मेरो अनुहार रातो हुन्छ जब म व्यायाम गर्छु?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

राम्रो कार्डियो कसरतबाट सबै तातो र पसिना आउने अनुभूति जस्तो केहि छैन। तपाईं अचम्मको महसुस गर्नुहुन्छ, ऊर्जाले भरिपूर्ण हुनुहुन्छ, र सबै endorphins मा reved, त्यसोभए मानिसहरू किन सोध्छन् कि तपाईं ठीक हुनुहुन्छ? तपाइँ बाथरूम को ऐनामा तपाइँको पसीनाले आफैं को एक झलक पाउनुहुन्छ, र अस्वाभाविक, शानदार रातो अनुहार पछाडि हेर्दै तपाइँलाई पनि अचम्म लाग्छ। पर्खनुहोस्-के तपाइँ ठीक हुनुहुन्छ?

तपाइँको डरलाग्दो रातो छाला सबैभन्दा सुन्दर देखिन सक्दैन, तर यो अलार्म को लागी कुनै कारण छैन। यो वास्तवमा केवल एक संकेत हो कि तपाइँ कडा परिश्रम गर्दै हुनुहुन्छ र ताप निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ। जब तपाईको शरीरको तापक्रम बढ्न थाल्छ, तपाईलाई चिसो राख्न पसिना आउँछ, तर यसले तपाईको शरीरको समग्र तापक्रम कम गर्न तपाईको छालामा रहेका रक्तनलीहरूलाई फैलाउँछ। तपाइँको अनुहार रातो हुन्छ किनकि तातो, अक्सिजन युक्त रगत तपाइँको छाला को सतह मा बग्दछ, जसले गर्मी बाट यसको विकिरण लाई मद्दत गर्दछ र तपाइँलाई धेरै तातो बाट बचाउँछ।

अगाडि बढ्नुहोस् र जबसम्म तपाईलाई राम्रो महसुस हुन्छ र अन्य कुनै लक्षणहरू नभएसम्म व्यायाम जारी राख्नुहोस्। यदि तपाइँ पाउनुहुन्छ कि तपाइँको फ्लश अनुहार थकान, चक्कर आउनु, सामान्य भन्दा धेरै पसिना, वा बान्ता संगै छ, तब यो गर्मी थकाई को एक संकेत हुन सक्छ, जो अधिक तातो र आर्द्र दिन मा बाहिर हुने सम्भावना हुन्छ। तातो कोठामा वा उच्च तापक्रममा काम गर्नु पक्कै जोखिम हो, त्यसैले यदि तपाईंले यी लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, तुरुन्तै व्यायाम गर्न बन्द गर्नुहोस्, चिसो भएको ठाउँमा जानुहोस्, टाइट लुगाहरू फुकाल्नुहोस् (वा यसलाई पूरै हटाउनुहोस्), र प्रशस्त चिसो पानी पिउनुहोस्।

गर्मी थकावट रोक्न को लागी, कसरत भन्दा पहिले र तपाइँको समयमा धेरै तरल पदार्थ पिउन सुनिश्चित गर्नुहोस्। यदि तपाइँ बाहिरी कसरत मन पराउनुहुन्छ, दिन को एक समय को समयमा व्यायाम गर्न को लागी जब तापमान सबैभन्दा कम हो, बिहान सबेरै मा जस्तै प्रयास गर्नुहोस्। यसले जंगलमा छायादार ट्रेलहरूमा वा ताल वा समुद्र तट नजिकको हावायुक्त बाटोमा दौडन मद्दत गर्दछ। यहाँ कसरी गर्मी मा बाहिर काम र कसरी एक तातो र आर्द्र कसरत पछि ठीक गर्न को लागी कूल रहन को लागी थप सुझावहरु छन्।

यो लेख मूल रूप मा Popsugar स्वास्थ्य मा देखा पर्‍यो।

पपसुगर फिटनेसबाट थप:

जब म दौडन्छु मेरो खुट्टा किन खुजलीन्छ?

10 सबैभन्दा ठूलो दौडने गल्तीहरु तपाइँ बनाइरहनुभएको छ

के २ वर्कआउट्स एक दिन मलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ?

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्