5 स्मार्ट स्वस्थ वजन घटाने सुझावहरू

सन्तुष्ट

• सुरुमा, ध्यान दिएर खाने कुरा सत्य हुन धेरै राम्रो लाग्दछ, तर यो होइन। पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाइँ पल मा उपस्थित भएर कसरी वजन घटाने सफलता पाउन सक्नुहुन्छ।
• ध्यानपूर्वक खाने दर्शनले वास्तवमा दीर्घकालीन वजन घटाने सफलताको नेतृत्व गर्न सक्छ।
• तपाइँको स्वस्थ तौल घटाउन को लागी, सजग खानपान मा ध्यान केन्द्रित गर्न शुरू गर्नुहोस्। यहाँ कसरी छ।
• ध्यानपूर्वक खाने दिन 1: जब सम्म तपाइँ लगभग percent० प्रतिशत भरीरहनुभएको छ खाओ
• ध्यान दिएर खाने चेकलिस्ट
• दिमागी खानेकुराको 2 दिनको लागि वजन घटाउने सुझावहरूमा खाजा छनोट गर्नु अघि 30-सेकेन्ड पज लगाउनु समावेश छ।
• ध्यानपूर्वक खाने, दिन 2: 30 सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस्
• ध्यान दिएर खाने चेकलिस्ट
• सबै भन्दा राम्रो दिमाग खाने उपकरणहरु को एक - र स्वस्थ तौल घटाउने रणनीतिहरु - एक खाना डायरी को उपयोग र लेख्न को लागी तपाइँ के खानुहुन्छ, प्लस धेरै। पढ्नुहोस्!
• ध्यान दिएर खाने, दिन 3: यो एक खाना डायरी मा लेख्नुहोस्
• ध्यान दिएर खाने चेकलिस्ट
• पत्ता लगाउनुहोस् कि कसरी एउटी महिलाले 25 पाउन्ड गुमाए यो दिमागी खाने रणनीति प्रयोग गरेर।
• चेतनशील भोजन दिन 4: distractions बिना एक नाश्ता खाओ
• यहाँ अधिक स्वस्थ तौल घटाउने सुझावहरु तपाइँ यो अभ्यास मा मद्दत गर्न को लागी छन्।
• ध्यान दिएर खाने चेकलिस्ट
• ध्यानपूर्वक खाने दिन 5: बजारमा यी चरणहरू लिनुहोस्
• ध्यान दिएर खाने चेकलिस्ट
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सुरुमा, ध्यान दिएर खाने कुरा सत्य हुन धेरै राम्रो लाग्दछ, तर यो होइन। पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाइँ पल मा उपस्थित भएर कसरी वजन घटाने सफलता पाउन सक्नुहुन्छ।

तपाइँको मतलब यो हो कि मँ के चाहन्छु खान सक्छु, कहिल्यै आहार, खाना को बारे मा कहिल्यै जुनून, पाउन्ड गुमाउन र जीवन को लागी एक स्वस्थ तौल कायम राख्न? अवधारणा मा एक मूल्य ट्याग राख्नुहोस्, र यसको निर्माता रातारात एक करोडपति बन्नेछन्। तर यो कुनै डाइट गिमिक होइन। यो एक प्राचीन अवधारणा सबै को लागी उपलब्ध छ, र यो बिल्कुल नि: शुल्क छ।

ध्यानपूर्वक खाने दर्शनले वास्तवमा दीर्घकालीन वजन घटाने सफलताको नेतृत्व गर्न सक्छ।

माइन्डफुलनेस को मतलब वर्तमान पल मा पुरा तरिकाले सजग हुनु हो। जब तपाइँ सावधानीपूर्वक खाने अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको शरीरको सूक्ष्म र प्राकृतिक संकेतहरूमा ध्यान दिनुहुन्छ, विशेष गरी "मलाई खुवाउनुहोस्" र "त्यो पर्याप्त छ।" यो मनमोहक छ किनकि यो एक भोजन योजना को सट्टा एक दिमाग सेट छ। आहारको विपरीत, त्यहाँ कुनै आत्म-अस्वीकार छैन, प्रोटिन वा कार्ब ग्राम गणना छैन, तपाईंको खाना मापन वा तौल छैन।

ध्यान दिएर खानेकुराको थप थकाइलाग्दो अभ्यासहरूको बारेमा हालै धेरै लेखिएको छ: तपाईंको खानाको गुणहरू सावधानीपूर्वक अवलोकन गर्ने, बिस्तारै आफ्नो मुखमा काँटा उठाउने, प्रत्येक टोकाइलाई राम्ररी चपाउने, तपाईंको पेटमा यसको यात्राको कल्पना गर्ने, आदि। यो समय (वा, स्पष्ट भन्नुपर्दा, झुकाव) यो प्रक्रिया मा संलग्न गर्न को लागी हरेक पटक तपाइँ एक खाना वा नाश मा बस्नुहुन्छ, यो अझै पनी सम्भव छ कि विधिहरु को केहि प्रयोग गरी वजन कम गर्न को लागी दृष्टिकोण सफल बनाउनुहोस्। मलाई थाहा छ कि यसले काम गर्छ, दुई हप्तामा 4 पाउन्ड गुमाएपछि मात्र म भोकाएको देखेर, तीनवटा कुकीहरू (१० को सट्टा) प्रयोग गरेर र सन्तुष्ट हुने बिन्दुमा कहिल्यै नखाने गरी। अरू कुनै कुरामा जस्तै, तपाईंले जति धेरै ध्यानपूर्वक खाने बानी खेती गर्नुहुन्छ, त्यति नै तपाईं सफल हुनुहुनेछ। सम्झनुहोस्: एक पटकमा केवल एक डिग्री परिवर्तनमा ध्यान दिनुहोस्। यो सानो, ब्यवस्थापन योग्य कदम हो कि तपाइँ नेतृत्व गर्नुहुन्छ जहाँ तपाइँ जान चाहानुहुन्छ।

तपाइँको स्वस्थ तौल घटाउन को लागी, सजग खानपान मा ध्यान केन्द्रित गर्न शुरू गर्नुहोस्। यहाँ कसरी छ।

ध्यानपूर्वक खाने दिन 1: जब सम्म तपाइँ लगभग percent० प्रतिशत भरीरहनुभएको छ खाओ

सामान्यतया आज खाओ, तर पूरा भएको अनुभूतिमा ध्यान दिने बिन्दु बनाउनुहोस्। सन्तुष्ट शब्दलाई विचार गर्नुहोस्; तपाइँको खाना को आनन्द लिनुहोस्, तपाइँको प्लेट सफाई को दायित्व बिना। आरामदायक सोच्नुहोस्, पूर्ण छैन।

रिवका सिमन्स, मेडफोर्ड, मास मा एक मनोचिकित्सक, जसले "तपाइँको केक खाओ र यो धेरै खाओ! खाना, तपाइँको शरीर र आफैं को लागी एक कोमल दृष्टिकोण" (जुन उनी बोस्टन क्षेत्र मा विश्वविद्यालयहरुमा पढाउँछन्) भनिन्छ, कल्पना गर्न सुझाव दिन्छ। भोक मिटर जसले कारको ग्यास गेज जस्तै काम गर्छ। शून्य देखि १० सम्मको शून्यमा (शून्य खाली हुनु, १० थ्यान्क्सगिभिंग-डिनर भरीरहेको), तपाइँ खाना खान थाल्दा कती भोकाउनुहुन्छ? नियमित अन्तराल मा जाँच गर्नुहोस्, र रोक्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् जब तपाइँको स्केल 6 र 8 को बीचमा छ।

वैज्ञानिकहरुले निर्धारित गरेका छन् कि यो तपाइँको मस्तिष्क को लागी तपाइँको सिस्टम मा खाना लाई पुरा तरिकाले पहिचान गर्न २० मिनेट लाग्छ। तेसैले, यदि तपाइँ १०० प्रतिशत भरे सम्म खानुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको आवश्यकता भन्दा २० प्रतिशत बढी खान को लागी सम्भव छ।

ध्यान दिएर खाने चेकलिस्ट

1. के तपाईंले पेट भरिएको अनुभूति हुनु अघि खाना बन्द गर्नुभयो? हो होइन
2. के तपाइँ सामान्यतया भन्दा कम खाना खानुहुन्छ? हो होइन

यदि तपाईंले दुवै दिमागी खाने प्रश्नहरूको हो जवाफ दिनुभयो भने, ब्रावो! तपाईं के खानुहुन्छ र आफ्नो सन्तुष्टिको स्तरमा ध्यान केन्द्रित गर्न थाल्नुहुन्छ। तपाईंले यहाँ सिकेका कुराहरू जारी राख्नुहोस्, र दिन 2 मा जानुहोस्।

यदि तपाइँ एक वा दुबै दिमाग खाने प्रश्नहरु को लागी कुनै जवाफ दिनुभयो, यहाँ भोलि फेरि सुझाव को कोशिश (र अर्को दिन, र अर्को, यदि आवश्यक छ), जब सम्म तपाइँ एक हाँ संग दुबै प्रश्नहरुको उत्तर दिनुहुन्छ। त्यसपछि दिन 2 मा सार्नुहोस्।

पत्ता लगाउनुहोस् के स्वस्थ तौल घटाउने युक्तिहरु तपाइँ दुई दिन मा सम्मिलित हुनुहुनेछ।

[हेडर = स्वस्थ वजन घटाने सुझावहरू, दिन 2: 30-सेकेन्ड पज प्रयोग गर्नुहोस्, आजबाट सुरु।]

दिमागी खानेकुराको 2 दिनको लागि वजन घटाउने सुझावहरूमा खाजा छनोट गर्नु अघि 30-सेकेन्ड पज लगाउनु समावेश छ।

ध्यानपूर्वक खाने, दिन 2: 30 सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस्

तपाइँको सन्तुष्टि को स्तर मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी, आज तपाइँ आफैंलाई सोध्नुहुनेछ, "म वास्तवमा के भोको छु?" पहिचान गर्नुहोस् कि मध्यम भोक राम्रो छ, तपाईलाई केहि चाहिन्छ भन्ने संकेत। तर चिप्स, क्यान्डी बार वा ब्राउनीको त्यो झोला समात्नु अघि, तपाइँको शरीर र तपाइँका भावनाहरू सुन्नको लागि एक क्षण लिनुहोस्। के तपाइँको पेट भोको छ, वा केहि अरु भैरहेको छ?

खाजाको लागि जम्प गर्नु अघि 30-सेकेन्ड पज लागू गर्नुहोस्। यदि भोक साँच्चै शारीरिक छ, आफैलाई सोध्नुहोस् के ठाउँ हिट हुनेछ। केहि नुन, मीठो, कुरकुरा? यस इच्छासँग मेल खाने खाना खोज्नुहोस् (यो तपाईंको शरीरलाई सबैभन्दा बढी चाहिने कुरा हुन सक्छ) र तपाईंले भोक तृप्त नभएसम्म मात्र खानुहोस्। यदि तपाइँ मिठाईहरू रोज्नुहुन्छ भने, केवल दुई कुकीहरू वा क्यान्डी बारको दुईवटा काटेर खानुहोस्। तब आफैलाई सोध्नुहोस्: "के म साँच्चै धेरै चाहान्छु?"

यदि तपाइँको "भोक" शारीरिक छैन, तपाइँको भावनात्मक स्थिति नोट गर्नुहोस्। के तपाइँ बोर हुनुहुन्छ? निराश? तनावमा हुनुहुन्छ? यी धेरै खाने को लागी सामान्य ट्रिगर हुन्। "धेरै पटक, हामी विश्वास गर्छौं कि खाना सबै कुराको जवाफ हो," एलिस रोजेन, M.S.Ed., L.M.H.C, बोस्टन क्षेत्रका एक मनोचिकित्सक, शरीरको छविमा विशेषज्ञ भन्छन्। "हामीले आफैलाई सोध्न आवश्यक छ, 'मलाई के चाहिन्छ?' "यदि तपाइँ कम्पनी, वा सान्त्वना को लागी भोकाउनु भएको छ, हेर्नुहोस् यदि तपाइँ ती आवश्यकताहरु लाई खाना खान को लागी तरीकाहरु पाउन सक्नुहुन्छ कि छैन।

ध्यान दिएर खाने चेकलिस्ट

1. जब आवेग खाने को लागी हिर्काउनुभयो, के तपाइँ 30 सेकेन्ड को लागी सोध्न को लागी रोकियो, "मलाई के चाहिन्छ?" हो होइन
2. के तपाईंले भोक साँच्चै शारीरिक थियो कि भनेर निर्धारण गर्नुभयो? हो होइन

यदि तपाइँ दुबै दिमाग खाने प्रश्नहरु को लागी हाँ को जवाफ दिनुभयो, तपाइँ साँचो भोक को पहिचान गर्न को लागी तपाइँको बाटो मा हुनुहुन्छ, दुबै तपाइँको शारीरिक र भावनात्मक भलाई को लागी एक बहुमूल्य बानी।

यदि तपाइँ एक वा दुबै दिमाग खाने प्रश्नहरु को लागी कुनै जवाफ दिनुभयो, आफैंलाई अर्को मौका दिनुहोस्। (आफैलाई दयालु हुनुहोस्, यो सामान अभ्यास लिन्छ।) जब तपाइँ यी प्रश्नहरु को लागी हाँ को जवाफ दिन सक्नुहुन्छ, दिन 3 मा जानुहोस्।

बाट वजन घटाने सुझावहरु को लागी पढ्न जारी राख्नुहोस् आकार दिन 3 को लागी।

[हेडर = स्वस्थ वजन घटाने रणनीति, दिन 3: धेरै उद्देश्यका लागि खाना डायरी प्रयोग गर्नुहोस्।]

सबै भन्दा राम्रो दिमाग खाने उपकरणहरु को एक - र स्वस्थ तौल घटाउने रणनीतिहरु - एक खाना डायरी को उपयोग र लेख्न को लागी तपाइँ के खानुहुन्छ, प्लस धेरै। पढ्नुहोस्!

ध्यान दिएर खाने, दिन 3: यो एक खाना डायरी मा लेख्नुहोस्

तपाइँ यो नयाँ दृष्टिकोण संग कसरी गरीरहनुभएको छ को ट्रयाक राख्न को लागी एक राम्रो तरीका एक खाना डायरी राख्न को लागी हो। तपाइँ के खानुहुन्छ तल लेख्न को लागी, ध्यान दिनुहोस् कि तपाइँ कसरी शारीरिक र भावनात्मक रूप देखि पहिले र खाना पछि महसुस गर्नुभयो, र यदि तपाइँ सन्तुष्ट हुँदा खाना बन्द गर्नुभयो। साथै दिन को समय तल लिनुहोस् तपाइँ खाए र कुनै distractions।

तपाइँ के खानुहुन्छ तल लेख्दा तपाइँ भावनाहरु लाई पत्ता लगाउन मद्दत गर्नुहुन्छ कि तपाइँ ओभरस्नेक गर्न को लागी वा खाना मा ज्यादा खान को लागी नेतृत्व गर्नुहुन्छ। यदि तपाइँ तपाइँको खाना डायरी मा ध्यान दिनुहुन्छ कि तपाइँ अति खाएको थियो, आफैलाई सोध्नुहोस् किन, निर्णायक बिना। के तपाइँ दिन १ र २ बाट -० प्रतिशत पूर्ण र ३० सेकेन्ड नियमहरुको अभ्यास गर्दै हुनुहुन्थ्यो? कुन घटना वा भावनाहरूले तपाइँको खानालाई ट्रिगर गर्यो?

तपाइँको पत्रिकाले तपाइँलाई सम्भावित समस्याहरुमा अन्तरदृष्टि दिनेछ। ट्रिगरहरू के हुन् भन्ने कुरा थाहा पाएपछि र बेइमानपूर्वक खानको आवेगले प्रहार गर्न सक्छ (सायद तपाईंले खानाको बीचमा धेरै समय पर्खनुभयो), तपाईं तिनीहरूलाई निशस्त्र गर्न सुसज्जित हुन सक्नुहुन्छ जब तिनीहरू फेरि उठ्छन् -- र तिनीहरू हुनेछन्!

ध्यान दिएर खाने चेकलिस्ट

1. के त्यहाँ दिनको कुनै विशेष समय थियो जब तपाईलाई दिमागमा खान सबै भन्दा गाह्रो लाग्यो? हो होइन
2. के तपाइँ भावनाहरु वा परिस्थितिहरु को बारे मा केहि नयाँ पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाइँको खाना को सेवन लाई प्रभावित गर्दछ? हो होइन

यदि तपाईंले दुवै दिमागी खाने प्रश्नहरूको हो जवाफ दिनुभयो भने, तपाइँ दिमागी खानाको बिरूद्ध लडाई जित्ने बाटोमा हुनुहुन्छ। केवल ध्यान दिनु तपाईको उत्तम रक्षा हो, र प्रभावकारी हतियार लेख्नु हो।

यदि तपाईंले कुनै एक वा दुवै ध्यानपूर्वक खाने प्रश्नहरूको जवाफ दिनुभयो भने, सायद यो कारण हो कि तपाइँ आज धेरै व्यर्थ व्यस्त हुनुहुन्थ्यो। भोलि फेरी कोसिस गर्नुहोस् दिनको अन्त्यमा १५ मिनेट अलग राखेर चीजहरु लेख्न को लागी।

तपाइँको अर्को स्वस्थ वजन घटाने टिप तपाइँ साँच्चै तपाइँको नाश्ता को आनन्द को लागी प्रोत्साहित गर्दछ।

[हेडर = स्वस्थ तौल घटाउने युक्तिहरु, दिन 4: एक नाश्ता मा ध्यान, कुनै distractions संग।]

पत्ता लगाउनुहोस् कि कसरी एउटी महिलाले 25 पाउन्ड गुमाए यो दिमागी खाने रणनीति प्रयोग गरेर।

चेतनशील भोजन दिन 4: distractions बिना एक नाश्ता खाओ

के तपाइँले अहिले सम्म के सिकेको संग जारी राख्नुहोस्: जब तपाइँ 80 प्रतिशत भरीरहनुभएको छ, तपाइँको भोक आवेग को जाँच गर्नुहोस्, र यो सबै लेख्नुहोस्। त्यसोभए, आज एक खाजा खाने वा (यदि तपाईं महत्वाकांक्षी हुनुहुन्छ भने) माइन्डफुलनेस प्रविधिहरू प्रयोग गरेर एक खानामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यद्यपि यो सबै समय गर्न व्यावहारिक छैन, नियमित रूपमा अभ्यास (यसलाई बानी बनाउन मद्दत गर्न दिनको एक पटक सुरु गर्नुहोस्) मूल्यवान छ।

यहाँ अधिक स्वस्थ तौल घटाउने सुझावहरु तपाइँ यो अभ्यास मा मद्दत गर्न को लागी छन्।

एक्लै बस्नुहोस् र कुनै विचलन बिना (त्यो टिभी बन्द गर्नुहोस्, तपाइँको बिल टाढा राख्नुहोस्, अखबार बन्द गर्नुहोस्) र वर्तमान समय मा पुरा तरिकाले तपाइँको ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईंले स्याउ वा एकल चकलेट चुम्बन खाने छनौट गर्नुभयो भने, यसको आकार, रंग र सुगन्धमा ध्यान दिनुहोस्।त्यसपछि यसलाई बिस्तारै खानुहोस् र यसको स्वाद लिनुहोस्।

जब तपाईं नियमित खाने अवस्थाहरूमा फर्किनुहुन्छ, यो व्यायाम सम्झनुहोस्। यसले तपाइँलाई ढिलो गर्न र तपाइँको खानाको आनन्द लिन मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ प्रत्येक काट्ने मा तपाइँको ध्यान को 100 प्रतिशत ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ distractions बाट बच्न को लागी सिक्न।

३zan वर्षीया सुजैन विल्स, एक ग्राफिक डिजाइनर र Naperville, Ill। बाट दुई जनाकी आमाले यो दृष्टिकोण प्रयोग गरिन्, र उनले धेरै महिनाहरुमा २५ पाउण्ड गुमाए। उनले आफ्नो खाने बानीको जाँच गरेर सुरु गरिन् र पत्ता लगाइन् कि उनले प्रायः टिभी पढ्दा वा हेर्दा चिप्सको पूरै झोला खान्थे, तर चाख्न पाइनन्। तेसैले उनी टेबल मा बस्नु बाहेक अरु कहीं खान बाट प्रतिबन्धित थिईन्। "यसले मलाई मेरो शरीरलाई कस्तो लाग्छ ध्यान दिन अनुमति दिन्छ, र म मेरो खानाको धेरै आनन्द लिन्छु," उनी भन्छिन्।

ध्यान दिएर खाने चेकलिस्ट

1. के तपाइँ खानामा तपाइँको ध्यान राख्न को लागी सक्षम हुनुहुन्थ्यो? हो होइन
2. के तपाइँ विचलन हटाउनुभयो? हो होइन

यदि तपाईंले दुवै दिमागी खाने प्रश्नहरूको हो जवाफ दिनुभयो भने, राम्रो काम। तपाइँ "गुणस्तर" हैन "मात्रा" को सन्दर्भ मा खाना को बारे मा सोच्न सिक्दै हुनुहुन्छ।

यदि तपाईंले कुनै एक वा दुवै ध्यानपूर्वक खाने प्रश्नहरूको जवाफ दिनुभयो भने, आफैलाई एक सास दिनुहोस् र यी ध्यान केन्द्रित अभ्यास भोलि दोहोर्याउनु अघि दोहोर्याउनुहोस्।

स्वस्थ वजन घटाउने सुझावहरु को आफ्नो सूची मा एक अन्तिम सावधान खाने अभ्यास जोड्नुहोस्: बजार मा यी कदमहरु लिनुहोस्।

[हेडर = स्वस्थ वजन घटाने रणनीति, दिन 5: सन्तुलित स्वस्थ भोजन कुञ्जी हो।]

ध्यानपूर्वक खाने दिन 5: बजारमा यी चरणहरू लिनुहोस्

अहिले सम्म, तपाईलाई कति खानाले तपाईलाई तृप्त महसुस गराउँछ, कुन खानाले तृष्णा पूरा गर्छ, तपाईलाई साँच्चै भोक लागेको छ वा छैन, र तपाईले के खानु भएको छ र तपाईले त्यस समयमा कस्तो महसुस गर्नुभयो भन्ने कुराको मूल्य बारे अलि बढी सचेत हुनुहुन्छ। ।

अझै अर्को गोप्य भनेको तपाईसँग हातमा विभिन्न प्रकारका स्वस्थ खानाहरू छन् भनेर सुनिश्चित गर्दैछ। यो अगाडी सोच्न को लागी आवश्यक छ: सुपरमार्केट मा जानु अघि नाश्ता ताकि तपाइँ भोकै हुनुहुन्न (र त्यसोभए तपाइँ हरेक gooey उपचार कि तुरुन्तै अपील किन्नुहुन्न), र तपाइँको सन्तुलित स्वस्थ भोजन र नाश्ता अग्रिम योजना बनाएर र ती सबै एक मा सूचीबद्ध। विस्तृत किराना-किनमेल सूची।

याद गर्नुहोस्, यो दर्शनले काम गर्दैन यदि तपाइँ सन्तुलित स्वस्थ खाना खाउनुहुन्न, यदि तपाइँ खाना छोड्नुहुन्छ (तपाइँ पछि हिंस्रक हुनुहुनेछ र पछि धेरै खाउनुहुनेछ) वा यदि तपाइँ आफैंलाई वञ्चित गर्नुहुन्छ। तेसैले धेरै मनपर्ने फलहरु, veggies र स्वस्थ नाश्ता मा स्टक, र केहि मा splurge: आइसक्रीम को त्यो पिन्ट किन्नुहोस्, आफैलाई एक सेवा स्कूप र अपराध को एक पीडा बिना हरेक टुक्रा स्वाद। खाना रमाइलो गर्न को लागी हो, दिमाग बिना गोप्य मा ब्वाँसो छैन। भोक लाग्ने, खानाको आनन्द लिन र भरिएको महसुस नगरी सन्तुष्ट महसुस गर्ने तपाइँको अधिकारको सम्मान गर्नुहोस्!

ध्यान दिएर खाने चेकलिस्ट

1. के तपाइँ हप्ता को लागी तपाइँको मेनु को योजना बनाउनु भयो, स्वस्थ खाना र नाश्ता को विशेषता? हो होइन
2. के तपाइँ हात मा स्वस्थ नाश्ता को एक किस्म छ सुनिश्चित? हो होइन
3. के तपाईंले आफैंलाई एक स्प्लर्ज अनुमति दिनुभयो - बिना कुनै दोष? हो होइन

यदि तपाईंले दुवै दिमागी खाने प्रश्नहरूको हो जवाफ दिनुभयो भने, बधाई छ! तपाईंले खाना सम्बन्धी निर्णयहरू कसरी अर्थपूर्ण बनाउने भनेर सिक्दै हुनुहुन्छ। दैनिक आधारमा यस लेखमा सूचीबद्ध सबै पाँच सजग खाने सुझावहरू अवलोकन गर्न जारी राख्नुहोस्। जति धेरै तपाइँ अभ्यास गर्नुहुन्छ, यो सजीलो यो सुझावहरु भित्रीकरण गर्न को लागी जब सम्म उनीहरु तपाइँको जीवन मा नियमित, स्वस्थ बानी बन्नेछन्।

यदि तपाइँ यस दिन को लागी एक वा दुबै दिमाग खाने प्रश्नहरु को लागी कुनै जवाफ दिनुभयो भने, हार नदिनुहोस्! यो योजनामा ​​कुनै "असफलता" छैन। एक दिन, खाना वा एक पटकमा खाजा नवीकरण गर्न सकारात्मक जीवन परिवर्तनको रूपमा सोच्नुहोस्। हरेक दिन स्वस्थ छनोट गर्न र भयानक महसुस गर्न नयाँ अवसरहरू प्रस्तुत गर्दछ। भाग्यले साथ दिओस्!

गन्नुहोस आकार जानकारी को लागी तपाइँ सन्तुलित स्वस्थ खाना बनाउन को लागी र स्वस्थ वजन घटाने सुझावहरु को लागी कि वास्तव मा काम को लागी आवश्यक छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्