8 "डिनर फूड्स" तपाईंले बिहानको खाजामा खानुपर्छ
सन्तुष्ट
यदि तपाइँ कहिल्यै डिनर-पेनकेक्स, waffles, पनी अण्डा को लागी नाश्ता गर्नुभएको छ-तपाइँ जान्दछन् कि यो रमाईलो एक खाना स्वैप हुन सक्छ। किन यो वरिपरि अर्को तरिका प्रयास नगर्नुहोस्? "धेरै संस्कृतिहरु अमेरिकनहरु को दिन को पहिलो खाना को लागी डिनर खाना को रूप मा देखीन्छ," मेरी हार्टले, आरडी, न्यूयोर्क शहर बाट एक अनलाइन पोषण विशेषज्ञ बताउँछन्। र चूंकि नाश्ता अझै पनी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो तपाइँ स्वास्थ्य को हिसाबले खान सक्नुहुन्छ, तपाइँको प्रदर्शन मा नयाँ खानाहरु लाई जोड्ने पोषण मात्र फरक हुन्छ, यो तपाइँलाई बोर हुन बाट राख्छ। साथै, मनमोहक "डिनर" खानाले तपाईंलाई भर्न मद्दत गर्छ ताकि तपाईं दिनभर कम खानुहुन्छ। यहाँ आठ खानाहरु छन्-र सेवाहरु विचारहरु-तपाइँको बिहानको खाना बनाउन को लागी।
सूप
मिसो सूप विशेष गरी, यद्यपि कुनै पनि ब्रोथ-आधारित सूप राम्रो छनोट हो, विशेष गरी यदि यो तरकारी र दुबला प्रोटीनले प्याक गरिएको छ (बिस्क वा क्रीम-आधारित सूपबाट टाढा रहनुहोस्)। मिसो सूप, जापान मा लोकप्रिय, किण्वित छ, र हार्टले को अनुसार, किण्वित खाद्य पदार्थ राम्रो ब्याक्टेरिया संग प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बलियो बनाउन पाचन प्रणाली लाई पप्युलेट गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ, साथै तपाइँ दिनभरि खाने सबै खानाहरु बाट पोषक तत्वहरु लाई राम्रो प्रक्रिया मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को पटक तपाइँ टेकआउट को आदेश, सूप बचाउनुहोस् कि नाश्ता को लागी तपाइँको सुशी संग आउँछ।
सिमी
टोस्ट मा सेम ब्रिटेन मा एक लोकप्रिय नाश्ता हो, र उनीहरु सबै दक्षिण अमेरिका र अफ्रिका भर मा बिहान एक अन्न (चावल वा tortillas) संग खाईन्छ। कारण: जब तपाइँ अन्न संग बीन्स जोड्नुहुन्छ, यो एक पूर्ण प्रोटीन बन्छ-र पशु स्रोतहरु को रूप मा उच्च गुणस्तरीय प्रोटीन। साथै, सेम मा फाइबर, प्रति कप को बारे मा १ grams ग्राम, महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ को सबै प्रकार छ, पाचन को सहायता बाट खराब कोलेस्ट्रॉल कम गर्न। रातो, कालो, वा कम सोडियम पकाएको सेम तपाइँको सबैभन्दा राम्रो शर्त हो।
चामल
ओटमिल मात्र सम्पूर्ण अन्न होइन जुन तपाईंले बिहानको खाजामा खान सक्नुहुन्छ। चावल, जौ, bulgur, quinoa, farro, र अन्य साबुत अनाज एक भयानक तातो बिहानको खाना बनाउन, र उनीहरु सबै उस्तै फिक्सिंग संग राम्रो तरिकाले काम गर्दछ कि दलिया स्वाद गहुँ पेस्ट भन्दा राम्रो बनाउन-र धेरै एक heartier, nuttier स्वाद छ।
ब्याचहरु मा समय भन्दा पहिले पूरा अन्न पकाउनुहोस् र बिहानको खाजा को लागी तातो, दूध, फल, नट, बीउ, र/वा मसला जस्तै चीजहरु लाई जोड्दै। परिष्कृत अन्न (सेतो पीठो, सेतो रोटी, सेतो चावल) को तुलनामा, सम्पूर्ण अन्नमा 18 अतिरिक्त महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरू छन् जुन तपाईंलाई बिहान भरी र ध्यान केन्द्रित रहन मद्दत गर्दछ।
कटा सलाद
ध्यानमा राखेर कि विशेषज्ञहरु प्रति दिन आठ देखि १० तरकारी को सर्विंग्स को सिफारिश गर्दछ, यो तपाइँको पहिलो खाना बाट एक सेवारत वा दुई प्राप्त गर्न को लागी अर्थ बनाउँछ। इजरायलमा नाश्ता सलाद-सामान्यतया कटा टमाटर, काकडी, र काली मिर्च, ताजा नींबू को रस र जैतून का तेल संग लुगा लगाईन्छ-पनीर र अण्डा संग सेवा गरीन्छ। एक हार्ड उबलाएको अण्डा, मासु, सेम, नट, वा बीउ जोड्दै घर मा प्रोटीन पम्प गर्नुहोस्। वा बीट, नाशपाती, र अखरोट जस्तै रोचक मौसमी संयोजन, कोसिस गर्नुहोस्।
च्याउ
बेलायत मा एक क्लासिक नाश्ता साइड डिश, मशरूम omelets, quiches, frittatas, र crepes को लागी एक महान अतिरिक्त हो। वा तपाईं केवल एक ब्याच साउट गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई पनीरको टुक्राको साथ टोस्टमा राखेर खान सक्नुहुन्छ। मशरूम क्यालोरी र बोसो मा अल्ट्रा कम छन् तर एक मासु बनावट छ कि थोक जोड्दछ, साथै उनीहरु लाई आवश्यक बी भिटामिन, पोटेशियम, र सेलेनियम संग लोड गरीएको छ। जब बढ्दो च्याउहरु घाम को प्रकाश मा उजागर हुन्छन्, ती भिटामिन डी को एक प्राकृतिक स्रोत पनि हो।
माछा
चाहे यो ब्रिटेन मा kippers हो, स्कटल्याण्ड मा lox, वा नोवा स्कोटिया मा पान फ्राइड हेरिंग, अमेरिका बाहिर यात्रा र त्यहाँ एक राम्रो मौका तपाइँ नाश्ता टेबल मा माछा पाउनुहुनेछ। जबकि बिहान सबेरै समुद्री खाना सबैलाई अपील गर्न सक्दैन, स्मोक्ड माछा (लोक्स जस्तै) एक हल्का, मीठो स्वाद छ कि गैर प्रशंसकहरु लाई पनि उठ्न सक्छ। साथै, सबै माछा प्रोटीन र स्वस्थ ओमेगा -3 बोसो, साथै भिटामिन डी र सेलेनियम संग भरीएको छ।
ब्यागेल र क्रिम चीज बिना स्मोक्ड साल्मनका केही स्लाइसहरू प्रयोग गरी हेर्नुहोस्, वा स्क्याम्बल गरिएको अण्डा बनाउन लाग्ने समयमा तपाईंको मनपर्ने विविधताको फाईल साउट गर्नुहोस्।
टोफु
टोफुलाई मासुविहीन सोमबार वा थाई टेकआउटसँग जोड्न सक्नुहुन्छ, यो वास्तवमा उत्तम ब्रेकफास्ट फूड हो किनभने यसलाई धेरै तरिकामा प्रयोग गर्न सकिन्छ: स्क्र्याम्बल गरिएको, क्यूबमा भुटेको र तरकारीमा मिसाएर, वा स्मूदीमा मिसाएर - जसकारण यो सर्वव्यापी छ। जापान र भारत जस्ता देशहरुमा अण्डा र चिसो अनाज को रूप मा एक नाश्ता खाना।
टोफु प्रोटीन मा उच्च छ तर क्यालोरी, बोसो, र सोडियम मा कम छ। यसमा ओमेगा ३ फ्याटी एसिड पनि हुन्छ। बस यो ठीक ढंगले भण्डारण गर्न निश्चित हुनुहोस्, टोफु मा मुटु स्वस्थ बोसो प्रकाश र हावा को जोखिम संग ह्रास गर्न सक्नुहुन्छ।
Hummus
तपाईं यसलाई बिहान 11 बजे गाजरसँग खानुहुन्छ, त्यसोभए किन यसलाई केहि घण्टामा बम्प नगर्ने? Hummus सामान्यतया मध्य पूर्वमा नाश्ताको लागि खाइन्छ, र यो अविश्वसनीय रूपमा स्वस्थ छ। सुकेको चना, ताहिनी, र जैतून का तेल को एक प्यूरी को परिणाम हो कि भिटामिन ई, एन्टिऑक्सिडेंट, क्याल्सियम, फलाम, प्रोटीन, फाइबर, भिटामिन ए, र थायामिन मा धनी हुन्छ। यसलाई मूंगफलीको मक्खन को सट्टा केहि टोस्ट मा स्लेटर, यो veggies संग खाने, वा केहि avocado स्लाइस र नींबू को रस को एक spritz संग जोडी।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनपाठकहरूको छनौट
तपाइँ प्रत्येक योग कसरत पछि तपाइँको योग प्यान्ट धुनु आवश्यक छ