अपर क्रस सिंड्रोम
सन्तुष्ट
- के कारणहरू छन्?
- यसको के लक्षणहरू छन्?
- उपचार विकल्पहरू
- Chiropractic हेरचाह
- शारीरिक उपचार
- व्यायाम
- व्यायाम झूट
- व्यायाम बसेर
- यो कसरी निदान गरिन्छ?
- आउटलुक
अवलोकन
माथिल्लो क्रस सिंड्रोम (UCS) तब हुन्छ जब घाँटी, काँधमा, र छातीमा मांसपेशीहरू विकृत हुन्छ, सामान्यतया खराब आसनको परिणामको रूपमा।
मांसपेशीहरू जुन प्राय जसो सबै भन्दा बढी प्रभावित हुन्छन् ऊनीहरूको ट्रापिजियस र लेभेटर स्कापुला, जुन काँध र घाँटीको पछाडि मांसपेशीहरू हुन्। पहिलो, तिनीहरू अत्यन्त तनावपूर्ण र ओभररेटिभ हुन्छन्। त्यसो भए, छातीको अगाडिको मांसपेशीहरू, जसलाई प्रमुख र माइनर पेक्टोरलिस भनिन्छ, तंग र छोटो हुन्छन्।
जब यी मांसपेशिहरु ओभररेटिभ हुन्छन्, वरपरका काउन्टरका मांसपेशिहरु अंडरयुज्ड हुन्छन् र कमजोर हुन्छन्। ओभर्याक्टिक मांसपेशीहरू र अण्डरेटिभ मांसपेशिहरू त्यसपछि ओभरल्याप हुन सक्छन्, X आकारको विकास गर्न।
के कारणहरू छन्?
UCS का अधिक केसहरू लगातार गरीब आसनको कारण देखा पर्दछ। विशेष रूपमा, टाउको अगाडि धकेलेर लामो अवधिसम्म बसेर।
मानिसहरू प्राय: जब यो स्थान लिन्छन् यस स्थितिलाई अपनाउँछन्:
- पढ्दै
- टिभी हेर्दै
- बाइक
- ड्राइभि .्
- ल्यापटप, कम्प्युटर, वा स्मार्टफोन प्रयोग गर्दै
थोरै मामिलाहरूमा, UCS जन्मजात दोष वा चोटहरूको परिणामको रूपमा विकसित गर्न सक्दछ।
यसको के लक्षणहरू छन्?
UCS प्रदर्शनको साथ मान्छे घुँडा टेक्छन्, गोल्ड काँधहरू र झुम्का-अगाडि घाँटी। विकृत मांसपेशीहरूले वरपरका जोर्नीहरू, हड्डीहरू, मांसपेशीहरू र टन्डनहरूमा तनाव दिन्छ। यसले धेरै व्यक्तिलाई लक्षणहरू अनुभव गर्न कारक बनाउँदछ:
- घाँटी दुखाई
- टाउको दुखाइ
- घाँटीको अगाडि कमजोरी
- घाँटी को पछाडि तनाव
- माथिल्लो फिर्ता र काँधमा दुखाई
- छातीमा कडाई र दुखाई
- बaw्गारा दुखाई
- थकान
- तल्लो पीठ दुख्ने
- पढ्न वा टिभी हेर्न बस्न समस्या भयो
- लामो अवधि को लागी ड्राइभि
- घाँटी र काँधमा प्रतिबन्धित आन्दोलन
- दुखी र पसलमा कम आन्दोलन
- दुखाइ, सुन्न, र माथिल्लो हतियारमा झुकाव
उपचार विकल्पहरू
यूसीएस को लागी उपचार विकल्पहरु chiropractic हेरचाह, शारीरिक उपचार र व्यायाम हो। सामान्यतया सबै तीनको संयोजन सिफारिश गरिन्छ।
Chiropractic हेरचाह
कडा मांसपेशीहरू र कमजोर आसन जसले UCS उत्पादन गर्दछ त्यसले तपाईंको जोर्नीहरूलाई मिसमेल गर्न निम्त्याउँछ। इजाजतपत्र प्राप्त व्यवसायीबाट चिरोप्रैक्टिक समायोजनले यी जोड्हरूलाई पुन: पठन गर्न मद्दत गर्दछ। यसले प्रभावित क्षेत्रहरूमा गतिको दायरा बढाउन सक्छ। समायोजनले पनि प्राय जसो तानिन्छ र छोटो मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ।
शारीरिक उपचार
एक भौतिक चिकित्सक दृष्टिकोणको संयोजन प्रयोग गर्दछ। सर्वप्रथम, उनीहरूले तपाईको सर्तसँग सम्बन्धित शिक्षा र सल्लाह प्रदान गर्छन्, जस्तै यो किन भयो र भविष्यमा यसलाई कसरी रोक्ने। उनीहरू प्रदर्शन र तपाईं संग अभ्यास अभ्यास कि तपाईं घर मा जारी राख्न को लागी हुनेछ। तिनीहरू मैन्युअल थेरापी पनि प्रयोग गर्छन्, जहाँ उनीहरूले आफ्ना हातहरू पीडा र कठोरता कम गर्न र शरीरको राम्रो आन्दोलनलाई प्रोत्साहित गर्न प्रयोग गर्दछन्।
व्यायाम
व्यायाम झूट
- तपाईंको मेरुदण्डको साथ पign्क्तिबद्धमा तपाईंको पछाडि एक तिहाइ माथि रातामा राखिएको मोटो तकियाको साथ जमीनमा समतल राख्नुहोस्।
- तपाईंको पाखुरा र काँधहरू रोल आउट गर्न दिनुहोस् र तपाईंको खुट्टा प्राकृतिक स्थितिमा खुला झर्नुहोस्।
- तपाईको टाउको तटस्थ हुनुपर्दछ र तन्काउनु वा तनाव महसुस गर्नु हुँदैन। यदि यो गर्छ भने, समर्थनको लागि तकिया प्रयोग गर्नुहोस्।
- १०-१– मिनेटको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस् र यो व्यायाम प्रति दिन धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम बसेर
- आफ्नो पछाडि सीधा बस्नुहोस्, भुइँमा आफ्नो खुट्टा समतल राख्नुहोस् र आफ्नो घुडा घुमाउनुहोस्।
- तपाईंको हत्केलाहरू तपाईंको हिप्सको पछाडिको जमीनमा समतल राख्नुहोस् र तपाईंको काँधलाई पछाडि र तल घुमाउनुहोस्।
- यस स्थिति मा –-– मिनेट को लागी बस्नुहोस् र व्यायाम धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस् तपाई दिनभर सक्दो चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
यो कसरी निदान गरिन्छ?
यूसीएससँग धेरै पहिचान सुविधाहरू हुन्छन् जुन तपाईंको चिकित्सकद्वारा पहिचान हुनेछ। यसमा समावेश छन्:
- टाउको अक्सर अगाडि स्थिति मा
- घाँटी भित्रपट्टि घुमाउने मेरुदण्ड
- माथिल्लो पछाडि र काँधमा बाहिर मेरुदण्ड घुमाउने
- गोलाकार, लामो, वा बढाइएको काँधहरू
- काँटा ब्लेड को दृश्य क्षेत्र फ्लैट बिछाउनुको सट्टा बाहिर बस्नु
यदि यी शारीरिक विशेषताहरू अवस्थित छन् र तपाईंले युसीएसको लक्षणहरू पनि अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तब तपाईंको डाक्टरले अवस्था पत्ता लगाउँनेछ।
आउटलुक
UCS सामान्यतया रोकथाम गरिएको अवस्था हो। उचित अवस्थाको अभ्यास दुबै अवस्थालाई रोक्ने र उपचार गर्नेमा महत्त्वपूर्ण महत्त्वपूर्ण छ। तपाईको आसनका बारे सचेत रहनुहोस् र यसलाई सच्याउनुहोस् यदि तपाई आफैंले गलत स्थिति अपनाउनुहुन्छ भने।
UCS का लक्षणहरू प्राय: उपचारका साथ राहत पाउन वा पूर्ण रूपमा मेटाउन सकिन्छ। केहि मानिसहरु लाई जीवन भर बारम्बार हालत संग पीडित गर्न को लागी, तर यो सामान्यतया किनभने तिनीहरु आफ्नो व्यायाम योजना को पालन वा आफ्नो आसनमा दैनिक आधार मा ध्यान दिएर छैनन्।
जब यूसीएस को लागी व्यक्तिगत उपचार को योजनाहरु लाई ठीकसँग पछ्याईन्छ, यो एक पूर्ण रुपमा व्यवस्थित अवस्था हो।
आज पढनु
अमेरिकी जिमनास्टिक्स टोली ओलम्पिकमा पूर्ण रूपमा बाहिरिएको छ