क्रसफिट: यो के हो, फाइदाहरू र कसरी अभ्यास गर्ने

सन्तुष्ट

• क्रसफिट बेनिफिटहरू
• क्रसफिट कसरत कसरी गर्ने

क्रसफिट भनेको एक खेल हो जसको उद्देश्य हृदय व्यायाम फिटनेस, शारीरिक कन्डिसन र मांसपेशिको धीरज सुधारको लागि हो कार्यात्मक अभ्यासको संयोजनबाट, जुन ती हुन् जसका आन्दोलनहरू दैनिक आधारमा गरिन्छ, र एरोबिक व्यायाम, जुन धेरै तीव्रतामा गरिन्छ, धेरै ल्याउँछन् स्वास्थ्य लाभ।

जब आन्दोलनहरू विविध हुन्छन् र उच्च तीव्रतामा गरिन्छ, क्रसफिटको अभ्यासले शारीरिक कन्डिसनको सुधारलाई बढावा दिन्छ, मांसपेशियोंमा ठूलो लाभ हुन्छ र शरीर र दिमागको स्वास्थ्यलाई बढावा दिनका साथै थप बल, सहनशीलता र मांसपेशिको परिभाषा पनि सुनिश्चित गर्दछ। निरन्तर उत्पादन र कल्याण को भावना संग सम्बन्धित हार्मोन को जारी छ।

यो महत्वपूर्ण छ कि क्रसफिट उपयुक्त योग्य पेशेवरहरूको मार्गदर्शनमा गरिन्छ, किनकि सम्भावितको सीमितताहरू गलत आन्दोलनबाट जोगिनको लागि सम्भव छ र यसले चोटपटक लाग्न सक्छ। थप रूपमा, यो एक उच्च-तीव्रता जाँचको रूपमा, यो महत्वपूर्ण छ कि एक स्वास्थ्य मूल्यांकन व्यक्तिको सामान्य स्वास्थ्य स्थिति आकलन गर्न अभ्यास सुरू गर्नु अघि र यसैले, व्यक्ति योग्य छ कि छैन भनेर प्रमाणित गर्न सकिन्छ। क्रसफिट अभ्यास गर्न।

क्रसफिट बेनिफिटहरू

क्रसफिटका फाइदाहरू एक योग्य क्रसफिट प्रशिक्षकको निर्देशनमा उच्च तीव्रतामा गरिएको अभ्यासका कारण हुन्, मुख्य व्यक्तिहरू:

• शारीरिक कन्डिसनको सुधार;
• ग्रेटर हृदय कोशिका क्षमता;
• कम तनाव र / वा चिन्ता, कल्याणको भावनालाई बढावा दिन्छ र आत्मसम्मान बढायो;
• मांसपेशी सुदृढीकरण र सहनशीलता;
• मांसपेशी टोनिंग,
• दुबै आम लाभ र बोसो घाटा;
• मांसपेशी बढेको कारण चोटपटक रोक्छ;
• यसले टोलीको भावनालाई उत्तेजित गर्दछ, किनकि प्रशिक्षण समूहमा गरिन्छ र त्यस्तै तालिम लिने मानिसहरूलाई प्रोत्साहन र प्रोत्साहन दिन्छ।

धेरै स्वास्थ्य सुविधाहरू भए पनि, क्रसफिट प्रशिक्षकको निर्देशन अनुरुप प्रशिक्षण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो किनभने जब चालकहरू कुनै प्रशिक्षकको निर्देशन बिना नै गलत तरिकाले वा व्यक्तिको लागि उपयुक्त नभएको भारको साथ प्रदर्शन गरिन्छ, मांसपेशिमा चोटपटक लाग्न सक्छ, किनकि चोटपटक रोक्नको लागि मांसपेशिहरू ठीकसँग उत्प्रेरित हुँदैन। संयुक्त संलग्नता भइरहेको बाहेक।

थप रूपमा, केही अध्ययनहरूले क्रसफिटको अपर्याप्त अभ्यासले राबडोमाइलिसिस गराउन सक्छ जुन मांसपेशि फाइबरहरूको विनाशको विशेषता हो, मांसपेशिको दुखाइ, बलको अभाव र खुट्टा वा हतियारहरू चलाउनमा कठिनाईको उदाहरणका लागि। बुझ्नुहोस् कि rhabdomyolysis के हो र यसलाई कसरी पहिचान गर्ने।

क्रसफिट कसरत कसरी गर्ने

क्रसफिट सबै व्यक्तिहरूले अभ्यास गर्न सक्दछ, उमेर र शारीरिक अवस्थाको पर्वाह नगरी, तथापि यो महत्वपूर्ण छ कि अभ्यास सुरू गर्नु अघि, चिकित्सा जाँचहरू गरिनु पर्छ कि उक्त व्यक्तिसँग कुनै contraindication छ कि भनेर जाँच्न।

क्रसफिट व्यायाम प्रगतिशील रूपमा गरिन्छ, त्यो हो, आसीन व्यक्तिहरू र शारीरिक रूपमा सक्रिय व्यक्ति जसले कहिल्यै क्रसफिट अभ्यास गरेनन् भने शरीरलाई आन्दोलनमा परिवर्तन गर्न र मांसपेशीमा हुने चोटबाट बच्नको लागि थोरै वा कुनै भारको साथ व्यायाम शुरू गर्दछन्। जब कसरत कार्य गरिन्छ र आन्दोलनहरू सुधार हुन्छन्, तालिमलाई अधिक तीव्र पार्न र थप लाभहरू सुनिश्चित गर्न अधिक लोड थपिन्छ।

क्रसफिट वर्कआउट्स १ घण्टाको औसतमा रहन्छ र सामान्यतया तीन भागमा विभाजित हुन्छ:

• तताउने, जुन प्रशिक्षणको प्रारम्भिक भागसँग मिल्छ र जसले मांसपेशाहरूलाई न्यानो पार्छ र प्रशिक्षणको लागि तयारीको लागि तयार गर्दछ, चोटपटकको घटनालाई रोक्न।
• गतिशील वा प्राविधिक स्ट्रेचिंग, जसमा केही व्यायामहरूको गति पूर्ण हुन्छ, यो त्यस्तो क्षण हो जब त्यहाँ बोझको प्रयोग हुन आवश्यक छ ताकि टेकनीकमा कुनै सम्झौता नहोस्;
• दिनको कसरत, लोकप्रिय रूपमा WOD को रूपमा परिचित छन्, जसमा पहिले अभ्यास गरिएको अभ्यासहरू गरिन्छ, तर अधिक तीव्रता र पूर्व-स्थापित समयमा। यो त्यो क्षण हो जब प्रशिक्षणको तीव्रता अधिक हुन्छ र यसले अधिक फाइदाहरूको लागि अनुमति दिन्छ, किनकि इन्स्ट्रक्टरले निर्धारण गरेको प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्नु हो, जुन सम्भावित छोटोमा सम्भावित टेक्निकको समयमा गरिएको व्यायामको श्रृंखलाहरू समावेश गर्दछ। समय र अभ्यास बीचको कुनै अन्तराल संग।

यो महत्त्वपूर्ण छ कि क्रसफिट प्रशिक्षण एक प्रमाणित प्रशिक्षकको मार्गदर्शनमा गरिन्छ ताकि आन्दोलनहरू सही रूपमा र प्रत्येक व्यक्तिको लागि उचित तीव्रतामा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, मांसपेशिहरु र / वा संयुक्त चोटबाट बच्न। थप रूपमा, अधिकतम लाभहरू लिनको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ कि खाना प्रदर्शन गरिएको शारीरिक गतिविधिको प्रकार र क्यालोरिक खर्चको लागि पर्याप्त छ, र यो सिफारिश गरिएको छ कि पोषण योजना व्यक्तिको पोषण आवश्यकताहरू अनुसार पोषण विशेषज्ञले नै बनाउने हो। क्रसफिट व्यवसायीहरूको लागि खाना कस्तो हुनुपर्दछ हेर्नुहोस्।