Natural० सजिलो तरीका प्राकृतिक तौल गुमाउन (विज्ञान द्वारा समर्थित)

सन्तुष्ट

• १. तपाईंको डाईटमा प्रोटिन थप्नुहोस्
• २. पूरै, एकल-पदार्थयुक्त खाना खानुहोस्
• Pro. प्रशोधित खानाबाट बच्नुहोस्
• Health. स्वस्थ खाना र खाजामा स्टक अप
• Added. थपिएको चिनीको सेवन सीमित गर्नुहोस्
• Water. पानी पिउनुहोस्
• Dr. पेय (अनवेन्टेड) ​​कफी
• Gl. ग्लूकोमाननसँग पूरक
• L। तरलित क्यालोरीबाट बच्नुहोस्
• १०. परिष्कृत कार्ब्सको सेवन सीमित गर्नुहोस्
• ११. छिटो छिटो छिटो
• १२. पिनुहोस् (अनवेन्टेड) ​​ग्रीन टी
• १.. फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्
• १.. एक पटक जब क्यालोरी गणना गर्नुहोस्
• १.. सानो प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्
• १.. कम कार्ब आहार प्रयोग गर्नुहोस्
• १ S. बिस्तारै खानुहोस्
• १.. नरिवल तेलको साथ केहि फ्याट बदल्नुहोस्
• १ Your। तपाईंको आहारमा अण्डाहरू थप्नुहोस्
• २०. तपाईंको खानालाई मसला दिनुहोस्
• २१. प्रोबायोटिक्स लिनुहोस्
• २२. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्
• २.. बढी फाइबर खान्नुहोस्
• २.. खाना पछि तपाईंको दाँत माझ्नुहोस्
• 25. तपाइँको खाना लत लड्नुहोस्
• २.. कार्डियोको क्रमबद्ध गर्नुहोस्
• २.. प्रतिरोध व्यायामहरू जोड्नुहोस्
• २.. मट्ठा प्रोटीन प्रयोग गर्नुहोस्
• २।। दिमाग खाने अभ्यास गर्नुहोस्
• .०. तपाईंको जीवनशैली परिवर्तन गर्नमा ध्यान दिनुहोस्

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

इन्टरनेटमा नराम्रो वजन घटाउने जानकारी छ।

के सिफारिस गरियो प्राय: सबै भन्दा राम्रो मा शंकास्पद छ, र कुनै वास्तविक विज्ञान मा आधारित छैन।

यद्यपि त्यहाँ धेरै प्राकृतिक विधिहरू छन् जुन वास्तवमै काम गर्नका लागि प्रमाणित भएको छ।

यहाँ प्राकृतिक तरीकाले वजन कम गर्न naturally० सजिलो तरीकाहरु छन्।

१. तपाईंको डाईटमा प्रोटिन थप्नुहोस्

जब यो वजन घटाउन को लागी आउँछ, प्रोटीन पोषक को राजा हो।

तपाईको शरीरले क्यालोरीहरू जलाउछ जब तपाइँ पचाउनुहुन्छ र मेटाबोलिजेसन तपाइँले खान्नुहुन्छ, त्यसैले एक उच्च-प्रोटीन आहारले प्रति दिन –०-१०० क्यालोरीले मेटाबोलिजमलाई बढावा दिन सक्छ (,)

एक उच्च प्रोटीन आहार पनि तपाईं अधिक पूर्ण महसुस गर्न र आफ्नो भूक कम गर्न सक्छ। वास्तवमा, केहि अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि व्यक्तिहरू उच्च प्रोटीन आहार (,) मा प्रति दिन few०० भन्दा कम क्यालोरी खान्छन्।

उच्च प्रोटीन ब्रेकफास्ट (अण्डाहरू जस्तै) खाने जत्तिकै साधारणले पनि प्रभावशाली प्रभाव पार्न सक्छ (,,)

२. पूरै, एकल-पदार्थयुक्त खाना खानुहोस्

तपाई स्वस्थ बन्न सक्ने सब भन्दा राम्रो चीज मध्ये एक तपाईंको सम्पूर्ण आहार, एकल घटक तत्वहरूको आहारमा आधारित गर्नु हो।

यो गरेर, तपाईं जोडिएको चिनीको विशाल बहुमतलाई हटाउनुभयो, फ्याट र प्रशोधित खाना थपियो।

प्राय: सम्पूर्ण खानाहरू स्वाभाविक रूपमा धेरै भरिन्छन्, जसले स्वस्थ क्यालोरी सीमा () भित्र राख्न धेरै सजिलो बनाउँदछ।

यसबाहेक, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू खाँदा यसले तपाईंको शरीरलाई थुप्रै आवश्यक पोषकहरू प्रदान गर्दछ जुन यसलाई ठीकसँग कार्य गर्न आवश्यक छ।

वजन घटाउने प्रायः सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू खाएको प्राकृतिक साइड इफेक्टको रूपमा अनुसरण गर्दछ।

Pro. प्रशोधित खानाबाट बच्नुहोस्

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सामान्यतया जोडीको चिनी, जोडिएको फ्याट र क्यालोरीमा बढी हुन्छ।

बढि के हो, प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू तपाईंलाई सकेसम्म धेरै खानेकुरा बनाउन ईन्जिनियर गरिएका छन्। तिनीहरू धेरै असुरक्षित खानाहरू () को भन्दा व्यसनको जस्तै खाना हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

Health. स्वस्थ खाना र खाजामा स्टक अप

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि तपाईले घरमा राख्नु भएको खानाले तौल र खाने ब्यबहारलाई धेरै असर गर्दछ (,,)।

सँधै स्वस्थ खाना उपलब्ध गराएर, तपाईं वा तपाईंको परिवारका अन्य सदस्यहरूले अस्वास्थ्यकर खानु हुने सम्भावना कम गर्नुहुन्छ।

त्यहाँ धेरै स्वस्थ र प्राकृतिक स्नैक्सहरू छन् कि तयार गर्न सजिलो छ र तपाइँलाई गोर्तेमा लैजानुहुन्छ।

यसमा दही, सम्पूर्ण फल, नट, गाजर, र कडा उडाइएको अण्डा सामेल छन्।

Added. थपिएको चिनीको सेवन सीमित गर्नुहोस्

धेरै जोडे चिनी खाने को दुनिया को अग्रणी रोगहरु संग जोडिएको छ, हृदय रोग सहित, टाइप 2 मधुमेह र क्यान्सर (,,)।

औसतमा, अमेरिकीहरू हरेक दिन लगभग १ 15 चम्मच थपिएको चिनी खान्छन्।यो रकम सामान्यतया बिभिन्न प्रोसेस्ड फूडहरूमा लुकाइएको हुन्छ, त्यसैले तपाईंले यसलाई बिना साकार पनि धेरै चिनी उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।

चिनो घटक सूचीमा धेरै नामहरू द्वारा जान्छ, यो एक उत्पाद वास्तवमा कति चिनी चिनी बाहिर आंकलन गर्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ।

थपेको चिनीको तपाईंको खपतलाई न्यूनतम पार्नु तपाईंको आहार सुधार गर्ने उत्तम तरिका हो।

Water. पानी पिउनुहोस्

वास्तवमा यो दाबीमा सत्य छ कि पानी पिउँदा तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

०. liters लिटर (१ o औंस) पानी पिउँदा तपाईंले एक घण्टा पछि (,,,) २–-–०% ले जलाउने क्यालोरी बढ्न सक्छ।

खाना खानु भन्दा पहिले पानी पिउँदा पनि क्यालोरीको मात्रा कम हुन सक्छ, विशेष गरी मध्यम आयु र वृद्धहरूका लागि (,)।

पानी विशेष गरी तौल घटाउन राम्रो छ जब यसले अन्य पेय पदार्थहरू प्रतिस्थापन गर्दछ जुन क्यालोरी र चिनीमा उच्च छ, (,)।

Dr. पेय (अनवेन्टेड) ​​कफी

भाग्यवस, मानिसहरूले यो महसुस गरिरहेछन् कि कफि एक स्वस्थ पेय हो जुन एन्टिआक्सिडन्टहरू र अन्य लाभदायक यौगिकहरूले भरिएको हुन्छ।

कफि पिउँदा वजनको मात्रालाई कम गर्न र तपाईको क्यालोरीहरू ((,,)) बढाउँदा सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

क्याफिनेटेड कफिले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई –-११% ले बढावा दिन सक्छ र टाइप २ डायबिटीज हुने जोखिमलाई पूरै २–-–०% (,,) ले कम गर्न सक्छ।

यसबाहेक, कालो कफी धेरै तौल घटाउने अनुकूल छ, किनकि यसले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गराउन सक्छ तर लगभग क्यालोरीमा समावेश गर्दैन।

Gl. ग्लूकोमाननसँग पूरक

ग्लूकोमानन धेरै वजन घटाउने गोली मध्ये एक हो जुन काम गर्नका लागि प्रमाणित भएको छ।

यो पानीमा घुलनशील, प्राकृतिक आहार फाइबर कोन्जाक प्लान्टको जराबाट आउँदछ, जसलाई हात्ती याम पनि भनिन्छ।

ग्लुकोमानन क्यालोरीमा कम छ, पेटमा ठाउँ लिन्छ र पेट खाली गर्न ढिलाइ गर्दछ। यसले प्रोटीन र फ्याटको अवशोषणलाई पनि कम गर्दछ, र लाभदायक आंत ब्याक्टेरिया (,,) फीड गर्दछ।

पानी अवशोषित गर्न को लागि यसको असाधारण क्षमता को लागी विश्वास छ के यो वजन वजन को लागी यति प्रभावी बनाउँछ। एउटा क्याप्सूलले पानीको सम्पूर्ण गिलास जेलमा बदल्न सक्षम छ।

ग्लूकोमानन पूरकहरूको लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

L। तरलित क्यालोरीबाट बच्नुहोस्

तरल क्यालोरी शर्करा कोमल पेय, फलफूल जुस, चकलेट दूध र उर्जा पेय जस्तो पेय पदार्थबाट आउँछ।

यी पेय पदार्थहरू स्वास्थ्यका लागि बिभिन्न तरिकाहरूमा खराब छन्, मोटापाको बढि जोखिम सहित। एउटा अध्ययनले बच्चाहरूमा मोटोपनाको जोखिममा 60०% बृद्धि भएको देखाएको छ, प्रत्येक दिनका लागि चिनी-मीठा पेय ()।

यो याद राख्नु पनि महत्वपूर्ण छ कि तपाईंको दिमागले तरल क्यालोरी रेजिष्टर गर्दैन जसरी ठोस क्यालोरी गर्दछ, त्यसैले तपाई यी क्यालोरीहरू थप्नुहुन्छ अन्तमा तपाईले खान्नुहुने सबै थोकहरूमा, (,)।

१०. परिष्कृत कार्ब्सको सेवन सीमित गर्नुहोस्

परिष्कृत कार्ब्स कार्ब्स हुन् जुन उनीहरूको लाभदायक पोषकहरू र फाइबरहरू हटाएका छन्।

शोधन प्रक्रियाले सजिलैसँग पचिएको कार्बहरू बाहेक केही छोड्दैन, जसले धेरै खानेकुरा र रोग (,) को जोखिम बढाउन सक्छ।

परिष्कृत कार्ब्सको मुख्य आहार स्रोतहरू सेतो पीठो, सेतो रोटी, सेतो चामल, सोडास, पेस्ट्री, स्नैक्स, मिठाई, पास्ता, बिहानको खाजा, र चिनी जोडेका छन्।

११. छिटो छिटो छिटो

अस्थायी उपवास एक खाने बान्की हो जुन उपवास र खाने अवधिहरूको बीचमा चक्र हुन्छ।

Mit: २ आहार, १:: method विधि र खाने-खाने-खाने विधिसहित रुकावट उपवास गर्ने केहि फरक तरीका छन्।

सामान्यतया, यी विधिहरूले तपाइँलाई समग्रमा कम क्यालोरीहरू खाउँदछ, खानपानको अवधिमा क्यालोरीहरूलाई होशपूर्वक प्रतिबन्ध नगरी। यसले तौल घटाउनुका साथै धेरै अन्य स्वास्थ्य लाभहरू पनि लिनुपर्दछ।

१२. पिनुहोस् (अनवेन्टेड) ​​ग्रीन टी

हरियो चिया एक प्राकृतिक पेय हो जुन एन्टिऑक्सिडन्टहरू भरिन्छ।

हरियो चिया पिउनु धेरै फाइदाहरूसँग जोडिएको छ, जस्तै बढेको फ्याट बर्न र तौल घटाउने (,)।

हरियो चियाले ऊर्जा खर्च 4% ले वृद्धि गर्न सक्छ र १lective% सम्म चुनिंदा फ्याट बर्न बढाउन सक्छ, विशेष गरी हानिकारक पेट फ्याट (,,,)।

मच्चा ग्रीन चिया पाउडर ग्रीन चियाको एक किसिम हो जसमा नियमित हरियो चिया भन्दा बढी शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभहरू हुन सक्छ।

हरियो चिया र मच्चा हरियो चिया अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

१.. फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्

फलफूल र तरकारीहरू एकदम स्वस्थ छन्, तौल-घटाउन-मिल्ने खाना हुन्।

पानी, पोषक तत्व र फाइबर उच्च हुनुको साथै, उनीहरूसँग प्राय: धेरै कम ऊर्जा घनत्व हुन्छ। यसले धेरै क्यालोरीहरू नखोइकन ठूलो सेयरि eatहरू खान सम्भव बनाउँदछ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि मानिसहरू जसले अधिक फलफूल र तरकारीहरू खान्छन् उनीहरूको तौल कम हुन्छ (,)।

१.. एक पटक जब क्यालोरी गणना गर्नुहोस्

तपाईं के खाँदै हुनुहुन्छ भन्ने बारे सचेत हुनु वजन कम गर्ने प्रयास गर्दा धेरै सहयोगी हुन्छ।

त्यहाँ यसो गर्न धेरै प्रभावकारी तरिकाहरू छन्, क्यालोरी गणना गरी, खाना डायरी राख्नु वा तपाईले के खानुहुन्छ फोटोहरू लिनु सहित (,, 49))।

एउटा अनुप्रयोग वा अन्य इलेक्ट्रोनिक उपकरणको प्रयोग खाना डायरी (,) मा लेख्नु भन्दा बढी लाभदायक हुन सक्छ।

१.. सानो प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्

केही अध्ययनहरूले देखाए कि साना प्लेट्सको प्रयोगले तपाईंलाई कम खान मद्दत गर्दछ, किनकि यसले भाग आकारहरू (,) कसरी हेर्छ परिवर्तन गर्दछ।

व्यक्तिहरूले प्लेटहरू यस्तै प्रकारका भरिएका थिए जस्तो देखिन्छ, प्लेट आकारको परवाह नगरी तिनीहरू ठूला प्लेटहरूमा सानो खाना () भन्दा बढी राख्छन्।

साना प्लेट्सको प्रयोगले तपाईले कति खाना खानु हुन्छ कम गर्नुहुन्छ, जबकि तपाईलाई धेरै खाईएको धारणा दिनुहुन्छ ()।

१.. कम कार्ब आहार प्रयोग गर्नुहोस्

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि कम कार्ब डाइट तौल घटाउनका लागि धेरै प्रभावकारी छ।

कार्ब्स सीमित गर्न र अधिक फ्याट र प्रोटिन खानले तपाईंको भोक कम गर्दछ र कम क्यालोरी () खान मद्दत गर्दछ।

यसले वजन घटाउन सक्छ जुन एक मानक कम फ्याट डाईट (,) भन्दा त्यस भन्दा times गुणा बढी हुन्छ।

कम कार्बको खानाले पनि रोगका लागि धेरै जोखिम कारकहरू सुधार गर्न सक्छ।

१ S. बिस्तारै खानुहोस्

यदि तपाईं धेरै छिटो खानुहुन्छ भने, तपाईं धेरै धेरै क्यालोरीहरू खान सक्नुहुन्छ पहिले तपाईंको शरीरले तपाईंले पूर्ण (()) भरिएको महसुस गर्नुभन्दा पहिले।

चाँडो खानेहरू अधिक मोटो हुने सम्भावना बढी हुन्छ, जसले बिस्तारै खाने () सँग तुलना गर्ने।

अधिक बिस्तारै चबानेले तपाईंलाई कम क्यालोरी खान र वजन घटाउन (,) मा जोडिएको हर्मोनको उत्पादन बढाउन मद्दत गर्दछ।

१.. नरिवल तेलको साथ केहि फ्याट बदल्नुहोस्

नरिवल तेल मासीयम चेन ट्राइग्लिसराइड्स भनिने फ्याटमा उच्च छ, जुन अन्य फ्याटहरू भन्दा भिन्नैसँग मेटाबोलिज हुन्छ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यसले तपाईको मेटाबोलिज्मलाई हल्का रूपमा बढावा दिन सक्छ, जबकि तपाईंलाई कम क्यालोरी (,,) कम खाने मद्दत गर्दछ।

नरिवल तेल हानिकारक बेली फ्याट (,) लाई कम गर्न विशेष गरी सहयोगी हुन सक्छ।

नोट गर्नुहोस् कि यसको मतलब यो होइन तपाईले गर्नुपर्दछ थप्नुहोस् यो बोसो तपाईंको आहारमा, तर नरिवल तेलको साथ तपाईंको केही अन्य फ्याट स्रोतहरू मात्र बदल्नुहोस्।

नरिवल तेलको लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

१ Your। तपाईंको आहारमा अण्डाहरू थप्नुहोस्

अण्डाहरू अन्तिम वजन घटाउने खाना हुन्। तिनीहरू सस्तो, क्यालोरी कम, प्रोटीन उच्च र सबै प्रकारको पोषक तत्वहरूले भरिएका छन्।

कम प्रोटीनयुक्त खाना (,०,,) कम खानाको तुलनामा उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ भूख कम गर्न र पूर्णता बढाउन देखाइएको छ।

यसबाहेक, बिहानको खाजामा अण्डा खाएमा weeks हप्तामा 65 65% बढी वजन घटाउन सक्छ, बिहानको खाजाको लागि ब्यागल्स खानुको तुलनामा। यसले तपाईलाई बाँकी दिनभरि थोरै क्यालोरीहरू खान मद्दत गर्न सक्छ (,,,)।

२०. तपाईंको खानालाई मसला दिनुहोस्

खोर्सानी खुर्सानी र जालापेनोसमा क्यापसैसिन भनिने यौगिक हुन्छ, जसले चयापचयलाई बढावा दिन सक्छ र बोसोको बर्न बढाउन (,,,) बढाउँदछ।

Capsaicin ले भोक र क्यालोरी सेवन (,) लाई पनि कम गर्न सक्छ।

२१. प्रोबायोटिक्स लिनुहोस्

प्रोबायोटिकहरू लाइभ ब्याक्टेरियाहरू हुन्छन् जसमा स्वास्थ्य लाभ हुन्छ। तिनीहरू पाचन स्वास्थ्य र मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छन्, र वजन को साथ पनि सहयोग गर्न सक्छ (,)।

अध्ययनले देखायो कि अत्यधिक तौल र मोटो मानिसहरु लाई सामान्य तौल भन्दा फरक मान्छेको पेट ब्याक्टेरिया हुन्छन्, जसले वजन (,,) लाई असर गर्न सक्छ।

प्रोबायोटिक्सले स्वस्थ पेटको ब्याक्टेरिया नियमित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उनीहरूले आहारयुक्त फ्याटको अवशोषणलाई पनि रोक्न सक्छन्, जबकि भोक र सूजन कम गर्दछ (,,) 86)।

सबै प्रोबायोटिक ब्याक्टेरियाहरूको, ल्याक्टोबिसिलस ग्यासरी वजन घटाउने (,,) मा सब भन्दा आशाजनक प्रभाव देखाउँदछ।

प्रोबायोटिक अनलाइनका लागि किनमेल गर्नुहोस्।

२२. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्

पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु वजनको कमीका लागि अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण छ, साथै भविष्यको तौल वृद्धिलाई रोक्नको लागि।

अध्ययनहरूले देखाए कि निद्राबाट वञ्चित व्यक्तिहरू sleep 55% सम्म मोटो हुने सम्भावना बढी हुन्छ, पर्याप्त निद्रा पाउनेहरूको तुलनामा। यो संख्या बच्चाहरू () का लागि अझ बढी छ।

यो आंशिक रूपमा हो किनभने निद्रा अभावले भोक हार्मोनमा दैनिक उतार चढावलाई बाधा पुर्‍याउँछ, जसले गर्दा कम भोकको नियमन (,) हुन्छ।

२.. बढी फाइबर खान्नुहोस्

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थले तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

पानीमा घुलनशील फाइबर भएको खानेकुरा विशेष गरी सहयोगी हुन सक्छ किनभने यस प्रकारको फाइबरले परिपूर्णताको भावना बढाउन मद्दत गर्दछ।

फाइबरले पेट खाली गर्न ढिलाइ गर्न सक्दछ, पेटलाई विस्तार गर्दछ र तृप्ति हर्मोनको रिलीजलाई बढावा दिन्छ (,,)।

अन्तमा, यसले हामीलाई कम स्वाभाविक रूपमा खान लगाउँदछ, यसको बारेमा सोचे बिना।

यसबाहेक, फाइबर को धेरै प्रकार मैत्री पेट ब्याक्टेरिया खुवाउन सक्छ। स्वस्थ पेट ब्याक्टेरिया मोटाई को एक कम जोखिम संग जोडिएको छ (,,)।

पेटमा असुविधा हुनबाट बचाउन बिस्तारै तपाईंको फाइबरको मात्रा बिस्तारै बढाउने कुरा निश्चित गर्नुहोस्, जस्तै पेट फुल्ने, क्रम्प्स र पखाला।

२.. खाना पछि तपाईंको दाँत माझ्नुहोस्

धेरै व्यक्तिहरू खाए पछि दाँत माझ्छन् वा फ्लास गर्छन्, जसले खाजा () मा खाजा खाने वा खाने चाहानालाई सीमित गर्न मद्दत गर्दछ।

यसको कारण धेरै मानिसहरू दाँत माझ्नु भए पछि खाने मन गर्दैनन्। साथै, यसले खाना स्वाद खराब बनाउन सक्छ।

तसर्थ, यदि तपाईं खाई पछि ब्रश वा माउथवश प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई अनावश्यक नास्ता लिन कम प्रलोभनमा पर्न सक्छ।

25. तपाइँको खाना लत लड्नुहोस्

खानाको लतमा तपाईको मस्तिष्क रसायनशास्त्रमा अचाक्ली इच्छा र परिवर्तनहरू समावेश हुन्छ जुन केहि खानाको खानेकुरा खान प्रतिरोध गर्न गाह्रो हुन्छ।

यो धेरै व्यक्तिको लागि बढि खानेको प्रमुख कारण हो, र जनसंख्याको एक महत्त्वपूर्ण प्रतिशतलाई असर गर्दछ। वास्तवमा, भर्खरको २०१ 2014 को अध्ययनले पत्ता लगायो कि करीव २०% व्यक्तिहरूले खाना लत () लाई मापदण्ड पूरा गरे।

केहि खानाहरु अरु भन्दा व्यसन को लक्षण पैदा गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यसले अत्यधिक प्रशोधित जंक फूडहरू समावेश गर्दछ जुन चिनी, फ्याट वा दुबैमा बढि हो।

खानाको लतलाई हराउने उत्तम तरिका भनेको मद्दत लिनु हो।

२.. कार्डियोको क्रमबद्ध गर्नुहोस्

कार्डियो गरिरहनु - यो जागिंग, दौड, साइकल, पावर हिड्ने वा पैदल यात्रा - क्यालोरी जलाउने र मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य दुवै सुधार गर्ने उत्तम तरिका हो।

कार्डियो हृदय रोग को लागी धेरै जोखिम कारकहरु लाई सुधार गरीएको छ। यसले शरीरको वजन (,) लाई कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

कार्डियो खतरनाक बेली फ्याट कम गर्नमा प्रभावकारी देखिन्छ जुन तपाईंको अ organs्गको वरिपरि बनाउँछ र मेटाबोलिक रोग (,) निम्त्याउँछ।

२.. प्रतिरोध व्यायामहरू जोड्नुहोस्

मांसपेशि द्रव्यमानहरु को हानि आहार को एक सामान्य पक्ष प्रभाव हो।

यदि तपाईंले धेरै मांसपेशी गुमाउनु भयो भने, तपाईंको शरीरले पहिले (,) भन्दा कम क्यालोरीहरू जलाउन सुरू गर्दछ।

नियमित तौल उठाएर, तपाईले मांसपेशिहरुमा ठूलो हानिलाई (,) रोक्न सक्नुहुनेछ।

एक थप लाभ को रूप मा, तपाईं पनी धेरै राम्रो देखिन्छु।

२.. मट्ठा प्रोटीन प्रयोग गर्नुहोस्

धेरै व्यक्तिहरूले मात्र आहारबाट पर्याप्त प्रोटीन पाउँदछन्। जे होस्, ती जसले गर्दैनन्, एक मट्ठा प्रोटीन पूरक लिनु प्रोटीन सेवन बढाउन एक प्रभावकारी तरीका हो।

एउटा अध्ययनले देखाउँदछ कि मँढी प्रोटीनको साथ तपाईंको क्यालोरीको अंशलाई बदल्नुले महत्त्वपूर्ण वजन घटाउन सक्छ, जबकि दुब्ला मांसपेशीहरूको द्रव्यमान (,) बढाउँदछ।

केवल सामग्री सूची पढ्न निश्चित गर्नुहोस्, किनकि केहि प्रजातिहरू चिनी र अन्य अस्वस्थ थप्ने भरिएका छन्।

२।। दिमाग खाने अभ्यास गर्नुहोस्

माइन्डफुल खाने भनेको खाना खाने क्रममा चेतना बढाउन प्रयोग गरिन्छ।

यसले तपाईंलाई सचेत खाना छनौट गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको भोक र तृप्ति स of्केतहरूको सचेतना विकास गर्न। त्यसपश्चात तपाईंलाई ती संकेतहरूको प्रतिक्रियामा स्वस्थ खान मद्दत गर्दछ ()।

दिमाग खानेले मोटाई भएका व्यक्तिहरूमा तौल, खाने ब्यबहार र तनावमा महत्वपूर्ण प्रभाव पार्दछ। यो विशेष गरी द्वि घातुमान खान र भावनात्मक खानको विरुद्ध मद्दत गर्दछ (,,)।

सचेत खाना छनौटहरू गरेर, तपाईंको जागरूकता बढाउँदै र तपाईंको शरीरलाई सुन्दा, तौल घटाउँदा स्वाभाविक र सजीलो अनुसरण गर्नुपर्छ।

.०. तपाईंको जीवनशैली परिवर्तन गर्नमा ध्यान दिनुहोस्

डाइटिंग भनेको ती चीजहरू मध्ये एक हो जुन प्रायः दीर्घकालीनमा फेल हुन्छ। वास्तवमा, व्यक्ति जो "आहार" ले अधिक समय () सँग बढी तौल लिन प्रवृत्ति गर्दछ।

वजन कम गर्नमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, स्वस्थ खाना र पौष्टिक तत्त्वहरूले तपाईंको शरीरलाई पोषण दिन प्राथमिक लक्ष्य बनाउनुहोस्।

एक स्वस्थ, खुशी, फिटर व्यक्ति बन्नको लागि खानु - केवल वजन कम गर्न मात्र होइन।