तपाईको तौल हराउँदा फ्याट कहाँ जान्छ?

सन्तुष्ट

• कसरी फ्याट घाटा काम गर्दछ
• खाना र व्यायाम कुञ्जी हुन्
• यो कहाँ जान्छ?
• फ्याट घाटा को Byproducts
• जहाँ तपाईं पहिले बोसो गुमाउनु हुन्छ?
• किन वजन कम राख्न यति गाह्रो छ?
• बोसो घाटा को समयरेखा
• तल रेखा

मोटोपना विश्वव्यापी सार्वजनिक स्वास्थ्यको प्रमुख समस्याहरू मध्ये एक हो भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै धेरै व्यक्तिहरू बोसो गुमाउन खोजिरहेका छन्।

अझै पनि, मोटाघाटा को प्रक्रिया को वरिपरि धेरै भ्रम रहेको छ।

यो लेखले वजन घटाउँदा फ्याटलाई के हुन्छ भनेर समीक्षा गर्दछ।

कसरी फ्याट घाटा काम गर्दछ

अधिक खपत उर्जा - सामान्यतया फ्याट वा कार्ब्सबाट क्यालोरीहरू - ट्राइग्लिसराइड्सको रूपमा बोसो कोषहरूमा भण्डारण गरिन्छ। तपाईको शरीरले भविष्यको आवश्यकताको लागि उर्जा कसरी सुरक्षित गर्दछ। अधिक समय, यो अधिक उर्जाले फ्याट बचतमा परिणाम दिन्छ जुन तपाईंको शरीरको आकार र स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।

वजन घटाउन प्रचार गर्नको लागि, तपाईंले जलाउनु भन्दा कम क्यालोरीको उपभोग गर्न आवश्यक पर्दछ। यसलाई क्यालोरी घाटा (,) को रूपमा संदर्भ गरिएको छ।

यद्यपि यो व्यक्तिमा फरक फरक हुन्छ, दैनिक 500०० क्यालोरी घाटा ध्यान दिएन योग्य फ्याट हानि () देख्नको लागि राम्रो ठाउँ हो।

लगातार क्यालोरी घाटा कायम गरेर, फ्याट फ्याट सेलबाट निकालिन्छ र तपाईंको शरीरको कोशिकाको ऊर्जा उत्पादन गर्ने मेशिनरीमा मिटोकोन्ड्रिया भनिन्छ। यहाँ, फ्याट प्रक्रिया को एक श्रृंखला को माध्यम बाट ऊर्जा को उत्पादन बाट टुक्रिएको छ।

यदि क्यालोरी घाटा जारी रह्यो भने, तपाईंको शरीरबाट फ्याट स्टोरहरू ऊर्जाको रूपमा प्रयोग गर्न जारी रहनेछ, परिणामस्वरूप शरीरको फ्याट कम हुनेछ।

समयको क्रमसँगै, लगातार क्यालोरी घाटाले बोसो कोशिकाबाट बोसोलाई स्वतन्त्र तुल्याउँछ, त्यसपछि तपाईंको शरीरलाई उर्जा दिनको लागि ऊर्जामा रूपान्तरण हुन्छ। जब यो प्रक्रिया जारी रहन्छ, शरीरको फ्याट स्टोरहरू कम हुन्छन्, जसले शरीर संरचनामा परिवर्तन गर्दछ।

खाना र व्यायाम कुञ्जी हुन्

बोसो गुम्ने दुई मुख्य प्रवर्तकहरू आहार र व्यायाम हुन्।

पर्याप्त क्यालोरी घाटाले फ्याट कोषहरूबाट बत्तीहरू छुट्याउँछ र उर्जाको रूपमा प्रयोग गर्दछ।

व्यायामले मांसपेशिहरु र बोसो कोशिकामा रगत प्रवाह बृद्धि गरेर र अधिक द्रुत दरमा मांसपेशी कोशिकाहरूमा ऊर्जाको लागि प्रयोग गरिने फ्याटहरूलाई छुट्याएर र ऊर्जा खर्च () बढाउँदै यस प्रक्रियालाई विस्तार गर्दछ।

वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्न, अमेरिकी कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसनले प्रति हप्ता days दिन व्यायामको –०-–० मिनेट बराबर प्रति हप्ता न्यूनतम १–०-२50० मिनेट मध्यम गहन व्यायामको सिफारिस गर्दछ।

अधिकतम लाभको लागि, यो व्यायाम मांसपेशीको मास कायम राख्न र वृद्धि गर्न प्रतिरोध प्रशिक्षणको संयोजन हुनुपर्दछ र क्यालोरी बर्न () बढाउनको लागि एरोबिक व्यायाम।

सामान्य प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यासमा भार उठाउनु, तौल अभ्यास, र प्रतिरोध ब्यान्ड समावेश छ, जबकि एरोबिक व्यायामको उदाहरण चालु, बाइक चलाउने, वा एक इलिप्टिकल मेसिन प्रयोग गरेर।

जब क्यालोरी प्रतिबन्ध र एक पोषक-घना आहार एक उचित व्यायाम पद्दति संग जोडी छन्, वसा हानि बढी सम्भावना हुन्छ, आहार वा व्यायाम एक्लो () को उपयोग को विपरीत।

उत्तम परिणामहरूको लागि, आहार मार्गदर्शन र व्यायाम कार्यक्रमको लागि प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनरको लागि दर्ता गरिएको डाईटियनको सहायता लिने विचार गर्नुहोस्।

डाइट र व्यायामले फ्याट घाटामा प्रमुख योगदानकर्ताहरूको रूपमा काम गर्दछ। एक पौष्टिक आहार जसले पर्याप्त व्यायामको साथ एक उचित क्यालोरी घाटा प्रदान गर्दछ, टिकाऊ बोसो घटाउने विधि हो।

यो कहाँ जान्छ?

जसरी फ्याट नोक्सानको प्रक्रिया बढ्दै जान्छ, फ्याट सेलहरू आकारमा ठूलो संकुचन हुन्छ, परिणामस्वरूप शरीरको संरचनामा परिवर्तनहरू देखा पर्दछ।

फ्याट घाटा को Byproducts

जब शरीरको फ्याट तपाईंको कोषहरू बीचको जटिल प्रक्रियाहरूको माध्यमबाट ऊर्जाको लागि बिच्छेद हुन्छ, दुई प्रमुख उप-उत्पादनहरू जारी हुन्छन् - कार्बन डाइअक्साइड र पानी।

कार्बन डाइअक्साइड सास फेर्दा बाहिर निकालिन्छ, र पानी या त मूत्र, पसिना, वा बाहिर निकासको हावाबाट निकालिन्छ। सायद सास फेर्दा र पसिना (,) को कारणले गर्दा यी उप-प्रडक्टहरूको डिस्पोजल व्यायामको क्रममा धेरै माथि हुन्छ।

जहाँ तपाईं पहिले बोसो गुमाउनु हुन्छ?

सामान्यतया, मानिसहरू पेट, हिप्स, फिला र बटबाट वजन कम गर्न चाहन्छन्।

जबकि स्पट कटौती, वा एक विशेष क्षेत्र मा वजन घटाउने, प्रभावी देखाइएको छैन, केही व्यक्ति अरूले भन्दा (,) भन्दा चाँडो केहि क्षेत्रहरु बाट वजन कम गर्न को प्रवृत्ति छ।

त्योले भन्यो, आनुवंशिक र जीवन शैली कारकहरूले शरीरको फ्याट वितरण (,) मा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्।

यसबाहेक, यदि तपाईं वजन घटाउने र तौल पुनः प्राप्त गर्न को लागी एक इतिहास छ, शरीर को बोसो को समय मा फैट कोशिका मा परिवर्तन को कारण फरक फरक वितरण गर्न सक्दछ ()।

किन वजन कम राख्न यति गाह्रो छ?

जब तपाईं तपाईंको शरीर जलाउन भन्दा बढि खान सक्नुहुन्छ, फ्याट सेलहरू दुबै आकार र संख्या () मा बढ्दछन्।

जब तपाईं बोसो हराउनुहुन्छ, यि समान सेलहरू आकारमा स .्कट गर्न सक्छन्, यद्यपि तिनीहरूको संख्या लगभग समान नै रहन्छ। यसैले, शरीरको आकार परिवर्तनको प्राथमिक कारण एक कम आकार हो - संख्या होइन - फ्याट सेलहरूको ()।

यसको मतलब यो पनि हुन्छ कि जब तपाईले तौल गुमाउनु हुन्छ, बोसो कोषहरू उपस्थित रहन्छन्, र यदि तौल घटाउने प्रयास गर्न कोसिस गरिएन भने तिनीहरू सजिलैसँग फेरि आकारमा बढ्न सक्छन्। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यो एउटा कारण हुन सक्छ किन वजन घटाउन धेरै मानिसहरुका लागि कठिन छ (,, १))।

तौल घटाउँदा, मोटा कोषहरू आकारमा सink्कट हुन्छन् किनकि तिनीहरूको सामग्रीहरू ऊर्जाको लागि प्रयोग गरिन्छ, यद्यपि तिनीहरूको संख्या अपरिवर्तित रहन्छ। फ्याट घाटाको बाइप्रोडक्ट्समा कार्बन डाइअक्साइड र पानी समावेश हुन्छ, जुन सास, पिसाब, र पसिना मार्फत समाधान गरिन्छ।

बोसो घाटा को समयरेखा

तपाईले कति वजन घटाउनु हुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ, तपाईको बोसो घाटा यात्राको अवधि फरक फरक हुन सक्छ।

द्रुत वजन घटाउनु धेरै नकारात्मक साइड इफेक्टहरूसँग सम्बन्धित छ, जस्तै माइक्रोन्यूट्रिएन्ट कमी, टाउको दुख्ने, थकान, मांसपेशिमा घाटा, र मासिक अनियमितता ()।

त्यस्तै रूपमा धेरै वकिलहरू ढिलो र वजनको ह्रासको क्रमिक दरको लागि वकालत गर्दछन् जुन यो आशाका कारण यो अधिक दिगो हुन्छ र वजन पुनः प्राप्त गर्न रोक्दछ। जे होस्, सीमित जानकारी उपलब्ध छ (,,)।

त्यसले भन्यो, यदि तपाईंसँग फ्याटको एक महत्वपूर्ण मात्रामा गुमाउन छ भने, एक द्रुत दृष्टिकोणलाई आवाश्यक हुन्छ, जबकि क्रमिक दृष्टिकोण कम हुने फ्याट हुनेहरूका लागि बढी उपयुक्त हुन सक्छ।

वजन घटाउने को अपेक्षित दर कती आक्रामक वजन घटाउने कार्यक्रम संग भिन्न छ।

अत्यधिक तौल वा मोटोपनाका लागि, शुरुका months महिनामा तपाईंको सुरु हुने शरीरको तौलको –-१०% को वजन घटाउन सम्भव हुन सक्छ आहार, शारीरिक गतिविधि, र व्यवहारिक प्रविधिहरू) सहित विस्तृत जीवन शैली हस्तक्षेपको साथ।

केहि अन्य कारणहरूले वजन घटाउने असर गर्दछ, जस्तै लि gender्ग, उमेर, तपाईंको क्यालोरी घाटाको सीमा, र निद्राको गुणस्तर। साथै, केहि औषधीहरूले तपाईंको वजनलाई असर गर्न सक्छ। तसर्थ, यो एक वसा घाटा तालिका (,,) सुरु गर्नु अघि आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायक संग परामर्श गर्न सल्लाह छ।

एक पटक तपाईं आफ्नो इच्छित शरीरको वजनमा पुग्नुभयो भने, तपाईंको क्यालोरी सेवन तपाईंको वजन कायम गर्न समायोजित गर्न सकिन्छ। केवल याद गर्नुहोस्, नियमित व्यायाम जारी राख्नु महत्त्वपूर्ण छ र तौल पुनः प्राप्त गर्न र समग्र स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सन्तुलित, पौष्टिक आहार खानु आवश्यक छ।

मोटा घाटा समयरेखा अलग-अलग फरक हुन्छ। जबकि क्रमिक वजन घटाउने केहि को लागी अधिक उपयुक्त हुन सक्छ, धेरै तौल को लागी उनीहरु लाई वजन को छिटो दर को लागी फाइदा हुन सक्छ।वजन घटाउने असर गर्ने अन्य कारकहरूलाई पनि ध्यानमा राख्नु पर्छ।

तल रेखा

मोटाघाटा एक जटिल प्रक्रिया हो जुन विभिन्न कारकहरूद्वारा प्रभावित हुन्छ, आहार र शारीरिक क्रियाकलापका दुई प्रमुख हुन्।

पर्याप्त क्यालोरी घाटा र उचित व्यायाम पद्दति संग, वसा कोषहरू समयको साथ सिक्न सक्छ किनभने तिनीहरूको सामग्रीहरू ऊर्जाको लागि प्रयोग गरिन्छ, जसले शरीरको संरचना र स्वास्थ्यमा सुधार गर्दछ।

कुनै पनि सम्भावित नकारात्मक साइड इफेक्टहरू हुनबाट बचाउन तपाईंको वजन घटाउने यात्रा सुरु गर्नु अघि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण छ।