के ती सबै फ्याड आहार वास्तव मा तपाइँको स्वास्थ्य को लागी के गर्दै छन्

सन्तुष्ट

• त्यहाँ खाडलहरु छन्।
• तपाइँको चयापचय पीडित छ।
• संक्रमण तपाइँको निरन्तर शरीर राज्य बन्छ।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

केटो, पूरा ३०, पेलियो। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई प्रयास गर्नुभएको छैन भने पनि, तपाईंलाई निश्चित रूपमा नामहरू थाहा छ- यी प्रचलनमा रहेका खाने शैलीहरू हुन् जुन हामीलाई बलियो, दुबला, हाइपरफोकस, र थप ऊर्जावान बनाउन इन्जिनियर गरिएको छ। प्रत्येक विज्ञान को एक तत्व मा स्थापित छ र एक उत्साही फ्यान क्लब raving प्रशंसापत्र सम्पूर्ण सोशल मिडिया मा गर्व गर्दछ। नतिजाको रूपमा, यी कार्यक्रमहरु धेरै आकर्षक छन्। "मानिसहरु आफ्नो स्वास्थ्य मा अधिक नियन्त्रण चाहान्छन्, र उनीहरु लाई थाहा छ कि उनीहरु लाई केहि प्रकार को खाना खाएर आफ्नो भलाई लाई हेरफेर गर्ने क्षमता छ," फ्रेश मेड NYC, को एक एकीकृत स्वास्थ्य अभ्यास को सह संस्थापक एमडी रोबर्ट ग्राहम भन्छन्।

क्लब पक्षले आधुनिक आहारलाई पनि आकर्षक बनाउँछ: साथीहरु सँगै योजनाहरु, स्वैप युक्तिहरु र अनुकूलित व्यञ्जनहरु, र पनी मोनो आहार को आवश्यकता अनुशासन मा बन्धन मा जोड दिन्छन्, जसमा तपाइँ मात्र खाना को एक प्रकार को खानुहुन्छ। (यद्यपि तपाइँ आफ्नो रूममेट संग आहार def छैन।) तेसैले यो कुनै अचम्म को कारण फिट महिलाहरु आहार hopping- धेरै, वा सबै, साहसिक, एक चुनौती, र पाठ्यक्रम को परिणाम को खोज मा यी खाने दिनचर्याहरु संग प्रयोग गरीरहेछन्।

जबकि व्यक्तिगत आहार वास्तविक योग्यता हुन सक्छ, डा। ग्राहम जस्तै विशेषज्ञहरु भन्छन् कि लगातार आफ्नो खाना सूत्रहरु लाई परिवर्तन गर्न गम्भीर परिणाम हुन सक्छ यदि तपाइँ यसलाई धेरै वा धेरै पटक गर्नुहुन्छ। "तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ रहन र तपाईंको आन्द्रा र मेटाबोलिज्ममा हानि नपार्न एक सुसंगत, राम्रोसँग डिजाइन गरिएको खाने योजना चाहिन्छ," उनी भन्छन्। (अर्को विकल्प: /०/२० आहार, जो तपाइँ पिज्जा खान, याय!) यहाँ के यी आहारहरु को लागी हेर्न को लागी प्लस स्मार्ट, विशेषज्ञ समर्थित रणनीतिहरु हो कि तपाइँ स्वस्थ, ईन्धन, र कुनै मा फिट रहन मद्दत गर्दछ। खाने योजना।

त्यहाँ खाडलहरु छन्।

सम्पूर्ण खाद्य समूहहरू हटाउनको लागि आह्वान गर्ने आहारको मुख्य चिन्ता भनेको तपाईंले ती खानेकुराहरूमा रहेका मुख्य पोषक तत्वहरू गुमाउँदै हुनुहुन्छ," पेन स्टेट युनिभर्सिटीका खेलकुद पोषण निर्देशक क्रिस्टिन क्लार्क, पीएचडी, आरडीएन भन्छिन्। (यदि तपाइँ अमेरिका मा सबैभन्दा लोकप्रिय आहार मा देख्नुहुन्छ, तपाइँ देख्न सक्नुहुन्छ कि हामी हाम्रो खाना संग धेरै चरम छौं।) केटो, एक सुपर कम carb, उच्च बोसो आहार लिनुहोस्: यदि तपाइँ अन्न छोडेर आफ्नो carb सेवन घटाउनुहोस् , फलफूल र तरकारीहरु, तपाइँ फाइबर, एन्टिअक्सिडेन्ट्स, र सम्भवतः ए र सी जस्तै भिटामिन मा कम हुनुहुनेछ, उनी बताउँछन्। भिटामिन सी जस्तै केहि पोषक तत्वहरु बिना तपाइँ स्कर्वी जस्तै कमी रोगहरु को लक्षणहरु को विकास गर्न सक्नुहुन्छ, "क्लार्क भन्छन्।

फिक्स: एक आहार को प्रयास गर्नु अघि, हेर्नुहोस् जो खानाहरु लाई सीमा बाहिर छन्, तब आफ्नो पोषक तत्वहरु को लागी वैकल्पिक स्रोतहरु पाउनुहोस्। कम-डेयरी आहारहरू जस्तै Whole30, उदाहरणका लागि, हड्डीको ब्रोथ वा पातदार सागहरू बदल्नुहोस्। (र, ईमानदारी संग, उन्मूलन आहार शायद तपाइँलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दैन।)

तपाइँको चयापचय पीडित छ।

जब तपाइँ एक आहारबाट अर्को आहारमा जानुहुन्छ, तपाइँको दैनिक सेवन स्विङ सुरु हुन सक्छ।यदि तपाइँ महिनौंसम्म एउटै आहारमा रहनुभयो भने पनि, धेरै लोकप्रिय योजनाहरूले क्यालोरी गणनाको लागि कल गर्दैनन्, त्यसैले तपाइँले यसलाई महसुस नगरी एक हप्तामा 2,000 क्यालोरी र अर्को 1,200 उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो उतार-चढ़ाव एक समस्या हो, डा. ग्राहम भन्छन्: "यदि तपाईंको ऊर्जा खपत एकरूप छैन भने, यसले तपाईंको चयापचयलाई सुस्त बनाउन सक्छ, त्यसैले तपाईंको वजन बढ्छ।" यो तपाइँको भोक को संकेत संग गडबड गर्न सक्छ, तपाइँ चिडचिडिएको, थकित, र भोको छोडेर। (BTW, त्यहाँ वास्तव मा तपाइँको मुड र चयापचय को बीच एक पागल लिंक छ।)

फिक्स: नयाँ आहारको सुरुका केही दिनहरू तपाईंको क्यालोरीहरू ट्र्याक गर्दै तपाईं आफ्नो लागि स्वस्थ दायरामा रहनुभएको सुनिश्चित गर्न खर्च गर्नुहोस् - 140-पाउन्ड, 5'4" महिलाको लागि, जुन तपाईंको गतिविधिमा निर्भर गर्दै, एक दिन 1,700 देखि 2,400 क्यालोरीहरू छन्। यदि सम्भव छ भने, दिनभरि चार देखि छ वटा सानो खाना खाओ तपाइँको चयापचय स्थिर र तपाइँको भोक नियन्त्रणमा राख्न, डा ग्राहम भन्छन्।

संक्रमण तपाइँको निरन्तर शरीर राज्य बन्छ।

"तपाइँको पेट र मेटाबोलिज्म नयाँ खानाहरु लाई समायोजन गर्न को लागी लगभग तीन हप्ता लाग्छ," डा ग्राहम भन्छन्। यदि तपाइँ हरेक महिना एक नयाँ आहार को कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको शरीर लगातार पकड खेलिरहेको छ, र त्यो तपाइँको प्रणाली मा कठिन हुन सक्छ।

फिक्स: कम्तिमा तीन हप्ताको लागि योजनामा ​​रहनुहोस्, त्यसपछि तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। यदि तपाइँ छोड्ने निर्णय गर्नुहुन्छ, एक आहार को लागी सही ध्रुवीय विपरीत स्विच नगर्नुहोस् (उदाहरण को लागी, मासु भारी keto carby veganism को लागी)। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन, फ्याट, वा फाइबरको सेवनमा अचानक परिवर्तनले GI असुविधा वा रगतमा चिनीको ऊर्जा घटाउन सक्छ।

खाना समूह पुन: परिचय पनि हेरचाह चाहिन्छ। "खानाविना आधा वर्ष पछि, पाचन इन्जाइमहरूको पेटको उत्पादन परिवर्तन हुन सक्छ, जसले तपाईंलाई खाना प्रशोधन गर्न गाह्रो बनाउँछ," क्लार्क भन्छन्। सुरुमा सानो भाग मात्र खानुहोस्। यदि तपाइँ जीआई लक्षण वा पित्ता को अनुभव गर्नुहुन्छ, एक एलर्जिस्ट हेर्नुहोस् यदि तपाइँ एक खाना संवेदनशीलता पाउन को लागी।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्