प्राकृतिक रूपमा उदासी

सन्तुष्ट

• व्यायाम गर्नुहोस् तपाईलाई पम्प गर्नको लागि
• आराम गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउँदै
• ध्यानको बारेमा सोच्नुहोस्
• योगको साथ शरीर र दिमागलाई आकार दिँदै
• निर्देशित इमेजरी र संगीत थेरापी
• सेन्ट जोन वर्ट: सम्भावित जडिबुटी समाधान
• एउटै कुरा
• --HTP र सेरोटोनिन
• तातो कावा

भित्र र बाहिरबाट प्राकृतिक उपचार

डिप्रेसनको उपचारको मतलब परामर्शको घण्टा वा गोलीहरु द्वारा ईन्धन दिनको मतलब हुँदैन। ती विधिहरू प्रभावकारी हुन सक्छ, तर तपाईं आफ्नो मुड बढाउन प्राकृतिक विधिहरू प्राथमिकता दिन सक्नुहुन्छ।

व्यायाम, दिमाग शरीर उपचार, र जडीबुटी पूरक को लागी तपाइँको दृष्टिकोण लाई प्रभावित गर्न को लागी र मस्तिष्क रसायन परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। यी उपचारहरू मध्ये धेरै सुरक्षित छन्, तर सधैं प्रभावकारी साबित हुँदैनन्।

व्यायाम गर्नुहोस् तपाईलाई पम्प गर्नको लागि

नियमित शारीरिक गतिविधि तपाइँको डिप्रेसनको साथ निदान गर्दा तपाइँको डाक्टरले तोक्नुपर्ने पहिलो चीज नहुन सक्छ। जे होस्, हुनसक्छ यो तपाईको थेरापीको हिस्सा हुनुपर्छ।

ड्यूक युनिभर्सिटीको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि हप्तामा तीन पटक मध्यम एरोबिक व्यायाम of० मिनेट छोटो अवधिको डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई कम गर्न प्रभावकारी थियो।

अध्ययनले यो पनि पत्ता लगायो कि डिप्रेसन कम हुने व्यक्तिहरूमा फर्कने सम्भावना कम थियो जसले प्रारम्भिक परीक्षण पछि व्यायाम गरिरह्यो।

आराम गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउँदै

डिप्रेसनले तपाईंलाई आफूले माया गर्ने चीजहरूबाट विच्छेदन महसुस गराउन सक्छ। यसले थकान र निद्रा समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। अनवाइन्डिंगले तपाईंको मुडमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।

रिलक्सन टेक्निकले समावेश गर्दछ:

• प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम
• विश्राम इमेजरी
• autogenic प्रशिक्षण

समीक्षा गरिएको १ 15 परीक्षणहरूमा अन्वेषकहरूले रिलक्सन टेक्निकहरूमा केन्द्रित थिए। उनीहरूले पत्ता लगाए कि रिलक्सन टेक्निकहरू मनोवैज्ञानिक उपचार जत्तिकै प्रभावकारी छैनन्, तर लक्षणहरू कम गर्ने उपचार बिना भन्दा बढी प्रभावकारी छन्।

ध्यानको बारेमा सोच्नुहोस्

ध्यान आरामको एक प्रकार हो जुन सास, शब्द, वा मन्त्रमा केन्द्रित गरेर तपाईंको दिमाग खाली गर्नको लागि हो। केही सुझाव दिन्छन् कि दैनिक ध्यानले तनाव, चिन्ता र डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Mindfulness अभ्यासहरू, ध्यान सहित, मानिसहरूलाई यस क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रशिक्षण दिन्छ। यसले खुलापन र स्वीकृतिको मनोवृत्ति खेती गर्न मद्दत गर्दछ, जुन antidepressant प्रभाव हुन सक्छ।

योगको साथ शरीर र दिमागलाई आकार दिँदै

योग एक दिमाग शरीर व्यायाम हो। योग दिनचर्या पोसको श्रृंखलाको माध्यम बाट सर्छ जसले सन्तुलन, लचिलोपन, शक्ति, र फोकस सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। पोजहरूमा विचार गरीन्छ:

• मेरुदण्ड प al्क्तिबद्ध गर्नुहोस्
• मानसिक स्पष्टता सुधार गर्नुहोस्
• स्नायु प्रणाली कायाकल्प गर्नुहोस्
• तनाव कम
• आराम र भावनात्मक स्वस्थता बढावा दिनुहोस्

अझ बढी अनुसन्धान आवश्यक भएता पनि, वेस्टमिन्स्टर विश्वविद्यालयको अध्ययनलगायत केही अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि योग डिप्रेसन लक्षण सुधार गर्नका लागि लाभदायक हुन सक्छ।

निर्देशित इमेजरी र संगीत थेरापी

निर्देशित इमेजरी ध्यानको एक रूप हो जहाँ तपाईं लक्ष्यको कल्पना गर्नुहुन्छ जति धेरै विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ। यस प्रविधीले सकारात्मक सोचको शक्ति प्रयोग गर्दछ विशेष प्रकारको खुशी हासिल गर्न, जस्तै खुशी।

संगीत उपचार डिप्रेसनका मानिसहरुको मुड सुधार गर्न सहयोग पुर्‍याइएको छ। कहिलेकाँही यसले संगीत सुन्नु पर्दछ जसले आराम र सकारात्मकतालाई बढावा दिन्छ। अन्य समय, यो उपचार को एक रूप को रूप मा गायन शामिल छ।

एउटा अध्ययनले देखाए कि यी दुवै प्रकारका उपचारले तनाव कम गर्न र मुड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

सेन्ट जोन वर्ट: सम्भावित जडिबुटी समाधान

सेन्ट जोन वर्ट यूरोपमा डिप्रेसनको लागि लोकप्रिय हर्बल उपचार हो। अमेरिकी चिकित्सकहरू यसको उपयोगिताको बारेमा बढी विभाजित छन्।

राष्ट्रीय पूरक र वैकल्पिक चिकित्सा केन्द्रको अनुसार (एनसीसीएएम), सेन्ट जोन वर्ट प्रमुख डिप्रेशनको उपचारमा प्रभावकारी देखिदैन। तर यसले हल्का देखि मध्यम मोडका मानिसहरूलाई फाइदा पुग्न सक्छ।

सेन्ट जोन वर्टसँग औषधी, जडीबुटी र पूरकहरूको साथ गम्भीर अन्तर्क्रिया हुन सक्छ। सुरक्षित हुनको लागि, यसलाई लिनु अघि जहिले पनि तपाईंको डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्।

एउटै कुरा

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) एक रसायन हो जुन शरीरमा प्राकृतिक रूपमा हुन्छ। यो दिमाग र कलेजो प्रकार्य सहित धेरै शारीरिक कार्यहरूमा सामेल छ। केही अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि SAM-e डिप्रेशन लक्षणहरूको साथ मद्दत गर्न सक्छ, तर अनुसन्धानले निर्णायक प्रमाण प्रदान गर्दैन, NCCAM अनुसार।

SAM-e pills एक आहार पूरकको रूपमा बेचिन्छ। जहाँसम्म, द्विध्रुवीय डिसअर्डर वा मैनिक उदासीले ग्रस्त व्यक्तिहरूले SAM-e लिनु हुँदैन किनभने यसले मुड स्विings्ग र उन्माद निम्त्याउन सक्छ।

--HTP र सेरोटोनिन

--हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफन (--HTP) एक प्राकृतिक रूपमा हुने रसायन हो। यसले दिमागमा सेरोटोनिनको मात्रा बढाउँदै काम गर्दछ। सेरोटोनिन मुड, निन्द्रा र अन्य कार्यहरूसँग सम्बन्धित छ।

केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि--HTP डिप्रेशनको उपचारमा प्रभावकारी हुन सक्छ, तर ses-HTP अधिक मात्रामा वा लामो अवधिको लागि लिनु खतरनाक हुन सक्छ। एफडीए आहार पूरक परीक्षण गर्दैन।

विगतमा, दूषित पदार्थहरूले केही--HTP प्रयोगकर्ताहरूलाई कहिलेकाँही घातक रगतको अवस्था विकास गर्न सहयोग पुर्‍याएको छ। Studies-HTP डिप्रेसनको उपचारमा प्रभावकारी हुन सक्दछ कि भनेर निर्धारण गर्न थप अध्ययनहरू गर्नु आवश्यक छ।

तातो कावा

काभा कावा प्लान्टबाट एक जरा हो जुन यसको शामक र एनेस्थेटिक गुणहरूको लागि परिचित छ। यो सब भन्दा सामान्य रूपमा आराम टिस्मा एक घटकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। हवाई सहित दक्षिण प्रशान्तका क्षेत्रहरूले तनाव रिलिज, मुड इलिभेसन, र अन्य शान्त प्रभावहरूका लागि कावा प्रयोग गरेका छन्।

वास्तवमा, यसका आरामदायक प्रभावहरूलाई बेंजोडायाजेपाइनसँग तुलना गरिएको छ। देखाइएको छ कि काभा सुरक्षित र तनाव र चिन्ताको उपचारमा प्रभावकारी छ, जसले उदासी लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि ठोस प्रमाणहरू प्रमाणित गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।