'सेल्फ-गैसलाइटिंग' के हो र म यसलाई कसरी सिक्ने?
सन्तुष्ट
- स्वत: ग्याँलाइटि What कस्तो देखिन्छ?
- के यो आवाज परिचित छ? यदि यो गर्यो भने, म तपाईंलाई यहाँ एक क्षणको लागि रोक्न आमन्त्रित गर्न चाहन्छु।
- तपाईंले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरालाई कत्तिको अलग्गिएको वा अव्यवस्थित गरिएको छ, याद गर्नुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न - र तपाईं पागल हुनुहुन्न!
होइन, तपाईं "धेरै संवेदनशील" हुनुहुन्न।
"म सम्भवत यसबाट एउटा ठूलो सम्झौता बनाउँदै छु ..."
अहिले सम्म, अवधारणाको रूपमा पेट्रोलियमता वास्तवमा धेरै व्यापक रूपमा परिचित छ, तर यसको उत्पत्तिले हामीलाई यसलाई अझ स्पष्टसँग परिभाषित गर्न मद्दत गर्दछ।
यो एउटा पुरानो चलचित्रबाट जन्मिएको हो जसमा श्रीमानले आफ्नी श्रीमतीलाई घृणा गर्न हरेक रात अलि कम गिस्लाइटहरू घुम्ने गर्थे। उनले श्रीमतीले प्रकाश र छायाँको बदलावलाई ध्यानमा राखेर हेरेका थिए कि यो सबै उनको दिमागमा थियो।
उनले अन्य चीजहरू पनि गरेकी थिइन् उनलाई लागी कि उनले "यो गुमाईरहेकी छ", जस्तै आईटमहरू लुकाउने र जिद्दी गर्दै कि उनी हराउँछिन्।
यो ग्याँलाइटि: हो: भावनात्मक दुर्व्यवहार र हेरफेरको एक रूपले कसैलाई बनायो उनीहरूलाई उनीहरूको आफ्नै विचारहरू, भावनाहरू, वास्तविकता, र विवेकपूर्ण प्रश्न गर्न।
यस मनोवैज्ञानिक युक्तिको मद्दत र बाहिरीकरणलाई मद्दत गर्ने धेरै ग्राहकहरूसँग काम गर्दा, मैले हालसालै महसुस गरें कि ओभरटाइममा, पेट्रोलिंग गहिरो आन्तरिक बन्न सक्छ।
यो के म मोडमा परिवर्तन हुन्छ म भन्दछु स्वयं ग्यासलाइटिंग - अक्सर एकको स्थिर, दैनिक, आत्मको प्रश्न र आत्मविश्वासको टूटमा प्रकट गर्दछ।
स्वत: ग्याँलाइटि What कस्तो देखिन्छ?
सेल्फ-ग्लासलाइटिंग प्राय: सोचाइ र भावनाहरूको दमन जस्तो देखिन्छ।
उदाहरण को लागी, कसैलाई असंवेदनशील वा चित्त दुखाउने कुरा भनिएको छ भन्न दिनुहोस्। तपाईंले याद गर्नुहोला कि तपाईको भावनाहरुमा चोट पुगेको छ, तर तब - लगभग तत्काल र आवेगमा - तपाईलाइ लाग्छ: "म शायद यो भन्दा निकै ठूलो सम्झौता गर्दैछु र अति संवेदनशील छु।"
समस्या? तपाईले बिन्दु A बाट बिन्दु C मा उफ्रिनुभयो बी-इन-बिच बीचको विराम बिना रोक्नुभयो - तपाईंको आफ्नै मान्य भावनाहरू जुन तपाईंसँग महसुस गर्ने र व्यक्त गर्ने अधिकार छ!
त्यसोभए हामी कसरी यस प्रकारको पेट्रोलिंगलाई चुनौती दिन काम गर्छौं? यो छलकपट सरल छ: हामी हाम्रा अनुभवहरू र हाम्रा भावनाहरूको पुष्टि गर्दछौं।
| पेट्रोलिंग | सेल्फ-ग्यासलाइटिंग | बाह्य पुष्टिकरणहरू |
| "तपाईं पनि नाटकीय, भावनात्मक, संवेदनशील, वा पागल हुनुहुन्छ!" | म पनि नाटकीय, भावनात्मक, संवेदनशील, र पागल हुँ। | मेरो भावना र भावनाहरू मान्य छन्। |
| “मेरो मतलब यो त्यस्तो थिएन; तपाई बढाइचढाइ गर्दै हुनुहुन्छ। " | मलाई थाहा छ उनीहरूले मलाई माया गर्छन् र यसको मतलब यो थिएन। | मैले बुझें कि उनीहरूले व्यक्त गरेको मूल स्वर र शब्दहरू, र मलाई थाहा छ कि यसले मलाई कस्तो बनायो। |
| "यो तपाईको सबै दिमागमा छ।" | हुनसक्छ यो सबै मेरो टाउकोमा छ !? | मेरो अनुभवहरू वास्तविक र मान्य छन्, जब अरूले उनीहरूलाई हेरफेर गर्न वा इन्कार गर्न प्रयास गरिरहेका हुन्छन्। |
| "यदि तपाईं अधिक / कम _____ हुनुहुन्छ भने, त्यसो भए भिन्न हुने थियो। ' | म धेरै नै छु / पर्याप्त छैन। म संग केहि गलत छ | म कहिले पनि धेरै हुने छैन। म सँधै पर्याप्त हुन्छु! |
| “तपाईंले सुरु गर्नुभयो! यो तपाईको सबै गल्ती हो! " | जे भए पनि यो मेरो सबै गल्ती हो। | केहि "मेरो सबै गल्ती" छैन। कसैले ममाथि दोष लगाउने व्यक्तिले यसलाई सत्य बनाउँदैन। |
| "यदि तपाईंले मलाई माया गर्नुभयो भने तपाईं यो गर्नुहुने थियो / तपाईंले यो गर्नुहुने थिएन।" | म तिनीहरूलाई मन पराउँछु त्यसैले मैले यो गर्नु पर्छ। मैले तिनीहरूलाई किन त्यसो गरें? | मसँग केहि गलत छैन र म कसरी प्रेम अभिव्यक्त गर्दछ, तर यस विषाक्त सम्बन्ध गतिशीलसँग केही गलत छ। |
के यो आवाज परिचित छ? यदि यो गर्यो भने, म तपाईंलाई यहाँ एक क्षणको लागि रोक्न आमन्त्रित गर्न चाहन्छु।
केही गहिरो सास लिनुहोस्। तपाइँको तल मैदान महसुस गर्नुहोस्।
मलाई पछाडि दोहोर्याउनुहोस्: "मेरा भावनाहरू मान्य छन् र मलाई ती व्यक्त गर्ने अधिकार छ।"
नोट गर्नुहोस् कि यसले सुरुमा गलत महसुस गर्न सक्छ। आफैलाई यो सनसनीको बारेमा उत्सुक हुन दिनुहोस् र यो पुष्टिलाई दोहोर्याउनुहोस् जब सम्म यो अझ सत्य महसुस गर्न थाल्दैन (यो एक यस्तो प्रक्रिया हुन सक्छ जुन समयको साथ ठीक यस क्षणमा ठीक हुँदैछ - त्यो पनि ठीक हो!)।
अर्को, म तपाईंलाई एक पत्रिका बाहिर निकाल्न आमन्त्रित गर्दछ वा खाली कागजको टुक्रा गर्न र यस क्षणमा तपाईंको लागि आउँदै गरेको प्रत्येक चीज लेख्न सुरू गर्न - कुनै निर्णय वा यसको अर्थ संलग्न गर्न आवश्यकता बिना।
सेल्फ-ग्यासलाइटिंग अन्वेषणको लागि प्रोम्प्ट गर्दछतपाईले यी भावनाहरू पनि अन्वेषण गर्न सक्नुहुन्छ निम्न प्रम्प्टहरूको जवाफ दिएर (चाहे यो शब्दहरू, चित्रकला / कला, वा आन्दोलनको माध्यमबाट):
- विगतमा कसरी स्वयं-ग्यालाइटि myले मेरो बाँच्नको लागि सेवा पुर्याएको छ? यसले मलाई कसरी सामना गर्न मद्दत पुर्यायो?
- कसरी स्व-ग्याँलाइटि्गले अब मलाई यी क्षणमा (वा भविष्यमा) सेवा गर्दैन? मलाई कसरी चोट पुर्याइदैछ?
- आत्म अनुकम्पा अभ्यास गर्न अहिले नै मैले गर्न सक्ने एउटा चीज के हो?
- मैले यो खोजी गर्दा मेरो शरीरमा कस्तो महसुस हुन्छ?
ग्यासको प्रकाशले हामीलाई विगतमा विषाक्त अवस्था वा सम्बन्धहरू अनुकूल गर्न मद्दत पुर्याएको हुन सक्छ, हामी यो जीवित रहन सक्ने कलालाई सम्मान गर्न सक्दछौं, जबकि अझै पनि यसलाई हाम्रो वर्तमानबाट रिलीज गर्न सिक्दै छौं।
तपाईंले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरालाई कत्तिको अलग्गिएको वा अव्यवस्थित गरिएको छ, याद गर्नुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न - र तपाईं पागल हुनुहुन्न!
पेट्रोलिंग एक वास्तविक वास्तविक मनोवैज्ञानिक दुरुपयोग रणनीति हो कि यति गहिरो आन्तरिक बन्न सक्छ। र जब तपाईं यसलाई आफ्नो सत्यको रूपमा विश्वास गर्न थाल्नुहुन्छ, यो तपाईंको सत्य होईन!
तपाईलाई तपाईको सत्यता थाहा छ - र मैले त्यसलाई देखेको र सम्मान गरेको छु। यसलाई आफैंमा सम्मान गर्नु एक अभ्यास हो, र त्यसमा एक बहादुर पनि।
तपाईं प्रतिभाशाली र लचिलो वायुसेना हुनुहुन्छ, र म यो लेखको अन्वेषण गर्न र समय आफैंमा जाँच गर्नका लागि समय लिनु भएकोमा म गर्व गर्छु। जब यो डरलाग्दो महसुस हुन्छ।
राहेल ओटिस एक सोमाटिक थेरापिस्ट, क्वेर चौराहेली नारीवादी, शरीर एक्टिविस्ट, क्रोहन रोग रोगबाट बच्ने, र लेखक जसले सान फ्रान्सिस्कोको क्यालिफोर्निया इन्स्टिच्यूट अफ इंटिग्रल स्टडीजबाट स्नातक गरेकी उनको परामर्श मनोविज्ञानमा स्नातकोत्तर डिग्रीको साथ। राहेल एक व्यक्तिलाई सामाजिक प्रतिमानहरू बदल्न जारी राख्नको लागि अवसर प्रदान गर्ने कुरामा विश्वास राख्दछन्, जबकि शरीरलाई यसको सबै महिमामा मनाउँदछन्। सत्रहरू स्लाइडिंग स्केलमा र टेलि थेरापी मार्फत उपलब्ध छन्। इन्स्टाग्राम मार्फत उनीसम्म पुग्नुहोस्।
पढ्न निश्चित हुनुहोस्
१० कारणहरु तपाइँ P90X को कोशिश गर्नु पर्छ