हो, वाइड-ग्रिप पुश-अप नियमित पुश-अप बाट धेरै फरक छन्

सन्तुष्ट

• फराकिलो पकड पुश-अप लाभ र विविधताहरु
• वाइड-ग्रिप पुश-अप कसरी गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब एक प्रशिक्षक "ड्रप र मलाई 20 दिनुहोस्" भन्नुहुन्छ, तपाइँ कती पटक ध्यान दिनुहुन्छ जहाँ तपाइँ आफ्नो हात राख्नुहुन्छ? त्यहाँ एक ठोस मौका हो कि तपाइँ वास्तव मा एक फराकिलो पकड पुश-अप गर्दै हुनुहुन्थ्यो जब तपाइँ एक मानक पुश-अप गर्न चाहानुहुन्छ। जबकि यो जरूरी नराम्रो कुरा होईन, फराकिलो पकड पुश-अप एक नियमित पुश-अप वा एक triceps (संकीर्ण पकड) पुश-अप भन्दा फरक तपाइँको माथिल्लो शरीर काम गर्दछ। सबै तीन मास्टर, र तपाइँ तपाइँको माथिल्लो शरीर को प्रत्येक इन्च हिट गर्नुहुनेछ, उल्लेख गर्न को लागी एक बलियो कोर निर्माण, पनि।

फराकिलो पकड पुश-अप लाभ र विविधताहरु

"यो एक चुनौतीपूर्ण पुश-अप भिन्नता हो किनकि तपाइँको छाती र बाइसेप्स मांसपेशिहरु एक अधिक लम्बाई को स्थिति मा छन्," राहेल Mariotti, NYC- आधारित प्रशिक्षक माथिको कदम demoing भन्छन्। "जब उनीहरु लम्बाईन्छन्, यो धेरै बल उत्पादन गर्न कठिन छ।"

वाइड-ग्रिप पुश-अपहरूले पनि तपाईंको ट्राइसेप्सबाट केही तातो लिन्छन्; 2016 मा प्रकाशित एक अध्ययन शारीरिक थेरापी विज्ञान को जर्नल फेला पर्यो कि फराकिलो पकड पुश-अप छाती र triceps मांसपेशिहरु एक मानक वा संकीर्ण पकड पुश-अप भन्दा कम भर्ती। यसको सट्टा, तिनीहरूले बाइसेप्स, सेराटस एन्टेरियर (तपाईंको रिब्सका छेउका मांसपेशीहरू), र ल्याटिसिमस डोर्सी (तपाईंको काखबाट तपाईंको मेरुदण्डसम्म फैलिएको पछाडिको मांसपेशीहरू) लाई चाल प्रदर्शन गर्न भर्ती गर्छन्।

बस नियमित धक्का-अप जस्तै, तपाइँ गति को पूरा दायरा को प्रयास गर्नु अघि शक्ति को निर्माण गर्न को लागी तपाइँको घुँडा मा पप तल गर्न सक्नुहुन्छ। (कुनै लाज-फारम पहिले आउँछ।) बस तपाइँको कोर संलग्न राख्न र घुँडा बाट काँध सम्म एक सीधा रेखा बनाउन को लागी याद छ कि यदि तपाइँ त्यो परिमार्जन को लागी रोज्नुहुन्छ। तपाइँ आफ्नो माथिल्लो शरीर मा तौल को मात्रा कम गर्न को लागी एक उचाई सतह (जस्तै एक बेन्च, बक्स, वा कदम) मा आफ्नो हात राख्न सक्नुहुन्छ।

पूर्ण वाइड-ग्रिप पुश-अप पछि प्रगति गर्न तयार हुनुहुन्छ? एक TRX मा निलम्बित आफ्नो हात वा खुट्टा संग उनीहरुलाई प्रयास गर्नुहोस्, वा एक माथि सतह मा तपाइँको खुट्टा संग। (यहाँ, प्रयास गर्न थप पुश-अप भिन्नताहरू।)

वाइड-ग्रिप पुश-अप कसरी गर्ने

ए। खुट्टा एकसाथ र हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो, औंलाहरू अगाडि वा अलिकति बाहिर देखाएर उच्च फलक स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। Quads र कोर संलग्न एक पk्क्ति होल्डिंग को रूप मा यदि।

बी। भुइँतिर धड तल्लो गर्न कुहिनोलाई छेउमा झुकाउनुहोस्, छाती कुहिनोको उचाइभन्दा तल हुँदा रोक्नुहोस्।

सी। श्वास छोड्नुहोस् र हत्केलाहरूमा थिच्नुहोस् र सुरुको स्थितिमा फर्कन शरीरलाई भुइँबाट टाढा धकेल्नुहोस्, एकै समयमा हिप्स र काँधहरू सार्नुहोस्।

8 देखि 15 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्। 3 सेट कोसिस गर्नुहोस्।

फराकिलो पकड पुश अप फारम सुझावहरु

• हिप्स वा कम फिर्ता भुइँ तिर sag गर्न अनुमति नदिनुहोस्।
• घाँटी तटस्थ र जमीन मा थोरै अगाडि टकटकी राख्नुहोस्; चिन टक नगर्नुहोस् वा टाउको उठाउनुहोस्।
• माथिल्लो पछाडि "गुफा भित्र" लाई अनुमति नदिनुहोस्। जब उच्च फलक मा, isometrically भुइँबाट टाढा छाती धक्का र त्यसपछि त्यो स्थिति बाट धक्का।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्