मल्टिपल स्क्लेरोसिसको साथ सुत्ने 5 तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्
• २. शारीरिक गतिविधिहरू खोज्नुहोस् जुन तपाईंको आवश्यकता अनुसार मिल्छ
• Pain. दुखाई व्यवस्थापनका लागि एक बहु-अनुशासनिक दृष्टिकोण लिनुहोस्
• Your. तपाईको मूत्राशय र आन्द्रालाई नियन्त्रणमा राख्नुहोस्
• Your. तपाईको भिटामिनको स्तर जाँच गर्नुहोस्
• तल रेखा

आराम गर्नुहोस् र भोली यी विशेषज्ञ- र अनुसन्धान-समर्थित रणनीतिहरूको साथ राम्रो महसुस गर्नुहोस्।

राम्रो निद्रा प्राप्त गर्नु धेरै स्क्लेरोसिसको साथ फस्टाउनको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तरिका हो।

"निन्द्रा जीवनको गुणस्तरको हिसाबले खेल परिवर्तन गर्ने हुन्छ," नेशनल एमएस सोसाइटीका एमएस सूचना र स्रोतका निर्देशक आरएन जुली फिओल भन्छन्।

स्वस्थ संज्ञानात्मक समारोह, मानसिक स्वास्थ्य, हृदय र मांसपेशिको क्षमता, र उर्जा स्तरहरू बढावा दिन यो महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि उनी बताउँछिन् कि एमएस भएका धेरै व्यक्ति निद्राका साथ स struggle्घर्ष गर्दछन् - percent० प्रतिशत रिपोर्ट थकानको सामना गर्ने।

यदि तपाइँसँग एमएस छ भने, तपाइँलाई तपाइँको छेउमा केवल राम्रो निद्रा स्वच्छता (नियमित निद्रा तालिका, उपकरण र टिभीलाई वेवास्ताबाट टाढा राख्ने आदि) बाहेक अरू धेरै चाहिन्छ।

यो सम्भव छ कि घावहरूले मस्तिष्कको सबै र सबै क्षेत्रहरूमा असर गर्न सक्दछ, एमएसले सिर्काडेन्स समारोह र निद्राको गुणस्तरलाई प्रत्यक्ष असर गर्न सक्छ, उत्तर पश्चिमी चिकित्सा केन्द्रीय डुपाज अस्पतालका क्लिनिकल न्यूरोफिजियोलोजिष्ट डा। कपिल सचदेवा बताउँदछन्।

एमएस-ईन्धन मुद्दाहरू, जस्तै दुखाइ, मांसपेशीहरूको मस्तिष्क, मूत्र आवृत्ति, मुड परिवर्तन, र बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम अक्सर टसिंग र मोड्न योगदान गर्दछ।

दुर्भाग्यवस, उनी थप्दछन्, एम एस को प्रबन्धन मा प्रयोग धेरै औषधीहरु र निद्रा बाधित गर्न सक्छन्।

खेलमा यति धेरै कारकहरूसँग, यो तपाईंको निद्राका लक्षणहरूलाई मात्र सम्बोधन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, तर वास्तवमा तिनीहरूलाई ट्रिगर गर्ने कुरा के हो। र त्यो सबैका लागि फरक हुनेछ।

सचदेवाले तपाइँका लक्षणहरू र सरोकारहरू तपाइँको विशेषज्ञलाई सबै सञ्चार गर्नु पर्ने आवश्यकतामा जोड दिईन्छ ताकि एकसाथ, तपाइँ एक विस्तृत निद्रा योजना सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँको लागि सहि छ।

तपाईको योजनामा ​​के समावेश हुन सक्छ? यहाँ पाँच सम्भावित तरिकाहरू छन् एमएस हेड-अनको निद्रा, बिरामी हुने लक्षणहरू तपाईको निद्रा, स्वास्थ्य र जीवन सुधार गर्न।

१. मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्

डिप्रेसन एमएसको सबैभन्दा सामान्य प्रभावहरू मध्ये एक हो, फियोलका अनुसार, र अनिद्रामा आम योगदानकर्ता हो, वा झर्ने वा सुत्न असमर्थता। यद्यपि मद्दत उपलब्ध छ।

जबकि तपाईं आफ्नो मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्यलाई प्रोत्साहित गर्न आफ्नै लागि धेरै गर्न सक्नुहुनेछ - जस्तै राम्रो आत्म-हेरचाह अभ्यास, अर्थपूर्ण अनुभवहरूमा व्यस्त समय खर्च गर्नु, र व्यक्तिगत सम्बन्धमा लगानी लगानी - यो एक पेशेवर, सचदेवासँग परामर्श गर्न अविश्वसनीय लाभदायक हुन सक्छ। भन्छ

विकल्पहरूले समावेश गर्दछ:

• मनोवैज्ञानिकसँग कुरा गर्दै
• मनोचिकित्सकसँग औषधि विकल्पहरूको बारेमा छलफल गर्दै
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापिस्टको साथ काम गर्दै

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी कुराकानीको एक तरीका हो जुन चुनौतीपूर्ण र अनपेक्षित विचार ढाँचालाई अधिक उपयोगी व्यक्तिहरूमा समायोजनमा केन्द्रित छ।

फिओल भन्छन, "संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीले वास्तवमा यि धेरै मुद्दाहरूमा छुन्छ जुन खराब निन्द्रामा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।" उदाहरण को लागी, CBT सुधार गरीएको दर्द प्रबंधन, कम डिप्रेशन लक्षण, र कम चिन्ता स्तर बढाउन सक्छ।

यसका अतिरिक्त, हालसालै देखाउँदछ कि अनिद्रा (CBT-I) को लागि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरामीले अनिद्राको गम्भीरतालाई कम गर्दछ, निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ, र थकानको स्तर कम गर्दछ।

तपाइँको एमएस विशेषज्ञ वा स्वास्थ्य बीमा कम्पनीमा सम्पर्क गर्नुहोस् एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापिस्ट कि तपाइँको आवश्यकताहरु मिल्छ। दिमागमा राख्नुहोस् कि धेरैले टेलहेल्थ सेवाहरू र भर्चुअल भ्रमणहरू प्रस्ताव गर्दछन्।

२. शारीरिक गतिविधिहरू खोज्नुहोस् जुन तपाईंको आवश्यकता अनुसार मिल्छ

एक अनुसार, व्यायामले सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा एमएस भएका व्यक्तिहरूमा निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।

तर जब थकानको स्तर र एमएसको अन्य शारीरिक लक्षणहरू उच्च हुन्छन्, र शारीरिक समारोहको स्तर कम छ, व्यायाम गर्न वा वर्कआउटसँग निराश हुनु स्वाभाविक हो।

यद्यपि, फियोलले जोड दिए कि परिस्थितिले कुनै फरक पार्दैन, तपाई आफ्नो दिनमा उपयुक्त आन्दोलनका प्रकारहरू एकीकृत गर्न सक्नुहुनेछ। उदाहरण को लागी, उखु-सहायता र सिट अभ्यासहरू आक्रमणको क्रममा वा शारीरिक क्षमता सीमित छन् जब प्रभावी विकल्प हो, र आन्दोलन को कुनै न्यूनतम खुराक छैन तपाईं आफ्नो निन्दनमा सकारात्मक प्रभाव पार्न आवश्यक छ।

प्रत्येक बिट मद्दत गर्दछ।

सानो, doable परिवर्तनहरूमा फोकस गर्नुहोस्, जस्तै केही दैनिक ल्यापमा हलवेमा फेर्नुहोस् र फेरि फिर्ता जानुहोस्, १० मिनेटको योग प्रवाहको साथ बिहान जाग्नु, वा लामो कम्प्युटर स्टन्टहरू तोड्न केही हात सर्कलहरू गर्नु।

लक्ष्य दुखाई वा मांसपेशियोंको दुखाइ होइन - यो रगत बगिरहेको, केही महसुस-राम्रो एंडोर्फिन र न्युरोट्रान्समिटर रिलीज गर्न, र तपाईंको मस्तिष्कको सुत्ने चक्रको सबै भन्दा राम्रो कार्यक्रम मद्दत गर्न हो।

उत्तम प्रभावहरूका लागि तपाईको गतिविधि सुत्ने समय भन्दा कम्तिमा केही घण्टा अगाडि अनुसूची गर्न कोशिस गर्नुहोस्, सचदेवा भन्छन्। यदि तपाइँ आफ्नो workouts को कारण निद्रा को लागी लाग्यो को लागी याद गर्नुभयो भने, पहिले दिन मा उनलाई सार्न कोशिस गर्नुहोस्।

Pain. दुखाई व्यवस्थापनका लागि एक बहु-अनुशासनिक दृष्टिकोण लिनुहोस्

फिओल भन्छन्, “रातको समयमा धेरै मानिसहरूका लागि दुखाइ, दिक्कपना र मांसपेशीहरूको समस्या देखिन्छ। "यो सम्भव छ कि दुखाइको स्तर दिनभर बदल्न सक्छ, तर यो पनि सम्भव छ कि मानिसहरू राती कम विचलित भएको र असुविधा र लक्षणहरूको बारेमा बढी सचेत।"

ओपियोड्स वा दुखाइ औषधिहरूतिर फर्कनु अघि, उनले तपाइँको डाक्टरसँग अन्य विकल्पहरूको बारेमा कुरा गर्ने र आफुलाई औषधीमा मात्र सीमित नगर्न सल्लाह दिन्छ।

फियोलले नोट गरे कि एक्यूपंक्चर, मसाज, माइंडफिलनेस मेडिटेशन, र शारीरिक थेरापी सबैले पीडा र यसको योगदानकर्ताहरूलाई प्रभाव पार्न सक्दछ।

स्नायु-ब्लाक र बोटोक्स ईन्जेक्शनले स्थानीयकृत दुखाइ र मांसपेशीहरूको मस्तिष्क हटाउन सक्छ।

अन्तमा, धेरै जसो दुखी नहुने औषधिहरू, जस्तै एन्टीडिप्रेससन्टहरू, पनि शरीरमा दुखाइ संकेतहरूको प्रक्रिया परिवर्तन गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, सचदेवा भन्छन्।

Your. तपाईको मूत्राशय र आन्द्रालाई नियन्त्रणमा राख्नुहोस्

एमएसमा मूत्राशय र आन्द्रा सम्बन्धी रोगहरू सामान्य छन्। यदि तपाइँलाई बारम्बार र तत्काल जान आवश्यक छ भने, लामो निन्द्रा निरन्तर निद्राले असम्भव महसुस गर्न सक्दछ।

तथापि, क्याफिन र रक्सीको सेवन सीमित राख्नु, धुम्रपान नगर्नु, चिल्लो खाना खानु हुँदैन, र केही खाट पिउनु हुँदैन वा केही सुत्नको केही घण्टा भित्र, सच्चदेव बताउनुहुन्छ।

तपाई आफ्नो डाक्टरसँग तपाईको मूत्राशय वा आन्द्रा मुद्दाहरूको बारेमा पनि कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाईले कुनै औषधि लिनु भयो जसले पेशाब उत्पादनलाई बढाउन सकीयो भने तपाईको डाक्टरले बिहानको सट्टामा रातमा लिने सल्लाह दिन सक्छ, सचदेवा भन्छिन् कि तपाईले पनि युरोलोजिष्ट वा ग्यास्ट्रोएन्टेरोलजिष्टलाई भेट्न हिचकिचाउनु हुँदैन। थप सहयोग।

तिनीहरूले खाना असहिष्णुता पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्दछ, अन्तर्निहित पाचन मुद्दाहरू, र तपाइँ मद्दत र आन्द्रा पूर्ण खाली गर्न विधिहरूको साथ मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं बाथरूम प्रयोग गर्नुहुन्छ, उहाँ भन्नुहुन्छ।

जीआई स्वास्थ्य को लागी तपाइँको आहार को अनुकूलित गर्न को लागी जब पंजीकृत डाएटियनहरु पनि एक महान संसाधन हुन सक्छ।

Your. तपाईको भिटामिनको स्तर जाँच गर्नुहोस्

कम भिटामिन डी को स्तर र भिटामिन डी को कमी जोखिम कारक हो दुबै एमएसको विकास र अगाडि बढ्ने लक्षणहरूको लागि। तिनीहरू अनिद्रासँग पनि सम्बन्धित छ।

यसैबीच, एमएसको रिपोर्ट भएका धेरै व्यक्तिलाई चम्चा खुट्टा सिन्ड्रोम भएको रिपोर्ट गरिएको छ, जुन फलामको कमीसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, सचदेवा भन्छन्।

सही लि link्क ज्ञात छैन, तर यदि तपाईं बारम्बार निद्रा समस्याहरू वा बेचैनी खुट्टा सिन्ड्रोम छ भने, यो तपाईंको भिटामिनको स्तर एक साधारण रक्त परीक्षणको साथ जाँच गर्न लायक हुन सक्छ।

यदि तपाईंको स्तर कम छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई आहार र जीवनशैली परिवर्तनहरूको माध्यमबाट उनीहरू कहाँ पुग्छ भनेर कसरी पुग्छ भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।

उदाहरणका लागि, तपाईले रातो मासु र सिमी जस्ता खानाहरूमा फलाम र गहुँको पात तथा तरकारीमा भिटामिन डी पाउन सक्नुहुन्छ भने शरीरले घामको भिटामिन डीको बल्क उत्पादन गर्दछ सूर्यको किरणको सम्पर्कमा।

फलामको अभाव एनीमिया, जसमा शरीरलाई शरीरभरि अक्सिजन ढुवानीको लागि पर्याप्त रातो रक्त कोषहरूको अभाव छ, यसले अत्यधिक थकान पनि निम्त्याउन सक्छ। अनुसन्धानका अनुसार एनीमिया एमएससँग जोडिएको छ।

कुनै पनि अभावको गंभीरतामा निर्भरता, पूरक आवश्यक हुन सक्छ, तर पहिले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नु अघि पूरक तालिका थप नगर्नुहोस्।

तल रेखा

यदि एमएस लक्षणहरूले शट आई पाउन तपाईंलाई असम्भव महसुस गर्यो भने, तपाईंले निराश महसुस गर्नुपर्दैन।

तपाईं किन संघर्ष गरिरहनु भएको छ र केही साधारण कदमहरू चाँडै पुग्दा तपाईं घाँसलाई हान्न र भोलिको लागि राम्रो महसुस गर्न सक्दछ।

के। अलिशा फेटर्स, एमएस, सीएससीएस, एक प्रमाणित शक्ति र कन्डिसन विशेषज्ञ हुन् जसले नियमित रूपमा TIME, पुरुष स्वास्थ्य, महिला स्वास्थ्य, धावकको विश्व, SELF, अमेरिकी समाचार र वर्ल्ड रिपोर्ट, डायबेटिक लिभिंग, र O सहित ओपरा म्यागजिन जस्ता प्रकाशनहरूमा योगदान पुर्‍याउँछन्। । उनको पुस्तकहरु मा "आफैं आफैलाई दिनुहोस्" र "फिटनेस ह्याक्स 50० भन्दा बढीको लागि।" तपाईं सामान्यतया कसरतको लुगा र बिरालाको कपालमा उसलाई फेला पार्न सक्नुहुन्छ।