Foods खाना खानु हुँदैन जुन तपाईंले कहिले पनि खानु हुन्न

सन्तुष्ट

• १. वनस्पति तेलमा फ्राइड फूडहरू
• स्वस्थ वैकल्पिक
• २. प्रशोधित र प्रशोधन गरिएको मासु
• स्वस्थ वैकल्पिक
• F. फ्रोजन फ्रिज
• स्वस्थ वैकल्पिक
• Iced. पासा मसाला र सोया सॉस
• स्वस्थ वैकल्पिक
• Soft. सफ्ट पेय
• स्वस्थ वैकल्पिक

Never प्रकारका खाद्य पदार्थहरू जुन तपाईंले कहिल्यै खानु हुन्न कि ती प्रशोधित फ्याट, चिनी, नुन, additives जस्तो रservहरू, संरक्षक र स्वाद वृद्धिकर्ताहरूमा समृद्ध छन्, किनकि ती शरीरको लागि हानिकारक हुन् र मधुमेह जस्ता रोगको उपस्थितिसँग सम्बन्धित छ। मोटापा, उच्च रक्तचाप र क्यान्सर।

यी खाद्य पदार्थहरू स्वास्थ्यवर्धक संस्करणहरू द्वारा प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ, भुटेको वा ग्रील्ड तयारी सहित राम्रो जैतुन तेल र नारियलको तेल, सम्पूर्ण आटा र प्राकृतिक मिठास, जस्तै स्टेभिया र xylitol संग।

यहाँ foods खानाहरू छन् बाट बच्न र यसलाई कसरी तपाइँको आहारमा बदल्ने:

१. वनस्पति तेलमा फ्राइड फूडहरू

फ्राइ ofको रूपमा तयार पारिएका खाद्य पदार्थहरू फ्याटबाट अतिरिक्त क्यालोरीमा धेरै धनी हुनु, अनावश्यक हुनु विशेष गरी जसले आफ्नो वजन कम गर्न चाहान्छन्। थप रूपमा, परिष्कृत तरकारी तेलको अधिक खपतले स्वास्थ्यलाई नोक्सान गर्न सक्छ, जस्तै सोयाबीन, क्यानोला र मकैको तेल, उदाहरणका लागि। फ्राइ oil तेलका खतराहरू जान्नुहोस्।

स्वस्थ वैकल्पिक

प्रतिस्थापन गर्न, तपाईं भट्टीमा वा बिजुली फ्राइरहरूमा ग्रील्ड वा भुनीएको तयारीहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जुन खाना तयार गर्न तेलको आवश्यक पर्दैन। यसैले, क्यालोरी खपत र तेलको खपत ठूलो कम हुन्छ।

२. प्रशोधित र प्रशोधन गरिएको मासु

प्रशोधित वा प्रशोधन गरिएको मासु जस्तो कि सॉसेज, ससेज, हेम, टर्की स्तन र बोलोना खराब फ्याट, नुन, संरक्षणकर्मी र स्वाद वृद्धिकर्तामा समृद्ध छन्, जसलाई उच्च रक्तचाप र आन्द्राको क्यान्सर जस्ता समस्याहरूको जोखिम बढाउन देखाइएको छ। ।

स्वस्थ वैकल्पिक

वैकल्पिक रूपमा तपाईले सबै प्रकारको ताजा वा फ्रिज गरिएको मांसको लागि सासेजहरू साटासाट गर्नुपर्नेछ, जस्तै गोहूको मासु, सुँगुर, कुखुरा, भेडा र माछा। थप रूपमा, तपाईं खाजा र प्रोटीन तयारी वृद्धि गर्न अन्डा र चीज खपत गर्न सक्नुहुन्छ।

F. फ्रोजन फ्रिज

लसग्ना, पिज्जा र याकिसोबा जस्ता फ्रिजमेड रेडमेड फूडहरू नुन र खराब फ्याटहरूमा समृद्ध हुन्छन्, त्यस्ता तत्वहरूले खाना संरक्षण र थप स्वाद प्रदान गर्दछ, तर त्यसले अन्त्य तरल पदार्थ कायम राख्न र रक्तचाप बढेको जस्ता समस्याहरूलाई निम्त्याउँछ। ।

स्वस्थ वैकल्पिक

उत्तम विकल्प भनेको घरमा आफ्नै खाना तयार गर्नु र साताको समयमा प्रयोगको लागि फ्रीज गर्नु हो। उदाहरणका लागि, साना भागहरूमा काटिएको कुखुरा वा जमिनको मासु स्थिर गर्न सजिलो छ, र रोटी, फलफूल र तरकारीहरू जस्ता खाद्य पदार्थहरू स्थिर गर्न पनि सम्भव छ।

Iced. पासा मसाला र सोया सॉस

मासु, कुखुरा वा पाकेको तरकारी र सोया र अ English्ग्रेजी जस्ता सॉसको मौसम, सोडियममा धेरै समृद्ध हुन्छ, नुन यौगिक जसले उच्च रक्तचाप निम्त्याउँछ। थप रूपमा, धेरैसँग स्वाद वृद्धिकर्ता र संरक्षकहरू हुन्छन् जसले पेटलाई ईर्ष्याउँछन् र स्वादको लागि लत बनाउँदछ।

स्वस्थ वैकल्पिक

प्राकृतिक जडिबुटी र नुन सहितको खाना पकाउनु उत्तम विकल्प हो, र यी जडिबुटीहरू प्राकृतिक रूपमा र डिहाइड्रेट रूपमा दुवै प्रयोग गर्न सजिलो छ। खाना पकाउने कुखुरा वा प्राकृतिक जडिबुटीले तयार पारिएको मासुबाट पनि श्रोपको मजा लिन र बरफको टुक्रामा ब्रोथ स्थिर गर्न सम्भव छ। सुगन्धित जडिबुटी कसरी प्रयोग गर्ने सिक्नुहोस्।

Soft. सफ्ट पेय

सफ्ट ड्रिंक भनेको चिनीले भरिएको पेय, additives, preservatives र स्वाद वृद्धिकर्ता हुन् जसले आंत्र समस्याहरु, जोखिम, उच्च रगतमा चिनी, मोटाई र मधुमेह को जोखिम बढाउँछन्। बुझ्नुहोस् किन सफ्ट ड्रिंक खराब छन्।

स्वस्थ वैकल्पिक

वैकल्पिक रूपमा, तपाईं स्पार्कलिंग पानी, बरफ र निम्बू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, वा स्पार्कलिंग पानी मिश्रित रस जस्तै सम्पूर्ण अंगुरको रससँग मिलाउन सक्नुहुन्छ। चिनी बिना प्राकृतिक जुसहरू पनि राम्रो विकल्प हुन्छन्, तर ताजा फलहरू सँधै उत्तम विकल्प हुन्छन्।

निम्न भिडियो हेर्नुहोस् र हेर्नुहोस् अधिक स्वस्थ खाना विकल्पहरू र उनीहरूको स्वास्थ्य लाभहरू: