3 सजिलो पिकनिक मनपर्ने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

राम्रो केले स्प्लिट

आधा लम्बाईमा एउटा सानो खुट्टाको केरा काट्नुहोस्। एक प्लेट मा आधा व्यवस्था; एक 1/4 कप स्कूप nonfat वेनिला र nonfat स्ट्रबेरी जमेको दही को प्रत्येक को साथ मा, 2 चम्मच nonfat चकलेट सिरप र 2 चम्मच nonfat व्हीप्ड टुप्पो जोड्नुहोस्। २ चम्चा काटेको भुटेको बदाम र १ पिटेको ताजा चेरीले गार्निस गर्नुहोस्।

प्रति सेवा (1 बनाउँछ): 295 cals, 5 ग्राम फ्याट

Lowfat Pesto 2 लसुन लसुन पिसे। २ कप प्याक ताजा तुलसी, १२ औंस सूखा रेशमी टोफू, १/४ कप टोस्टेड पाइन नट्स, १/४ कप कसाएको परमेसन पनीर, र २ चम्मच जैतून का तेल जोड्नुहोस्; क्रीम सम्म प्रक्रिया, लगभग 1 मिनेट। नुन र काली मिर्च संग मौसम। तातो पकाएको लिङ्गुइनसँग टस गर्नुहोस् (प्रति कप पास्ताको लगभग 2 चम्मच प्रयोग गर्नुहोस्)।

प्रति 2 चम्मच सेवा (16 बनाउँछ): 50 क्यालोरी, 4 ग्राम फ्याट

मेड-ओभर मकारोनी सलाद 12 औंस सम्पूर्ण गेहूं कोहनी मकारोनी पकाउनुहोस्। नाली, कुल्ला, र फेरि नाली। एक ठूलो कटोरामा स्थानान्तरण; 1/3 कप कटा मीठो रातो काली मिर्च र 2 चम्मच कटा ताजा अजमोद जोड्नुहोस्।

एक सानो कटोरा मा, एक साथ 1/4 कप कम बोसो मेयो, 1/4 कप nonfat सादा दही, 2 चम्मच मीठो अचार स्वाद, 1 चम्मच चावल वाइन सिरका, र 1/2 चम्मच Dijon सरसों। पास्ता माथि डाल्नुहोस्; बिस्तारै मिश्रण गर्न टस। नुन र काली मिर्च संग मौसम।

प्रति 3/4 कप सेवा (8 बनाउँछ): 181 cals, 2 जी बोसो

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्