यो टोटल-बॉडी HIIT कसरतले तपाईंलाई 5 मिनेट भित्र पसिना ल्याउनेछ

सन्तुष्ट

• एकल-खुट्टा पुश-अपमा लुङ्ग्स
• साइड फलक रोटेशन
• भित्र र बाहिर सुमो जम्प
• अगाडि / पार्श्व पुश-अप
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ पाँच मिनेट को लागी केहि गर्न सक्नुहुन्छ, हैन? खैर, यो सुपर गहन Tabata शैली कसरत सामाजिक मीडिया प्रसिद्ध ट्रेनर Kaisa Keranen (aKaisaFit) बाट गम्भीरतापूर्वक तपाइँको शक्ति को परीक्षण हुनेछ।

कसरत तपाइँलाई केहि कठिन चालहरु गर्न को लागी चुनौतिहरु सहित पुश-अप र तख्ता विविधताहरु तपाइँ पहिले कहिल्यै देख्नुभएको छैन-२० सेकेन्ड को लागी, सम्भव भएसम्म धेरै पुनरावृत्ति मा फिटिंग (AMRAP)। तपाइँ १० सेकेन्ड को लागी आराम पाउनुहुन्छ, त्यसपछि अर्को चाल मा जानुहोस्। (ICYMI, यो Tabata कसरतको लागि आधारभूत सूत्र हो।) सबैभन्दा छिटो, कडा कसरतको लागि सर्किटलाई दुई देखि चार पटक दोहोर्याउनुहोस् तपाईंले बारबेलको यो छेउमा फेला पार्नुहुनेछ।

तपाइँको जीवन को सबैभन्दा तीव्र पाँच मिनेट को लागी तयार हुनुहोस्। शेष ऊर्जा संग समाप्त? फेरि गर्नुहोस्।

एकल-खुट्टा पुश-अपमा लुङ्ग्स

ए। दायाँ खुट्टा मा एक lunge स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्, घुँडा 90 ० डिग्री मा झुकेको, हतियार कान द्वारा विस्तारित।

बी। भुइँमा हात राख्नुहोस्। दायाँ खुट्टा पछाडि किक गर्नुहोस् र यसलाई उठाउनुहोस्, एक पुश-अप मा कम।

सी। सुरु मा फर्कनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

२० सेकेन्ड को लागी AMRAP गर्नुहोस्; 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्। अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।

साइड फलक रोटेशन

ए। बायाँ तिर, बायाँ खुट्टा र भुइँ आकाश तिर उठाईयो एक फोरआर्म साइड फलक मा शुरू गर्नुहोस्।

बी। भुइँ तिर धड घुमाउनुहोस्, देब्रे खुट्टा तल र शरीर को मुनि बायाँ हात scooping।

सी। सुरु मा फर्कनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

२० सेकेन्ड को लागी AMRAP गर्नुहोस्; 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्। अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।

भित्र र बाहिर सुमो जम्प

ए। कम स्क्वाटमा सुरु गर्नुहोस्, हिप-चौडाइ भन्दा खुट्टा चौडा।

बी। अग्लो उभिएर खुट्टा सँगै हाम फाल्न हिल्स मार्फत ड्राइभ गर्नुहोस्।

सी। खुट्टा पछाडि बाहिर जानुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

२० सेकेन्ड को लागी AMRAP गर्नुहोस्; 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्। अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।

अगाडि / पार्श्व पुश-अप

ए। पुश-अप स्थितिको शीर्षमा सुरू गर्नुहोस्।

बी। दायाँ हात अगाडि बढाउनुहोस् र पुश-अपमा तल गर्नुहोस्। दायाँ हात फिर्ता सुरु गर्न को लागी, त्यसपछि छेउमा; एक धक्का मा तल।

सी। सुरु मा फर्कनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। विपरीत पक्ष मा हरेक अन्य सेट प्रदर्शन गर्नुहोस्।

२० सेकेन्ड को लागी AMRAP गर्नुहोस्; 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्। अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्