मैले एक निद्रा कोच देखे र 3 महत्त्वपूर्ण पाठ सिके

सन्तुष्ट

• कसरी निद्रा कोचिंग काम गर्दछ
• निद्रा कोचिंग को लाभ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

स्वास्थ्य र फिटनेस लेखकको रूपमा, मैले सबै प्रकारका कोचिङहरू प्रयास गरेको छु। मसँग म्याक्रो कोच, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक, र एक सहज खाने कोच पनि छ। तर सुत्न कोचिङ? त्यती धेरै होइन। (BTW, यी तपाइँको स्वास्थ्य को लागी सबै भन्दा राम्रो र नराम्रो निद्रा स्थिति हो।)

तैपनि, मैले सधैं निद्रामा उच्च मूल्य राखेको छु। म हरेक रात आठ देखि नौ घन्टा सुत्न मन पराउँछु, र यो प्राय: प्रारम्भिक पक्ष (लगभग १० बजे) मा सुत्न जान्छ र एक मध्यम समयमा (बिहान around बजे को आसपास) उठ्ने मतलब छ।

तर अचानक, यो गर्मी मा, अब यो सम्भव थिएन कि म यी घण्टाहरु राख्न को लागी केहि कारणहरु को लागी। पहिलो, मैले एउटा कुकुर पाएँ। मेरो कुकुर छ सबै भन्दा राम्रो, तर कहिलेकाहीँ उनी राती बाहिर जानु पर्छ। वा बिहान सबेरै सुपर खेल्न चाहन्छ। वा मँ सुतिरहेको बेला मेरो खुट्टाको माथि झुटो गर्न चाहन्छु र गल्तीले मलाई जगाउँछ।

त्यसोभए, त्यहाँ तथ्य छ कि हामीले यस गर्मीमा अप्रत्याशित गर्मीको लहर पाएका छौं। म एक अन्तर्राष्ट्रिय शहर मा बस्छु जहाँ वातानुकूलन वास्तव मा एक छैन कुरा, तर यो रेकर्ड मा सबैभन्दा तातो गर्मी मध्ये एक भएको छ (धन्यवाद, ग्लोबल वार्मिंग)। यसको मतलब तल ठंडा गर्न को लागी एक मात्र विकल्प विन्डोज खोल्दै र एक प्रशंसक को उपयोग गरीरहेछ। र मलाई बताउन दिनुहोस्, जब यो तातो वायुसेना बाहिर छ, पनी सबैभन्दा कडा कोर प्रशंसक यो धेरै चिसो महसुस गर्न जाँदैछ।

म पनि एक ठाउँमा बस्छु जहाँ, गर्मी मा, सूर्य लगभग 5:30 बजे उदय हुन्छ र लगभग 10 बजे सेट हुन्छ। यसको मतलब यो हो कि यो लगभग ११ बजे सम्म पूरै अन्धकार छैन। १० बजे सुत्ने कोशिश गर्नुहोस्। जब यो अझै उज्यालो छ। उफ्.

अन्तमा, म एक workaholic को एक बिट छु। मेरा धेरैजसो सहकर्मीहरु समय क्षेत्र मा म भन्दा hours घण्टा पछाडि छन्, जसको मतलब छ कि म राती राम्रोसँग काम सम्बन्धी ईमेल पाउँछु। यो बिल्कुल ठीक छ, तर यो तथ्य को साथ संयुक्त छ कि म सामान्य भन्दा पछि बस्दै छु, यसको मतलब यो हो कि म * तरीका * अधिक मेरो ईमेल जाँच गर्न को लागी र वास्तव मा प्रतिक्रिया दिनुहोस्, 11 बजे भन्नुहोस्, म अन्यथा हुनेछ भन्दा। । मँ पनि हप्ताको एक दिन काम को लागी बिहान 6 बजे उठ्न को लागी आवश्यक छ, जुन धेरै धेरै सामान्य निद्रा सल्लाह एक नियमित तालिका, राम्रो, असम्भव राख्न को लागी बनाउँछ।

यो सबै संयुक्त निद्रा को मेरो सबैभन्दा खराब गर्मी को सही तूफान बनाउन को लागी कहिल्यै। र निद्रा कोचिङको बारेमा मेरो इनबक्समा एउटा इमेल पप हुँदा मैले निद्राबाट वञ्चित, क्र्याङ्की, र स्पष्ट रूपमा, अलि निराश महसुस गरिरहेको थिएँ। हराउन केहि छैन, मैले यसलाई जाने निर्णय गरें।

कसरी निद्रा कोचिंग काम गर्दछ

Reverie एक कम्पनी हो जसले निद्रा कोचिङ प्रदान गर्दछ। उनीहरुसंग धेरै योजनाहरु उपलब्ध छन् कि $ ४ from बाट तीन महिना को लागी $ २ 9 one एक पूरा बर्ष को लागी, र प्रत्येक योजना को कोचिंग र मार्गदर्शन कसरी तपाइँको निद्रा मा सुधार गर्न को लागी प्रदान गर्दछ। सम्पूर्ण प्रक्रिया टाढाबाट गरिन्छ, जुन धेरै भयानक छ।

म एक निद्रा कोच, एलिससँग सेट अप भएँ, र उनको अनलाइन क्यालेन्डर मार्फत उनीसँग भेटघाटको समय तालिका बनाउन प्रेरित गरियो। हाम्रो ४५ मिनेट को फोन मा, उनी मलाई एक निद्रा क्विज को माध्यम बाट मेरो निन्द्रा संग के चलिरहेको थियो, मेरो समस्याहरु लाई सुन्नुभयो, र केहि सिफारिशहरु गर्नुभयो। उनले वास्तवमा सम्बोधन गरिन् सबै त्यो समयमा मेरो निद्रा समस्याहरु को-जो गम्भीर रूप मा प्रभावशाली छ-तर जोड दिए कि म कसरी एक पटक मा सुत्न को बारे मा सबै कुरा परिवर्तन गर्न को लागी एक सानो भारी (साँचो) हुनेछ।

यसको सट्टामा, तिनले तीन प्रमुख सिफारिशहरु गरे कि उनी मलाई मेरो निद्रा सुधार गर्न मा ध्यान केन्द्रित गर्न चाहन्थे। एक पटक ती महारत हासिल गरेपछि, उनले भनिन्, हामी अरुमा काम गर्न थाल्छौं। (सम्बन्धित: के तपाइँ फेन्सी तकियामा लगानी गर्न आवश्यक छ?)

निद्रा कोचिंग को लाभ

सत्र पछि, एलिसले मलाई उनले सिफारिस गरेका तीन कार्य वस्तुहरूको साथमा हामीले के कुरा गर्‍यौं भन्ने कुराको पुनरावृत्ति पठाउनुभयो। न केवल यसले मलाई के गर्न को लागी एक स्पष्ट विचार संग प्रदान गरीएको थियो, तर यसको मतलब यो हो कि म सबै सल्लाह उनी मेरो टाउको को शीर्ष बाट म संग साझा गर्न को लागी याद गर्नु पर्दैन। यसले मलाई धेरै धेरै वास्तव मा यसलाई पछ्याउने सम्भावना बनायो।

यहाँ छ कि उनले मेरो निद्रा सम्बन्धी प्रत्येक समस्यालाई कसरी सम्बोधन गरे:

प्रकाश को लागी कालो पर्दा प्राप्त गर्नुहोस्। म सधैं यो धारणामा थिएँ कि ब्ल्याकआउट पर्दाहरू कोठामा प्रकाशको साथ सुत्न सक्षम नहुने एक महँगो, दुर्गम समाधान हो। बाहिर जान्छ, ती अमेजन मा $ 25 को बारे मा छन्। कसलाई थाहा थियो?! Elise मलाई उपलब्ध विकल्पहरु को जाँच गर्न को लागी र एक सेट ASAP किन्न को लागी प्रोत्साहित गर्नुभयो। यो एक आकर्षण जस्तै काम गर्यो।

गर्मी को लागी सुत्नु भन्दा पहिले तातो स्नान लिनुहोस्। जाहिर छ, सुत्नु भन्दा पहिले चिसो वर्षा लिने मेरो विचार वास्तव मा चीजहरु लाई नराम्रो बनाइरहेको थियो। तातो नुहाएर, एलिसले वर्णन गरे, तपाईले वास्तवमा आफ्नो मुख्य शरीरको तापक्रमलाई कम गर्नुहुन्छ, जब तपाई ओछ्यानमा पस्नुभयो भने कम तातो महसुस गर्नुहुन्छ।

एक ईमेल cutoff समय सेट गर्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् उनले गरे छैन मैले मेरो फोनलाई शयनकक्षमा ल्याउनबाट जोगिनु पर्छ भन्नुहोस्। जबकि यो महान सल्लाह हो, धेरै मानिसहरू यसलाई पालन गर्न गाह्रो लाग्छ। तर ईमेल वा सुत्नु भन्दा पहिले 30 मिनेट को लागी मेरो फोन मा हेर्दै छैन? त्यो म गर्न सक्छु। जब मैले साझा गरेँ कि म पक्का छैन कि म त्यो समय मा के गर्छु, Elise सुझाव दिएँ कि म त्यो समय को उपयोग गर्न को लागी अर्को दिन को लागी एक सूची गर्न वा पढ्न को लागी। अब, सुत्नु भन्दा पहिले मेरो गर्न को लागी सूची लेख्नु मेरो मनपर्ने तरीकाहरु मध्ये एक हो।

र जब एलिसले भने कि म मेरो कुकुरको बारेमा धेरै गर्न सक्छु, हप्ताको एक दिन चाँडै उठ्नुको मतलब मेरो निद्राको तालिका सधैंको लागि गडबड हुन्छ भन्ने आवश्यक छैन। उनले सुझाव दिए कि बिहान सबेरै भन्दा दुई दिन पहिले, म सामान्य भन्दा आधा घण्टा चाँडै उठ्छु। त्यसपछि एक दिन पहिले, सामान्य भन्दा एक घण्टा चाँडै उठ्नुहोस्। यसरी, जुन दिन म चाँडै उठ्नु पर्छ, यो त्यति डरलाग्दो महसुस हुनेछैन। भोलिपल्ट, म मेरो सामान्य सुत्ने घण्टा मा फिर्ता जान सक्छु र प्रत्येक हप्ता चक्र दोहोर्याउन सक्छु। जीनियस!

समग्रमा, अनुभव बाट मेरो takeaway यो थियो: धेरै कोचिंग को अन्य रूपहरु जस्तै, कहिले काहिँ तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ के गर्न लाग्नुभएको छ, तर तपाइँ साँच्चै कसैलाई तपाइँलाई बताउन आवश्यक छ। कसरी ती कुराहरु गर्न। र मेरो निद्रालाई ट्र्याकमा फिर्ता ल्याउन असम्भव उपलब्धि जस्तो महसुस गर्नुको सट्टा, कोचले मलाई केही स-साना कार्यहरू गर्न मद्दत गर्‍यो जुन प्रमुख निद्रा सुधारहरूमा अनुवाद भयो। यसले आफैमा अनुभवलाई गम्भीर रूपमा सार्थक बनायो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्