद्दत गर्दछ र मुड () लाई पनि नियमन गर्दछ।

यी सुविधाहरूको बावजुद, टायरोसिनसँग पूरकको साइड इफेक्ट हुन सक्छ र औषधीको साथ अन्तर्क्रिया हुन सक्छ।

यस लेखले तपाईंलाई टायरोसिनको बारेमा जान्न आवश्यक पर्ने सबै बताउँदछ, यसका फाइदाहरू, साइड इफेक्टहरू र सिफारिश गरिएको खुराक सहित।

टायरोसिन के हो र यसले के गर्छ?

टायरोसिन एक एमिनो एसिड हो जुन शरीरमा प्राकृतिक रूपमा फेनिलालानिन भनिने अर्को एमिनो एसिडबाट उत्पादित हुन्छ।

यो धेरै खाद्यहरूमा फेला पर्दछ, विशेष गरी चीजमा, जहाँ यो पहिलो फेला पारिएको थियो। वास्तवमा, "टायरोस" शब्दको अर्थ ग्रीकमा (पनीर) हुन्छ।

यो कुखुरा, टर्की, माछा, दुग्धजन्य उत्पादनहरू र प्राय: अन्य उच्च-प्रोटीन फूडहरूमा पनि फेला पर्दछ।

टायरोसिनले धेरै महत्वपूर्ण पदार्थहरू बनाउन मद्दत गर्दछ, ()) सहित:

• डोपामाइन: डोपामाइनले तपाइँको इनाम र रमाईलो केन्द्रहरू नियमित गर्दछ। यो महत्त्वपूर्ण मस्तिष्क रासायनिक मेमोरी र मोटर कौशल () को लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ।
• एड्रेनालाईन र नोरेड्रेनालाईन: यी हार्मोनहरू तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा लडाई वा उडान प्रतिक्रियाको लागि जिम्मेवार छन्। तिनीहरू शरीरलाई "झगडा" गर्न वा "भाग्न" कथित आक्रमण वा हानी () बाट तयार गर्दछन्।
• थाइरोइड हार्मोनहरू: थाइरोइड हर्मोनहरू थाइरोइड ग्रंथि द्वारा उत्पादित हुन्छन् र मेटाबोलिजम () लाई नियमित गर्नका लागि मुख्य रूपमा जिम्मेवार हुन्छन्।
• मेलानिन: यस वर्णकले तपाईंको छाला, कपाल र आँखालाई तिनीहरूको रंग दिन्छ। गाढा छाला भएका व्यक्तिहरूको छालामा हल्का छाला भएका व्यक्तिहरू () भन्दा बढी मेलानिन हुन्छ।

यो आहार पूरकको रूपमा पनि उपलब्ध छ। तपाईं यसलाई एक्लो खरीद गर्न सक्नुहुनेछ वा अन्य सामग्रीसँग मिसाउनुहोस्, जस्तै पूर्व कसरत अनुपूरकमा।

टायरोसिनसँग पूरक न्युरोट्रान्समिटर डोपामाइन, एड्रेनालाईन र नोरेपाइनफ्रिनको स्तर बढाउन सोच्दछ।

यी न्यूरो ट्रान्समिटरहरूलाई बढाउँदै, यसले तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा मेमोरी र प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ ())।

सारांश टायरोसिन एक एमिनो एसिड हो जुन शरीर फेनिलालाइनबाट उत्पन्न हुन्छ। यससँग पूरक हुनुले महत्त्वपूर्ण मस्तिष्क रसायनहरू बढाउने सोचाइ राखिन्छ, जसले तपाईंको मुड र तनाव प्रतिक्रियालाई असर गर्छ।

यसले तनावपूर्ण स्थितिहरूमा मानसिक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ

तनाव भनेको त्यस्तो चीज हो जुन सबैले अनुभव गर्दछन्।

यस तनावले नकारात्मक न्यूरोट्रान्समिटरहरू (,) लाई घटाएर तपाइँको तर्क, मेमोरी, ध्यान र ज्ञानलाई नकारात्मक असर गर्न सक्छ।

उदाहरण को लागी, चिसो (वातावरणीय तनाव) मा पर्दा कृन्तकहरु neurotransmitters (१०,) को गिरावट को कारण स्मृति बिगार्नु थियो।

जे होस्, जब यी कृन्तकहरूलाई टायरोसिन पूरक दिइयो, न्यूरोट्रान्समिटरको गिरावट उल्टाइयो र तिनीहरूको स्मृति पुनर्स्थापित गरियो।

जबकि कृन्तक डाटा जरूरी मानवमा अनुवाद गर्दैन, मानव अध्ययन समान परिणामहरू फेला पर्यो।

२२ महिलामा गरिएको एउटा अध्ययनमा टायरोसिनले प्लेसबोको तुलनामा मानसिक रुपमा माग गरिएको कार्यको क्रममा काम गर्ने मेमोरीमा उल्लेखनीय सुधार ल्यायो। कार्य स्मृति एकाग्रता र निम्न निर्देशनहरू () मा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

समान अध्ययनमा, २२ सहभागीहरूलाई या त टायरोसिन सप्लीमेन्ट वा प्लेसबो दिइयो परीक्षण पूरा गर्नु अघि संज्ञानात्मक लचिलोपन मापन गर्न प्रयोग गरिएको थियो। प्लेसबोको तुलनामा, टायरोसिन संज्ञानात्मक लचकता () लाई सुधार गर्न फेला पर्‍यो।

संज्ञानात्मक लचिलोपन कार्य वा विचारहरू बीच स्विच गर्न क्षमता हो। कुनै व्यक्ति छिटो कामहरू स्विच गर्न सक्दछ, उनीहरूको संज्ञानात्मक लचिलोता बढी हुन्छ।

थप रूपमा, टायरोसिनसँग पूरक निद्राबाट वञ्चित भएकाहरूका लागि लाभदायक देखाइएको छ। यसको एक खुराकले एक रातको निद्रा गुमाउनुहुने मानिसहरूलाई उनीहरू अन्यथा () भन्दा तीन घण्टा लामो सतर्क रहन मद्दत गर्दछ।

अझ के, दुई समीक्षाले निष्कर्ष निकायो कि टायरोसिनसँग पूरक मानसिक गिरावट उल्टाउन सक्छ र अल्पकालीन, तनावपूर्ण वा मानसिक रूपले माग गर्ने अवस्थाहरूमा अनुभूति सुधार गर्न सक्दछ (१,,)।

र जबकि टायरोसिनले संज्ञानात्मक लाभहरू प्रदान गर्न सक्दछ, कुनै प्रमाणले यो सुझाव दिदैन कि यसले मानवमा शारीरिक प्रदर्शन बढाउँछ (,,)।

अन्तमा, कुनै अनुसन्धानले सुझाव दिदैन कि तनावको अभावमा टायरोसिनसँग पूरक रूपमा मानसिक प्रदर्शन सुधार गर्न सकिन्छ। अर्को शब्दहरुमा, यसले तपाईको दिमागलाई बढाउँदैन।

सारांश अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि टायरोसिनले तपाईको मानसिक क्षमता कायम राख्न मद्दत पुर्‍याउँछ जब तनावपूर्ण गतिविधि अघि लिईन्छ। जे होस्, त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि यसको साथ पूरक तपाईंको स्मृतिमा सुधार ल्याउन सक्छ।

यो Phenylketonuria साथ ती मद्दत गर्न सक्छ

फेनिलकेटोनुरिया (पीकेयू) एक दुर्लभ आनुवंशिक अवस्था हो जसलाई जीनमा भएको त्रुटिले गर्दा इन्जाइम फेनिलालानिन हाइड्रोक्लाइस () सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको शरीरले फेनिलालानिनलाई टायरोसिनमा रूपान्तरण गर्न यो एन्जाइम प्रयोग गर्दछ, जुन न्युरोट्रान्समिटरहरू ()) सिर्जना गर्न प्रयोग गरिन्छ।

यद्यपि यो एन्जाइम बिना तपाईको शरीरले फेनिलालानिन तोड्न सक्दैन, यसले शरीरमा निर्माण गर्नका लागि।

पीकेयूको उपचार गर्ने प्राथमिक तरिका भनेको एक विशेष आहार पछ्याउनु जुन फेनीलालानिन (२०) समावेश गर्ने खाना सीमित गर्दछ।

यद्यपि, किनकि टायरोसिन फेनिलालाइनबाट बनेको हुन्छ, पीकुयूको साथमा टायरोसिनको अभाव हुन सक्छ, जसले व्यवहार समस्याहरू () लाई योगदान गर्न सक्छ।

टायरोसिनको साथ पूरक यी लक्षणहरू लाई कम गर्न को लागी एक व्यावहारिक विकल्प हुन सक्छ, तर प्रमाण मिश्रित छ।

एउटा समीक्षामा, अन्वेषकहरूले टायरोसिन पूरकको प्रभावको छेउमा वा फेनिलालानिन-प्रतिबन्धित खानाको ठाउँमा बुद्धिको, विकास, पोषण स्थिति, मृत्युदर र जीवनको गुणस्तर) को बारेमा अनुसन्धान गरे।

अन्वेषकहरूले studies 47 व्यक्तिको सहित दुई अध्ययनहरूको विश्लेषण गरे तर टायरोसिन र प्लासबोसँग पूरकको बीचमा कुनै फरक भेटिएन।

Studies 56 जना सहित तीन अध्ययनको समीक्षाले टायरोसिनसँग पूरक र मापनको नतीजामा प्लेसबोको बीचमा खास फरक पाएन।

अन्वेषकहरूले निष्कर्ष निकाले कि टायरोसिन सप्लीमेन्ट्स पीकेयूको उपचारका लागि प्रभावकारी छ कि छैन भन्ने बारे कुनै सिफारिस गर्न सकिदैन।

सारांश पीकेयू एक गम्भीर अवस्था हो जुन टायरोसिन अभाव हुन सक्छ। टायरोसिन सप्लीमेन्टहरूको उपचारको बारेमा सिफारिसहरू गर्नु भन्दा पहिले थप अध्ययनहरू आवश्यक पर्दछ।

डिप्रेसनमा यसको प्रभावको सम्बन्धमा प्रमाण मिश्रित छ

टायरोसिनलाई डिप्रेसनमा मद्दत गर्न पनि भनिएको छ।

डिप्रेसन तब हुने मानिन्छ जब तपाईको दिमागमा न्यूरो ट्रान्समिटर असंतुलित हुन्छन्। एन्टिडीप्रेसन्टहरू सामान्यतया पुन: हस्ताक्षर गर्न र तिनीहरूलाई सन्तुलन गर्न मद्दतको लागि सल्लाह दिइन्छ।

किनकि टायरोसिनले न्युरोट्रान्समिटरको उत्पादन बढाउन सक्छ, यसले एक एन्टीडिप्रेसन्ट () लाई कार्य गर्ने दाबी गरेको छ।

यद्यपि, प्रारम्भिक अनुसन्धानले यस दावीलाई समर्थन गर्दैन।

एउटा अध्ययनमा, डिप्रेसनका साथ 65 65 जनाले या त १०० मिलीग्राम / किलोग्राम टायरोसिन, २. mg मिलीग्राम / किलोग्राम एन्टी एन्टीप्रेससन्ट वा एक प्लेसबो प्रत्येक दिन चार हप्ताका लागि प्राप्त गरे। टायरोसिनमा कुनै एन्टिडिप्रेसन्ट प्रभावहरू) फेला परेन।

डिप्रेसन एउटा जटिल र विविध विकार हो। यो हुन सक्छ कि टायरोसिन जस्ता खाना पूरक यसको लक्षणहरूसँग लड्न अप्रभावी हो।

जे होस्, डोपामाइन, एड्रेनालाईन वा नोराड्रेनालाईनको कम स्तर भएका निराश व्यक्तिहरूले टायरोसिनसँग पूरक लाभ उठाउन सक्दछन्।

वास्तवमा, डोपामाइन-अभावको डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरू बीच गरिएको एउटा अध्ययनले टिप्पणी गर्यो कि टायरोसिनले क्लिनिकली महत्वपूर्ण फाइदाहरू प्रदान गर्दछ ()।

डोपामाइन-निर्भर डिप्रेशन कम ऊर्जा र प्रेरणाको अभाव () को द्वारा विशेषता हो।

अधिक अनुसन्धान उपलब्ध नभएसम्म, वर्तमान प्रमाणले डिप्रेसन () को लक्षणहरूको उपचार गर्न टायरोसिनसँग पूरक समर्थन गर्दैन।

सारांश टायरोसिनलाई न्यूरोट्रान्समिटरमा रूपान्तरण गर्न सकिन्छ जसले मुडलाई असर गर्दछ। यद्यपि अनुसन्धानले डिप्रेसनको लक्षणसँग लड्न यससँग पूरकको समर्थन गर्दैन।

टायरोसिनको साइड इफेक्ट

टायरोसिनलाई "सामान्यतया सुरक्षितको रूपमा मान्यता प्राप्त छ" (GRAS) द्वारा खाद्य र औषधि प्रशासन (२ 28)।

दैनिक weight 68 मिलीग्राम प्रति पाउन्ड (१ 150० मिग्रि प्रति किलोग्राम) शरीरको वजन तीन महिना (१,,,) को लागी सुरक्षित रुपमा पूरक गरिएको छ।

जबकि टायरोसिन अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित हुन्छ, यसले साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ र औषधीसँग अन्तरक्रिया गर्दछ।

मोनोमाइन ऑक्सीडेस इनहिबिटरहरू (MAOIs)

टायरामाइन एक एमिनो एसिड हो जसले रक्तचाप नियमित गर्न मद्दत गर्दछ र टायरोसिनको बिच्छेदबाट उत्पन्न हुन्छ।

टायरामाइन फूडमा जम्मा हुन्छ जब टायरोसिन र फेनिलालाइन टायरमाइनमा सूक्ष्मजीव (31१) मा एक इन्जाइम द्वारा रूपान्तरण गरिन्छ।

चीज जस्तै चेडर र निलो पनीर, उपचार गरिएको वा धुम्रपान गरिएको मासु, सोया उत्पादनहरू र बियरमा टायरमाइनको उच्च स्तर हुन्छ ()१)।

मोनोआमाइन अक्सिडेज इनहिबिटरहरू (MAOIs) भनेर चिनिने एन्टिडीप्रेसन्ट औषधिहरूले एन्जाइम मोनोआमाइन अक्सिडेजलाई रोक्दछ, जसले शरीरमा अतिरिक्त टायरमाइन तोड्दछ (,,)।

एमएओआईलाई उच्च-ट्रामाइन खाद्य पदार्थहरूसँग मिसाउँदा रक्तचाप खतरनाक स्तरमा बढ्न सक्छ।

जे होस्, यो अज्ञात छैन यदि टायरोसिनसँग पूरक शरीरमा टायरमाइन निर्माण हुन सक्छ, त्यसैले एमओओआई (, 35 35) लिनेहरूलाई सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ।

थाइरोइड हर्मोन

थाइरोइड हार्मोनस ट्रायोडायोथेरोनिन (T3) र थाइरोक्सिन (T4) ले शरीरमा बृद्धि र मेटाबोलिजमलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

यो महत्त्वपूर्ण छ कि T3 र T4 स्तर न त धेरै उच्च छ न त एकदम कम।

टायरोसिनसँग पूरकले यी हर्मोनहरू () लाई असर गर्न सक्छ।

यो किनभने टायरोसिन थाइरोइड हर्मोनहरूको लागि एक निर्माण ब्लक हो, त्यसैले यसको साथ पूरक हुन यसले उनीहरूको स्तर पनि उच्च बढाउन सक्छ।

त्यसकारण, जो मानिसहरू थाइरोइड औषधी लिइरहेका छन् वा ओभरएक्टिभ थाइरोइड भएका छन् टायरोसिनसँग पूरक हुँदा सावधान हुनुपर्छ।

लेभोडोपा (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) एक औषधी हो जुन पार्किन्सन रोग () लाई उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।

शरीरमा, एल डोपा र टायरोसिन सानो आन्द्रामा समाहित गर्न प्रतिस्पर्धा गर्दछ, जसले औषधिको प्रभावकारिता () 38) लाई हस्तक्षेप गर्न सक्छ।

यसैले, यी दुई औषधिहरूको खुराकहरू यसलाई घटाउन धेरै घण्टा द्वारा अलग गर्नुपर्दछ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, टायरोसिन वृद्ध वयस्क (, 38,) मा संज्ञानात्मक गिरावट संग सम्बन्धित केहि लक्षणहरु लाई कम गर्न को लागी अनुसन्धान भइरहेको छ।

सारांश टायरोसिन बहुमतको लागि सुरक्षित छ। यद्यपि यसले केहि औषधिहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्दछ।

टायरोसिनसँग कसरी पूरक हुने

एक पूरकको रूपमा, टायरोसिन फ्रि-फॉर्म एमिनो एसिड वा N-acetyl L-tyrosine (NALT) को रूपमा उपलब्ध छ।

NALT यसको फ्रि-फारम समकक्ष भन्दा पानीमा घुलनशील छ, तर यसको शरीरमा टायरोसिनमा कम रूपान्तरण दर छ, ())।

यसको मतलव तपाईलाई टाईरोसिन भन्दा नल्टको ठूलो डोज चाहिन्छ समान प्रभाव लिनको लागि, फ्रि-फारमलाई मनपर्ने छनौट बनाउँदछ।

टायरोसिन व्यायामको –००-२,००० मिलीग्राम –०-–० मिनेटको खुराकमा सामान्यतया लिइन्छ, यद्यपि व्यायाम प्रदर्शनमा यसको फाइदा अपूर्ण छ (,२,) 43)।

शारीरिक तनावपूर्ण परिस्थिति वा निद्रा अभावको अवधिको समयमा शरीरको तौल ––-–– मिलीग्राम (१००-१ mg50० मिलीग्राम प्रति किलोग्राम) डोज लिने क्रममा मानसिक प्रदर्शनलाई जोगाउन यो प्रभावकारी देखिन्छ।

यो १ 150०-पाउन्ड (.2 68.२-किलोग्राम) व्यक्तिको लागि –-१० ग्राम हुनेछ।

यी उच्च खुराकले गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अपसेट हुन सक्छ र दुई अलग खुराकमा विभाजन गर्न सकिन्छ, एक तनावपूर्ण घटना अघि and० र minutes० मिनेट लिन्छ।

सारांश टायरोसिन फ्रि-फॉर्म एमिनो एसिडको रूपमा पूरकको उत्तम रूप हो। यसको सबैभन्दा ठूलो एन्टी-तनाव प्रभावहरू अवलोकन गरिएको छ जब यो तनावपूर्ण घटना भन्दा 60० मिनेट पहिले शरीरको तौलको 45 45-6868 मिलीग्राम (१००–१50० मिलीग्राम प्रति किलोग्राम) को खुराकमा लिइन्छ।

तल लाइन

टायरोसिन एक लोकप्रिय आहार पूरक हो जुन विभिन्न कारणका लागि प्रयोग गरिन्छ।

शरीरमा, यो न्युरोट्रान्समिटरहरू बनाउन प्रयोग गरियो, जुन तनावपूर्ण वा मानसिक रूपले माग्ने अवस्थाहरू अन्तर्गत घट्ने गर्छ।

त्यहाँ राम्रो प्रमाणहरू छन् कि टायरोसिनसँग पूरकले यी महत्त्वपूर्ण न्यूरोट्रान्समिटरहरूको पुनःपूर्ति गर्दछ र प्लेसबोको तुलनामा मानसिक क्रियाकलाप सुधार गर्दछ।

यसको साथ पूरक हुन सुरक्षितको रूपमा देखाइएको छ, उच्च डोजमा पनि, तर केहि औषधीहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्ने सम्भावना छ, सावधानीका साथ।

जबकि टायरोसिनका धेरै फाइदाहरू छन्, अधिक प्रमाणहरू उपलब्ध नभएसम्म तिनीहरूको महत्त्व अस्पष्ट रहन्छ।