Gra ग्राफहरू जसले क्यालोरी गणना प्रमाणित गर्दछ

सन्तुष्ट

• १. क्यालोरी सेवनसँग शरीरको वजन बढ्छ
• २. BMI क्यालोरी सेवनसँगै बढ्छ
• All. सबै बृहत पोषक तत्वहरूको खपत बढेको छ
• Low. कम फ्याट र उच्च फ्याट डाईटहरूले समान वजन घटाउने परिणाम दिन्छ
• We. वजन घटाउने बिभिन्न डाइटमा उस्तै हो
• Cal. क्यालोरी गणना गर्दा वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
• Ac. गतिविधि स्तर घटेको छ
• तल रेखा

मोटापाको दर हालका दशकहरूमा बढेको छ।

२०१२ मा, अमेरिकी जनसंख्याको% 66% भन्दा बढी या त बढी तौल वा मोटाई () थियो।

जबकि मक्रोन्यूट्रिन्ट्स, फूड प्रकारहरू, र अन्य कारकहरूले भूमिका खेल्न सक्छन्, एक ऊर्जा असंतुलन अक्सर एक प्रमुख योगदानकर्ता (,,) हुन्छ।

यदि तपाइँ उर्जाको लागि आवश्यक भन्दा बढी क्यालोरी खानुहुन्छ भने, वजन बढ्न सक्छ।

यहाँ graph ग्राफहरु छन् कि क्यालोरी फरक छ भनेर देखाउँदछ।

१. क्यालोरी सेवनसँग शरीरको वजन बढ्छ

मुहान: स्विन्बर्न बी, एट अल। । क्लिनिकल पोषण को अमेरिकी जर्नल, 2009.

यो अध्ययनले १ 1970 to० देखि २००० सम्मको क्यालोरी सेवन र औसत शरीरको वजनमा परिवर्तनको आँकलन गर्‍यो। सन् २००० मा औसत बच्चा १ 1970 in० भन्दा 9 पाउंड (k किलोग्राम) बढि बढ्यो, जबकि औसत वयस्कको वजन १ (पाउन्ड (.6. k केजी) बढी ( )।

अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि औसत वजनमा परिवर्तन क्यालोरी सेवनमा वृद्धिसँग ठ्याक्कै मिल्दोजुल्दो छ।

अध्ययनले देखायो कि बच्चाहरू अब प्रति दिन थप 350 .० क्यालोरी खान्छन्, जबकि वयस्कहरूले प्रति दिन थप cal०० क्यालोरी खान्छन्।

२. BMI क्यालोरी सेवनसँगै बढ्छ

स्रोतहरू: ओग्डेन सीएल, एट अल। । स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग, रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरू, स्वास्थ्य तथ्या for्कहरूको लागि राष्ट्रिय केन्द्र, 2004.

बडी मास इंडेक्स (BMI) ले तपाईंको उचाई-तौल अनुपात मापन गर्दछ। यो मोटाई र रोग जोखिम (,) को सूचक हुन सक्छ।

पछिल्लो years० बर्षमा औसत बीएमआई 3 अ points्कले बढेको छ, २ 25 बाट २ (सम्म ()।

अमेरिकी वयस्कहरूमा, दैनिक खाना सेवनमा प्रत्येक १०० क्यालोरी वृद्धि औसत बीएमआई ()) मा ०..6२-बिन्दु वृद्धिसँग सम्बन्धित छ।

जैसा कि तपाई ग्राफमा देख्न सक्नुहुन्छ, BMI मा भएको यो वृद्धि क्यालोरी सेवनमा बढेकोसँग ठ्याक्कै मिल्छ।

All. सबै बृहत पोषक तत्वहरूको खपत बढेको छ

मुहान: फोर्ड ईएस, एट अल। । क्लिनिकल पोषण को अमेरिकी जर्नल, 2013.

केही व्यक्तिहरू विश्वास गर्छन् कि कार्बले तौल बढाउने नेतृत्व गर्दछ, जबकि अरूहरू सोच्छन् कि फ्याट नै यसको कारण हो।

राष्ट्रिय स्वास्थ्य र पोषण परीक्षण सर्वेक्षणको तथ्या Ex्कले सुझाव दिन्छ कि macronutrients - क्यार्ब, प्रोटीन, र फ्याटबाट क्यालोरीको प्रतिशत बर्षको तुलनामा तुलनात्मक रूपमा स्थिर रहेको छ।

क्यालोरीको प्रतिशतको रूपमा, कार्ब सेवन थोरै बृद्धि भएको छ, जबकि फ्याट सेवन घटेको छ। जे होस्, तीनै समृद्धि पदार्थको कुल सेवन बढेको छ।

Low. कम फ्याट र उच्च फ्याट डाईटहरूले समान वजन घटाउने परिणाम दिन्छ

मुहान: लसकम्ब-मार्श एनडी, एट अल। । क्लिनिकल पोषण को अमेरिकी जर्नल, 2005.

केही अनुसन्धानकर्ताहरू दाबी गर्छन् कि कम कार्ब डाईटहरूले अन्य डाईट (,) भन्दा मेटाबोलिजम बढाउन बढी सम्भावना हुन्छ।

अनुसन्धानले देखाएको छ एक कम कार्ब आहार तौल घटाउनका लागि प्रभावकारी हुन सक्छ र असंख्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ। यद्यपि यसले वजन घटाउने मुख्य कारण क्यालोरी घटाउनु हो।

एउटा अध्ययनले कम फ्याट डाईटलाई उच्च फ्याट डाईटसँग १२ हप्ताको क्यालोरी प्रतिबन्धको बखत तुलना गर्दछ। सबै खाना योजनाहरूले 30% द्वारा क्यालोरी प्रतिबन्धित गर्‍यो।

ग्राफले देखाउँदछ, त्यहाँ क्यालोरी कडाई नियन्त्रण गरिएको थियो जब दुई आहार बीच कुनै महत्वपूर्ण भिन्नता थियो।

यसबाहेक, क्यालोरी नियन्त्रण गर्ने प्राय: अन्य अध्ययनहरूले पनि कम कार्ब र कम फ्याट डाइट दुबैमा तौल घटाउनु उस्तै हो भनेर अवलोकन गरेका छन्।

त्यसले भन्यो, जब मानिसहरूलाई खान नहुँदासम्म खाने अनुमति दिईन्छ, उनीहरूले सामान्यतया एकदम कम कार्बको खानामा बढी बोसो गुमाउँछन्, जस्तो कि खानाले भोक हटाउँछ।

We. वजन घटाउने बिभिन्न डाइटमा उस्तै हो

मुहान: Sacks FM, et al। । न्यू इ England्गल जर्नल अफ मेडिसिन, 2009.

यो अध्ययनले दुई बर्ष भन्दा बढी चार क्यालोरी-प्रतिबन्धित आहार परीक्षण गर्‍यो र माथि केहि अनुसन्धानको पुष्टि गर्दछ।

सबै चार समूहले 7..–––. p पाउन्ड (–.–-–..9 किलो) गुमाए। अनुसन्धानकर्ताहरूले पनि समूह बीच कम्मर घेर मा कुनै फरक पाइन।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, अध्ययनले पत्ता लगायो कि वजन घटाउनमा कुनै फरक छैन जब कार्बो कलोरीको खपतको ––- from–% रहेको थियो।

यस अध्ययनले वजनको कम क्यालोरीयुक्त खानाको फाइदा देखाउँदछ, आहारको बृहत्तर पोषणको पर्वाह नगरी।

Cal. क्यालोरी गणना गर्दा वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ

मुहान: कार्ल आरए, एट अल। भोजन व्यवहार, 2008.

तौल घटाउन, धेरै विज्ञहरूले तपाईलाई आवश्यक भन्दा 500०० कम क्यालोरीहरू खाने सल्लाह दिन्छन्।

माथिको अध्ययनले क्यालोरी गणना गर्दा व्यक्तिले बढी वजन () कम गर्न मद्दत पुर्‍यायो कि भनेर हेरे।

जैसा कि तपाई ग्राफमा देख्न सक्नुहुन्छ, त्यहाँ सहभागीहरूको क्यालोरी सेवन ट्र्याक गरिएको दिनहरू र उनीहरूको वजनको मात्राको बीच कडा सम्बन्ध थियो।

जोसँग क्यालोरीमा ध्यान दिएनन् उनीहरूसँग तुलना गरे, जसले आफ्नो क्यालोरी सेवन ट्र्याक गरे उनीहरूले लगभग %००% बढी वजन गुमाए।

यसले तपाईंको क्यालोरी सेवन निगरानीका फाइदाहरू देखाउँदछ। तपाइँको खाने बानी र क्यालोरी सेवन को बारे मा जागरूकता दीर्घकालीन वजन घटाउने लाई असर गर्छ।

Ac. गतिविधि स्तर घटेको छ

मुहान: लेविन जे, एट अल। धमनीकोशिकेशोम, थ्रोम्बोसिस, र संवहनी जीवविज्ञान, 2006.

बढेको क्यालोरी सेवनसँगै, प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि मानिसहरू पहिले भन्दा कम शारीरिक रूपमा सक्रिय छन्, औसत (,)।

यसले एक उर्जा अन्तर सिर्जना गर्दछ, जुन एक शब्द हो जुन तपाईले खपत गर्ने र जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या बीचको भिन्नतालाई जनाउँछ।

त्यहाँ पनि प्रमाण छ कि, समग्रमा, मोटोपना भएका मानिसहरु भन्दा मोटाई भन्दा कम शारीरिक रुपमा सक्रिय हुन सक्छ।

यो केवल औपचारिक व्यायाममा मात्र लागू हुँदैन गैर व्यायाम गतिविधिमा जस्तै खडा हुन्छ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि दुब्ला व्यक्तिहरू मोटोपना भएका व्यक्तिहरू भन्दा प्रत्येक दिन १ 15२ मिनेट लामो खडा हुन्छन्।

अन्वेषकहरूले निष्कर्ष निकाले कि यदि मोटाई भएकाहरू दुबै समूहको गतिविधि स्तरहरूसँग मेल खान्छन् भने उनीहरू प्रति दिन थप 350 350० क्यालोरी जलाउन सक्दछन्।

यो र अन्य अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि शारीरिक गतिविधिमा कमी हुनु पनि वजन र मोटोपनाको प्राथमिक ड्राइभर हो, बढेको क्यालोरी सेवन (,,) को साथ।

तल रेखा

हालको प्रमाणले यस विचारलाई दृढ समर्थन गर्दछ कि उच्च क्यालोरी सेवनले वजन बढाउन सक्छ।

जबकि केही खाद्य पदार्थ अरूलाई भन्दा बढी मोटो हुन सक्छ, अध्ययनले देखाउँदछ कि, कुल मा, क्यालोरी घटाउनु वजन को हानि निम्त्याउँछ, आहार संरचना को परवाह नगरी।

उदाहरण को लागी, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ क्यालोरी उच्च हुन सक्छ, तर ती भरिन को लागी। यस बीच, अत्यधिक प्रशोधित खाना पचाउन सजिलो छ, र खाना खाए पछि, तपाईं फेरि भोको महसुस गर्नुहुनेछ। यस तरीकाले तपाईलाई चाहिने भन्दा बढी क्यालोरीहरू उपभोग गर्न सजिलो हुन्छ।

जबकि खाद्य स्वास्थ्य इष्टतम स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ, कुल क्यालोरी सेवन वजन बढाउन र कम गर्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।