भिटामिन के के हो र सिफारिस गरिएको राशि के हो
सन्तुष्ट
- भिटामिन के केको लागि हो
- भिटामिन के मा समृद्ध खाना
- सिफारिश गरिएको मात्रा
- भिटामिन केको कमीको लक्षण
- पूरकहरू कहिले प्रयोग गर्ने
भिटामिन K ले शरीरमा भूमिका खेल्छ, जस्तै रगत जमाउनेमा भाग लिने, रक्तस्राव रोक्न, र हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्न, किनकि यसले हड्डीको द्रव्यमानमा क्याल्सियमको निर्धारण बढाउँदछ।
यो भिटामिन मुख्यत: गाढा हरियो साग सब्जी, जस्तै ब्रोकोली, काला र पालकमा उपस्थित हुन्छन्, खानाहरू जुन सामान्यतया एन्टिकोआगुलेन्ट ड्रग्स प्रयोग गर्ने मानिसहरूबाट टाढा हुन्छन जुन हार्ट अटैक वा स्ट्रोकलाई रोक्नको लागि हो।
भिटामिन के केको लागि हो
भिटामिन के शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले निम्न कार्यहरू गर्दछ:
- रगत जमाउनेमा हस्तक्षेप गर्दछ, प्रोटीन (थक्ने कारक) को संश्लेषण नियन्त्रण, रगत जमाउने को लागी महत्वपूर्ण, रक्तस्राव नियन्त्रण र उपचारलाई बढावा दिन;
- हड्डी घनत्व सुधार गर्दछ, किनकि यसले हड्डी र दाँतमा क्याल्सियमको अधिक ठूलो फिक्ससनलाई उत्तेजित गर्दछ, अस्टियोपोरोसिसलाई रोक्न;
- समयपूर्व शिशुहरूमा रक्तस्राव रोक्दछकिनभने यसले रगत जमाउने सुविधा गर्दछ र यी बच्चाहरूलाई जटिलताबाट रोक्दछ;
- रक्त वाहिकाको स्वास्थ्यमा सहयोग पुर्याउँछ, तिनीहरूलाई अधिक लोच र क्याल्शियम संचय बिना, छोड्नाले, जसले एथेरोस्क्लेरोसिस जस्ता समस्या निम्त्याउन सक्छ।
यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि भिटामिन के को हड्डीको ठूलो घनत्व सुधार गर्न योगदान गर्न को लागी, खानामा क्याल्सियमको राम्रो सेवन हुनु आवश्यक छ, ताकि यो खनिज हड्डी र दाँतलाई मजबुत बनाउन पर्याप्त मात्रामा हो।
भिटामिन के 3 प्रकारमा विभाजन गरिएको छ: के १, के २ र के।। भिटामिन के १ खानामा स्वाभाविक रूपमा पाइन्छ र थक्की सक्रिय पार्न जिम्मेवार छ, जबकि भिटामिन के २ जीवाणु वनस्पति र हड्डीहरूको गठनमा र रक्तवाहिनाहरूको स्वास्थ्यको लागि सहायताद्वारा उत्पादित हुन्छ। यी बाहेक, त्यहाँ तथाकथित भिटामिन के is पनि छ, जुन प्रयोगशालामा उत्पादन गरिन्छ र यस भिटामिनको पूरक बनाउन प्रयोग गरिन्छ।
भिटामिन के मा समृद्ध खाना
भिटामिन के मा समृद्ध मुख्य खाना हरियो तरकारीहरु हुन्, जस्तै ब्रोकोली, फूलगोभी, वाटरक्रिस, अरुगुला, बन्दकोबी, सलाद र पालक। थप रूपमा, यो शलजम, जैतुनको तेल, एवोकाडो, अण्डा र कलेजो जस्तो खानामा पनि पाउन सकिन्छ।
भिटामिन K र प्रत्येकमा भएको रकमले भरिएको अन्य खाद्य पदार्थहरूबारे जान्नुहोस्।
सिफारिश गरिएको मात्रा
दैनिक भिटामिन के सेवनको सिफारिश गरिएको मात्रा उमेरसँग भिन्न हुन्छ, तल देखाइएको जस्तो:
| उमेर | सिफारिश गरिएको मात्रा |
| ० देखि months महिना | २ एमसीजी |
| To देखि १२ महिना | २. m एमसीजी |
| १ देखि years बर्ष | M० एमसीजी |
| To देखि years बर्ष | M 55 एमसीजी |
| To देखि १ years बर्ष | M० एमसीजी |
| १ to देखि १ years वर्ष | M 75 एमसीजी |
| १ over बर्ष भन्दा बढी उमेरका | १२० एमसीजी |
| १। भन्दा बढि महिला | 90 mcg |
| गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरू | 90 mcg |
सामान्यतया, यी सिफारिशहरू सजिलैसँग प्राप्त गर्न सकिन्छ जब तपाईं एक फरक र सन्तुलित आहार, तरकारी को एक विविध खपत संग।
भिटामिन केको कमीको लक्षण
भिटामिन के अभाव एक दुर्लभ परिवर्तन हो, किनकि यो भिटामिन धेरै खाद्य पदार्थहरूमा उपस्थित छ र आंत्रा वनस्पति द्वारा पनि उत्पादित छ, जुन राम्रो उत्पादनको लागि स्वस्थ हुनुपर्दछ। भिटामिन केको अभावको मुख्य लक्षण भनेको रक्तस्राव हो जुन रोक्न गाह्रो हुन्छ जुन छालामा, नाकबाट, सानो चोटपटक वा पेटमा हुन सक्छ। थप रूपमा, हड्डीहरूको कमजोर पनि हुन सक्छ।
जो मानिस बैरियाट्रिक शल्यक्रिया गरेका छन् वा आंतमा फ्याटको अवशोषण कम गर्न औषधी लिइरहेका छन्, भिटामिन के को कमी हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
पूरकहरू कहिले प्रयोग गर्ने
भिटामिन के सप्लीमेन्ट केवल डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको अगुवाइमा मात्र प्रयोग गर्नुपर्दछ र जब रगतमा यस भिटामिनको कमी हुन्छ, जुन रगत परीक्षणको माध्यमबाट पहिचान गर्न सकिन्छ।
सामान्यतया, जोखिम समूह अकाल शिशुहरू हुन्, ब्यारियाट्रिक शल्यक्रिया गरेका व्यक्तिहरू र आंतमा फ्याटको अवशोषण घटाउन ड्रग्स प्रयोग गर्ने व्यक्ति, किनकि भिटामिन के विघटित हुन्छ र खानाको फ्याटसँगै अवशोषित हुन्छ।
लोकप्रिय प्रकाशनहरू
के घाँटी दुखाइ र छाती दुख्ने चिन्ताको एक संयोजन हो?
