के तपाइँ आहार सोडा को आदी हुनुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

नियमित पपको सट्टा डाइट सोडाको एउटा क्यान खोल्नु पहिला एक राम्रो विचार जस्तो लाग्न सक्छ, तर अनुसन्धानले आहार सोडा खपत र तौल बढाउने बीच एक परेशान गर्ने लिंक देखाउन जारी छ। र यद्यपि मीठो, प्रभावशाली पेयहरू राम्रो स्वाद हुन सक्छ, तिनीहरू पक्कै पनि तपाईंको शरीरको लागि राम्रो छैनन्। "डाइट सोडामा चिनी वा नियमित सोडाको क्यालोरी नहुन सक्छ, तर यो क्याफिन, कृत्रिम मिठास, सोडियम, र फास्फोरिक एसिड सहित अन्य स्वास्थ्य निकासी रसायनहरु बाट भरिएको छ," मार्सेल पिक, अमेरिकन नर्स एसोसिएशनका सदस्य र भन्छन् वुमन टु वुमन को सह-संस्थापक। यो छ सम्भवतः तपाइँको आहार सोडा निर्भरता खाडल गर्न को लागी। कसरी थाहा पाउन को लागी पढ्नुहोस्!

1. अन्यत्र आफ्नो फिज प्राप्त गर्नुहोस्। यो राम्रो स्वाद छ। हामी पाउँछौं। यसको bubbly fizz र मीठो स्वाद संग, सोडा एक होंठ smacking पेय को लागी बनाउँछ। तर तपाइँ आफ्नो दिमाग र स्वाद कलियों को चाल गर्न सक्नुहुन्छ-धेरै फरक पेय जस्तै स्पार्कलिंग पानी वा स्वाभाविक रूप मा कार्बोनेटेड, चिनी रहित फल पेय को एक संख्या को बारे मा सोच्दै। केरी एम. ग्यान्स, एक न्यू योर्क-आधारित पोषण सल्लाहकार र अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएसनका प्रवक्ता, एक स्फूर्तिदायी विकल्प प्रदान गर्दछ। "थोरै स्वाद को लागी रस को एक स्प्लैश संग केहि seltzer पिउनुहोस्।" पानीमा कागती वा तरबूज जस्ता काटिएका फलहरू थप्दा पनि पूर्ण रूपमा स्वस्थ तरिकाले स्वाद बढाउनेछ।

२. क्याफिनको विकल्प खोज्नुहोस्। यो ढिलो दिउँसो छ र तपाइँ तपाइँको पेप हराउनुभयो। तपाइँ क्याफिन चाहानुहुन्छ। तपाइँको पहिलो प्रवृत्ति एक कार्बोनेटेड आहार पेय को लागी भेन्डि machine मिसिन को लागी दौड हो। तर बरु हार्ड-टू-उच्चारण कृत्रिम मिठास संग लेस्ड केहि मा चुस्नु भन्दा, अन्य ऊर्जावान विकल्पहरु को अन्वेषण गर्नुहोस्। र मलाईदार, मीठो कफी पेयले यसलाई काट्दैन। हरियो चिया, फल स्मूदीहरू, वा दिउँसो सम्म शक्ति प्राप्त गर्न अन्य स्वस्थ रचनात्मक विकल्पहरूको एक प्रकारमा फर्कनुहोस्।

3. आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन गर्नुहोस्! यो सोच्नु सामान्य कुरा हो कि नियमित सोडा को सट्टा डाइट सोडा को एक क्यान तल gulping, तपाइँको दैनिक सेवन बाट क्यालोरी हट्नेछ, तर मानसिकता को यस्तो प्रकार को समस्या मा पाउनुहुनेछ। डाइट ड्रिंक्स र तौल बढाउने बीचको सम्बन्धलाई अवलोकन गरेपछि, पर्ड्यू विश्वविद्यालयका पोषण वैज्ञानिक रिचर्ड म्याट्स भन्छन् कि धेरैजसो डाइट-सोडा पिउनेहरूले उनीहरूलाई लिप्त हुन अनुमति दिइन्छ भनी मान्छन्। थप क्यालोरिज। "यो उत्पादन को एक गल्ती हैन, तर यो कसरी मानिसहरु यसलाई प्रयोग गर्न छनौट भयो," उनी भन्छन् लस एन्जलस टाइम्स। "बस आहार मा [आहार सोडा] जोड्ने तौल बढाउन वा तौल घटाउन प्रोत्साहित गर्दैन।"

4. H20 को साथ हाइड्रेट। यद्यपि आहार सोडाले निर्जलीकरणको कारण गर्दैन, जो बानीमा यसलाई कम गर्दछन् तिनीहरूले यसलाई सादा पुरानो H20 को प्रतिस्थापनको रूपमा प्रयोग गर्छन्। सबै समय मा एक refillable पानी को बोतल काम राख्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् र एक लामो swig लिनु अघि तपाइँ अरु केहि पिए। मेयो क्लिनिक पोषण विशेषज्ञ क्याथरीन जेरात्स्की भन्छिन्, "पानी हाइड्रेटेड रहन सम्भवतः तपाइँको सबैभन्दा राम्रो शर्त हो।" "यो क्यालोरी मुक्त, क्याफिन मुक्त, सस्तो, र सजीलै उपलब्ध छ।"

5. चिसो टर्की नछोड्नुहोस्! यदि तपाइँ एक आहार सोडा प्रेमी हुनुहुन्छ, यो पप बन्द सही कसम गर्न को लागी सजिलो हुनेछैन। र त्यो ठीक छ! आफैलाई बिस्तारै छोड्नुहोस् र फिर्ता लक्षणहरु को लागी तयार रहनुहोस्। यो इच्छा समय संगै सजिलो हुन्छ। वास्तवमा, तपाईंले चाँडै पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईं अन्य, स्वस्थ पेयहरू मन पराउनुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्