एक स्क्वाट जोर गर्न को लागी 3 तरिकाहरू
सन्तुष्ट
- अवलोकन
- कसरी उनीहरू काम गर्छन्
- एक स्क्वाट जोर कसरी गर्ने
- आधारभूत बुर्पीका लागि:
- एक पुशअप वा जम्प थप्नुहोस्
- डम्बेलहरू थप्नुहोस्
- टेकवे
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
अवलोकन
तपाईं उनीहरूलाई स्क्वाट थ्रुस्ट्स वा ब्युरिप्स भन्न सक्नुहुनेछ - तर यस्तो लाग्दैन कि तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो मनपर्ने व्यायाम पनि भन्नुहुनेछ। सत्य यो हो कि स्क्वाट थ्रुस्टहरू चुनौतीपूर्ण छन्। तर यो उनीहरूलाई यति प्रभावकारी बनाउँछ।
“प्रशिक्षकहरू उनीहरूलाई माया गर्छन्। तर मानिसहरू उनीहरुलाई घृणा गर्छन्, "शिकागोको मिडटाउन एथलेटिक क्लबका प्रमाणित निजी प्रशिक्षक र समूह व्यायाम प्रशिक्षक सारा ब्राइट भन्छिन्।
उज्यालो भन्छन् बुर्पेहरू एक प्रशिक्षकको शीर्ष छनौट हो किनभने, "तिनीहरू प्रभावकारी छन्, उपकरणको आवश्यक पर्दैन, र सजिलै बहु फिटनेस स्तरहरूको लागि परिमार्जन गरिएको छ।"
कसरी उनीहरू काम गर्छन्
डा। रोयल एच। बुर्पी नाम गरेको व्यक्तिले सैन्य सदस्यहरूका लागि फिटनेस टेस्टको रूपमा व्यायाम सिर्जना गर्यो। ब्राइट भन्छिन्, “अब हामी यसलाई मांसपेशिको शक्ति र सहनशीलता बनाउनका लागि प्रयोग गर्दछौं, साथै मानिसहरूलाई उच्च मुटुको दर (लैक्ट्याट थ्रेसोल्ड नजिक) लाई प्रशिक्षण दिन,” ब्राइट बताउँदछन्।
यस स्तरमा काम गर्दा केवल थप क्यालोरीहरू हुँदैन, "तर यसले व्यायाम पश्चात अक्सिजन खपत (EPOC) लाई पनि बढाउँदछ जसले तपाईंलाई व्यायाम रोक्नु भएपछि अझ बढी क्यालोरीहरू जलाउन जारी राख्दछ, र केही घण्टासम्म त्यसो गरिरहन्छ। "
अर्को शब्दहरूमा, स्क्वाट थ्रुस्ट्सले तपाईंलाई दुबै कार्डियोको फाइदाहरूका लागि कटौती गर्न अनुमति दिन्छ र शक्ति प्रशिक्षण।
एक स्क्वाट जोर कसरी गर्ने
किनभने तिनीहरूलाई आवश्यक उपकरण छैन र विशेष सीपहरू आवश्यक छैन, तपाईं घरमा स्क्वाट थ्रुस्ट गर्न सक्नुहुन्छ।
आधारभूत बुर्पीका लागि:
- तपाईंको खुट्टा को काँढा चौडाई को साथ खडा र आफ्नो छेउमा आफ्नो बाहु संग।
- एक स्क्वाट स्थिति मा तल्लो र फर्श मा आफ्नो हात राख्नुहोस्।
- लात वा एक खुट्टा पछाडि एक चरण स्थिति मा कदम।
- हाम फाल्ने स्थितिमा फर्कन तपाईंको खुट्टालाई जम्प वा चरण गर्नुहोस्।
- स्थायी स्थितिमा फर्कनुहोस्।
यो साधारण देखिन्छ, तर द्रुत उत्तराधिकारमा यी मध्ये धेरै गरिसके पछि, तपाईंले राम्ररी कार्यान्वयन गरिएको स्क्वाट थ्रस्ट्सको चुनौती देख्नुहुनेछ।
जब आधारभूत बुर्पेहरू सजिलो हुन्छ, यी भिन्नताहरू प्रयास गर्नुहोस्:
एक पुशअप वा जम्प थप्नुहोस्
जब तपाईं फल्याक स्थितिमा तल हुनुहुन्छ, तपाईंको खुट्टालाई स्क्वाटमा ल्याउनु अघि पुशअप थप्नुहोस्। जब तपाईं उभिने काममा आउनुहुन्छ, एक हाम फाल्नुहोस्, र फेरि अर्को प्रतिनिधि को लागी फेरि स्क्वाटमा तल जानुहोस्।
डम्बेलहरू थप्नुहोस्
उज्यालो पनी प्रतिरोध बढाउन प्रत्येक हातमा लाइट डम्बलको एक सेट थप्न सुझाव दिन्छ। यहाँ केहि प्राप्त गर्नुहोस्।
जब तपाईं आफ्नो बुर्पेको अन्त्यमा सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहुन्छ, तिनीहरूलाई तपाईंको हथियार र काँधहरूमा काम गर्न ओभरहेड प्रेसमा माथि उठाउनुहोस्।
टेकवे
तपाईंको अन्तिम फिटनेस लक्ष्य वजन तोक्न वा शक्ति बढाउने हो, स्क्वाट थ्रस्ट र यसका धेरै चुनौतीपूर्ण भिन्नताहरूले मद्दत गर्न सक्दछन्।
यदि आधारभूत बुर्पी धेरै चुनौतीपूर्ण छ भने, तपाईं यसलाई अर्को दिशामा पनि समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ। उज्यालोले तपाईको हातहरू मुनि सबै चरणहरूमा जानुको सट्टा एक चरण वा प्लेटफर्म प्रयोग गर्ने सल्लाह दिन्छ। यसले तपाईलाई परम्परागत स्क्वाट थ्रस्टमा सहज पार्न दिन्छ सुरुमा आफैलाई धेरै कडा धक्का नगरी।
लोकप्रियता प्राप्त गर्दै
रेट्रोपेरिटोनियल सूजन
