6 पिकनिक फूड मनपर्नेहरू स्लिम-डाउन प्राप्त गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• Hummus र Horseradish शैतान अण्डा
• Surfside बाइसन बर्गर नुस्खा
• हल्का र मलाईदार आलु सलाद
• क्रिस्पी आलु चिप चिकन
• चिसो थाई नूडल सलाद
• स्लिम सिपर
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Hummus र Horseradish शैतान अण्डा

यदि तपाईंको ग्रीष्मकालीन पिकनिकमा डेभिल अण्डा आवश्यक छ भने, प्रोटिन, फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्टहरूको अतिरिक्त खुराक प्राप्त गर्न ह्युमसको लागि मेयो अदलाबदली गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। Horseradish को एक स्पर्श यी दुष्ट अण्डा एक थप किक दिन्छ!

सेवा गर्दछ: 6

तयारी समय: १० मिनेट

पकाउने समय: १० मिनेट

सामग्री:

6 अण्डा

1/3 कप जनजाति सबै प्राकृतिक Horseradish hummus वा जनजाति मूल स्वाद

2 चम्मच जैतून का तेल

1/4 चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च, गार्निश को लागी अधिक

1/4 चम्मच नुन

स्वाद गर्न सहिजन (वैकल्पिक)

दिशा:

अण्डालाई कडा पार्नुहोस्। एकपटक पूरा भएपछि, बरफको पानीले ठूलो कचौरा भर्नुहोस् र अण्डाहरूलाई बरफको पानीको नुहाउने ठाउँमा स्थानान्तरण गर्नुहोस् (भाँडोमा तातो पानी सुरक्षित गर्नुहोस्)। कम्तीमा १० मिनेट अण्डा कूल गर्नुहोस् र त्यसपछि १० देखि २० सेकेन्ड को लागी अण्डाहरु लाई तातो पानी (खोलहरु खोल्न) मा हस्तान्तरण गर्न को लागी एक स्लटेड चम्मच को उपयोग गर्नुहोस्। प्याट सुकाउनुहोस् र छील्नुहोस्।

आधा लम्बाईमा अण्डा काट्नुहोस् र एक मध्यम कटोरा मा अण्डा बाहिर निकाल्नुहोस्। hummus, जैतून का तेल, काली मिर्च, नुन, र तिखट थप्नुहोस्। एक काँटाको साथ एकसाथ म्यास गर्नुहोस्, र अण्डाको सेतो भागहरूमा चम्चा भर्नुहोस्, समान रूपमा विभाजित गर्नुहोस्। काली मिर्च संग छर्कनुहोस्।

प्रति सेवा पोषण स्कोर (१ अण्डा):

क्यालोरी: 143

बोसो: 12 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट: 3.2 जी

चिनी: ५ ग्राम

फाइबर: .6 जी

प्रोटीन: 7 जी

नुस्खा जनजाति Hummus को सौजन्य।

Surfside बाइसन बर्गर नुस्खा

चिनी केचप छोड्नुहोस्, केचप को चम्मच प्रति चीनी को 1 चम्मच प्याक र मुटु स्वस्थ guacamole संग तपाइँको पनीरबर्गर माथि। के अधिक छ, guacamole पोटेशियम संग प्याक गरिएको छ; एक प्राकृतिक de-bloater अर्थ तपाइँ एक बिकनी भयमुक्त लगाएर यो बर्गर को आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ।

सेवा गर्दछ: १

तयारी समय: १५ मिनेट

कुक समय: 4 मिनेट

सामग्री:

½ पाकेको एभोकाडो, पिटिएको, छिलेको, र काटिएको

2 चम्मच सेतो प्याज, बारीक काटिएको

1 चम्मच नींबूको रस

2 चम्मच cilantro पातहरु, कटाईयो

नमक र काली मिर्च

½ चम्मच जलापेनो

बाइसन बर्गर द्वारा 1 शरीर

1 कम बोसो Monterey ज्याक पनीर टुक्रा

1 पूरै गहुँको रोटी

arugula पातहरू

2 टमाटर स्लाइस

दिशा:

एउटा कटोरामा, guacamole को लागि पहिलो 6 अवयवहरू मिलाउनुहोस्; राम्ररी मिलाउनुहोस् त्यसपछि अलग सेट गर्नुहोस्।

मध्यम गर्मी मा एक ग्रिल वा skillet मा, एक छेउ मा २ मिनेट को लागी बर्गर ग्रिल, फ्लिप, पनीर संग शीर्ष र एक अतिरिक्त २ मिनेट को लागी वा इच्छित doneness सम्म पकाउनुहोस्। Overcook नगर्नुहोस्।

बर्गर तल बुन मा राख्नुहोस् त्यसपछि arugula, टमाटर स्लाइस, र guacamole को 2 चम्मच संग शीर्ष।

शीर्ष बनले छोप्नुहोस् वा खुला अनुहार बर्गरको रूपमा रमाउनुहोस्।

प्रति सेवा पोषण स्कोर (२ चम्मच ग्वाकामोल सहित १ बर्गर):

क्यालोरी: 311

बोसो: १g जी

प्रोटीन: 35 ग्राम

बाइसन द्वारा शरीर को नुस्खा सौजन्य।

हल्का र मलाईदार आलु सलाद

तपाइँ यो धनी र tangy आलु सलाद नुस्खा मा मेयो याद गर्नुहुन्न। साथै, तपाईंले प्रति आधा कप सेवामा 119 क्यालोरी र 15 ग्राम फ्याट बचत गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने थाहा पाउँदा यसलाई अझ राम्रो बनाउँछ।

सेवा गर्दछ: 10

सामग्री:

२१/४ पाउन्ड आलु पकाउने, खुट्टा र १ इन्च टुक्राहरु मा काट्नुहोस्

नुन

3/4 कप फ्याट-रहित सादा दही

2 चम्मच Dijon तोरी

1 चम्मच प्लस 1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल

2/3 कप बारीक काटिएको पुरा हरियो प्याज

3 चम्मच - nely कटा ताजा अजमोद

2 चम्मच fi nely कटा ताजा डिल

कालो मिर्च

दिशा:

उबलते नमकीन पानीको बर्तनमा आलु पकाउनुहोस्, १२ देखि १५ मिनेट सम्म। निकास र कोठाको तापमानमा चिसो गर्नुहोस्।

यस बीच, एक सानो कटोरा मा दही र सरसों whisk। जैतुनको तेलमा बिस्तारै हल्लाउनुहोस्। प्याज, अजमोद, र डिल जोड्नुहोस् र संयुक्त नभएसम्म हलचल गर्नुहोस्।

आलुलाई ठूलो कटोरामा सार्नुहोस् र तिनीहरूमाथि दहीको मिश्रण हाल्नुहोस्। राम्रो संग एक काठ को चम्मच संग मिश्रण, आलु को केहि तोड्दै, ताकि उनीहरु एक बिट मैशड बन्छन् र सामाग्री राम्रो संग संयुक्त छन्। नमक र काली मिर्च स्वाद संग उदारता संग मौसम।

१ घण्टादेखि १ दिनसम्म फ्रिजमा राख्नुहोस्।

प्रति सेवा पोषण स्कोर (1/2 कप):

क्यालोरी: १००

प्रोटिन: 3 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट: १g ग्राम

बोसो: 2 ग्राम

फाइबर: २ जी

सोडियम: 210mg

डेभिन अलेक्जेन्डर को नुस्खा सौजन्य अहिलेसम्मकै सबैभन्दा कमजोर आहार!

क्रिस्पी आलु चिप चिकन

बेक्ड आलु चिप्सले यो क्रिस्पी "फ्राइड" चिकन रेसिपी दिन्छ यो फ्राइरलाई नहिचकन क्रन्च हुन्छ। परीक्षण र त्रुटि मार्फत बेक्ड! Ruffles सबै भन्दा राम्रो नतिजा दिन को लागी छन् तर तपाइँको मनपर्ने पकाएको चिप संग प्रयोग गर्न को लागी स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्!

सेवा गर्दछ: 2

तयारी समय: 20 मिनेट, 6 घण्टा आराम

पकाउने समय: १० मिनेट

सामग्री:

2 3 औंस boneless, छाला रहित चिकन स्तन, देखिने बोसो हटाइयो

1/3 कप कम बोसो छाछ

जैतून का तेल स्प्रे

1/2 चम्मच प्याज पाउडर

1/4 चम्मच पेपरिका

1/4 चम्मच काली मिर्च

1/8 चम्मच नमक

केयेन को एक चुटकी

1 1/2 औंस (लगभग 1/2 कप) राम्रोसँग कुचिएको बेक्ड! रुफेस आलु चिप्स वा अन्य पकाएको आलु चिप

दिशा:

कुखुराको स्तनलाई प्लाष्टिक र्‍याप वा मोमको कागजको दुई पानाको बीचमा काम गर्ने सतहमा राख्नुहोस्। एक मासु मालेट को चिकनी पक्ष को उपयोग गर्न को लागी उनीहरुलाई १/२ इन्च मोटाई लाई पाउन्ड गर्न को लागी। कुखुराको स्तनलाई पुनः सिल गर्न मिल्ने प्लास्टिकको झोलामा राख्नुहोस् जुन स्तनभन्दा अलि ठुलो हुन्छ। स्तनहरु मा छाछ डालो, झोला सील, र कोट चिकन को झोला घुमाउनुहोस्। कम्तिमा 6 घण्टा वा रातभर फ्रिज गर्नुहोस्, एक वा दुई पटक घुमाउनुहोस्।

४५० डिग्री फारेनहाइट मा ओवन Preheat। स्प्रेको साथ सानो ननस्टिक बेकिंग पानालाई हल्का रूपमा धुनुहोस्। प्याज पाउडर, पेपरिका, काली मिर्च, नुन, र केयेन एक सानो कटोरा मा मिलाउनुहोस्। चिप्सलाई मध्यम खालको कटोरामा राख्नुहोस्।

छाला बाट एक चिकन स्तन हटाउनुहोस् र कुनै पनि अतिरिक्त तरल ड्रिप बन्द गर्न दिनुहोस्। मसलाको मिश्रणको आधा भागले स्तनको दुबै छेउमा समान रूपमा छर्क्नुहोस्। त्यसपछि कुखुरालाई कुचल चिप्सको कचौरामा स्थानान्तरण गर्नुहोस् र चिप्सले पूर्ण रूपमा छोप्नुहोस्।

तयार बेकिंग पानामा लेपित स्तन राख्नुहोस्। बाँकी चिकन स्तन संग दोहोर्याउनुहोस्। कुनै पनि बाँकी marinade खारेज गर्नुहोस्।

खाना पकाउने स्प्रेको साथ दुबै स्तनको माथि हल्का धुनुहोस्। ध्यानपूर्वक ४ मिनेट को लागी बेक गर्नुहोस् the छाती एक spatula को साथ पक्का पक्का कोटिंग हटाउन नहुने गरी। हल्का ढंगले स्प्रे को साथ माथिल्लो कुहिरो र अर्को 3 देखि 5 मिनेट को लागी बेक गर्नुहोस्, वा जब सम्म कोटिंग कुरकुरा छ र चिकन अब गुलाबी भित्र छ। तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।

प्रति सेवा पोषण स्कोर:

क्यालोरी: 206 क्यालोरी

प्रोटीन: 22 जी

कार्बोहाइड्रेट: 20 ग्राम

बोसो: 4 ग्राम

कोलेस्ट्रोल: ५१ मिलीग्राम

फाइबर: 1 ग्राम

सोडियम: 376mg

डेभिन अलेक्जेंडर को नुस्खा सौजन्य अहिलेसम्मकै सबैभन्दा कमजोर आहार!

चिसो थाई नूडल सलाद

बैजनी मकै र चामलको चाउचाउ प्रयोग गर्दा परम्परागत पास्ता सलादको भार हल्का हुन्छ, र यसले पिकनिकको सुन्दर प्रस्तुति बनाउँछ। अझ राम्रो यो नुस्खा लस मुक्त छ!

सेवा गर्दछ: 6

तयारी समय: 20 मिनेट

पकाउने समय: 7 मिनेट

ड्रेसिंग को लागी सामाग्री:

1/4 कप थाई किचन® मीठो रेड चिली सस

२ चम्मच कागतीको रस

1 चम्मच ब्राउन शुगर

1 चम्मच तिलको तेल

2 चम्मच कम सोडियम सोया सस

1 चम्मच टोस्टेड तिलको बीउ

पास्ता सलाद को लागि सामाग्री:

1 बक्स (8 औंस) थाई भान्सा - बैजनी मकै र चावल नूडल्स

1 कप सेम अंकुरित

१/२ कप जुलिन काटिएको रातो काली मिर्च

१/२ कप जुलिन काटेको हिउँ मटर

2 चम्मच कटा ताजा cilantro

2 चम्मच मोटो कटाई मूंगफली

दिशा:

ड्रेसिङको लागि, सबै सामग्रीहरू मध्यम कटोरामा मिलाउनुहोस्। छुट्याइएको।

एक फोडा मा पानी को एक ठूलो बर्तन ल्याउनुहोस्। गर्मी बाट हटाउनुहोस्। बैजनी मकै नूडल्स थप्नुहोस्, अलग गर्न हलचल। 5 देखि 7 मिनेट वा नूडल्स कोमल तर फर्म सम्म खडा गरौं। चिसो पानी मुनि कुल्ला; राम्रोसँग नाली।

1/4 कप ड्रेसिंगको साथ नूडल्स टस गर्नुहोस्। सेवा गर्ने थालमा राख्नुहोस्। बीन स्प्राउट्स, घण्टी मिर्च, र हिउँ मटर संग शीर्ष। बाँकी ड्रेसिङको साथ झरना। सिलिन्ट्रो र बदाम संग गार्निश गर्नुहोस्।

प्रति सेवा पोषण स्कोर:

क्यालोरी: 220

बोसो: 4 जी

संतृप्त फ्याट १ ग्राम

प्रोटिन 4 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट 42 ग्राम

कोलेस्ट्रोल ० मिलीग्राम

सोडियम 208mg

फाइबर 1 ग्राम

क्याल्सियम 13mg

फलाम 1 मिलीग्राम

थाई भान्सा को नुस्खा सौजन्य.

स्लिम सिपर

यस कम क्यालोरी ककटेलको साथ सबै स्वादिष्ट पिकनिक भाडालाई धुनुहोस्। धेरै मीठो छैन स्लिम sipper एक तातो गर्मी को दिन को लागी एकदम सही छ। र यदि तपाइँ लिप्त हुनुभयो भने, पुदीना पातहरु चबाउनुहोस्। पुदिनाले पाचनमा मद्दत गर्छ र पेट दुख्ने समस्यालाई शान्त बनाउँछ।

सेवा गर्दछ: १

तयारी समय: 2 मिनेट

सामग्रीहरू

१ औंस रगत सुन्तलाको रस

1 औंस Cointreau

1 औंस सूखी Sauvignon ब्ल्यांक

1 ड्यास सुन्तला तीतो

पुदीना को 1 टहनी

पेरियर स्पार्कलिंग पानी

गार्निशको लागि सुन्तला ट्विस्ट

दिशा:

सबै सामाग्री, तनाव, र Perrier स्पार्कलिंग पानी संग शीर्ष हिलाउनुहोस्। एक सुन्तला मोड़ (वैकल्पिक) संग गार्निश।

प्रति सेवा पोषण स्कोर:

क्यालोरी: 150

Perrier को सौजन्य नुस्खा।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्