ओमेगा f वसा - तपाईको मुटुको लागि राम्रो

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड एक प्रकारका बहुअनस्याचुरेटेड फ्याट हुन्। हामीलाई यी फ्याटहरू मस्तिष्क कोषहरू निर्माण गर्न र अन्य महत्त्वपूर्ण कार्यहरूको लागि आवश्यक छ। ओमेगा s हरूले तपाईको मुटुलाई स्वस्थ राख्दछ र स्ट्रोकको बिरूद्ध सुरक्षित छ। यदि तपाईलाई पहिले नै हृदय रोग छ भने यसले तपाईको मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको शरीरले ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू आफ्नै बनाउँदैन। तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो आहारबाट प्राप्त गर्न आवश्यक छ। केहि माछा ओमेगा 3 हरूको राम्रो स्रोत हुन्। तपाईं तिनीहरूलाई बिरूवा खानाहरू बाट पनि लिन सक्नुहुन्छ।

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूले तपाईंको कुल क्यालोरीको%% देखि १०% बनाउनु पर्छ।

ओमेगा s हरू तपाईको मुटु र रक्त वाहिकाको लागि धेरै तरीकाले राम्रो छ।

• यसले ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्दछ, तपाईंको रगतमा फ्याटको एक प्रकार।
• तिनीहरूले अनियमित हार्ट बीट (एरिथिमिया) विकासको जोखिम कम गर्दछ।
• यसले पट्टिकाको निर्माणमा ढिलो बनाउँदछ, फ्याट, कोलेस्ट्रॉल र क्याल्शियम समावेश भएको पदार्थ, जसले तपाईंको धमनीहरू कठोर र अवरुद्ध गर्दछ।
• यसले तपाइँको रक्तचाप थोरै कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यी स्वस्थ वसाले क्यान्सर, डिप्रेसन, सूजन, र एडीएचडीको साथ मद्दत गर्दछ। स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले अझै पनि ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडका सबै सम्भावित लाभहरू पत्ता लगाइरहेका छन्।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ओमेगा 3 एसमा धनी माछाको हप्तामा कम्तिमा २ सर्न खान सिफारिस गर्दछ। एक सेवा 3.5. औन्स (१०० ग्राम) हो, जुन चेकबुक भन्दा अलि ठुलो छ। ओमेगा 3s मा धनी तेल माछा समावेश:

• साल्मन
• म्याकेरेल
• Albacore ट्यूना
• ट्राउट
• सार्डिनहरू

केही माछा पारा र अन्य रसायनहरूले दाँत गर्न सकिन्छ। दागी माछा खाँदा जवान बच्चाहरू र गर्भवती महिलाहरूको लागि स्वास्थ्य खतरा हुन सक्छ।

यदि तपाईं पाराको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईं विभिन्न माछा खाएर तपाईंको जोखिमको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ।

गर्भवती महिला र बच्चाहरूले पाराको उच्च स्तर संग माछा बेवास्ता गर्नु पर्छ। यसमा समावेश छन्:

• स्वर्डफिश
• शार्क
• राजा म्याकेरल
• टाइलफिश

यदि तपाईं मध्यम-बुढेस वा बढि उमेरको हुनुहुन्छ भने, माछा खानेको फाइदा कुनै पनि जोखिमभन्दा बढी छ।

तेल माछा, जस्तै सालमन र ट्यूना, मा 2 प्रकारका ओमेगा -3 हुन्छ। यी EPA र DHA हुन्। दुबैको तपाइँको मुटुको लागि सीधा फाइदाहरू छन्।

तपाईं अर्को प्रकारको ओमेगा 3, ALA, केहि तेल, नट, र बोटहरूमा पाउन सक्नुहुन्छ। ALA ले तपाईको मुटुको फाइदा लिन्छ, तर EPA र DHA को रूपमा सीधा छैन। अझै, नट, बीउहरू, र स्वस्थ तेल र माछा खाँदा तपाईंलाई यी स्वस्थ बोसोहरूको पूर्ण दायरा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

ओमेगा ss को बिरूवा-आधारित स्रोतहरूले समावेश गर्दछ:

• भूमि flaxseeds र flaxseed तेल
• अखरोट
• चिया बीज
• Canola तेल र सोया तेल
• सोयाबीन र टोफु

सबै बोटमा आधारित फूडहरू मध्ये, भूमि flaxseeds र flaxseed तेल एएलए को अधिकतम मात्रा छ। तपाईं ग्रानोला वा स्मूदीमा भूमी फ्याक्ससीड खान सक्नुहुन्छ। फ्लेक्ससीड तेल सलाद ड्रेसिंगमा राम्रोसँग जान्छ।

अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू ओमेगा 3 को लाभहरू कटनी गर्ने उत्तम तरिका भनेको खानाबाट हो भनेर सहमत छन्। सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूले ओमेगा ss बाहेक धेरै पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ। यी सबै सँगै मिलेर तपाइँको मुटु स्वस्थ राख्न।

यदि तपाईंसँग पहिले नै हृदय रोग वा उच्च ट्राइग्लिसराइड्स छ भने, तपाईं ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडको अधिक मात्रामा उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। खाना मार्फत पर्याप्त ओमेगा -s प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि यदि माछा तेल पूरकहरू लिनु राम्रो विचार हो।

कोलेस्ट्रॉल - ओमेगा 3s; एथेरोस्क्लेरोसिस - ओमेगा -3 एस; धमनीहरूको कडाई - ओमेगा -3; कोरोनरी धमनी रोग - ओमेगा -3 s; मुटु रोग - ओमेगा -3 एस

• ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू

स्वास्थ्य सेवा अनुसन्धान र गुणवत्ता वेबसाइट को लागी एजेन्सी। ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड र हृदय रोग: एक अद्यावधिक व्यवस्थित समीक्षा। प्रभावीhealthcare.ahrq.gov/products/fatty-acids-cardiovascular-disease/research। अप्रिल २०१ 2018 अपडेट गरिएको। जनवरी १,, २०२०

एक्सेल आरएच, जैकिक जेएम, अर्ड जेडी, एट अल। २०१ A एएएचए / एसीसी जीवनशैली व्यवस्थापनको बारेमा हृदय जोखिम कम गर्न मार्गनिर्देशन: अभ्यास मार्गनिर्देशनहरूमा अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजी / अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन टास्क फोर्सको रिपोर्ट। J Am Coll कार्डियोल। २०१;; (63 (२ P Pt B): २ 60 60०-२984।। PMID: २23२99 99 pub२२ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/।

हेन्सरुड डीडी, हेमबर्गर डीसी। स्वास्थ्य र रोगको साथ पोषणको ईन्टरफेस। मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: चैप २०२।

मोजाफेरियन डी पोषण र हृदय र चयापचय रोगहरू। मा: Zips DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds। ब्राउनवाल्टको मुटु रोग: हृदय चिकित्साको पाठ्य पुस्तक। ११ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।

अमेरिकी कृषि विभाग र अमेरिकी स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग। अमेरिकीहरूका लागि आहार दिशानिर्देशहरू, २०२०-२25२।। 9th औं संस्करण www.dietaryguidlines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidlines_for_Americans_2020-2025.pdf। अपडेट गरिएको डिसेम्बर २०२०। पहुँच २ 25 जनवरी, २०२१।

• आहार वसा
• कसरी आहारसँगै कोलेस्ट्रोल कम गर्ने
• हृदय रोगलाई कसरी रोक्न सकिन्छ