ZMA पूरक: लाभ, साइड इफेक्ट, र खुराक

सन्तुष्ट

• ZMA के हो?
• ZMA र एथलेटिक प्रदर्शन
• ZMA पूरक को लाभ
• प्रतिरोधक क्षमता बढाउन सक्छ
• रक्त शर्करा नियन्त्रण गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ
• तपाइँको निद्रा सुधार गर्न सहयोग गर्न सक्छ
• तपाईंको मुडलाई उन्नतित गर्न सक्छ
• के ZMA ले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?
• ZMA खुराक र सिफारिशहरू
• ZMA साइड इफेक्टहरू
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

ZMA, वा जिंक मैग्नीशियम एस्पार्टेट, एथलीटहरू, बॉडीबिल्डर्स, र फिटनेस उत्साहीहरू बीच एक लोकप्रिय पूरक हो।

यसले तीन अवयवहरूको संयोजन समावेश गर्दछ - जिंक, म्याग्नेशियम, र भिटामिन बी।।

ZMA निर्माताहरूले दावी गर्दछ कि यसले मांसपेशिको बृद्धि र शक्ति बढावा दिन्छ र धीरज, पुनःप्राप्ति, र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ।

यस लेखले ZMA का फाईदा, साइड इफेक्ट, र खुराक जानकारी समीक्षा गर्दछ।

ZMA के हो?

ZMA एक लोकप्रिय पूरक हो जसले सामान्यत: निम्न समावेश गर्दछ:

• जस्ता मोनोमेथिओनिन: Mg० मिलीग्राम - २ Daily०% दैनिक दैनिक सेवन (RDI)
• म्याग्नेशियम एस्पर्ट: 5050० मिलीग्राम - ११०% आरडीआई
• भिटामिन बी ((पाइरिडोक्साइन): १०-११ मिलीग्राम - DI50०% आरडीआई

यद्यपि, केहि उत्पादकहरूले जिंक र म्याग्नीशियमको वैकल्पिक रूपहरू, वा अन्य थपिएका भिटामिन वा खनिजहरूको साथ ZMA पूरक उत्पादन गर्दछन्।

यी पोषकहरूले तपाईंको शरीरमा धेरै कुञ्जी भूमिकाहरू खेल्दछन् (,,,)):

• जिंक यो ट्रेस खनिज मेटाबोलिज्म, पाचन, प्रतिरोधक क्षमता, र तपाईंको स्वास्थ्यको अन्य क्षेत्रहरूमा संलग्न 300 भन्दा बढी इन्जाइमहरूको लागि आवश्यक छ।
• म्याग्नेसियम। यो खनिजले तपाईंको शरीरमा सयौं रासायनिक प्रतिक्रियाहरू समर्थन गर्दछ, ऊर्जा निर्माण र मांसपेशी र स्नायु प्रकार्य सहित।
• भिटामिन B6। यस पानीमा घुलनशील भिटामिनलाई न्यूरोट्रान्समिटरहरू र पोषक तत्व मेटाबोलिजम जस्ता प्रक्रियाहरूको लागि आवश्यक छ।

एथलीटहरू, शरीर सौष्ठवहरू, र स्वस्थ उत्साही अक्सर ZMA प्रयोग गर्छन्।

निर्माताहरूले दावी गरे कि यी तीन पौष्टिक तत्त्वहरूको तपाईंको स्तर बढाउँदा टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउन, व्यायाम पुनर्प्राप्तिमा सहायता गर्न, निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न, र मांसपेशिहरूको क्षमता बढाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

जे होस्, यी केहि क्षेत्रहरूमा ZMA पछाडि अनुसन्धान मिसिएको छ र अझै उदय भइरहेको छ।

त्योले भन्यो, अधिक जिंक, म्याग्नेशियम, र भिटामिन बी ing सेवन गर्नाले अन्य धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्न सकिन्छ, जस्तै सुधारिएको प्रतिरक्षा, रगतमा चिनी नियन्त्रण, र मुड। यो विशेष गरी लागू गर्दछ यदि तपाईं उपर्युक्त पोषण (,,,) को एक वा बढीमा कमी हुनुहुन्छ भने।

ZMA एक पौष्टिक पूरक हो जसमा जिंक मोनोमेथियोनिन एस्पारेट, म्याग्नेशियम एस्पारेट, र भिटामिन बी contains समावेश गर्दछ। यो सामान्यतया एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न, वा मांसपेशि बनाउनको लागि लिइएको हो।

ZMA र एथलेटिक प्रदर्शन

ZMA पूरक एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन र मांसपेशि निर्माणको लागि दावी गरीन्छ।

सिद्धान्तमा, ZMA ले यी कारकहरूलाई बढाउन सक्दछ जो जिंक र म्याग्नीशियमको अभावमा छन्।

यी मध्ये कुनै एक खनिजको अभावले तपाईंको टेस्टोस्टेरोनको उत्पादन कम गर्न सक्छ, हर्मोन जसले मांसपेशीलाई ठूलो पार्छ, साथ साथै इन्सुलिन-जस्तो वृद्धि कारक (आईजीएफ -१), हार्मोन जसले सेल विकास र पुन: प्राप्तिलाई असर गर्दछ ()।

थप रूपमा, धेरै एथलीटहरूसँग कम जिंक र म्याग्नेशियमको स्तर हुन सक्छ, जसले उनीहरूको प्रदर्शनमा सम्झौता गर्न सक्छ। तल्लो जस्ता र म्याग्नेशियम स्तर सख्त आहारको परिणाम वा अधिक जिंक र मैग्नीशियम पसिना वा पेशाबको माध्यमबाट (,) गुमाउन सक्छ।

वर्तमानमा, केहि अध्ययनहरूले ZMA एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्दछ कि भनेर हेरेका छन्।

२ football फुटबल खेलाडीहरूमा एक-हप्ताको अध्ययनले ZMA पूरक लिने देखाउँदछ दैनिक वृद्धि मांसपेशि शक्ति, कार्यात्मक शक्ति, र टेस्टोस्टेरोन र IGF-1 स्तर (११)।

जे होस्, 42२ प्रतिरोध प्रशिक्षित पुरुषहरुमा अर्को week हप्ताको अध्ययनले पत्ता लगायो कि एक ZMA पूरक लिँदा दैनिक टेस्टोस्टेरोन वा IGF-1 स्तर बढाउँदैन जब एक प्लेसबोको तुलनामा। यसबाहेक, यसले शरीरको संरचना वा व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्दैन ()।

त्यसबाहेक, १ healthy स्वस्थ पुरुषहरूले नियमित रूपमा व्यायाम गरेको एक अध्ययनले देखाए कि weeks हप्ताको लागि दैनिक ZMA पूरक लिँदा कुल वा नि: शुल्क टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउँदैन ()।

यो ध्यान दिन लायक छ कि ZMA सुधार भएको एथलेटिक प्रदर्शनले विशिष्ट ZMA पूरक उत्पादन गर्ने कम्पनीमा स्वामित्व पाएको अध्ययनको एक लेखकको हो। उही कम्पनीले अध्ययन कोषमा पनि मद्दत गर्‍यो, त्यसैले त्यहाँ ब्याजको द्वन्द्व हुन सक्छ (११)।

व्यक्तिगत रूपमा, दुबै जस्ता र म्याग्नेशियमलाई मांसपेशीहरूको थकान कम गर्न र टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउने वा व्यायामको कारण टेस्टोस्टेरोनमा पर्ने गिरावटलाई देखाएको छ, यद्यपि यो अस्पष्ट छैन कि यदि तिनीहरू सँगै प्रयोग गर्दा अधिक लाभदायक छ भने (,,)।

सबैले भने, यो अस्पष्ट छैन कि ZMA एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्दछ। थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

एथलेटिक प्रदर्शनमा ZMA को प्रभावहरूमा मिश्रित प्रमाण छ। यस क्षेत्रमा बढी मानवीय अध्ययनको आवश्यक छ।

ZMA पूरक को लाभ

ZMA का व्यक्तिगत कम्पोनेन्टहरूमा गरिएको अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि पूरकले थुप्रै फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ।

प्रतिरोधक क्षमता बढाउन सक्छ

जिंक, म्याग्नेशियम, र भिटामिन बी your ले तपाईंको प्रतिरक्षा स्वास्थ्यमा प्रमुख भूमिका खेल्छ।

उदाहरणका लागि, जिंक धेरै प्रतिरक्षा कोशिकाको विकास र कार्यको लागि आवश्यक छ। वास्तवमा यस खनिजसँग पूरक रूपमा तपाईंको संक्रमण र जोखिम घटाउने उपचारको जोखिम कम गर्न सक्दछ (,,)।

यसैबीच, म्याग्नेशियमको कमीलाई पुरानो ईन्फ्लेमेसनसँग जोडियो जुन बुढेसकालको महत्वपूर्ण चालक हो र हृदय रोग र क्यान्सर जस्ता दीर्घकालीन अवस्थाहरू।

यसको विपरित, म्याग्नेशियम सप्लीमेन्ट लिनाले सी-रिएक्टिभ प्रोटीन (सीआरपी) र इन्टरल्युकिन ((आईएल-6) (,,) समावेश सहित सूजन कम गर्न सक्छ।

अन्तमा, भिटामिन बी defic को अभाव कम प्रतिरोध क्षमतामा जोडिएको छ। तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीमा ब्याक्टेरिया-लड्ने सेता रक्त कोषहरू उत्पादन गर्न भिटामिन बी requires चाहिन्छ, र यसले संक्रमण र ईन्फ्लेमेसन (,,) सँग लड्न तिनीहरूको क्षमता बढाउँछ।

रक्त शर्करा नियन्त्रण गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ

जिंक र म्याग्नीशियमले मधुमेह भएका मानिसहरूलाई आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

मधुमेह भएका १33० भन्दा बढी व्यक्तिहरूमा २ 25 अध्ययनको विश्लेषणले देखायो कि जस्ता पूरकको सेवनले उपवासको रक्त शर्करा, हीमोग्लोबिन ए १ सी (एचबीए १ सी), र खाना पछिको रगतमा चिनीको मात्रा () कम गर्‍यो।

वास्तवमा, यसले पत्ता लगायो कि जिंकसँग पूरक HbA1c लाई कम गर्‍यो - लामो अवधिमा रगतमा चिनीको स्तरका लागि मार्कर - एक हदसम्म मेटाफर्मिन, एक लोकप्रिय मधुमेह औषधि (,)।

म्याग्नेशियमले मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार गर्न सक्दछ शरीरको इन्सुलिन प्रयोग गर्ने क्षमतामा सुधार गरेर, हर्मोन जसले तपाईंको रगतबाट कोशिकाहरूमा चिनी सार्दछ ()।

वास्तवमा, १ studies अध्ययनहरूको विश्लेषणमा, म्याग्नेशियम मधुमेह भएका मानिसहरूलाई प्लेसबोभन्दा उपवास रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्नमा बढी प्रभावकारी थियो। यसले मधुमेह () को विकासको जोखिम हुनेहरूमा रगतमा चिनीको स्तरमा पनि उल्लेखनीय कमी ल्यायो।

तपाइँको निद्रा सुधार गर्न सहयोग गर्न सक्छ

जिंक र म्याग्नीशियमको संयोजनले तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।

अनुसन्धानले सल्लाह दिन्छ कि म्याग्नीशियमले प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणाली सक्रिय पार्न मद्दत गर्दछ, जुन तपाईंको शरीरलाई शान्त र आरामदायक महसुस गर्नका लागि जिम्मेवार छ (,)।

यसैबीच, जिंकसँग पूरक मानव र पशु अध्ययन (,,) दुबैमा निद्राको गुणस्तरमा जोडिएको छ।

अनिद्राको साथ older 43 बृद्ध वयस्कमा-हप्ताको अध्ययनले देखायो कि जिंक, म्याग्नेशियम, र मेलाटोनिनको संयोजन लिईएको - हर्मोन जसले निद्रा जगाउने चक्रलाई नियमित गर्दछ - दैनिक मानिसहरूलाई स्लीप सुत्न र सुधार निद्राको गुणस्तर सुधार गरिएको छ, एक प्लेसबोको तुलनामा। ।

तपाईंको मुडलाई उन्नतित गर्न सक्छ

म्याग्नेशियम र भिटामिन बी,, दुबै ZMA मा फेला पर्दछ, तपाइँको मुड बढाउन मद्दत गर्दछ।

करीव 8, 00 ०० वयस्कमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि mag 65 बर्ष भन्दा कम उमेरका म्याग्नीशियमको सेवन गर्नेसँग २२% उच्च जोखिम रहेको थियो।

२ 12 बृद्ध वयस्कमा अर्को १२ हप्ताको अध्ययनले देखाए कि दैनिक mag50० मिलीग्राम म्याग्नीशियम लिँदा डिप्रेसन लक्षणहरू कम हुन्छन् र अन्ततः एन्टिप्रेसप्रेसन्ट ड्रग () लाई प्रभावकारी रूपमा लिइन्छ।

धेरै अध्ययनहरूले कम रक्त स्तर र भिटामिन बी of को सेवनलाई डिप्रेसनसँग जोडेका छन्। जे होस्, भिटामिन बी taking लिनाले यस अवस्था (,,) लाई रोक्न वा उपचार गर्न देखा पर्दैन।

ZMA ले तपाईंको प्रतिरक्षा, मुड, निद्राको गुणस्तर र रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार ल्याउन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं यसमा समावेश भएको कुनै पौष्टिक तत्त्वहरूको अभाव हुनुहुन्छ भने।

के ZMA ले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?

ZMA मा भिटामिन र खनिज वजन घटाउन मा एक भूमिका खेल्न सक्छ।

1० मोटाई व्यक्तिहरूमा गरिएको १ महिनाको अध्ययनमा, दैनिक mg० मिलीग्राम जिंक लिनेहरूले उच्च जिंकको स्तर पाउँदछन् र प्लेसबो () लिनेहरूको तुलनामा शरीरको तौल घटाउँदछन्।

अन्वेषकहरूले विश्वास गरे कि जस्ताले भूख () लाई दबाएर वजन घटाउन सहयोग पुर्‍यायो।

अन्य अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि मोटोपन भएका मानिसहरुमा जस्तको स्तर कम हुन्छ ()।

यसैबीच, म्याग्नेशियम र भिटामिन बी मा प्रसूतिपूर्व सिन्ड्रोम (पीएमएस) (,) भएका महिलाहरूमा ब्लोटि। र ​​पानी प्रतिधारण कम गर्ने देखाइएको छ।

यद्यपि कुनै अध्ययनले पत्ता लगाएन कि ZMA ले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी शरीरको बोसो।

जबकि तपाईको खानामा पर्याप्त म्याग्नीशियम, जिंक, र भिटामिन बी have छ भन्ने कुरा तपाईको समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण छ, यी पोषक तत्वहरूको साथ पूरक तौल घटाउनका लागि प्रभावकारी समाधान हुँदैन।

दीर्घकालीन वजन घटाउने सफलताको लागि उत्तम रणनीति भनेको क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्नु हो, नियमित व्यायाम गर्नु हो, र ताजा फलफूल र तरकारीहरू जस्तै प्रशस्त खाना खानु हो।

यद्यपि यसको व्यक्तिगत घटकहरू समग्र स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छन्, त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि ZMA ले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

ZMA खुराक र सिफारिशहरू

ZMA अनलाइन र स्वास्थ्य खाद्य र पूरक स्टोरहरूमा किन्न सकिन्छ। यो क्याप्सूल वा पाउडर सहित, धेरै प्रकारहरूमा उपलब्ध छ।

ZMA मा पोषक तत्वहरूको लागि विशिष्ट खुराक सिफारिशहरू निम्नानुसार छन्:

• जस्ता मोनोमेथिओनिन: Mg० मिलीग्राम - २DI०% आरडीआई
• म्याग्नेशियम एस्पर्ट: 5050० मिलीग्राम - ११०% आरडीआई
• भिटामिन B6: १०-११ मिलीग्राम - DI50०% आरडीआई

यो सामान्यतया तीन ZMA क्याप्सुल वा ZMA पाउडरको तीन स्कूपहरू लिन बराबर हो। यद्यपि प्राय जसो पूरक लेबलले महिलाहरुलाई दुई क्याप्सुल वा दुई स्कूप पाउडर लिन सल्लाह दिन्छ।

सिफारिश गरिएको खुराक भन्दा बढि लिनबाट जोगिनुहोस्, किनभने धेरै जस्ताले साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।

पूरक लेबल प्रायः ZMA को खाली पेटमा बिरामी भन्दा पहिले –०-–० मिनेट लिने सल्लाह दिन्छ। यसले जस्ता जस्ता पोषक तत्वहरूलाई अन्यसँग कुराकानी गर्नबाट बचाउँछ जस्तै क्याल्शियम।

पूरक लेबलले सामान्यतया तीन क्याप्सुल वा पाउडरको स्कूपहरू पुरुषहरूको लागि र दुई महिलाको लागि सिफारिस गर्दछ। लेबलमा सल्लाह दिनुभन्दा बढी ZMA खपत नगर्नुहोस्।

ZMA साइड इफेक्टहरू

हाल, ZMA को साथ पूरक सम्बन्धित कुनै साइड इफेक्ट रिपोर्ट गरिएको छैन।

जे होस्, ZMA ले मध्यम-देखि-उच्च खुराक जिंक, म्याग्नीशियम, र भिटामिन B6 प्रदान गर्दछ। जब उच्च खुराक लिईन्छ, यी पोषक तत्वहरूले साईड इफेक्टहरू हुन सक्छ, (,,, 44,) सहित:

• जिंक: मतली, बान्ता, पखाला, भोक कम हुनु, पेटको ऐंठन, तामाको अभाव, टाउको दुख्ने, चक्कर आउने, पौष्टिक अभाव, र कम प्रतिरोधक क्षमता
• म्याग्नेसियम: मतली, बान्ता, पखाला, र पेट पेट
• भिटामिन B6: हात र खुट्टामा स्नायु क्षति र पीडा वा सुन्न

जे होस्, यदि यो लेबलमा सूचीबद्ध डोज भन्दा बढी गर्नुहुन्न भने यो मुद्दा हुनु हुँदैन।

यसबाहेक, दुबै जिंक र म्याग्नेशियमले एन्टिबायोटिक्स, डियुरिटिक्स (पानीको गोली), र रक्तचाप औषधि (, 46,) जस्ता विभिन्न औषधीहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्न सक्दछन्।

यदि तपाईं कुनै औषधी लिईरहनु भएको छ वा गर्भवती वा स्तनपान गराइरहनुभएको छ भने, ZMA पूरक लिनु अघि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। यसबाहेक, लेबलमा सूचीबद्ध सिफारिश गरिएको खुराक भन्दा बढी ZMA लिनबाट जोगिनुहोस्।

ZMA सामान्यतया सुरक्षित हुन्छ जब सिफारिश गरिएको खुराकमा लिन्छ, तर धेरै लिनुले साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।

तल रेखा

ZMA एक पौष्टिक पूरक हो जसमा जिंक, म्याग्नेशियम, र भिटामिन बी 6 हुन्छ।

यसले एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्दछ, तर वर्तमान अनुसन्धानले मिश्रित परिणामहरू देखाउँदछ।

यसबाहेक, त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि ZMA ले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि यसको व्यक्तिगत पोषकहरूले स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्दछ, जस्तै रगतमा चिनी नियन्त्रण, मुड, प्रतिरक्षा, र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्ने।

यो विशेष गरी लागू हुन्छ यदि तपाईं ZMA पूरकहरूमा निहित एक वा बढी पोषक तत्वहरूको कमी छ।