8-घण्टा आहार: वजन घटाउनुहोस्, वा केवल यसलाई गुमाउनुहोस्?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ धेरै कारणहरु छन् कि अमेरिका संसारको सबैभन्दा मोटो राष्ट्र हो। एउटा यो हुन सक्छ कि हामीले यो 24-घण्टा खाने संस्कृति सिर्जना गरेका छौं जहाँ हामी हाम्रो धेरै दिनहरू धेरै धेरै अतिरिक्त क्यालोरीहरू चर्दै बिताइरहेका छौं जुन हामीले जलाउँदैनौं। वा कम से कम त्यो डेभिड Zinczenko को पछिल्लो पुस्तक को आधार हो H घण्टाको आहार, जो सही अर्ध scandalous समाधान प्रदान गर्दछ।

संक्षेप मा, पूर्व पुरुष स्वास्थ्य सम्पादक र अन्य बेस्टसेलरहरूको सह-लेखक, सहित Abs आहार र यो खानुहोस्, त्यो होइन! श्रृंखला, ग्यारेन्टी तौल घटाउने परिणाम को लागी एक हप्ता मा तीन दिन सम्म मात्र आठ को लागी खाना खाने घण्टा काट्न सुझाव दिन्छ। तपाइँ ती आठ घण्टा भित्र के खानुहुन्छ पुरा तरिकाले तपाइँ मा निर्भर गर्दछ। तेसैले यदि तपाइँ सम्पूर्ण Frito- ले लाइन मा द्वि घातुमान गर्न चाहानुहुन्छ, सबै माध्यम बाट, यो कथा छाप्न र झोलाहरु बीच आफ्नो चिकना औंलाहरु पुछ्न को लागी कागज को उपयोग गर्नुहोस्।

पकड त्यहाँ सधैं एक छ कि एक पटक तपाइँको सुँगुर को अवधि समाप्त हुन्छ, तपाइँ बाँकी १ hours घण्टा को लागी उपवास गर्नु पर्छ। यो, बदले मा, मानिन्छ तपाइँको शरीर को ब्रेक यो पचाउन को लागी आवश्यक छ र ईन्धन को लागी बोसो जलाउन शुरू गर्दछ। तेसैले, किन आहार दाबी गर्दछ कि तपाइँ एक हप्तामा २ र आधा पाउण्ड सम्म हराउन सक्नुहुन्छ। जिन्जेन्को आफैंले दाबी गरे कि उनले भर्खरको आहारमा १० दिनमा सात पाउन्ड गिराए आजको शो अन्तर्वार्ता। "प्रयास नगरी पनि," उनले एक शंकास्पद म्याट लाउरलाई जोड दिए, जसले जवाफ दिए, "तपाईं भन्नुहुन्छ कि मानिसहरूले छ हप्तामा २० पाउन्ड गुमाउन सक्छन्, तपाईंको अनुसार।"

Lauer मात्र एक एक शंका को छाया कास्टिंग छैन। तान्या जुकरब्रोट, आरडी, लेखक चमत्कार कार्ब आहार, यो योजना को चार ठूला पतन देख्छ।

1. यो नराम्रो बानी बनाउँछ

जब तपाईंले "परित्यागसँग खाने" भन्ने विचारलाई पूर्णतया त्याग्नु भएको छ, यो पुस्तक आउँछ र भन्छ, अगाडि जानुहोस्, त्यो दोस्रो पिज्जा स्लाइस लिनुहोस् र हो, तपाईं त्यससँग फ्राइज चाहनुहुन्छ। जबसम्म तपाईले यो सबै आठ घण्टाको सञ्झ्यालमा क्र्याम गर्न सक्नुहुन्छ, तपाई संसारलाई एउटा ठूलो मेनुको रूपमा हेर्न स्वतन्त्र हुनुहुन्छ - र लामो अवधिमा, यसले वजन बढाउन सक्छ। "तपाईंले अस्थायी रूपमा गर्ने कुनै पनि कुराले सकारात्मक नतिजाहरू ल्याउनेछ, तर एकपटक तपाईंले योजना छोड्नुभयो भने, तपाईं यी नराम्रा बानीहरू मात्र छोड्नुहुन्छ," जुकरब्रोट भन्छन्। "यो राम्रो हुन्छ कि मानिसहरुलाई उनीहरुको शरीर कसरी काम गर्दछ, कुन भिटामिन र खनिज को आवश्यकता छ, र कसरी दीर्घकालीन परिणामहरु को लागी भाग नियन्त्रण बुझ्न को लागी सिकाउन।" त्यस बिन्दुमा, कसैले तर्क गर्न सक्छ कि जिन्जेन्कोले आठ पावर फूडहरू सूचीबद्ध गर्दछ, तथापि, उनको आहार योजनाले ब्रेकफास्टको लागि दही जस्ता "शक्ति" खानेकुराहरूमा न्यूटेला-स्टफ्ड फ्रेन्च टोस्ट छनोट गर्न समर्थन गर्दछ, यदि त्यो हो भने। को लागी मूड।

२. यो एक राम्रो स्वास्थ्य रेकर्ड बिगार्छ

यद्यपि 8-घण्टा आहार सुझाव छ कि यो रोग को रोकथाम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, वैज्ञानिक अध्ययन को हवाला दिदै कि कसरी उपवास मधुमेह र कोरोनरी रोग को विकास को जोखिम लाई कम गरीएको छ, Zuckerbrot विश्वास गर्दछ कि यो विपरीत प्रभाव लाई प्रोत्साहित गर्न सक्छ। "पिज्जा, रिब-आई स्टेक, र बर्गर जस्ता क्यालोरी र स्याच्युरेटेड फ्याटमा धेरै मात्रामा खाद्य पदार्थको उपभोगले पाउन्ड मात्र प्याक गर्न सक्दैन, तर हृदय रोग र मधुमेह जस्ता पुरानो रोगहरु को लागी तपाइँको जोखिम बढाउन सक्छ," उनी भन्छिन्।

३. यो एक भयानक मूड लाई बढावा दिन्छ 


यदि तपाईंले व्यस्त दिनमा दिउँसोको खाना छोड्नुभएको छ भने, हामी के कुरा गर्दैछौं भन्ने कुरा तपाईंलाई थाहा छ। जुकरब्रोटले यसमा अझ राम्रो बिन्दु राख्छन्: "केवल चार घण्टाको उपवास पछि, तपाइँको चिनी घट्न थाल्छ र तपाइँ कमजोर, थकित, अस्थिर र क्र्याङ्की महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ - जसलाई हामी प्रतिक्रियात्मक हाइपोग्लाइसेमिया भन्छौं। ती सबै भावनाहरूले मानिसहरूलाई पक्रन प्रेरित गर्दछ। जुनसुकै खाना उपलब्ध छ, जस्तै आलु चिप्स वा काउन्टरमा कुकीज, वा अर्को खाना मा धेरै खाना। " यही कारण हो कि जुकरब्रोट खाना को बीच मा नाश्ता लाई प्रोत्साहित गर्दछन कि एक बर्तन जस्तै ब्रेडबस्केट को उपचार बाट मानिसहरुलाई राख्न को लागी।

4. यसले तपाईंको सामाजिक जीवनसँग गडबड गर्छ

तपाईंले Zinczenko को हप्तामा तीन दिनको सिफारिस गरिएको योजना पछ्याउनुहुन्छ भन्नुहोस्। यदि तपाईं खाना खाने आठ घन्टा हुनुहुन्छ भने बिहान 10 बजे र 6 बजेको बीचमा, तपाईंले साथीहरूसँगको आफ्नो डिनर मिति रद्द गर्नुपर्नेछ वा काम पछिको पेयहरूमा आफ्ना सहकर्मीहरूबाट टेबलमा पानी पिउनु पर्ने हुन्छ। वा नराम्रो, तपाइँ तपाइँको अनौठो खाने तालिका समायोजन गर्न तपाइँको सम्पूर्ण सामाजिक क्यालेन्डर वरिपरि सार्न सक्छ। "यो मात्र दिगो जीवनशैली होइन," जुकरब्रोट चेतावनी दिन्छन्। "हामीले कसरी अधिक अनुशासित हुन सिक्नु आवश्यक छ र यसलाई धेरै नगरीकन केहि काट्नु पर्छ।"

वजन घटानेको लागि एफ-शब्द भोज, छिटो, वा अनिकाल होइन, जुकरब्रोट भन्छन्-यो फाइबर हो। उर्जावान रहन र दिनभरि तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर कायम राख्न प्रत्येक तीन देखि चार घण्टामा प्रोटीन सहित राम्रो चीजहरू भर्नुहोस्। मा एक भर्खरको अध्ययन अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन को जर्नल उच्च फाइबरयुक्त खानेकुराले पनि बोसो हटाउन र यसलाई हटाउन मद्दत गर्छ भन्ने पत्ता लाग्यो। युवा वयस्कहरू जसले सिफारिस गरिएको 25 ग्रामको तुलनामा दैनिक 21 ग्राम फाइबर उपभोग गरे फाइदाहरू देखे, त्यसैले 25 को लक्ष्य राख्नुहोस् तर यदि तपाईं अलिकति कम पर्नुभयो भने धेरै चिन्ता नगर्नुहोस्, जुकरब्रोट भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्