8 जीवनको सबैभन्दा ठूलो शेक-अप, हल

सन्तुष्ट

• तपाइँ सार्दै हुनुहुन्छ
• तपाइँ एक तलाक को माध्यम बाट जाँदै हुनुहुन्छ
• तपाईं विवाह गर्दै हुनुहुन्छ
• तपाईंको सबैभन्दा राम्रो साथी टाढा जान्छ
• तपाईंले आफ्नो जागिर गुमाउनुभयो
• तपाइँ पहिलो पटक गर्भवती हुनुहुन्छ
• तपाईलाई माया गर्ने कोहीले डरलाग्दो समाचार प्राप्त गर्दछ
• घर नजिकको मृत्यु
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जीवनमा एक मात्र स्थिरता परिवर्तन हो। हामी सबै यो कहावत सुनेका छौं, तर यो साँचो हो-र यो डराउन सक्छ। मानिसहरु जस्तै दिनचर्या, र ठूला परिवर्तनहरु, यहाँ सम्म कि स्वागत गर्न को लागी-गर्भवती वा बिहे गर्ने, उदाहरण को लागी-दु: ख को केहि प्रकार को रूप मा तपाइँ परिचित बाट टाढा जान सक्नुहुन्छ अज्ञात मा, चेरिल Eckl, लेखक भन्छन्। उज्यालो प्रक्रिया: परिवर्तनको रेजरको किनारमा बस्दै.

तर जब बाट जीवन लगातार यी संक्रमणहरु बाट भरिएको छ, यो कसरी अनुकूलित गर्न को लागी जान्न को लागी हाम्रो सर्वोत्तम हित मा छ। आखिर, परिवर्तनलाई अँगाल्ने-यससँग लड्नुको सट्टा-तपाईलाई बलियो बनाउनेछ। यहाँ, जीवनको सबैभन्दा ठूलो शेक-अप को आठ, दुबै खुसी र दुखी, र कसरी शान्त संग प्रत्येक सामना गर्न को लागी।

तपाइँ सार्दै हुनुहुन्छ

iStock

"हाम्रो घरले विगत, सम्झनाहरू, सुरक्षा र निश्चितताको भावनाको प्रतीक हो। जब हामी हिँड्छौं, यो सबै हल्लाइन्छ," एरियान डे बोनभोइसिन, वक्ता, प्रशिक्षक र लेखक भन्छन्। पहिलो ३० दिन: कुनै पनि परिवर्तनलाई सजिलो बनाउनको लागि तपाईंको गाइड.

उनको सबैभन्दा राम्रो टिप: तपाइँ प्याक को रूप मा, धेरै टाढा टाढा टाढा मात्र आराम को लागी तपाइँको पुरानो सामान संग जोडिएको छैन। "जब हामी हाम्रो अतीत बाट चीजहरु लाई छोड्छौं, हामी वास्तव मा नयाँ रोमांच, नयाँ अनुभव, नयाँ मान्छे, र हाम्रो जीवन मा आउन को लागी नयाँ चीजहरु को लागी कोठा सिर्जना गर्दछौं," उनी भन्छिन्। जे होस्, पत्रिकाहरु, बच्चाहरु को चित्र, र familiy फोटोहरु जस्तै व्यक्तिगत स्मृति चिन्ह मा पकड। यी चीजहरूको वास्तविक अर्थ मात्र होइन, तर तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो नयाँ घरलाई घरमा परिणत गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छन्।

जब तपाइँ सार्नुहुन्छ, तपाइँको नयाँ घर लाई आरामदायक र आरामदायक को रूप मा चाँडो भन्दा चाँडो बनाउनुहोस् ताकि तपाइँ ग्राउन्ड महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो सानो विवरण हो कि मद्दत, de Bonvoisin भन्छन्। र तपाइँको नयाँ छिमेक को वरिपरि हिड्ने को एक धेरै-एक प्यारा कफी पसल, जिम, एक नयाँ पार्क, र खुला र सबैको लागी मैत्रीपूर्ण प्रयास गर्नुहोस्।

तपाइँ एक तलाक को माध्यम बाट जाँदै हुनुहुन्छ

iStock

"विवाहको अन्त्य घाटाको एक रूप हो - तपाईले जीवनसाथीको शीर्षक, आफ्नो घर, र त्यो व्यक्तिसँगको भविष्यको लागि आफ्नो आशा र योजनाहरू गुमाउनुहुन्छ, त्यसैले यसले निश्चित रूपमा दुःख निम्त्याउँछ," पीएच.डी., करेन फिन भन्छन्। कार्यात्मक तलाक प्रक्रिया को निर्माता। र यदि तपाइँ पहिले नै तपाइँको पूर्व संग माया बाट बाहिर पस्नुभएको छ, उहाँ बिना एक नयाँ अध्याय शुरू गर्न गाह्रो, दुखी, र एक्लो हुन सक्छ।

पहिलो चरणको लागि, फिनले "अलविदा पत्र" लेख्न सल्लाह दिन्छ, तपाइँ हराएकोमा दुखी हुनुहुन्छ सबै कुरा सूचीबद्ध गर्दै। यो भावनात्मक अभ्यासले तपाईंलाई शोकको भावनाहरू स्वीकार गर्न मद्दत गर्नेछ, फिन भन्छन्। त्यसोभए, एक "नमस्कार पत्र" लेख्नुहोस् र तपाइँ भविष्य मा गर्न को लागी अगाडि देखीरहनुभएको सबै कुरा समावेश गर्नुहोस्, जसले तपाइँको फोकस लाई दु: ख बाट तपाइँको जीवन मा राम्रो को स्वीकृति मा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।

अर्को? आफैलाई फेरि चिन्नुहोस्। फिन भन्छन्, तपाइँ एक बच्चा को रूप मा गर्नुभयो गतिविधिहरु, फिनिश भन्छन्। वा Meetup.com, स्थानीय समूहहरु को एक नेटवर्कि site साइट जो दौड बाट, भोजन गर्न, क्लब क्लब को लागी विभिन्न गतिविधिहरु मा भाग लिन को लागी भेट्नुहोस्। "जब तपाइँ दुखाईरहनुभएको छ, तपाइँ मात्र लुकाउन चाहानुहुन्छ, तर केवल तपाइँले गर्न सक्ने रमाईलो चीजहरु देखेर तपाइँलाई प्रेरणा दिन सक्छ," फिन भन्छन्। तपाइँलाई थाहा छैन कि तपाइँ के पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ रमाईलो गर्नुहुन्छ, वा तपाइँ प्रक्रियामा भेट्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं विवाह गर्दै हुनुहुन्छ

iStock

पक्कै पनि, गाँठो बाँध्नु तपाइँको जीवनको सबैभन्दा खुशीको क्षण मध्ये एक हुन सक्छ, तर "बिहे गर्नु हामी मानिसहरु को रूप मा सहने सबैभन्दा अशान्त संक्रमणहरु मध्ये एक हो," शेरिल पॉल, एक सल्लाहकार र लेखक भन्छन् सचेत संक्रमण: 7 सबैभन्दा सामान्य (र दर्दनाक) जीवन परिवर्तन। वास्तवमा, पावलले यसलाई "मृत्यु अनुभव" सँग तुलना गर्दछ, यस अर्थमा कि हामीले गर्नु पर्छ जान दिनुहोस् पहिचान को हामी पहिले एक गैर-विवाहित, एकल व्यक्ति को रूप मा थियो।

यदि तपाइँ विवाह अघिको जिटरहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको पार्टनरसँग कुरा गर्नुहोस् वा यसको बारेमा लेख्नुहोस् - सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा ती भावनाहरूलाई बाहिर निकाल्नु हो। "जब मानिसहरु मात्र उनीहरुलाई एकातिर धकेल्छन्, उनीहरु डिप्रेशन वा विवाह को दिन पछि मामिलाहरु को अनुभव गर्न सक्छन्," पॉल भन्छन्। "ती मानिसहरु जसको बिबाहको दिनहरु सबैभन्दा खुशी छन् उनीहरु नै हुन् जसले आफैंलाई भावनाहरु भित्र जान दिन्छन् र बुझ्छन् कि उनीहरु के छोड्दैछन्।"

यसले पनि मद्दत गर्छ: विश्वास गर्नुहोस् कि तपाईंको विवाहको दिनको अर्को पक्षमा विवाहको आराम र स्थिरता हुनेछ, पावल भन्छन्। यो तपाइँलाई नयाँ जोखिम लिन र आफैं को नयाँ पहलुहरु को अन्वेषण को लागी एक प्रक्षेपण पैड को रूप मा सेवा गर्न सक्छ।

तपाईंको सबैभन्दा राम्रो साथी टाढा जान्छ

iStock

तपाइँले यो पहिले सुन्नुभएको छ: सम्बन्धहरु कती सजिलो बनाउन को लागी जब दुई व्यक्तिहरु एक नियमित र पूर्वानुमानी आधार मा एक अर्का लाई देख्न सक्षम हुन्छन्। तेसैले जब कोही टाढा जान्छ, "तपाइँ मद्दत गर्न सक्नुहुन्न तर हानि को भावना महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र आश्चर्य छ कि यदि तपाइँ उही मित्रता लामो दूरी कायम राख्न सक्षम हुनुहुनेछ," इरेन एस लेभिन, मनोवैज्ञानिक र TheFriendshipBlog.com को निर्माता भन्छन्।

यदि तपाइँको BFF ले देश भर मा जागिर लिन्छ (वा एक दुई घण्टा टाढा), बरु भन्नु भन्दा, 'हामी सम्पर्कमा रहनेछौं,' एक ठोस योजना बनाउनुहोस् जब तपाइँ सँगै हुनुहुनेछ, लेभिन सुझाव दिन्छन्। एक वार्षिक वा अर्ध-वार्षिक प्रेमिकाको गेटवे सिर्जना गर्नुहोस् ताकि तपाईं सँगै निर्बाध समयको आनन्द लिन र नयाँ सम्झनाहरू सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। यस बीचमा, तपाइँको फाइदाको लागि टेक्नोलोजी प्रयोग गर्नुहोस्: स्काइप, फेसटाइम, वा गुगल ह्याङ्गआउट सत्र तपाइँले पहिले जस्तै सोफेमा समात्नको लागि अर्को उत्तम चीज हुन सक्छ।

आफ्नो साथी बिनाको जीवनलाई समायोजन गर्नको लागि, सबैसँग पहिले नै आफ्ना साथीहरू छन् भनेर सोच्ने गल्ती नगर्नुहोस्; मित्रता तरल पदार्थ हो र धेरै मानिसहरु तपाइँलाई भेट्नुहुन्छ मात्र साथीहरु बनाउन को लागी उत्सुक हुनुहुन्छ, लेविन भन्छन्। एक नयाँ योग स्टुडियो मा भर्ना, एक लेखन कक्षा लिनुहोस्, वा एक समुदाय आधारित संगठन हो कि तपाइँ तपाइँको जुनून को पीछा गर्न को लागी र नयाँ मानिसहरु जो तपाइँको चासो साझा गर्न को लागी सक्षम हुनेछ सामेल हुनुहोस्।

तपाईंले आफ्नो जागिर गुमाउनुभयो

iStock

"वयस्कको रूपमा, हामी हाम्रो जाग्ने घण्टाको लगभग 75 प्रतिशत काममा बिताउँछौं, र हामी के गर्छौं भन्ने सन्दर्भमा हामी आफैलाई पहिचान गर्ने झुकाव राख्छौं," एक्ल भन्छन्। "जब हामीले जागिर गुमाउँछौं, यो पहिचान गुमाउनु हो जसले मानिसहरूलाई वास्तवमै डराउँछ।"

यसो भनिएको छ "साझा बोझ एक बोझ आधा छ" साँचो हो जब तपाइँ छोड्नु भयो, मार्गी वारेल, एक मास्टर कार्यकारी कोच र भन्छन् फोर्ब्स करियर स्तम्भकार। एक साथी संग कुराकानी गहिरो चिकित्सकीय हुन सक्छ, खास गरी यदि उनी आफैं एक समान स्थिति मा भएको छ। "तपाइँको बियरिंग्स प्राप्त गर्न" एक वा दुई हप्ता लिनको लागी स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्, तर जब सम्म तपाइँ फ्रान्सेली रिवेरा घुम्न एक बर्ष बिताउन को लागी पर्याप्त धनी हुनुहुन्न, तपाइँ सम्भवतः घोडामा फिर्ता आएर अर्को के हो भनेर थाहा पाएर सबैभन्दा राम्रो सेवा गरीरहनुभएको छ, "उनी भन्छिन्।

जब तपाइँ जागिरको बजारमा पुन: प्रवेश गर्नुहुन्छ, ध्यानमा राख्नुहोस् कि एक सक्रिय र सकारात्मक मानसिकताले तपाइँलाई बाहिर उभिन मद्दत गर्दछ। "नियोक्ताहरु धेरै मानिसहरु को लागी आकर्षित छन् जो एक झट्का उनीहरुलाई कुचलो हुन दिदैनन्," वारेल भन्छन्। बताउनुहोस् कसरी समय छुट्न को लागी तपाइँ तपाइँको क्यारियर को दिशा को पुनर्मूल्यांकन गर्न को लागी अनुमति दिनुभयो, तपाइँको पेशेवर कौशल बृद्धि गर्न, समय स्वयंसेवा खर्च गर्न को लागी, वा परिवार संग पुन: कनेक्ट गर्न को लागी। अन्तर्वार्तामा केबाट बच्नुपर्छ ? कुनैपनि भाषा जसले तपाइँलाई पीडितको रूपमा राख्छ वा तपाइँको पूर्व रोजगारदाता वा मालिकलाई दोष दिन्छ, उनी भन्छिन्। र आफ्नो ख्याल राख्न नबिर्सनुहोस्: तपाइँको नियमित कसरत राख्दै तपाइँ राम्रो संग सेवा गर्नुहुनेछ न केवल छोटो अवधि मा, तर यसले तपाइँलाई तनाव को राम्रो व्यवस्थापन गर्न र आत्मविश्वास को निर्माण मा मद्दत गर्दछ कि तपाइँ लामो समय मा अलग सेट मा मद्दत गर्दछ, Warrell व्याख्या।

तपाइँ पहिलो पटक गर्भवती हुनुहुन्छ

iStock

जब प्लस चिन्ह एक गर्भावस्था परीक्षण मा पप अप हुन्छ, तपाइँ लाई थाहा छ कि जीवन को रूप मा तपाइँ जान्नुहुन्छ कि यो परिवर्तन हुने वाला छ। "बच्चा जन्माउँदा हुने सबैभन्दा ठूलो परिवर्तन एक अनिवार्य रूपले आत्म-केन्द्रित अस्तित्व बाट टाढा एक सानो मानव सेवा गर्न को लागी जाँदैछ," डी Bonvoisin भन्छन्। अभिभावक पुस्तकहरु र लेखहरु पढेले तपाइँ व्यावहारिक चीजहरु मा एक समझ प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, तर थाहा छ कि धेरै मतलब छैन जब सम्म तपाइँ वास्तव मा तपाइँको काख मा एक बच्चा समातेर रहनुहुनेछ।

र यदि तपाईं नर्भस महसुस गर्नुहुन्छ भने, जान्नुहोस् कि यो पूर्णतया सामान्य छ। जिल स्मोक्लर, तीन सन्तानकी आमा र ScaryMommy.com को संस्थापक, उनको पहिलो (अनियोजित) गर्भावस्थाबाट त्रसित थिइन्। "म विवाहित थिएँ, तर बच्चाहरु मेरो रडार मा बिल्कुल थिएनन्," उनी सम्झन्छन्। एउटा साधारण कुरा जसले उसलाई समायोजित गर्न मद्दत गर्यो: बच्चाहरु को बुटीक मा बच्चाहरु को कपडा को लागी किनमेल। "म साना साना जुत्ता हेरेर धेरै उत्साहित भएँ!" उनी भन्छिन्। "साथै, कुकुर भएकोले मद्दत गर्यो, किनकि हामीले पहिले नै हाम्रो पाल्तु जनावरको आवश्यकताहरु को वरिपरि हाम्रो तालिका समायोजन गर्न सिकेका थियौं-बच्चा जन्माउने राम्रो अभ्यास।"

अन्तमा, तपाइँको सम्बन्ध मा काम समय बिताउनुहोस्। सम्भव भएसम्म नौ महिना को अवधि मा आफ्नो साथी संग मीठो र मायालु बन्नुहोस्। "यो अहिलेसम्मकै उत्कृष्ट भए तापनि, बच्चा आउँदा केही समयको लागि दोस्रो स्थान लिन्छ," डे बोनभोइसिन भन्छन्।

तपाईलाई माया गर्ने कोहीले डरलाग्दो समाचार प्राप्त गर्दछ

iStock

"गम्भीर रोग वा चोटपटकको सामना गर्नुपर्दा प्रियजनको सबैभन्दा कठिन पक्ष भनेको तपाईंमा भएको असहायताको भावना हो। तपाईंले गर्न नसक्ने कुनै पनि कुराले यसलाई ठीक बनाउन सक्दैन," एक्ल भन्छिन्, जसले क्यान्सरबाट पीडित आफ्नो पतिको हेरचाह गर्ने बारे लेखिन्। एक सुन्दर मृत्यु: शान्तिको साथ भविष्यको सामना गर्दै।

तत्काल पछि, याद गर्नुहोस् कि यो तपाइँको सल्लाह को बारे मा छैन, वा तपाइँ के सोच्नुहुन्छ कि उनीहरु लाई गर्नु पर्छ, de Bonvoisin भन्छन्। "सकारात्मक रहन कोसिस गर्नुहोस् र पक्का गर्नुहोस् कि उनीहरुलाई थाहा छ तपाइँ उनीहरु लाई चाहिने कुनैपनि चीजको लागी त्यहाँ हुनुहुनेछ, जुन दिन प्रतिदिन फरक हुनेछ।" (यदि तपाइँ हेरचाहकर्ता हुनुहुन्छ, नबिर्सनुहोस् तपाइँ आफ्नो पनि हेरचाह गर्न को लागी आवश्यक छ।) र व्यक्तिलाई तपाइँले पहिले जस्तै व्यवहार गर्नुहोस्: उनीहरुसँग हाँस्नुहोस्, उनीहरुलाई संलग्न गर्नुहोस्, र उनीहरुलाई बिरामीको रूपमा नदेखाउनुहोस्। "उनीहरूको आत्मा बिरामी वा कुनै पनि तरिकाले छोएको छैन," डे बोनभोइसिन भन्छन्।

साथै, बिरामी संग काम गर्ने वा एक सल्लाहकार वा चिकित्सक संग कुरा गर्ने अरु को लागी एक समर्थन समूह मा सामेल हुन विचार गर्नुहोस्, Eckl भन्छन्। "यसले तपाईलाई पूर्णतया असामान्य महसुस गरेको कुरालाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्दछ र तपाईलाई मनपर्ने बिरामीको हेरचाह गर्नमा निहित निराशाको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।" एमएस, पार्किन्सन, वा अल्जाइमर जस्तै रोगहरु को लागी राष्ट्रिय संगठनहरु भावनात्मक समर्थन, मुकाबला सुझावहरु, तपाइँ विभिन्न चरणहरुमा के आशा गर्न सक्नुहुन्छ, र भावना बाट राहत छ कि तपाइँ एक्लै हुनुहुन्छ बाट राहत प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ। Eckl को सिफारिश गरीएको अर्को संसाधन हो हेरचाह साझा गर्नुहोस्, जसले मानिसहरुलाई मद्दत गर्दछ एक caregiving नेटवर्क को स्थापना गर्न को लागी जो कोहि गम्भीर बिरामी छन्।

घर नजिकको मृत्यु

iStock

जब तपाइँ माया गर्नुहुने कोही बित्नुहुन्छ, यो एक ठूलो परिवर्तन हो कि कसैले सजीलै संग व्यवहार गर्न सक्दैन, रसेल फ्राइडम्यान, दु: ख रिकभरी संस्थानका कार्यकारी निर्देशक भन्छन्। फ्रिडम्यान जस्ता व्यक्तिका लागि पनि, जसले शोकमा परेका मानिसहरूसँग करियरको रूपमा काम गर्दछ र शोकको बारेमा धेरै भन्दा बढी जान्दछ, उनकी आमाको मृत्यु अविश्वसनीय रूपमा भावनात्मक थियो।

पहिलो चरण: कसैलाई पत्ता लगाउनुहोस् जो केवल तपाइँलाई सुन्नेछ-र कोसिस गर्ने छैन ठीक गर्नुहोस् तपाइँ, Friedman भन्छन्। "तपाईले बोल्ने व्यक्ति 'कान भएको मुटु' जस्तो हुनुपर्छ, विश्लेषण नगरी सुन्ने।" यो तपाइँको भावनाहरु लाई पहिचान गर्न को लागी अविश्वसनीय रूप मा महत्वपूर्ण छ, र कसै संग कुरा गरेर तपाइँ तपाइँको टाउको बाट बाहिर जान सक्नुहुन्छ, र तपाइँको मुटुमा।

निस्सन्देह, त्यहाँ समय को कुनै निर्धारित अवधि छैन कि कसैलाई एक प्रियजनको मृत्यु "माथि प्राप्त" गर्न अनुमति दिनेछ। "वास्तव मा, यो दु: ख को बारे मा सबैभन्दा हानिकारक मिथक हो कि समय सबै घाउहरु लाई निको पार्छ," फ्राइडम्यान भन्छन्। "समयले टुटेको मुटुलाई सच्याउन सक्दैन जति सुकै टायर मर्मत गर्न सक्छ।" जति चाँडो तपाइँ बुझ्नुहुन्छ कि समय तपाइँको मुटु लाई निको पार्न को लागी जाँदैछ, यो सजीलो आफ्नो काम गर्न को लागी हो कि तपाइँ अगाडि बढ्न को लागी अनुमति दिनेछ, उनी भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्