व्यायाम र उमेर

व्यायाम सुरू गर्न कहिले ढिलो हुँदैन। व्यायामका कुनै पनि उमेरमा फाइदा हुन्छ। सक्रिय रहनाले तपाईंलाई स्वतन्त्र र जीवनशैलीको आनन्द लिई रहन अनुमति दिनेछ। सही प्रकारको नियमित व्यायामले तपाईको मुटु रोग, मधुमेह, र झर्ने जोखिम लाई कम गर्न सक्छ।

तपाईंलाई लाभहरू हेर्न हरेक दिन जिममा घण्टा खर्च गर्न आवश्यक पर्दैन। दिनको 30० मिनेट तपाईको शरीर सार्नु तपाईको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्नका लागि पर्याप्त छ।

एक प्रभावशाली व्यायाम कार्यक्रम रमाईलो हुनु आवश्यक छ र तपाईंलाई प्रेरित राख्न मद्दत गर्दछ। यसले लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको लक्ष्य हुन सक्छ:

• स्वास्थ्य अवस्था प्रबन्ध गर्नुहोस्
• तनाव कम गर्नुहोस्
• तपाईंको सहनशक्ति सुधार गर्नुहोस्
• सानो आकारमा लुगा किन्न सक्षम हुनुहोस्

तपाईको व्यायाम कार्यक्रम तपाईलाई सामूजीकरण को लागी एक तरीका हुन सक्छ। व्यायाम कक्षा लिने वा साथीसँग व्यायाम गर्नु दुवै सामाजिक हुनु राम्रो तरीका हो।

व्यायाम तालिका सुरू गर्न तपाईलाई गाह्रो हुन सक्छ। एकचोटि तपाईंले सुरु गर्नुभयो, यद्यपि तपाईं लाभहरू देख्न थाल्नुहुनेछ, सुधारिएको निद्रा र आत्म-सम्मान सहित।

व्यायाम र शारीरिक गतिविधि पनि गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईंको शक्ति र फिटनेस सुधार वा कायम राख्नुहोस्
• यसलाई गर्न सजिलो बनाउनुहोस् तपाईले गर्न चाहानु हुने कामहरू
• तपाईंको सन्तुलन र हिंड्न सहयोग गर्नुहोस्
• उदासी वा चिन्ताको भावनाहरूमा मद्दत गर्नुहोस् र तपाईंको मुड सुधार गर्नुहोस्
• तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा तपाईंको सोच्ने कला (संज्ञानात्मक समारोह) कायम गर्नुहोस्
• रोकथाम वा मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्तन र कोलन क्यान्सर, र अस्टियोपोरोसिस जस्ता रोगहरूको उपचार

एक व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि सधैं तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंको प्रदायकले व्यायाम र गतिविधिहरू सुझाव दिन सक्दछ जुन तपाईंको लागि सही हो।

व्यायामहरूलाई चार मुख्य कोटीहरूमा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ, यद्यपि धेरै व्यायामहरू एक भन्दा बढि कोटीहरूमा फिट हुन्छन्।

एरोबिक अभ्यास

एरोबिक व्यायामले तपाईंको सास र मुटुको दर बढाउँछ। यी अभ्यासहरूले तपाईंको मुटु, फोक्सो र रक्त नलीहरूलाई मद्दत गर्दछ। तिनीहरूले धेरै रोगहरू रोक्न वा ढिलाइ गर्न सक्दछन्, जस्तै मधुमेह, कोलोन र स्तन क्यान्सरहरू, र हृदय रोग।

• एरोबिक खेल गतिविधिहरूमा तेज पैदल, दौड, पौडी, बाइकि swimming, चढ्ने, टेनिस, र बास्केटबल
• एरोबिक गतिविधिहरू तपाईंले दिनदिन गर्न सक्नुहुनेछ यसमा नाच, यार्डको काम, तपाईंको नातिनातिनीलाई एक झुण्डमा धकेल्ने, र खाली पार्ने काम समावेश छ।

MUSCLE STRENGTH

तपाईंको मांसपेशीको शक्ति सुधार गर्न तपाईंलाई सिढी चढ्न, किराना सामानहरू बोक्न र स्वतन्त्र रहन मद्दत गर्दछ। तपाईं मांसपेशिको शक्ति निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ निम्न मार्फत:

• भार उठाउँदै वा प्रतिरोध ब्यान्ड प्रयोग गर्दै
• दैनिक गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्दै, जस्तै तहखानेबाट पूर्ण धुलाई टोकरी बोक्ने, तपाईंको साना नातिनातिना पोतेहरू, वा बगैंचामा सामान उठाउँदै।

संतुलन अभ्यास

ब्यालेन्स व्यायामले झरना रोक्न मद्दत गर्दछ, जुन वृद्ध वयस्कहरूको लागि चासोको विषय हो। धेरै व्यायाम जसले खुट्टा, हिप्स, र तल्लो फिर्ता मा मांसपेशिहरु को मजबूत आफ्नो सन्तुलन सुधार हुनेछ। यो अक्सर आफुबाट सुरू गर्नु अघि शारीरिक चिकित्सकबाट ब्यालेन्स व्यायामहरू सिक्न राम्रो हुन्छ।

ब्यालेन्स अभ्यासमा समावेश हुन सक्छ:

• एक खुट्टा मा खडा
• हिडी-देखि-पैर
• ताई ची
• शीर्ष शेल्फमा केहि पुग्न टिपटोमा उभिँदै
• सीढीहरू माथि र तल हिड्दै

स्ट्रिचिंग

स्ट्रेचिंगले तपाईंको शरीरलाई लचिलो रहन मद्दत गर्दछ। लिम्बर रहन:

• काँध, माथिल्लो पाखुरा, र बाछोको स्ट्रेचहरू सिक्नुहोस्
• योग कक्षा लिनुहोस्
• दैनिक गतिविधिहरू गर्नुहोस्, जस्तै तपाईंको ओछ्यान बनाउने वा तपाईंको जुत्ता बाँध्नका लागि झुम्काउनुहोस्

उमेर र व्यायाम

• नियमित व्यायाम को लाभ
• लचिलो व्यायाम
• व्यायाम र उमेर
• बुढेसकाल र व्यायाम
• वजन उठाने र वजन घटाउने

रोग नियन्त्रण र रोकथाम वेबसाइटको लागि केन्द्रहरू। शारीरिक गतिविधि स्वस्थ बुढोका लागि आवश्यक छ। www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm। अप्रिल १,, २०१ 2019 अपडेट गरिएको। पहुँच मे ,१, २०१।।

पियर्सि केएल, ट्रियानो आरपी, बलार्ड आरएम, एट अल। अमेरिकीहरूको लागि शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशनहरू। जामा। २०१;; 20२० (१)): २०२०-२2828 PMID 4०4१18471. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471।

थेउ ओ, रोज डीजे। सफल उमेरका लागि शारीरिक गतिविधि। इन: फिलिट एचएम, रकवुड के, केंग जे, ईडीहरू। ब्रोकलेहर्स्टको जीरियट्रिक मेडिसिन र जेरोन्टोलजीको पाठ्यपुस्तक। आठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: 99।।