B-12: वजन घटाउने तथ्य वा मिल्पनिक?

सन्तुष्ट

• हामी B-12 कहाँ पाउँछौं?
• जोखिम कारक
• तपाइँको खानामा थप B-12 प्राप्त गर्दै
• पूरक
• डाइट
• टेकवे

B-12 र वजन घटाउनुहोस्

हालसालै, भिटामिन बी -२० लाई तौल घटाउने र उर्जा उर्जासँग जोडिएको छ, तर के यी दाबीहरू वास्तविक हुन्? धेरै डाक्टरहरू र न्यूट्रिशनिस्टहरूले होईन।

भिटामिन बी १२ ले डीएनए संश्लेषण र रातो रक्त कोशिकाको गठन सहित शरीरको आवश्यक कार्यहरूमा धेरै भूमिका खेल्छ। यसले शरीरलाई फ्याट र प्रोटीनलाई ऊर्जामा परिवर्तन गर्न र कार्बोहाइड्रेटको विघटनमा सहायता गर्दछ।

बी -२२ अभावले थुप्रै बिरामीहरू निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी मेगालोब्लास्टिक एनीमिया, जुन कम रातो रक्त कोष गणनाको कारणले हुन्छ। मेगालोब्लास्टिक एनीमियाको सबैभन्दा सामान्य लक्षण थकान हो। एनीमिया को यो रूप, साथ साथै बी -12 को अभाव संग सम्बन्धित अन्य स्वास्थ्य मुद्दाहरु, सजिलै भिटामिनको इन्जेक्सनको साथ उपचार गर्न सकिन्छ।

B-12 ले ऊर्जालाई बढावा दिन र तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ भन्ने दाबी गलत methoblastic एनीमिया ग्रस्त मानिसहरूमा भिटामिन B-12 को सामान्य स्तरको मानिसमा समान प्रभाव पार्छ भन्ने गलत धारणाबाट आएको हो।

हामी B-12 कहाँ पाउँछौं?

धेरै व्यक्ति भिटामिन बी -१ 12 लाई उनीहरूको खानाको माध्यमबाट प्राप्त गर्छन्। भिटामिन प्राकृतिक रूपमा केही पशु प्रोटीन-आधारित खाद्यहरूमा उपस्थित हुन्छ:

• शंख
• मासु र कुखुरा
• अण्डा
• दुध र अन्य दुग्ध उत्पादनहरू

बी १२ का शाकाहारी स्रोतहरूले समावेश गर्दछ:

• केहि बोट दुधहरू जुन बी १२ सँग सुदृढ छन्
• पौष्टिक खमीर (मसाला)
• सुदृढ अनाज

जोखिम कारक

धेरै जसो बी १२ स्रोतहरू पशु-आधारित स्रोतहरूबाट उत्पन्न भएका हुनाले शाकाहारी र शाकाहारीहरूमा अभाव सामान्य छ। यदि तपाइँ मासु, माछा वा अण्डा खानुहुन्न भने, सुदृढ खाना खान वा पूरक लिने सिफारिस गर्न सकिन्छ।

B-12 अभावको जोखिममा रहेका व्यक्तिहरूको अन्य समूहहरू:

• वयस्कहरू
• व्यक्ति जो HIV- सकारात्मक छन्
• मानिसहरू जो ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल शल्यक्रिया गरेका छन्
• केहि पाचन विकारका मानिसहरु, विशेष गरी क्रोनस रोग र celiac रोग
• प्रोटोन-पम्प अवरोध गर्नेहरू वा अन्य पेट-एसिड कम गर्नेहरूका लागि

सेलिआक रोग स्वत: प्रतिरोध विकार हो जसले ग्लुटन असहिष्णुता निम्त्याउँछ। ठूला वयस्कहरू - वा जसको पेट शल्यक्रिया भएको छ - सामान्यतया पेटको एसिड कम हुन्छ। यसले पशु प्रोटीन र सुदृढ खानाबाट कम B-12 शोषणको परिणाम दिन सक्छ।

यी व्यक्तिहरूको लागि, पूरकमा फेला परेको बी -२२ एक उत्तम विकल्प हुन सक्छ यदि एक उपभाषा वा इंजेक्शन योग्य फारममा उपलब्ध छ। यी फारमहरूलाई पूरै खाद्य पदार्थ वा सुदृढ खाद्य पदार्थहरूमा उपलब्ध फारमको रूपमा B-12 अवशोषणको लागि समान पाचन क्रियाको आवश्यक पर्दैन। साथै, जो मानिस मधुमेह औषधि मेटफोरमिन लिन्छन् B-12 को कमीको लागि उच्च जोखिममा छन्।

तपाइँको खानामा थप B-12 प्राप्त गर्दै

पूरक

त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् B-12 को जोखिममा जोखिममा तिनीहरूको आहारमा भिटामिनको थप थप गर्न। बजारमा कुनै पनि भिटामिन र खनिजको बारेमा जस्तै, बी -१२ पूरकहरू सुपरमार्केट र फार्मेसीहरूमा गोलीको रूपमा उपलब्ध छन्। B-१२ भिटामिन बी-जटिल पूरकहरूमा पनि उपस्थित छ, जसले आठ खुराक बीको एकल खुराकमा संयोजन गर्दछ।

तपाइँ ईन्जेक्शनको माध्यमबाट B-12 को ठूला खुराकहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, जुन कि तौल घटाउने सुविधाहरू प्राय: पूरकको प्रशासन गर्दछ। यो फारम अवशोषणको लागि पाचन पथमा निर्भर हुँदैन।

डाक्टरहरूले सामान्यतया B-12 को औसत-भन्दा बढि खुराकको इन्जेक्सन सुझाव दिन्छ। मेगालोब्लास्टिक रक्ताल्पता र B-12 अभावसँग सम्बन्धित अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि निदान व्यक्तिहरूको लागि। यस प्रकारको इन्जेक्सनको लागि प्राय: डाक्टरको पर्चा चाहिन्छ।

डाइट

खाना जहां B-12 प्राकृतिक रूपमा उपस्थित हुँदैन, जस्तै नाश्ता अन्न, पनि भिटामिनको साथ "सुदृढीकरण" गर्न सकिन्छ। सुदृढ खाद्य पदार्थ जो मानिसहरु को लागी जोखिममा छन् को लागी जो शाकाहारीहरु को लागी खान को लागी उपयोगी हुन सक्छ को लागी उनीहरुका खानाहरु को आपूर्ति बाट कम सेवन को लागी।

शारीरिक परिवर्तनको साथ ती - जस्तै कम पेट एसिड स्तर र / वा असामान्य पाचन समारोह - अझै पनि सुदृढ खाद्य पदार्थ खाएर B-12 कमीलाई रोक्न सक्षम हुन सक्दैन। खाद्य लेबलहरूमा पौष्टिक जानकारी जाँच गर्नुहोस् कि हेर्नुहोस् यदि यो सुदृढीकरण गरिएको छ।

राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) ले १ 14 बर्ष भन्दा माथिका लागि प्रति दिन २.4 माइक्रोग्राम (एमसीजी) भिटामिन बी -१२ सिफारिश गर्दछ। यो सिफारिश गरिएको दैनिक सेवन पनि कम शोषण हुनेहरूका लागि बढ्न सक्छ। त्यहाँ पुरुष र महिलाहरूको लागि सिफारिस गरिएको सेवनमा कुनै फरक छैन। गर्भावस्थाले महिलाहरूको लागि सिफारिश गरिएको खुराक बढाउँदछ, दुवै गर्भावस्थामा र पछि यदि आमाले आफ्नो बच्चालाई स्तनपान गर्ने छनौट गर्‍यो भने।

टेकवे

कुनै पनि डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञले तपाईंलाई भन्नेछन्, कुनै जादुई वजन-घटाउने उपचार छैन। तिनिहरु स्वस्थ जीवनशैली अपनाउन खोज्छन वा केहि पाउन्ड ड्रप गर्दछ पूरकबाट सावधान हुनु पर्छ जसले तपाईको वजन र व्यायामको तालिकालाई असर गर्न उचित जीवनशैली परिवर्तन बिना वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।

धन्यबाद, भिटामिन बी -१२ को ठूला खुराकहरू लिने कुनै रिपोर्ट गरिएको जोखिम छैन, त्यसैले जसले तौल घटाउन ईन्जेक्सनहरू प्रयोग गरेका छन् उनीहरूलाई चिन्ता लिनु पर्दैन।

यद्यपि यस दावीलाई समर्थन गर्न कुनै रिपोर्ट गरिएको प्रमाणहरू पनि छैनन् कि भिटामिन बी -१२ ले तपाईंलाई अभावमा उनीहरूको वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। निदान गरिएको अभाव भएकाहरूका लागि, बी -१२ उपचारले उर्जाको स्तरमा सुधार गर्न सक्छ जसले गतिविधि बढाउन र तौल व्यवस्थापनलाई बढावा दिन सक्छ।