एटेलोफोबिया बुझ्दै, अपूर्णताको डर

सन्तुष्ट

• एटेलोफोबिया भनेको के हो?
• यसको के लक्षणहरू छन्?
• के कारण एटेलोफोबिया हुन्छ?
• एटेलोफोबिया कसरी निदान गरिन्छ?
• एटेलोफोबियाको लागि मद्दत खोज्दै
• एटेलोफोबियालाई कसरी उपचार गरिन्छ?
• एटेलोफोबिया भएकाहरूको लागि दृष्टिकोण के हो?
• तल रेखा

हामी सबै दिनहरू हुन्छौं जब हामी केहि पनि गर्न सक्दैनौं राम्रो महसुस गर्दछौं। अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि, यो भावना बित्छ र दैनिक जीवनमा प्रभाव पार्दैन। तर अरूहरूका लागि, असिद्धताको डरले एटेलोफोबिया भनिने अशक्त फोबियामा परिणत गर्दछ जुन उनीहरूको जीवनको प्रत्येक भागमा प्रवेश गर्दछ।

एटेलोफोबिया भनेको के हो?

एटेलोफोबिया के हो भनेर बुझ्नको लागि, तपाईलाई पहिले फोबियाको कार्य परिभाषा चाहिन्छ, जुन एक प्रकारको चिन्ता विकार हो जुन डर, जुन स्थिर, अवास्तविक र अत्यधिक हो भनेर प्रस्तुत गर्दछ। यो डर - एक विशिष्ट फोबिया पनि भनिन्छ - एक व्यक्ति, अवस्था, वस्तु, वा जनावर को बारे मा हुन सक्छ।

जबकि हामी सबैले डर सिर्जना गर्ने परिस्थितिहरूको अनुभव गर्छौं, अक्सर फोबियसको साथ त्यहाँ कुनै वास्तविक खतरा वा खतरा हुँदैन। यो कथित खतराले दैनिक दिनचर्यामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, सम्बन्ध तनाव, काम गर्ने तपाईंको क्षमता सीमित, र आत्मसम्मान कम गर्न सक्छ। नेशनल इंस्टिट्यूट अफ मेन्टल हेल्थका अनुसार, अनुमानित १२..5 प्रतिशत अमेरिकीहरूले विशिष्ट फोबिया अनुभव गर्नेछन्।

एटेलोफोबियालाई प्राय जसो पर्फेक्शनिजम भनिन्छ। र यो अत्यधिक पूर्णतावाद मानिन्छ, जबकि न्यू योर्क प्रेस्बेटेरियन अस्पताल Weill-Cornell मेडिकल कलेज मा मनोचिकित्सकका सहयोगी प्रोफेसर डा। गेल साल्ट्ज भन्छन् कि यो भन्दा, यो कुनै गल्ती गर्ने एक असत्य तर्क हो।

"कुनै पनि फोबियालाई जस्तै, एटेलोफोबियाका व्यक्तिहरू कुनै पनि तरिकामा गल्ती गर्ने डरको बारे सोच्दछन्; यसले उनीहरूलाई काम गर्नबाट जोगाउँदछ किनकि उनीहरूले केहि गर्न को लागी केहि गर्न हुँदैन र गल्ती जोखिममा पार्ने काम गर्दछ, "यो बजार हो"।

उनीहरु आफूले गरेको गल्तीहरु बारे धेरै ओब्जेस गर्दछन्, उनी भन्छिन्, वा उनीहरूले गर्न सक्ने गल्तीहरूको कल्पना गर्छन्। "यी विचारहरूले उनीहरूलाई अत्यधिक चिन्ताको कारण गराउँछ, जसले उनीहरूलाई आतंक, बकबक, सासको अभाव, चक्कर आउँछ वा छिटो मुटुको धड्कन महसुस गर्न सक्छ।"

एटेलोफोबिया प्राय: स्थिर निर्णय र नकारात्मक मूल्या to्कनको लागि अग्रसर गर्दछ जुन तपाईं विश्वास गर्नुहुन्न कि तपाईं कामहरू सही, सही, वा सही तरिकाले गर्दै हुनुहुन्छ।इजाजतपत्र प्राप्त क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक, मेनिजे बोडुरियन-टर्नर, PsyD भन्छन कि पूर्णतावादको लागि यो आवश्यकता महत्वाकांक्षा वा उत्कृष्टताको लागि प्रयास गर्नु भन्दा फरक छ।

“हामी सबै जन्मजातै सफल हुन चाहन्छौं; यद्यपि केही तहमा हामी अनुमान गर्न, स्वीकार गर्न र कमि, गल्तीहरू, र असफल प्रयासहरूलाई सहन, "उनी भन्छिन्। "एटेलोफोबिया भएका मानिसहरूलाई असफल प्रयासको कल्पनाले पिरोलेको महसुस हुन्छ र तिनीहरूलाई अक्सर दयनीय र निराश महसुस हुन्छ।"

यसको के लक्षणहरू छन्?

एटेलोफोबियाका लक्षणहरू अन्य फोबियाहरू जस्तै उस्तै हुन्छन् - एक ट्रिगरको साथ।

बोडुरियन-टर्नरले एटेलोफोबियाका लागि डर जनाएको उत्तेजना एकदम व्यक्तिपरक हुन सक्छ किनकि तपाईलाई अपूर्णपनको रूपमा हेर्नेलाई अरूले राम्रो वा उत्तम ठान्लान्।

भावनात्मक कष्ट एटेलोफोबियाको सामान्य लक्षण हो। यो चिन्ता, आतंक, अत्यधिक डर, hypervigilance, hyperalertness, गरीब एकाग्रता मा वृद्धि को रूप मा प्रकट गर्न सक्दछ।

दिमाग र शरीर जडानको कारणले गर्दा, शारीरिक रूपमा बोडुरियन-टर्नर भन्छन् तपाईले अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• हाइपरवेन्टिलेसन
• मांसपेशी तनाव
• टाउको दुखाइ
• पेट दुखाई

अन्य लक्षणहरु, Boduryan-Turner अनुसार, समावेश:

• indecisiveness
• ढिलाइ
• परिहार
• आश्वासन खोज्दै
• गल्तीहरूको लागि तपाईंको कामको अत्यधिक जाँच गर्दै

उनले यो पनि औंल्याए कि अत्यधिक डर र चिन्ताले निद्रा गडबडी र भोक परिवर्तन गर्न सक्दछ।

थप रूपमा, पूर्णतावाद र बर्नआउटको बीचमा एक बलियो सम्बन्ध भेटियो। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि पूर्णतावादी चिन्ताहरू, जुन डर र व्यक्तिगत प्रदर्शनको बारे शंकाको सम्बन्धमा सम्बन्धित छ, यसले कार्यस्थलमा दाउरा निम्त्याउन सक्छ।

यो नोट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि एटेलोफोबिया एटिचिफोबिया भन्दा फरक छ, जुन असफलताको डर हो।

के कारण एटेलोफोबिया हुन्छ?

एटेलोफोबिया जीवशास्त्रीय हुन सक्छ, यसको मतलब यो तपाईंको असुरक्षित, संवेदनशील र पूर्णतावादी हुनुको तारमा छ। तर साल्त्ज भन्छ यो प्रायः असफलता वा दबाउको साथ भयानक अनुभवहरूसँग सम्बन्धित दर्दनाक अनुभवको नतीजा हो।

थप रूपमा, बोडुरियन-टर्नर भन्छन किनकि पर्फेक्शनिज्म एक व्यक्तित्व लक्षण हो जुन सिकेका र अनुभव मार्फत प्रबल गरिएको छ, हामीलाई थाहा छ कि वातावरणीय कारकहरूले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। उनी भन्छिन्, "जब तपाई त्यस्तो वातावरणमा हुर्कनु हुन्छ जुन आलोचनात्मक र कठोर हुन्छ र साथै गल्ती गर्न र लचिलो हुनको लागि अति थोरै ठाउँ हुन्छ, तपाई कसरी असिद्धतालाई सहने र स्वीकार्ने भन्ने कुरा सिक्नुहुन्न।

एटेलोफोबिया कसरी निदान गरिन्छ?

एटेलोफोबिया निदान गर्न मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरू जस्तै मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, वा इजाजतपत्र प्राप्त चिकित्सकले गर्नु पर्छ। अमेरिकी मनोचिकित्सक संघ द्वारा डायग्नोस्टिक र सांख्यिकीय म्यानुअल को मानसिक विकार (DSM-5) को नयाँ संस्करणमा तिनीहरू निदानको आधार बनाउँनेछन्।

"हामी भावनात्मक पीडालाई निदान गर्दछौं र उपचार मात्र गर्छौं जब यो उच्च तीव्रता र आवृत्तिमा अनुभव गरिन्छ," बडोरियन-टर्नर भन्छन्। उनी वर्णन गर्छिन् कि डरबाट पीडित व्यक्तिले डर नियन्त्रण गर्न कठिनाई रिपोर्ट गर्नुपर्दछ, जसले उनीहरूको सामाजिक र व्यावसायिक कार्यमा कमजोरी निम्त्याउँछ।

"प्राय जसो, एटेलोफोबिया भएका व्यक्तिहरू पनि क्लिनिकल डिप्रेसन, चिन्ता, र / वा पदार्थ प्रयोग जस्ता कामोरबिड निदान सम्बन्धी उपचार खोज्न सक्छन्," साल्ट्ज भन्छन्। त्यो किनभने यो एटेलोफोबिया डिप्रेशन, अत्यधिक पदार्थ प्रयोग, र आतंक पैदा गर्न सक्दछ जब यो दुर्बल र पक्षाघात भइरहेको छ।

एटेलोफोबियाको लागि मद्दत खोज्दै

यदि तपाईं वा तपाईंले माया गर्ने कोही एटेलोफोबियासँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ भने, सहयोग खोज्नु भनेको पूर्णतावादी गुणहरू कसरी छोड्ने भनेर सिक्ने पहिलो चरण हो।

त्यहाँ चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, र मनोचिकित्सक फोबियस, चिन्ता विकार, र पूर्णतावादी मुद्दाहरूमा विशेषज्ञता छन् जुन तपाईंसँग एक उपचार योजना विकसित गर्न काम गर्न सक्दछ जुन मनोचिकित्सा, औषधि, वा समर्थन समूहहरू समावेश गर्न सक्दछ।

कहाँ सुरु गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न? यहाँ केहि लिंकहरू छन् जुन तपाईलाई क्षेत्रमा एक चिकित्सक पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ जुन फोबियसको उपचार गर्न सक्दछन्।

• व्यवहार र संज्ञानात्मक थेरापिस्टहरूको लागि संघ
• अमेरिकाको चिन्ता र डिप्रेशन एसोसिएशन

एटेलोफोबियालाई कसरी उपचार गरिन्छ?

अन्य विशिष्ट फोबियाहरू जस्तै, एटोलोफोबिया साइकोथेरापी, औषधि, र जीवनशैली परिवर्तनहरूको संयोजनको साथ उपचार गर्न सकिन्छ।

साल्त्ज भन्छिन्, शुभ समाचार भनेको उपचार प्रभावकारी छ र नकारात्मक सोचाई बान्की बदल्नको लागि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (सीबीटी) को योग्य हुन, र एक्सपोजर थेरापीलाई विफलतामा तुल्याउन एक्सपोजर थेरापी बुझ्नको लागि अचेतन ड्राइभरहरू बुझ्नको लागि साइकोडायनामिक साइकोथेरापीदेखि नै हो।

Boduryan-Turner CBT चिन्ता, डर, र उदासीन उपचार सबैभन्दा प्रभावकारी हो भनेर देखाउँदै औंल्याउँछ। "संज्ञानात्मक पुनर्संरचनाको माध्यमबाट, लक्ष्य भनेको कसैको अन्तर्निहित विचारहरू र विश्वास प्रणाली परिवर्तन गर्नु हो, र व्यवहारिक उपचारको माध्यमबाट हामी भय उत्प्रेरणाको जोखिममा काम गर्छौं, जस्तै गल्तीहरू गर्ने र व्यवहारिक प्रतिक्रियालाई परिमार्जन गर्ने," उनी भन्छिन्।

हालका बर्षहरूमा, Boduryan-Turner मानसिकता सीबीटी एक प्रभावी पूरक साबित भएको छ। र केहि अवस्थाहरूमा, उनी भन्छिन कि औषधी कोमोरबिड लक्षणहरूको उपचार गर्न, जस्तै चिन्ता, उदास मुड, र निन्द्रा बिरामीलाई पनि विचार गर्न सकिन्छ।

एटेलोफोबिया भएकाहरूको लागि दृष्टिकोण के हो?

एटेलोफोबियाको उपचार गर्न, अन्य सबै फोबियाहरू जस्तै, समय लाग्छ। प्रभावकारी हुनको लागि तपाईले पेशेवर मद्दत लिन आवश्यक छ। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञसँग काम गर्दा तपाईंलाई गल्ती गर्ने वा सिद्ध नहुने डरको पछाडि विचारहरू र विश्वासहरूलाई सम्बोधन गर्न अनुमति दिन्छ, जबकि यी डरहरूलाई सम्बोधन गर्न र सामना गर्न नयाँ तरिकाहरू पनि सिक्न।

एटेलोफोबियासँग सम्बन्धित शारीरिक र भावनात्मक लक्षणहरूलाई कम गर्न तरिकाहरू पत्ता लगाउनु तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। २०१ 2016 को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि एक विशिष्ट फोबिया भएका व्यक्तिहरूमा श्वासप्रश्वास, मुटु, संवहनी र हृदय रोगको सम्भावना बढेको छ।

यदि तपाईं नियमित थेरापी गर्न प्रतिबद्ध हुनुहुन्छ र एटेलोफोबियाको साथ हुने अन्य अवस्थाहरूको उपचार गर्नको लागि तपाईंको चिकित्सकको साथ काम गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने, रोग सम्भावना सकारात्मक छ।

तल रेखा

असिद्धताको डरले ओतप्रोत हुनु तपाईंको जीवनमा गम्भीर असर पार्न सक्छ। गल्तीहरू गर्ने वा पर्याप्त राम्रो नहुनुको बारेमा सँधै चिन्ता गर्ने काम पक्षाघात हुन सक्छ र तपाईंलाई काम, घर, र तपाईंको व्यक्तिगत जीवनमा थुप्रै कार्यहरू गर्नबाट रोक्न सक्छ।

त्यसकारण सहयोग खोज्नु महत्वपूर्ण छ। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपी, साइकोडायनामिक साइकोथेरापी, र माइन्डफिलनेस जस्ता उपचारहरूले एटेलोफोबियालाई ब्यवस्थित गर्न र हटाउन मद्दत गर्दछ।