तौल घटाउन को लागी सबै भन्दा राम्रो प्रोटीन पाउडर के हो?

सन्तुष्ट

• कसरी वजन घटाने को लागी प्रोटीन पाउडर को उपयोग गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ तौल घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो विपरीत लाग्न सक्छ जोड्नुहोस् तपाइँको आहार को लागी चीजहरु; यद्यपि, वजन घटाउन मद्दत गर्न प्रोटीन पाउडर प्रयोग गर्नु वास्तवमा राम्रो विचार हुन सक्छ। प्रश्न, त्यसपछि, हो: केप्रकारको प्रोटीन पाउडर को वजन घटाने को लागी सबै भन्दा राम्रो छ?

क्यासिन, सोया, मटर, ब्राउन राइस, हेम्प, र पक्कै पनि मट्ठा सहित बजारमा अनगिन्ती ब्रान्डहरू र प्रोटीन पाउडरका प्रकारहरू छन्। (सम्बन्धित: विभिन्न प्रकारका प्रोटिन पाउडरमा स्कूप प्राप्त गर्नुहोस्)

मट्ठा (दूधबाट व्युत्पन्न एक प्रकारको प्रोटिन) लामो समयदेखि प्रोटीन संसारको अनौपचारिक राजा भएको छ (जिलियन माइकल्स र हार्ले पेस्टर्नक जस्ता सेलिब्रेटी प्रशिक्षकहरूलाई धन्यवाद, जसले सामानको कसम खान्छ)। अध्ययनहरु स्पष्ट देखाइएको छ कि मट्ठा प्रोटीन मांसपेशिहरु को निर्माण मा मद्दत गर्न सक्छ-तर यो तौल घटाउन को लागी सबै भन्दा राम्रो प्रोटीन पाउडर हो?

स्किडमोर कलेजको मानव पोषण र मेटाबोलिज्म ल्याबका निर्देशक, डीपीई, पॉल अर्सिरो भन्छन्, "निक्कै रूपमा,"। "तौल घटाउन मद्दतको लागि केटो सायद सबैभन्दा प्रभावकारी आहार रणनीति हो। यो तपाईंले खान सक्ने सबैभन्दा थर्मोजेनिक खाद्य स्रोत हो। यसको मतलब तपाईंले यसलाई खाएपछि यसले सबैभन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ।"

यो सत्य हो: सबै प्रोटीनहरू कार्बोहाइड्रेट वा बोसो भन्दा बढी थर्मोजेनिक हुन्छन्, तर अनुसन्धानले देखाउँछ कि मट्ठा वास्तवमाधेरैजसो थर्मोजेनिक। मा प्रकाशित एक अध्ययन पोषण को अमेरिकी जर्नल पत्ता लाग्यो कि मट्ठा प्रोटीन को थर्मिक प्रभाव दुबला, स्वस्थ वयस्कों मा केसिन वा सोया प्रोटीन को तुलना मा काफी अधिक थियो।

"फिटनेस-केन्द्रित र तौल घटाउन खोज्ने मानिसहरूका लागि उपयुक्त सबैभन्दा प्रभावकारी र पोषक तत्व-घन प्रोटीन स्रोतहरू मध्ये एक हो," बीचबडीको 2B माइन्डसेट पोषण योजनाका सह-रचनाकार इलाना मुहल्स्टेन, एमएस, आरडीएन सहमत छन्। "यो एक पूर्ण प्रोटीन हो, खोज्न सजिलो छ, प्रोटीनमा उच्च, र क्यालोरीमा कम छ, र विभिन्न स्मूदी रेसिपीहरूमा राम्रोसँग मिसिन्छ।"

तपाइँको खाना र नाश्ता मा मट्ठा प्रोटीन जोड्नुहोस्, र तपाइँको चयापचय सबै दिन उच्च रहनेछ। (त्यहाँ तपाइँको खाना मा प्रोटीन पाउडर को उपयोग गर्न को लागी रचनात्मक तरीका को टन हो-र न केवल smoothies मा।) के छ, मट्ठा प्रोटीन-र वास्तव मा कुनै पनि प्रोटीन-तपाइँ खाना को अन्य प्रकारहरु को तुलना मा लामो समय सम्म भरी राख्नुहुनेछ, Arciero, जो भन्छन्। यसको मतलब तपाइँ सम्भवतः कम नाश्ता गर्नुहुन्छ। (हेर्नुहोस्: तपाईले प्रति दिन कति प्रोटिन खानु पर्छ?)

तर तौल घटाउन खोज्ने मानिसहरूलाई ह्वी प्रोटिन सिफारिस गर्नुको तेस्रो कारण छ: "प्रोटिन संश्लेषण नामक प्रक्रियालाई सक्रिय गर्न मद्दतको लागि तपाईले खान सक्नुहुने सबैभन्दा प्रभावकारी खाना हो, जसले नयाँ मांसपेशीको निर्माण सुरु गर्छ," अर्सिरो भन्छन्। सामान्य मानिसको सर्तमा, अतिरिक्त प्रोटिनले तपाइँसँग पहिले नै भएको मांसपेशीलाई समात्न सुनिश्चित गर्दछ - मांसपेशी मास प्रायः तौल घटाउने प्रयासहरूमा एक दुर्घटना हो - र यसले तपाइँलाई मांसपेशीहरू अझ सजिलै प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। यो महत्त्वपूर्ण छ किनभने तपाईंसँग जति धेरै मांसपेशीहरू छन्, तपाईंको शरीरले धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ।

कसरी वजन घटाने को लागी प्रोटीन पाउडर को उपयोग गर्ने

निस्सन्देह, उत्तम परिणाम प्राप्त गर्न, व्यायाम थप्नुहोस्। मा प्रकाशित अनुसन्धान अमेरिकन कलेज अफ पोषण को जर्नल फेला पर्यो कि शक्ति प्रशिक्षण प्लस मट्ठा एक्लै मट्ठा भन्दा धेरै वजन घटाने मा परिणाम।

तपाइँ तपाइँको आहारमा मट्ठा प्रोटीन कसरी थप्नुहुन्छ? "मट्ठा सजिलै संग बिभिन्न खानाहरु को धेरै मा शामिल गर्न सकिन्छ," Arciero भन्छन्। "तपाइँ यसलाई हिलाउन वा पकाउन र यसको साथ पकाउन सक्नुहुन्छ।" (यो प्रोटीन पेनकेक्स नुस्खा कोसिस गर्नुहोस्, यी प्रोटीन बल व्यञ्जनहरु नाश्ता को लागी एकदम सही छ, वा एम्मा स्टोन को पोस्ट कसरत प्रोटीन शेक नुस्खा।)

व्हे प्रोटीन पाउडर हेल्थ फूड र भिटामिन स्टोरहरूमा बेचिन्छ र यो धेरै स्मूदी बारहरूमा एड-अनको रूपमा पनि उपलब्ध छ। मट्ठा दूध बाट अलग गर्न वा पनीर उत्पादन को समयमा कटाई गर्न सकिन्छ, तर यो ल्याक्टोज मा कम छ, जसको मतलब यो लेक्टोज असहिष्णु छन् जो मान्छे को लागी पनि ठीक काम गर्न सक्छ। Arciero को सिफारिश छ, औसत महिला सुरक्षित रूपमा हरेक दिन सामान को 40 देखि 60 ग्राम उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ, 20 ग्राम भन्दा बढी को लागी लक्ष्य।

यदि तपाइँ एक बिरुवा आधारित प्रोटीन विकल्प को लागी खोज्दै हुनुहुन्छ, "मँ एक शाकाहारी प्रोटीन पाउडर छ कि मटर र चामल को मिश्रण समावेश छान्ने सिफारिश गर्दछु," Muhlstein भन्छन्। "दुबै एक सूत्र मा अमीनो एसिड प्रोफाइल बृद्धि गर्न र एक अधिक तटस्थ स्वाद प्रोफाइल को रूप मा राम्रो संग बनाउन सक्नुहुन्छ।"

DietsinReview.com को लागी जेसिका Cassity द्वारा

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्