के यो वास्तव मा कठिन छ तौल घटाउन को लागी जब तपाइँ छोटो हुनुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• तथ्य वा फिक्शन: यो छोटो महिलाहरु को लागी वजन कम गर्न को लागी कठिन छ
• तर पर्खनुहोस्, यो होइन त्यो सरल!
• छोटो मान्छे को लागी वजन घटाने सुझावहरु
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तौल घटाउन गाह्रो छ। तर यो केहि मानिसहरु को लागी अरु को तुलना मा धेरै कारकहरु को एक किसिम को कारण को लागी कठिन छ: उमेर, गतिविधि स्तर, हार्मोन, तौल शुरू, निद्रा ढाँचा, र हो-उचाइ। (FYI, राम्रो शरीरको लागि किन निद्रा नम्बर-वन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।)

तपाइँ सायद सुन्नुभएको छ कि यो अधिक कठिन छ जो मानिसहरु को लागी वजन कम गर्न को लागी छ। र यदि तपाइँ छोटो छेउमा हुनुहुन्छ, सायद तपाइँले यो प्रत्यक्ष अनुभव पनि गर्नुभयो। तर यो हो साँच्चै गाह्रो वा यो मात्र त्यो बाटो लाग्दछ किनकि फेरि, तौल गुमाउन सजिलो छैन? र यदि हो भने, किन?! हामीले तौल घटाउने विशेषज्ञहरुसंग कुरा गर्न खोज्यौं।

तथ्य वा फिक्शन: यो छोटो महिलाहरु को लागी वजन कम गर्न को लागी कठिन छ

त्यसोभए, यसलाई बाहिर निकालौं: "यसलाई भन्नको लागि माफ गर्नुहोस्, तर यो सत्य हो कि अग्लो महिलाहरूले अग्लो साथीहरूको तुलनामा तौल घटाउन कम क्यालोरी उपभोग गर्नुपर्छ यदि अन्य सबै कारकहरू समान छन्," लुइजा पेट्रे, एमडी, बोर्ड- भन्छन्। प्रमाणित हृदय रोग विशेषज्ञ जो वजन घटाने मा विशेषज्ञ छन्। अन्य शब्दहरुमा, कठोर वास्तविकता यो हो कि यदि तपाइँ एकै गतिविधि स्तर र समग्र स्वास्थ्य को एउटै स्तर छ, तपाइँको अग्लो साथी धेरै खान को लागी सक्षम हुन जाँदैछ र अझै पनी तपाइँ भन्दा धेरै वजन कम गर्न को लागी, एक छोटो व्यक्ति, गर्न सक्नुहुन्छ। र किनकि तपाइँले थोरै क्यालोरी खानु पर्छ तौल घटाउने नतिजाहरु (वा तपाइँको तौल कायम राख्न को लागी), यो महसुस गर्न सक्छ-धेरै-कठिन, उनी भन्छिन्।

यो साँचो कारण हो वास्तव मा धेरै सरल छ: "जति धेरै मांसपेशी मास छ, तेती छिटो तपाइँको मेटाबोलिजम काम गर्दछ। अग्लो मानिसहरु लाई अधिक मांसपेशिहरु हुन्छन् किनकि उनीहरु यसको उचाई को कारणले मात्र जन्मेका छन्," एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ Shari Portnoy बताउँछन्। । तपाइँको दुबला मांसपेशी मास तपाइँको बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) मा एक प्रभाव छ, जसले निर्धारण गर्दछ कि कति कैलोरी तपाइँको शरीर आराम मा जलाउँछ। तपाईंसँग जति धेरै दुबला मांसपेशीहरू छन्, तपाईंको BMR उच्च हुनेछ, र तपाईंले जति धेरै खान सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, गतिविधि स्तरले यहाँ पनि भूमिका खेल्छ, तर तपाईको BMR जति उच्च हुन्छ, तपाईले खाएको अतिरिक्त क्यालोरीहरूको लागि कम काम गर्नु पर्छ।

Portnoy भन्छन् कि उनको अनुभव मा, छोटो मान्छे गर्नु सामान्यतया वजन कम गर्न गाह्रो हुन्छ। "जति कम तौल तपाइँ संग शुरू हुन्छ, यो कम गर्न को लागी गाह्रो हुन्छ। २०० पाउण्ड को मान्छे को लागी १०० पाउन्ड भन्दा कम वजन कम गर्न सजिलो हुनेछ।" यो एउटै कारण हो कि वजन घटाने यात्राको सुरुमा 5 पाउन्ड गुमाउन भन्दा ती अन्तिम 5 पाउन्ड गुमाउन धेरै समय लाग्छ।

साथै, "आफ्नो तौल कायम राख्न खोज्ने छोटो महिलाहरू प्रायः बेमेल खाना साझेदारहरूसँग भेटिन्छन्," डा. पेट्रे टिप्पणी गर्छन्। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ 5'3" हुनुहुन्छ र तपाइँको 5'9" सबैभन्दा मिल्ने साथीले मिठाईको लागि चीजकेकको टुक्रा साझा गर्न चाहन्छ भने, ती अतिरिक्त क्यालोरीहरूले तपाइँलाई तपाइँको तौल घटाउन आवश्यक पर्ने क्यालोरी घाटा कायम राख्नबाट रोक्न सक्छ, जबकि तपाइँको तौललाई असर गर्दैन। साथीको तौल घटाउने लक्ष्य। Womp womp।

तर पर्खनुहोस्, यो होइन त्यो सरल!

तेसैले हो-छोटो मानिसहरु लाई तौल घटाउन अग्लो मानिसहरु भन्दा कम खाना पर्छ सामन्यतया। तर उचाइ मात्र एक कारक होइन जसले निर्धारण गर्दछ कि तपाइँ प्रति दिन कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ। सुत्ने बानी, आनुवंशिकी, हार्मोनल स्वास्थ्य, व्यायाम, डाइटिंग इतिहास, र व्यायाम पनि भूमिका खेल्छन्, डा पेट्रे भन्छन्।

"तौल घटाउने कुरामा अग्लो हुनु सधैं छोटो भन्दा राम्रो हुन्छ भन्न जति सजिलो छैन," रेचेल डेनियल, भर्चुअल हेल्थ पार्टनर्सका एक दर्ता डाइटिशियन र पोषणका वरिष्ठ निर्देशक भन्छिन्। "त्यहाँ एक समय हुन सक्छ जब एक छोटो व्यक्ति को तौल घटाउन को लागी एक अग्लो व्यक्ति भन्दा कम खाना को आवश्यकता छैन-उचाई मात्र समीकरण मा एक कारक हो," उनी भन्छिन्। उदाहरणका लागि, यदि छोटो व्यक्तिसँग दुबला शरीरको द्रव्यमानको उच्च प्रतिशत छ भने, उनीहरूले कम मांसपेशीको भार भएको र उस्तै दरमा तौल घटाउने व्यक्तिको रूपमा उस्तै क्यालोरीहरू उपभोग गर्न सक्छन्, उनी बताउँछिन्।

एक प्राथमिक तरीकाले तपाइँ तपाइँको चयापचय बढाउन सक्नुहुन्छ व्यायाम गरेर हो, र यो एक क्षेत्र हो जहाँ छोटो मानिसहरु लाई एक लाभ हुन सक्छ। "एक सानो व्यक्ति को एक कम क्यालोरी आवश्यकता छ, तर उनीहरु पनि एक अग्लो व्यक्ति भन्दा धेरै छिटो एकै व्यायाम गर्न जलाउन सक्छन्," ट्रेसी Lockwood Beckerman, बिचेस मिडिया मा घर मा पंजीकृत आहार विशेषज्ञ बताउँछन्। "उदाहरण को लागी, यदि एक छोटो व्यक्ति एक माइल हिड्दै छ, उनीहरु लाई धेरै काम र त्यो माइल को माध्यम बाट प्राप्त गर्न को लागी धेरै कदमहरु राख्नु पर्छ, जबकि एक अग्लो व्यक्ति कम कदम उठाउँछ र कडा मेहनत गर्नु पर्दैन।"

छोटो मान्छे को लागी वजन घटाने सुझावहरु

छोटो पक्ष मा र तौल घटाउने नतिजाहरु तपाइँ पछि देखीरहेको छैन? यहाँ के समस्या निवारण को लागी प्रयास गर्ने हो।

वजन उठाउ। "छोटो भएकोले, यसले बलियो तालिम गर्न र तपाईले सकेसम्म धेरै मांसपेशीहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ, जसले बदलामा धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ," डा. पेट्रे भन्छन्। (पक्का छैन कसरी सुरु गर्ने? यहाँ एक ३० मिनेट भारोत्तोलन कसरत छ कि तपाइँको आराम समय अधिकतम गर्दछ।)

भोक संकेतहरूमा ट्युन इन गर्नुहोस्। बेकरम्यान भन्छन्, "यद्यपि, सानो मानिसले अग्लो व्यक्तिले जत्तिको खाना खानु हुँदैन, तिनीहरू पनि त्यति भोकै हुनु हुँदैन," बेकरम्यान भन्छन्- यद्यपि गतिविधिको स्तरले भूखमा भूमिका खेल्छ। "तपाइँको शरीरलाई थाहा छ कि यो के चाहिन्छ, त्यसैले यसलाई विश्वास गर्नुहोस्!" (ध्यान दिँदै आफ्नो आहार को एक नियमित भाग खाने एक ठूलो मद्दत हुन सक्छ जब यो तपाइँको भोक को संकेत संग सम्पर्क मा आउन को लागी आउँछ।)

तपाईंको क्यालोरी आवश्यकताहरू बलपार्क गर्नुहोस्। एक अनलाइन क्यालकुलेटरको साथ आफ्नो क्यालोरी आवश्यकताहरू गणना गर्नुहोस् जहाँ तपाईं आफ्नो उचाइ, वजन, र गतिविधि स्तर प्रविष्ट गर्न सक्नुहुन्छ, बेकरम्यानले सुझाव दिन्छ। बेशक, तपाइँ * सटीक * क्यालोरी लक्ष्य कैलकुलेटर बाहिर थुक्न छैन, तर यसले तपाइँलाई मद्दत गर्न सक्छ कि तपाइँ लगभग कति खाना खानु पर्छ यदि तपाइँ तौल घटाउन वा तपाइँको वजन कायम राख्न चाहानुहुन्छ भन्ने एक सभ्य विचार प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। । (कसरी कि यहाँ गर्न को बारे मा अधिक: ठीक कैलोरी काट्न को लागी वजन कम गर्न को लागी)

एक विशेषज्ञ संग कुराकानी। डेनियलले सुझाव दिन्छन्, "आफूलाई आफ्नो खुट्टाको साथीसँग तुलना गर्नु अघि दर्ता गरिएको आहारविद् वा स्वास्थ्य विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस् जसले ती 5 पाउन्ड एकैछिनमा हटाउन सक्षम देखिन्छ," डेनियलले सुझाव दिन्छ। न केवल उनीहरु परिप्रेक्ष्य मा चीजहरु राख्न मद्दत गर्न सक्षम हुनेछन्, तर उनीहरु लाई तपाइँ तपाइँको BMR को अधिकतम कसरी बनाउन सक्नुहुन्छ भन्ने बारे मा केहि सुझावहरु को संभावना छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्