हील दुखाइ र एसिलिस टेन्डोनाइटिस - देखभाल पछि

जब तपाईं अचिलीस कण्डराको अधिक प्रयोग गर्नुहुन्छ, यो खुट्टाको तल्लो छेउमा सुजिएको र पीडादायी हुन सक्छ र हिल दुख्ने हुन सक्छ। यसलाई अचिलीस टेंन्डोइटिस भनिन्छ।

अचिलिस टेंडनले तपाईंको बछारको मांसपेशीहरूलाई तपाईंको हड्डीमा जोड्छ। साथसाथै तीनिहरूले तपाईंको खुट्टाको कुर्कुच्चा भुइँमा फ्याँक्न मद्दत गर्छन्। जब तपाईं हिड्नुहुन्छ, दौडिनुहुन्छ र जम्प गर्नुहुन्छ तपाईं यी मांसपेशीहरू र तपाईंको एचिल्स टन्डन प्रयोग गर्नुहुन्छ।

खुट्टाको अधिक प्रयोगका कारण हील दुखाइ प्राय: हुन्छ। यो विरलै चोटपटक लागेको छ।

अधिक प्रयोगको कारण टेन्डोनाइटिस युवा मानिसहरूमा धेरै सामान्य हुन्छ। यो वाकर, धावक वा अन्य एथलीटहरूमा देखा पर्न सक्दछ।

गठियाको टेन्डोनाइटिस मध्यम उमेर वा बढी उमेर वयस्कहरूमा बढी सामान्य हुन्छ। हड्डीको हड्डीको पछाडि हड्डीको स्फुर वा वृद्धि हुन सक्छ। यसले अचिलिसको कण्डरामा चिढचिढाहट गर्दछ र दुखाइ र सूजन निम्त्याउँछ।

तपाईं हिंड्दा वा दौडदा टेन्डनको लम्बाइको साथ हिलमा दुखाइ महसुस हुन सक्छ। तपाईंको पीडा र कठोरता बिहान बढ्न सक्छ। टेंडन स्पर्श गर्न कष्टकर हुन सक्छ। क्षेत्र न्यानो र फुलेको हुन सक्छ।

तपाईलाई एउटा औंलामा उभिनु र खुट्टालाई माथि र तल सार्न समस्या हुन सक्छ।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंको खुट्टा जाँच गर्दछ। तपाईको हड्डीहरू वा एचिल्स टन्डनको समस्या पत्ता लगाउन तपाईसँग एक्स-रे वा एमआरआई हुन सक्छ।

लक्षणहरू मुक्त गर्न र तपाईंको चोट निको पार्न मद्दतको लागि यी चरणहरू अनुसरण गर्नुहोस्:

• १il देखि २० मिनेट दिनको २ देखि times पटकसम्म एचिलीस टेंडनमा आइस लागू गर्नुहोस्। कपडामा बेर्नु भएको आइस प्याक प्रयोग गर्नुहोस्। बरफलाई सिधा छालामा नलगाउनुहोस्।
• पेन्किलरहरू लिनुहोस्, जस्तै एस्पिरिन, इबुप्रोफेन (एडभिल वा मोट्रिन), वा नेप्रोक्सेन (एलेभ, नेप्रोसिन) जलन र पीडा कम गर्न।
• यदि तपाईंको प्रदायकबाट सिफारिस गरिएको छ भने पैदल हिसाब बुट वा हिल लिफ्ट लगाउनुहोस्।

यदि तपाईलाई मुटु रोग, उच्च रक्तचाप, मिर्गौला रोग, वा पेटको अल्सर वा विगतमा आन्तरिक रक्तस्राव भएको छ भने दुखाई औषधी प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। बोतल वा तपाईंको प्रदायक द्वारा सिफारिश गरिएको रकम भन्दा बढी लिनुहोस्।

तपाईको टेन्डनलाई स्वस्थ बनाउनको लागि तपाईले गतिविधिहरू रोक्नु पर्छ वा घटाउनु पर्छ जसले दुखाइ पैदा गर्दछ, जस्तै दौड वा जम्पि।।

• गतिविधिहरू गर्नुहोस् जुन टेन्डरलाई तनाव गर्दैन, जस्तै पौंडी वा साइकलिंग।
• हिड्दै वा चालू हुँदा, नरम, चिल्लो सतहहरू छनौट गर्नुहोस्। पहाडबाट जोगिनुहोस्।
• बिस्तारै तपाईले गर्ने गतिविधिको मात्रा बढाउनुहोस्।

तपाईको प्रदायकले तपाईलाई मांसपेशिहरु र कण्डरा तन्काउन र सुदृढ पार्न व्यायाम दिन सक्छ।

• गति अभ्यासको दायराले तपाईलाई सबै दिशामा आन्दोलन फिर्ता लिन मद्दत गर्दछ।
• बिस्तारै व्यायाम गर्नुहोस्। अत्यधिक तन्का नगर्नुहोस्, जसले तपाईको एचिल्स कण्डरामा चोट पुर्‍याउन सक्छ।
• व्यायामलाई बलियो बनाउँदा टेन्डोनाइटिसलाई फिर्ता आउनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईंको लक्षणहरू २ हप्तामा आत्म-देखभालको साथ सुधार गर्दैन भने, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई हेर्नुहोस्। यदि तपाईंको चोटपटक स्वयं-हेरचाहले ठीक छैन भने, तपाईंले शारीरिक चिकित्सकलाई देख्नु पर्ने हुन सक्छ।

टेन्डोनिटिस भएकोले तपाईंलाई एक अचिलिस टेन्डन फुट्ने जोखिममा पार्छ। तपाईं आफ्नो खुट्टा लचकदार र बलियो राख्न व्यायाम र तन्काएर जारी गरेर थप समस्याहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले आफ्नो प्रदायकलाई कल गर्नुपर्दछ:

• यदि तपाईंको लक्षणहरू सुधार हुँदैन वा झन् खराब हुँदै जान्छ भने
• तपाईको खुट्टाको टाँकोमा तपाईलाई तीव्र दुखाइ लाग्छ
• तपाईं हिड्ने वा आफ्नो खुट्टा मा खडा समस्या छ

Brotzman SB। अचिलिस टेन्डिनोपैथी। मा: जियानगार्रा सीई, मानस्के आरसी, ईडीहरू। क्लिनिकल आर्थोपेडिक पुनर्वास: एक टीम दृष्टिकोण। चौथो संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। 44।।

ग्रेर बीजे। टेन्डन र fascia को विकार र किशोर र वयस्क पेस प्लानस। मा: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds। क्याम्पबेल अपरेटिव ओर्थोपेडिक्स। १th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या .२२।

इरविन टीए। खुट्टा र टाउकोको कण्डरामा चोटपटक। मा: मिलर एमडी, थम्पसन एसआर। ईडीहरू DeLee र Drez को आर्थोपेडिक खेल चिकित्सा। 5th औं एड। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या। ११8।

सिल्वरस्टीन जेए, मोलर जेएल, हचिन्सन एमआर। आर्थोपेडिक्समा साझा समस्याहरू। मा: Rakel RE, Rakel DP, eds। पारिवारिक चिकित्सा पुस्तक। 9th औं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्याय 30०

• हिल चोटपटक र विकार
• टेंडिनाइटिस