5 आश्चर्यजनक तरिकाहरू तनावले तपाईंको कसरतलाई असर गर्छ

सन्तुष्ट

• तनावले तपाईंको जिम खेल बन्द गर्छ
• तनावले तपाईंको रिकभरीमा बाधा पुर्‍याउँछ
• तनाव तपाइँको स्वास्थ्य लाभ लाई कम गर्दछ
• तनावले तौल घटाउनबाट बचाउँछ
• तनाव तपाइँ एक अतिरिक्त धक्का दिन सक्नुहुन्छ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँको केटा संग लडाई वा तपाइँको प्रतिभाशाली (वा तपाइँ सोचेको) विचारहरु लाई बैठक मा भिटो गर्न को लागी तपाईलाई सीधा वजन कोठा वा दौडने बाटो मा जान बाध्य बनाउन सक्छ - र राम्रो कारण को लागी। एक गम्भीर पसीना सत्र तनाव, zaps तनाव र क्रोध, र endorphins सहित राम्रो मस्तिष्क रसायन को स्तर बढावा।

तर टाढा एक अर्का बाहिर बाट, मनोवैज्ञानिक तनाव र व्यायाम एक धेरै जटिल सम्बन्ध छ र सधैं एक मिल्दो एक छैन। सम्बन्ध मा समस्या वा कार्यालय मा दबाब तपाइँको दिमाग विचलित र तपाइँको शरीर डराउन सक्छ, तपाइँको कसरत दिनचर्या derailing र तपाइँ आफ्नो फिटनेस र वजन घटाने लक्ष्य सम्म पुग्न बाट रोक्न सक्नुहुन्छ। तर विज्ञान देखाउँछ तपाइँ जिम मा तपाइँको सफलता लाई बढावा दिन को लागी तनाव को उपयोग गर्न को लागी सिक्न सक्नुहुन्छ-र यो बाहिर।

तनावले तपाईंको जिम खेल बन्द गर्छ

थिंकस्टक

जब तपाईं ठूलो समयसीमा सामना गर्दै हुनुहुन्छ वा पारिवारिक संकटको सामना गर्दै हुनुहुन्छ, स्पिन क्लास कहिलेकाहीँ तपाईंको प्राथमिकताहरूको सूचीबाट बाहिरिन्छ। येल युनिभर्सिटीका शोधकर्ताहरूले तनाव र व्यायाम गर्ने बानीहरूमा फेला पार्न सक्ने सबै अध्ययनहरू हेरे, र तीन-चौथाईले देखाए कि दबाबमा परेका मानिसहरूले शारीरिक गतिविधिमा ढिलाइ गर्छन् र अधिक समय आसीनमा बिताउँछन्। समीक्षा गरिएको एउटा अध्ययनमा, सहभागीहरु तनावको समयमा नियमित रुपमा काम गर्ने सम्भावना २१ प्रतिशत कम थिए र ३२ प्रतिशतले निम्न चार बर्षहरुमा उनीहरुको पसीना तालिकामा बस्ने सम्भावना कम थियो।

यसलाई आउटस्मार्ट: गहिरो सास फेर्ने जस्ता अन्य तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरु संग मिलेर कसरत गर्न को संभावना तपाइँ एक नियमित व्यायाम दिनचर्या को पालन गर्न सक्नुहुन्छ, अध्ययन लेखकहरु सुझाव दिन्छन्। एक हिड्ने ध्यान कोसिस गर्नुहोस्, जहाँ तपाइँ तपाइँको सास को लागी ध्यान केन्द्रित गर्न मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ र तपाइँ को वरिपरि के हुँदैछ जब तपाइँ प्रगति गर्नुहुन्छ। वा अझ सरल: पसिना आउँदा मुस्कुराउनुहोस्। मा एक अध्ययन मनोवैज्ञानिक विज्ञान एक आधा मुस्कान झुटो सुझाव दिन्छ कि तपाइँको मुटुको दर कम गर्न सक्छ र तपाइँको तनाव प्रतिक्रिया लगभग तुरुन्तै कम गर्न सक्छ, सायद किनभने एक हंसमुख अभिव्यक्ति मा संलग्न अनुहार को मांसपेशिहरु सक्रिय तपाइँको मस्तिष्क को लागी एक खुशी-प्रेरित सन्देश पठाउँछ।

तनावले तपाईंको रिकभरीमा बाधा पुर्‍याउँछ

थिंकस्टक

बुटक्याम्पको भोलिपल्ट दुख्नु सामान्य हो। तर यदि पछि प्रभाव रहिरहन्छ र तपाइँ तपाइँको अर्को कसरत को माध्यम बाट शक्ति तपाइँको रूप परिवर्तन, तपाइँ चोट को आफ्नो जोखिम बढाउनुहुन्छ। जो मानिसहरु भन्छन् कि उनीहरु तनावमा थिए, उनीहरुलाई थोरै कसरत पछि २४ घण्टा थकाइ लाग्ने, दुख्ने, र कम उर्जाको महसुस हुनेहरुको तुलनामा कम जीवन दबाबको रिपोर्ट गर्नेहरुको तुलनामा, एक अध्ययन अनुसार। जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्च। शोधकर्ताहरु तनाव को मानसिक मागहरु लाई बहुमूल्य संसाधनहरु को आफ्नो शरीर लुटने शंका; यसलाई कडा कसरतसँग जोड्नुहोस्, र तपाइँसँग ट्यांकमा केहि पनि बाँकी रहनेछैन।

यसलाई आउटस्मार्ट गर्नुहोस्: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एक मेहनत कसरत बाट पर्याप्त बरामद गर्नु भन्दा पहिले तपाइँ अर्को को अधिकतम सत्र को सामना गर्नु अघि, म्याट लॉरेन्ट, पीएचडी, बॉलिंग ग्रीन स्टेट युनिवर्सिटी मा व्यायाम विज्ञान को एक सहायक प्रोफेसर भन्छन्। आफ्नो स्थिति नाप्नको लागि उसको साधारण रिकभरी स्केल प्रयोग गर्नुहोस्: जब तपाईं वार्म अप गर्नुहुन्छ, अन्तिम पटक तपाईंले एउटै कसरत गर्नुभएको बारे सोच्नुहोस्, र आफैलाई शून्य देखि 10 को स्केलमा मूल्याङ्कन गर्नुहोस् कि तपाईं यसलाई यस पटक फेरि क्रश गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले आफैलाई पाँच वा उच्च मूल्याङ्कन गर्नुहुन्छ भने-अर्थ तपाईंले यो कसरत पूरा गर्न सक्नुहुनेछ वा पछिल्लो पटक भन्दा राम्रो-तपाईं जानको लागि राम्रो हुनुहुन्छ। तर यदि तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँ मात्र (एक शून्य को माध्यम बाट चार) को माध्यम बाट तान्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको सत्र छोटो काट्ने वा योग जस्तै एक कम तीव्रता दिनचर्या छान्ने विचार गर्नुहोस्।

तनाव तपाइँको स्वास्थ्य लाभ लाई कम गर्दछ

थिंकस्टक

जब तपाइँ जिम तालिकामा अडिग रहनुहुन्छ, तपाइँको मांसपेशिहरु, हृदय र फोक्सोहरु लाई समय संग अनुकूलन गर्दछ, तपाईलाई फिट र बलियो बनाउँछ। एक तरीका विशेषज्ञहरु फिटनेस मा यो वृद्धि मापन तपाइँको VO2 अधिकतम परीक्षण गरेर हो, कती अक्सिजन तपाइँको शरीर एक कसरत को दौरान प्रयोग गर्दछ। जब फिनल्याण्डका अनुसन्धानकर्ताहरूले नयाँ साइकल चलाउने अभ्यास सुरु गर्ने ४४ व्यक्तिहरूलाई निगरानी गरे, उनीहरूको तनावको स्तरलाई उच्चतम मूल्याङ्कन गर्नेहरूले दुई हप्ताको अवधिमा VO2 अधिकतममा कम से कम सुधार देखे, अरू सबैले जस्तै समान कसरत गरे पनि।

यसलाई आउटस्मार्ट: तपाइँ कुनै पनि लक्ष्य सेट गर्नु अघि तपाइँको जीवन मा के हुँदैछ को ठूलो तस्वीर लाई विचार गर्नुहोस्। यदि तपाइँ विवाहको योजना गर्दै हुनुहुन्छ वा सर्दै हुनुहुन्छ भने, यो महत्वाकांक्षी नयाँ लक्ष्य सेट गर्नको लागि उत्तम समय नहुन सक्छ। "जब मँ ग्राहकहरु एक म्याराथन वा Ironman जस्तै ठूलो लक्ष्य छनौट, हामी सधैं यो निर्धारित गर्न को लागी जब उनीहरुको जीवन कम से कम अराजक छ र उनीहरु आफ्नो प्रशिक्षण को लागी शारीरिक र मानसिक ऊर्जा को ठूलो मात्रा मा समर्पित गर्न सक्छन्," कोच र व्यायाम भन्छन्। फिजियोलोजिस्ट टम होल्याण्ड, लेखक म्याराथन विधि.

तनावले तौल घटाउनबाट बचाउँछ

थिंकस्टक

Kaiser Permanente शोधकर्ताहरु 472 मोटो वयस्कहरु लाई एक आहार र व्यायाम कार्यक्रम मा उनीहरुलाई 26 हप्ता मा 10 पाउण्ड गुमाउन को लागी डिजाइन गरीएको राखे। पहिले र पछि, सहभागीहरु एक प्रश्नोत्तरी कि शून्य (blissfully तनाव मुक्त) बाट ४० (प्रमुख दबाब अन्तर्गत) मा आफ्नो तनाव को स्तर क्रमबद्ध गरीयो। उच्च अंकको साथ अध्ययन सुरु गर्नेहरूले आफ्नो लक्ष्यमा पुग्ने सम्भावना निकै कम थियो। वास्तवमा, अध्ययनको क्रममा उनीहरूको तनाव स्केलमा एक भन्दा बढी अंक प्राप्त गर्ने व्यक्तिहरूले पाउन्डमा राख्ने सम्भावना बढी थियो।

यसलाई आउटस्मार्ट गर्नुहोस्: चाँडै मा बारी: एउटै अध्ययन मा, गरीब निद्रा (प्रति रात छ घण्टा भन्दा कम) तनाव को शीर्ष मा आधा मा वजन घटाने सफलता को बाधाहरु लाई कम गरीरहेको छ। एक राम्रो रात को आराम प्राप्त गर्न को लागी, तपाइँको आईप्याड र ल्यापटप लाई कम से कम एक घन्टा अघि सपना को देश को लागी जानुहोस्। चम्किलो स्क्रिनको नीलो प्रकाशले तपाईंको शरीरमा निद्रा हर्मोन मेलाटोनिनको उत्पादनमा हस्तक्षेप गर्छ, जसले गर्दा निदाउन वा सुत्न गाह्रो हुन्छ, जर्नलमा गरिएको एक अध्ययनले देखाएको छ। एप्लाइड एर्गोनोमिक्स.

तनाव तपाइँ एक अतिरिक्त धक्का दिन सक्नुहुन्छ

थिंकस्टक

त्यहाँ छ कठिन समय को मौसम को एक परिणाम। बास्केटबल खेलाडीहरु जो तनावपूर्ण अवस्थामा अभ्यास गर्थे एक चिन्ता-उत्प्रेरण मुक्त थ्रो प्रदर्शन परीक्षण मा पाँच हप्ता पछि एक आराम राज्य मा कसरत लग गर्नेहरु भन्दा राम्रो गरे। तपाइँ को लागी, यसको मतलब विश्वास को दबाव मा प्रदर्शन गरीरहेको अनुभव हो कि तपाइँ एक छिटो 5K चलाउन वा तपाइँको अर्को टेनिस म्याच इक्का गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। अरु के छ, त्यहाँ प्रमाण छ कि यो आत्म-आश्वासनले तपाइँलाई काममा र सामाजिक परिस्थितिहरुमा तपाइँको सबै भन्दा राम्रो गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ, शिकागो विश्वविद्यालय को मनोवैज्ञानिक सियान Beilock, पीएचडी, लेखक भन्छन्। चोक: मस्तिष्क को रहस्य के हो जब यो गर्न को लागी यो सही हो को बारे मा प्रकट हुन्छ.

यसलाई आउटस्मार्ट गर्नुहोस्: अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि तपाईको मानसिकता परिवर्तनले सफलता र असफलता बीचको भिन्नता ल्याउन सक्छ, बेलोक भन्छन्। तनावलाई आफ्नो सफलतामा बाधाको रूपमा हेर्नुको सट्टा, यसलाई तपाईंले विगतमा पार गर्नुभएको अवरोधको रूपमा हेर्नुहोस्-र फेरि जित्न सक्नुहुन्छ। र यदि तपाईं कम तनावपूर्ण जीवन बिताउनको लागि पर्याप्त भाग्यशाली हुनुहुन्छ भने, महत्त्वपूर्ण हुँदा तपाईंको कार्यसम्पादनमा सुधार गर्नको लागि तपाईंको कसरतको समयमा पूर्वलाई बढाउँदै विचार गर्नुहोस् - उदाहरणका लागि, तपाईंको अर्को दौडमा घडी दौडने वा तपाईंको संग मैत्री सर्किट-प्रशिक्षण प्रतिस्पर्धा। जिम साथी।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्