यो ध्वनि स्नान ध्यान र योग प्रवाह तपाइँको चिन्ता को सबै सजीलो हुनेछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

२०२० को राष्ट्रपति चुनाव को आसन्न परिणामहरु अमेरिकनहरु लाई अधीर र चिन्तित छन्। यदि तपाइँ आराम र धुन बाहिर गर्न को लागी तरिकाहरु को लागी खोजी गर्दै हुनुहुन्छ, यो ४५ मिनेट शान्त ध्वनि स्नान ध्यान र ग्राउन्डि yoga योग प्रवाह तपाईलाई चाहिन्छ।

मा चित्रित आकारको इन्स्टाग्राम लाइभ, यो वर्ग न्यूयोर्क शहर आधारित योग प्रशिक्षक Phyllicia Bonanno द्वारा डिजाइन गरीएको थियो र सबै भित्री शान्ति पाउन मद्दत गर्ने बारे मा छ। "योग र ध्वनि उपचार एक साथ संयोजन दिमाग र शरीर को सही सन्तुलन हो," Bonanno भन्छन्। "यो तपाइँ एक खुल्ला दिल र खुला दिमाग संग अभ्यास मा आउन को लागी अनुमति दिन्छ, प्रवाह को लागी तयार छ।"

कक्षा १५ मिनेटको शान्त साउन्ड बाथबाट सुरु हुन्छ जहाँ बोनानोले विभिन्न ध्वनि फ्रिक्वेन्सीहरू सिर्जना गर्न क्रिस्टल गायन कचौरा, सागर ड्रम र चाइमहरू प्रयोग गर्छन् — यी सबैले तपाईंको चेतनालाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। यी लय पनि एक निर्देशित ध्यान जहाँ Bonanno थप आन्तरिक उपचार लाई बढावा दिन्छ संग जोडीएको छ। "लक्ष्य भनेको प use्क्तिबद्धता र आफैंमा सन्तुलनमा राख्नको लागी आवाजहरु को उपयोग गर्नु हो," उनी भन्छिन्। (सम्बन्धित: यहाँ तपाईंले ध्वनि उपचारको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुराहरू छन्)

यस भाग को दौरान, Bonanno पनि तपाइँ लाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न चीजहरु को जाने को लागी प्रोत्साहित गर्दछ। "यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनकि एक पटक जब तपाइँ त्यो नियन्त्रण त्याग्नुहुन्छ, तपाइँ ती सबै चीजहरुमा आत्मसमर्पण गर्नुहुन्छ जुन तपाइँ जीवनमा प्राप्त गर्न योग्य हुनुहुन्छ, जुन खुशी, आनन्द र सम्बन्ध हो," उनी भन्छिन्। समग्रमा, ध्वनि स्नानले तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्नुपर्छ ताकि तपाईं "प्रतिबिम्बको ठाउँ बनाम प्रतिक्रियाको ठाउँबाट आफ्नो अभ्यासमा आउनुहुन्छ," बोनानो बताउँछन्।

त्यहाँ बाट, कक्षा एक ३० मिनेट योग प्रवाह मा ध्यान केन्द्रित गरी रहेको छ कि तपाइँ जमीन मा सार्दछ, तर तपाइँलाई बलियो र एकै समयमा सन्तुलित महसुस गराउनुहुन्छ, उनी भन्छिन्। सत्र एक शवासना संग समाप्त हुन्छ तपाइँको शरीर र दिमाग लाई आधार रेखा मा फर्काउन मद्दत गर्न। (सम्बन्धित: एक खुसी, शान्त मन को लागी यो १२ मिनेट योग प्रवाह कोसिस गर्नुहोस्)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Bonanno को बारे मा थोरै: योगी र योग को बहिनीहरु को सह संस्थापक पहिलो हाई स्कूल मा हुँदा योग अभ्यास शुरू भयो। सात सन्तानमध्ये जेठो, बोनान्नोलाई उनको हजुरबुबा हजुरआमाले हुर्काउनुभएको थियो किनकि उनकी आमा लतबाट पीडित थिइन्। उनी भन्छिन्, "म माया र चाहनाको अनुभूति नगर्ने भावनाहरु संग संघर्ष गरें," जसको परिणामस्वरूप वर्षौंको क्रोध र निराशाको परिणाम भयो, उनी बताउँछिन्। केहि समय को लागी हुर्कंदै गर्दा, Bonanno रचनात्मकता (जस्तै चित्रकला र कला को अन्य रूपहरु) को लागी उनको भावनाहरु को लागी एक आउटलेट को रूप मा बदलियो। "तर जब म हाई स्कूलमा थिएँ, मलाई लाग्थ्यो कि कला अब यो काटिरहेको छैन," उनी भन्छिन्। "मलाई पनि शारीरिक रिलिज चाहिन्छ, त्यसैले मैले योग प्रयास गरें र यसले मेरो लागि काम गर्‍यो; यो वास्तवमै मलाई चाहिएको थियो।" (सम्बन्धित: कसरी डूडलिंगले मलाई मेरो मानसिक रोगसँग सामना गर्न मद्दत गर्‍यो - र, अन्ततः, एउटा व्यवसाय सुरु गर्नुहोस्)

तथापि, यो भर्खरै सम्म भएको थिएन, कि बोनानो ध्यान र ध्वनि स्नानमा लागे। "तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि यति लामो समय सम्म योग गरे पछि ध्यान मलाई सजीलो आउनेछ, तर यो भएन," उनी भन्छिन्। "यो धेरै गाह्रो थियो। जब तपाइँ त्यहाँ चुपचाप बस्नुहुन्छ, तपाइँले दबाउनु भएको सबै कुरा सतहमा आउन थाल्छ, र मलाई त्यो भावना मन परेन।"

तर उनको पहिलो ध्वनि उपचार कक्षामा भाग लिएपछि, उनले महसुस गरे कि ध्यान गर्नु त्यति चुनौतीपूर्ण हुनुपर्दैन। उनी भन्छिन्, "आवाजले मात्र मलाई धोयो र मेरो दिमागको बकवास बाट विचलित भयो।" "म वास्तव मा मेरो सास र मेरो ध्यान मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छु। त्यसैले मैले यसलाई मेरो आफ्नै अभ्यास मा समावेश गर्न शुरू गरें।" (हेर्नुहोस्: ध्यानको लागि मैले मेरो आफ्नै तिब्बती गायन बाउल किन किनें)

के Bonanno ध्वनि उपचार को बारे मा धेरै प्रशंसा गर्दछ कि यो सार्वभौमिक छ। "जो कोहीले यो अनुभव गर्न सक्छन्," उनी भन्छिन्। "तपाइँ यो योग जस्तै शारीरिक केहि संग संयोजन गर्न को लागी छैन। तपाइँ शाब्दिक मात्र त्यहाँ बस्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको आँखा बन्द गर्न सक्नुहुन्छ किनकि तपाइँलाई यो गर्न को लागी कुनै गलत वा सही तरीका छैन। ध्वनि स्नान सबैलाई जडान गर्न अनुमति दिन्छ, र मलाई लाग्छ कि त्यस्तै छ शक्तिशाली। "

देशभर तनाव बढ्दै गएपछि, बोनानोले मानिसहरूलाई आफ्नो हेरचाह गर्न समय बिताउन सम्झाउन आफ्नो अभ्यास प्रयोग गरिरहेकी छिन्। एउटा यस्तो तरिका? उनको 45-मिनेट शान्त कक्षा, जसको माध्यमबाट उनी आशा गर्छिन् कि तपाईंले केही आन्तरिक शान्ति पाउनुहुनेछ। "तपाइँ जुनसुकै अभ्यासमा वा ध्वनि नुहाउने क्रममा अनुभव गर्नुहुन्छ, तपाइँ सधैं त्यो भावनामा फर्कन सक्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्। "शान्तता, आराम र खुशीको त्यो ठाउँ हामी सबै भित्र सधैं हुन्छ। यो केवल तपाईं भित्र छ कि ठाउँ पहिचान गर्न को लागी हो।" सम्बन्धित

यदि अरू केहि छैन भने, बोनानोले तपाईंलाई एक क्षण लिन र चिन्तित र भारी विचारहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न प्रोत्साहन दिन्छ। "तपाईंले आफ्नो दिनबाट केही मिनेट निकाले पनि, त्यस्तो ठाउँमा आउनुहोस् जहाँ तपाईं एक क्षणको लागि बस्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो सास फेर्नमा ध्यान दिनुहोस् र आफैसँग एक हुन सक्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्। "सासले तपाइँलाई तान्नेछ।"

मा जानुहोस् आकार Bonnano को ध्वनि उपचार र योग अनुभव पहुँच गर्न इन्स्टाग्राम पृष्ठ वा माथिको भिडियोमा प्ले हिट गर्नुहोस्। बरु तपाइँको चुनावी तनाव बाहिर पसीना गर्न चाहानुहुन्छ? यो 45-मिनेट HIIT कसरत हेर्नुहोस् जसले तपाईंलाई यस हप्ता तपाईंको बाटोमा आउने जुनसुकै कुराहरू जित्नको लागि सशक्त बनाउनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्