तपाईंको फोन हराउनुको डर छ? यसको लागि एक नाम छ: नोमोफोबिया

सन्तुष्ट

• यसको के लक्षणहरू छन्?
• यस फोबियाको कारण के हो?
• यो कसरी निदान गरिन्छ?
• फोबियालाई कसरी उपचार गरिन्छ?
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी
• एक्सपोजर थेरापी
• औषधि
• आत्म-देखभाल
• तल रेखा

के तपाइँलाई तपाइँको स्मार्टफोन राख्ने समस्या छ वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ जब तपाइँलाई थाहा हुन्छ कि तपाइँ केही घण्टाको लागि सेवा गुमाउनुहुनेछ? के तपाईंको फोन बिना नै सोच्ने समस्याले समस्या निम्त्याउँछ?

यदि त्यसो हो भने, यो सम्भव छ तपाईसँग नामोफोबिया हुन सक्छ, तपाईको फोन नहुनु वा यसलाई प्रयोग गर्न सक्षम नहुनुको चरम डर।

हामी मध्ये धेरै जानकारी र जडानको लागि हाम्रो उपकरणहरूमा निर्भर गर्दछौं, त्यसैले तिनीहरूलाई हराउनुको बारेमा चिन्ता गर्न सामान्य छ। अचानक तपाईको फोन फेला पार्न नसक्दा सम्भवतः हराउने फोटोहरू, सम्पर्कहरू र अन्य जानकारीहरू कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने बारे चिन्ता पैदा हुन्छ।

तर "मोबाईल फोन फोबिया छैन" बाट छोटो गरीएको नामोफोबियाले तपाईको फोन नहुने डरको वर्णन गर्दछ जुन यत्तिको स्थिर र गम्भीर यसले दैनिक जीवनमा असर गर्छ।

बहुविध अध्ययनहरूको नतीजाले यो फोबिया बढि व्यापक हुँदै गएको जनाउँदछ। अनुसार, २०० British मा फोन स्वामित्व पाएको बेलायती जनता मध्ये owned 53 प्रतिशतले चिन्तित महसुस गरे जब तिनीहरूसँग फोन छैन, मृत ब्याट्री थियो वा कुनै सेवा छैन।

भारतमा १ 145 प्रथम-वर्षका मेडिकल विद्यार्थीहरूलाई हेराईले १ 17..9 प्रतिशतले हल्का नोमोफोबिया भएको देखाएको प्रमाण भेट्टाए। Participants० प्रतिशत सहभागीहरूका लागि नोमोफोबिया लक्षणहरू मध्यम थिए, र २२.१ प्रतिशतका लागि लक्षणहरू गम्भीर थिए।

संयुक्त राज्यको तथ्या statistics्कमा कुनै वैज्ञानिक अध्ययन रिपोर्ट गरिएको छैन। केही विज्ञहरू भन्छन कि यी संख्याहरू विशेष गरी किशोर-किशोरीहरूको बीचमा बढी हुन सक्छ।

लक्षणहरू र नोमोफोबियाका कारणहरूको बारेमा, यो कसरी पत्ता लगाउँदछ, र मद्दत कसरी लिने बारे जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

यसको के लक्षणहरू छन्?

नोमोफोबिया मानसिक विकारहरूको डायग्नोस्टिक र सांख्यिकीय म्यानुअलको नवीनतम संस्करणमा सूचीबद्ध गरिएको छैन (DSM-5)। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले यस अवस्थाको लागि औपचारिक नैदानिक ​​मापदण्डको बारेमा निर्णय गरेका छैनन्।

जे होस्, यो सामान्य रूपमा सहमत छ कि नोमोफोबिया मानसिक स्वास्थ्यको लागि चिन्ता प्रस्तुत गर्दछ। केही विशेषज्ञहरूले पनि नामोफोबिया एक किसिमको फोन निर्भरता वा लत प्रतिनिधित्व सुझाव दिएका छन्।

फोबियस एक प्रकारको चिन्ता हो। तिनीहरू एक महत्त्वपूर्ण डर प्रतिक्रिया उत्तेजित जब तपाईं डर के बारे मा सोच्नुहुन्छ, अक्सर भावनात्मक र शारीरिक लक्षण पैदा।

भावनात्मक लक्षणहरु:

• चिन्ता, डर, वा आतंक जब तपाईं आफ्नो फोन छैन वा यसको प्रयोग गर्न असमर्थको बारेमा सोच्नुहुन्छ
• चिन्ता र आन्दोलन यदि तपाईंले आफ्नो फोन तल राख्नुपर्दछ वा जान्नुहोस् कि तपाईं केही समयको लागि यसलाई प्रयोग गर्न सक्षम हुनुहुने छैन
• आतंक वा चिन्ता यदि तपाईं संक्षिप्तमा आफ्नो फोन फेला पार्न सक्नुहुन्न भने
• जलन, तनाव, वा चिन्ता जब तपाईं आफ्नो फोन जाँच गर्न सक्नुहुन्न

शारीरिक लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:

• आफ्नो छाती मा जक
• सामान्य रूपमा सास फेर्न समस्या भयो
• कम्पन वा थरथर काँप्दै
• पसिना बढायो
• बेहोश, चक्कर आउँछ, वा निराश महसुस
• द्रुत मुटुको धडकन

यदि तपाईसँग नामोफोबिया, वा कुनै फोबिया छ भने तपाईले चिन्नु हुन्छ तपाईको डर अति नै हो। यो सचेतताको बावजुद, तपाईंलाई कठिनाई सामना गर्न वा यसको कारणले हुने प्रतिक्रियाहरू प्रबन्ध गर्न कठिन हुन सक्छ।

दु: ख को भावनाहरु बाट जोगिन, तपाई आफ्नो फोनलाई नजीक राख्न को लागी सबै चीज गर्न सक्नुहुन्छ र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यी व्यवहारहरू तपाईंको फोनमा निर्भरता सुझाव दिन सक्छ। उदाहरण को लागी, तपाई:

• यसलाई ओछ्यानमा लिनुहोस्, बाथरूम, यहाँसम्म कि नुहाउनुहोस्
• यसलाई निरन्तर जाँच गर्नुहोस्, एक घण्टामा पनि धेरै पटक, यो कार्य गरिरहेको छ र यो पक्का छ कि तपाईंले सूचना छुटाउनुभएको छैन
• तपाईको फोन प्रयोग गरी धेरै घण्टा दिन खर्च गर्नुहोस्
• तपाईको फोन बिना असहाय महसुस गर्नुहोस्
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई यसलाई देख्न सक्नुहुनेछ जब यो तपाईको हात वा जेबमा हुँदैन

यस फोबियाको कारण के हो?

नोमोफोबिया एक आधुनिक फोबिया मानिन्छ। अर्को शब्दहरुमा, यो सम्भवतः टेक्नोलोजीमा बढ्दो निर्भरता र यदि तपाईं अचानक आवश्यक जानकारीको पहुँच गर्न सक्नुहुन्न भने के हुने हुन सक्ने चिन्ताबाट उत्पन्न हुन्छ।

नामोफोबियाको बारेमा अवस्थित जानकारी सुझाव दिन्छ कि यो किशोर-किशोरी र युवा वयस्कहरूमा प्राय: देखा पर्दछ।

विज्ञहरूले अझै नोमोफोबियाको खास कारण फेला पार्न सकेका छैनन्। बरु, तिनीहरू विश्वास गर्छन् धेरै कारकहरूले योगदान गर्न सक्छन्।

अलगावको डरले, बुझ्ने गरी नोमोफोबियाको विकासमा भूमिका खेल्न सक्छ। यदि तपाईंको फोनले तपाईंको ख्याल गर्ने व्यक्तिहरूसँग सम्पर्क गर्ने मुख्य विधिको रूपमा काम गर्दछ भने, तपाईं सम्भवतः यो बिना नै एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ।

यो एक्लोपनाको अनुभव गर्न चाहानु हुन्न तपाईको फोनलाई सँधै नजिक राख्न चाहनुहुन्छ।

अर्को कारण पुग्न योग्यको नहुन सक्छ। यदि हामी महत्त्वपूर्ण सन्देश वा कलको लागि पर्खिरहेका छौं भने हामी सबैले आफ्ना फोनहरू बन्द राख्छौं। यो त्यस्तो बानी हुन सक्दछ जुन भत्काउन गाह्रो छ।

फोबियस जहिले पनि नकारात्मक अनुभवको प्रतिक्रियामा विकसित हुँदैन, तर कहिलेकाँही यो हुन्छ। उदाहरणको लागि, यदि विगतमा तपाईंको फोन हराउँदा तपाईंको लागि महत्वपूर्ण समस्या वा समस्याहरू निम्त्यायो भने, तपाईंलाई फेरि यस्तो भएकोमा चिन्ता लाग्न सक्छ।

नामोफोबिया विकासको लागि तपाईंको जोखिम बढ्न सक्दछ यदि तपाईंसँग एक नजिकको परिवारको सदस्य छ जससँग फोबिया वा अन्य प्रकारको चिन्ता छ।

सामान्य रूपमा चिन्ताको साथ बाँच्न पनि फोबिया विकासको लागि तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छ।

यो कसरी निदान गरिन्छ?

यदि तपाईं आफैंमा नोमोफोबियाको केहि चिह्नहरू चिन्नुहुन्छ भने, यसले एक चिकित्सकसँग कुरा गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रायः तपाईको फोन प्रयोग गर्नु वा तपाईको फोन नहुनुको बारेमा चिन्ता गर्नुको मतलब यो होइन कि तपाईलाई नामोफोबिया छ। तर कसैसँग कुरा गर्नु राम्रो विचार हो यदि तपाइँसँग छ महिना वा लामो समयका लागि लक्षणहरू छन् भने, विशेष गरी यदि यी लक्षणहरू:

• तपाइँको दिन भर मा लगातार र जारी रहन्छ
• तपाईको काम वा सम्बन्धलाई चोट पुर्‍याउनुहोस्
• पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न गाह्रो बनाउनुहोस्
• तपाईंको दैनिक कामका गतिविधिहरूमा समस्या उत्पन्न गर्नुहोस्
• स्वास्थ्य वा जीवनको गुणस्तरमा नकरात्मक प्रभाव पार्दछ

नोमोफोबियाको लागि अहिलेसम्म कुनै आधिकारिक निदान छैन, तर प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले फोबिया र चिन्ताका लक्षणहरू चिन्न सक्छन् र तपाईंलाई प्रभावहरू पार गर्न मद्दतको लागि उत्पादक तरीकामा लक्षणहरूको सामना गर्न सिक्न मद्दत गर्दछ।

एक पीएचडी विद्यार्थी र आयोवा स्टेट युनिवर्सिटीमा एक सहयोगी प्राध्यापकले एक प्रश्नावली विकसित गर्न को लागी काम गर्नु भयो जसले नोमोफोबिया पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसपछि उनीहरूले २०१ 2015 मा एक अध्ययन सञ्चालन गरे जुन 30०१ विश्वविद्यालयका विद्यार्थीहरूले यस प्रश्नावलीको परीक्षण गर्न र नोमोफोबिया र यसको प्रभावहरू पत्ता लगाउँथे।

अध्ययनको नतिजाले सर्वेक्षणमा २० वटा कथनहरू भरपर्दो तरीकाले नोमोफोबियाका बिभिन्न डिग्रीहरू निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ। समान अनुसन्धानले विशेषज्ञहरूलाई विशिष्ट नैदानिक ​​मापदण्डको विकास गर्न मद्दत गर्दछ।

फोबियालाई कसरी उपचार गरिन्छ?

एक थेरापिस्टले उपचारको सिफारिस गर्न सक्छ यदि तपाईले महत्वपूर्ण दु: ख भोग्नु भयो वा तपाईको दैनिक जीवन प्रबन्ध गर्न कठिन समय आयो भने।

थेरापीले प्रायः तपाईंलाई नोमोफोबियाका लक्षणहरू सम्बोधन गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको थेरापिस्टले संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपी वा एक्सपोजर थेरापीको सिफारिस गर्न सक्दछ।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपी (CBT) ले तपाईंलाई नकारात्मक विचारहरू र भावनाहरू प्रबन्ध गर्न सिक्न मद्दत गर्दछ जुन आउँदछ जब तपाईं आफ्नो फोन नहुनुको बारेमा सोच्नुहुन्छ।

"यदि मैले मेरो फोन हरायो भने, म कहिल्यै आफ्ना साथीहरूसँग कुरा गर्न सक्दिनँ" भन्ने बिचारले तपाईंलाई चिन्तित र बिरामी महसुस गराउन सक्छ। तर CBT ले तपाईंलाई यो सोचलाई तार्किक रूपमा चुनौती दिन सिक्न मद्दत गर्दछ।

उदाहरण को लागी, यसको सट्टा तपाई भन्न सक्नुहुन्छ, "मेरो सम्पर्कहरु जगेडा गरीएको छ, र म एउटा नयाँ फोन लिन चाहन्छु। शुरुका केही दिनहरू गाह्रो हुने थियो, तर यो संसारको अन्त्य हुने थिएन। ”

एक्सपोजर थेरापी

एक्सपोजर थेरापीले तपाईलाई डरको सामना गर्न सिक्न मद्दत गर्दछ यसमा क्रमिक जोखिमको माध्यमबाट।

यदि तपाईंसँग नामोफोबिया छ भने, तपाईं बिस्तारै आफ्नो फोन नभएको अनुभव गर्न प्रयोग गर्नुहुनेछ। यो पहिले डरलाग्दो देखिन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई तपाईको फोन चाहिएको मानिससँग सम्पर्कमा रहन आवश्यक छ।

तर एक्सपोजर थेरापीको लक्ष्य भनेको तपाईंको फोन प्रयोग गर्नबाट जोगिनु हुँदैन, जबसम्म यो तपाईंको व्यक्तिगत लक्ष्य नहोस्। यसको सट्टामा, यसले तपाईंलाई चरम डर सम्बोधन गर्न सिक्न मद्दत गर्दछ जब तपाईं आफ्नो फोन नहुनुको बारेमा सोच्नुहुन्छ। यो डरको प्रबन्धले तपाईंलाई तपाईंको फोनलाई स्वस्थ तरिकाले प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ।

औषधि

औषधिले तपाईंलाई नोमोफोबियाको गम्भीर लक्षणहरूसँग डील गर्न मद्दत गर्दछ, तर यसले मूल कारणको उपचार गर्दैन। यो औषधीसँग मात्र फोबियाको उपचार गर्न सहयोगी हुँदैन।

तपाईंको लक्षणहरूमा निर्भर गर्दै, मनोचिकित्सकले थोरै समयको लागि औषधी प्रयोग गर्न सिफारिस गर्न सक्छ किनकि तपाईंले उपचारमा तपाईंको लक्षणहरूको सामना गर्न सिक्नुभयो। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• बीटा ब्लकरहरूले फोबियाको शारीरिक लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै चक्कर आना, सास फेर्न समस्या, वा छिटो मुटुको धड्कन। तपाईं सामान्यतया यी लिनुहुन्छ तपाइँको डर समावेश एक परिस्थिति सामना गर्नु अघि। उदाहरण को लागी, यदि तपाईले फोन सेवा बिना टाढाको स्थानमा जानु छ भने ती मद्दत गर्न सक्दछन्।
• बेन्जोडियाजेपाइनले तपाईंलाई कम डर र चिन्तित महसुस गर्न सक्दछ जब तपाईं आफ्नो फोन नहुनुको बारेमा सोच्नुहुन्छ। तपाईंको शरीर तिनीहरू मा निर्भरता विकास गर्न सक्छ, यद्यपि, त्यसैले तपाइँको डाक्टर सामान्यतया तिनीहरूलाई मात्र छोटो अवधि को उपयोग को लागी निर्धारित गर्दछ।

आत्म-देखभाल

तपाई आफैले नोमोफोबियासँग सामना गर्न पनि कदम चाल्न सक्नुहुन्छ। निम्न प्रयास गर्नुहोस्:

• अधिक आरामदायी निद्रा प्राप्त गर्न रातमा तपाईंको फोन बन्द गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई उठ्नको लागि अलार्मको आवश्यकता छ भने, आफ्नो फोन टाढा राख्नुहोस्, धेरै टाढा राख्नुहोस् कि तपाईं राती सजिलै जाँच्न सक्नुहुन्न।
• तपाईंको फोनलाई छोटो अवधिको लागि घरमै छोड्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै जब तपाईं किराना चलाउनुहुन्छ, बेलुकीको खाना उठाउनुहुन्छ, वा हिंड्नुहुन्छ।
• सबै टेक्नोलोजीबाट हरेक दिन केही समय खर्च गर्नुहोस्। चुपचाप बसिरहन, पत्र लेख्ने, हिड्दै, वा नयाँ बाहिरी क्षेत्र खोजी गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

केहि मानिसहरु आफ्नो फोनहरु संग जोडिएको महसुस किनभने उनीहरु को उपयोग को लागी साथीहरु र प्रियजनहरु संग सम्पर्क कायम राख्न। यसले तपाईंको फोनबाट ठाउँ लिन गाह्रो बनाउन सक्छ, तर निम्न कार्यहरू गर्न विचार गर्नुहोस्:

• सम्भव भएमा साथीहरू र प्रियजनहरूलाई व्यक्तिगत-अन्तर्क्रिया गर्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्। एक मिटअप होस्ट गर्नुहोस्, हिंड्नुहोस्, वा एक सप्ताहन्त छुट्ने योजना बनाउनुहोस्।
• यदि तपाइँका प्रियजनहरू बिभिन्न शहरहरू वा देशहरूमा बस्छन् भने, तपाइँको फोनमा खर्च गर्ने समयलाई अन्य गतिविधिका साथ सन्तुलन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। प्रत्येक दिन समय को एक अलग सेट गर्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो फोन बन्द गर्नुहुन्छ र केहि अरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ।
• शारीरिक रूपमा तपाईं नजिक व्यक्तिसँग व्यक्ति-अन्तर्क्रियाको प्रयास गर्नुहोस्। सहकर्मीसँग छोटो कुराकानी गर्नुहोस्, सहपाठी वा छिमेकीसँग कुराकानी गर्नुहोस्, वा कसैको पोशाकको प्रशंसा गर्नुहोस्। यी जडानहरूले मित्रतामा नतर्कन सक्छन् - तर तिनीहरूले सक्दछन्।

व्यक्तिसँग अन्यसँग सम्बन्धित शैलीहरू छन्। यो आवश्यक पर्दैन कि यदि तपाईसँग अनलाइन साथीहरू बनाउन सहज समय भयो भने यो समस्या होईन।

तर यदि अनलाइन अन्तर्क्रिया र अन्य फोन प्रयोगले तपाइँको दैनिक जीवन र जिम्मेवारीहरूलाई असर गर्दछ वा आवश्यक कार्यहरू पूरा गर्न गाह्रो बनाउँदछ भने, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग कुरा गर्दा मद्दत गर्न सक्दछ।

दुर्व्यवहार वा दुर्व्यवहारको प्रभावका कारण वा मानसिक स्वास्थ्य सरोकारहरू, जस्तै उदासीनता, सामाजिक चिन्ता, वा तनावको कारणले अरूसँग कुरा गर्न गाह्रो भयो भने सहयोग लिन यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।

एक थेरापिस्ट समर्थन प्रस्ताव गर्न सक्दछ, तपाईंलाई यी मुद्दाहरूको सामना गर्न सिक्न मद्दत गर्दछ, र तपाईंलाई आवश्यक छ भने अन्य संसाधनहरूको लागि मार्गनिर्देशन।

तल रेखा

नोमोफोबियालाई अझै आधिकारिक मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको रूपमा वर्गीकृत नगरिएको हुन सक्छ। यद्यपि विज्ञहरु यस कुरामा सहमत छन् कि टेक्नोलोजी युगको यो मुद्दा बढ्दो चिन्ता हो जसले मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।

युवा व्यक्तिहरूमा नोमोफोबिया सामान्य देखिन्छ, धेरै फोन प्रयोगकर्ताहरूले केही हदसम्म लक्षणहरूको अनुभव गरे।

यदि तपाईं नियमित रूपमा आफ्नो फोन प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाईं त्रासको एक छोटो क्षण अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंसँग यो छैन वा यो फेला पार्न सक्नुहुन्न। यसको मतलब यो होइन कि तपाईसँग नामोफोबिया छ।

तर यदि तपाईं आफ्नो फोन नहुनु वा प्रयोग गर्न सक्षम हुनुको बारेमा यति चिन्ता गर्नुहुन्छ कि तपाईंले के गर्नु आवश्यक छ त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न, मद्दतको लागि एक चिकित्सकलाई सम्पर्क गर्ने विचार गर्नुहोस्।

नोमोफोबिया उपचार र जीवनशैली परिवर्तनको साथ सुधार गर्न सक्दछ।