Oc स्वास्थ्य लाभ avocado (व्यंजनहरु संग)

सन्तुष्ट

• १. सुन्दर र हाइड्रेटेड छालामा योगदान पुर्‍याउँछ
• २. मांसपेशीहरू बलियो राख्छ
• A. स्वस्थ गर्भावस्थामा योगदान पुर्‍याउँछ
• Hair. कपाल हाइड्रेसन र चमक बढाउँछ
• You. तपाईंलाई वजन घटाउन र कब्ज हुनबाट बचाउँछ
• Brain. दिमागको स्वास्थ्यमा योगदान पुर्‍याउँछ
• Heart. हृदय रोग र क्यान्सर रोक्छ
• Avocado पोषण जानकारी
• स्वस्थ एवोकैडो व्यंजनहरू
• १.गुआकामोल
• २. एवोकाडोको साथ तरकारी सलाद
• Av. कोकाको साथ एभोकैडो ब्रिगेडेरो

एवोकैडोको उत्कृष्ट स्वास्थ्य लाभहरू छन्, यो भिटामिन सी, ई र केमा समृद्ध छ र पोटासियम र म्याग्नीशियम जस्ता खनिजहरू, जसले छाला र कपाललाई हाइड्रेट गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा यसले मोनोअनसैच्युरेट र बहुअनस्याचुरेटेड फ्याटहरू समावेश गर्दछ, जस्तै ओमेगा 3, जसले एन्टिऑक्सिडन्टको रूपमा काम गर्दछ र कोलेस्ट्रोलको नियन्त्रणमा कार्य गर्दछ, एथेरोस्क्लेरोसिसलाई रोक्छ।

थप रूपमा, एवोकैडोले प्रशिक्षण प्रदर्शन सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ किनकि यो ऊर्जामा धनी छ र हृदय रोग र क्यान्सर रोकथाम गर्दछ, किनकि यसले भिटामिन र एन्टिआक्सिडन्टहरू समृद्ध हुन्छ जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्छ र एथेरोस्क्लेरोसिस गठन रोक्न सक्दछ।

१. सुन्दर र हाइड्रेटेड छालामा योगदान पुर्‍याउँछ

छालाका लागि एवोकैडोका फाइदाहरू मुख्यतया तन्का दागहरू, झink्गी र सेल्युलाईटसँग लड्न हो किनकि यो भिटामिन सीमा समृद्ध हुन्छ जसले कोलाजेनको मेटाबोलिज्ममा मद्दत गर्दछ जसले छालालाई दृढता प्रदान गर्दछ।

थप रूपमा, यस फलमा एन्टीआक्सीडन्टहरू पनि छन् जसले छाला कोषहरूको बुढ्यौलीलाई बचाउन र रोक्न मद्दत गर्दछ, अधिक लोच प्रदान गर्दछ र बाहिरी सुन्दरता र स्वस्थ छोड्दछ। चिकनी छालाको लागि एक राम्रो एवोकाडो भिटामिन नुस्खा हेर्नुहोस्।

२. मांसपेशीहरू बलियो राख्छ

जब शारीरिक गतिविधि अघि खपत हुन्छ, avocado ले मांसपेशिहरु को hypertrophy मा मद्दत गर्दछ, किनकि यसले प्रशिक्षण को लागी उर्जा प्रदान गर्दछ र प्रोटिनहरु समावेश गर्दछ जसले मांसपेशिहरु लाई पुनः प्राप्त गर्न सहयोग गर्दछ।

थप रूपमा, यस फलले मांसपेशिको थकानलाई पनि रोक्दछ किनकि यो नि: शुल्क रेडिकलहरूसँग लड्दछ जुन गहन व्यायामको कारण उत्पन्न हुन्छ, कोषहरूको बुढ्यौलीको कारण र पीडा देखा पर्ने सुविधा प्रदान गर्दछ।

A. स्वस्थ गर्भावस्थामा योगदान पुर्‍याउँछ

किनकि यो फोलिक एसिडको धनी हो, गर्भको अभाकाडोस जन्मजात रोगहरू रोक्न जरुरी छ जस्तै स्नायु प्रणालीमा समस्या र स्पाइना बिफिडा, जुन भ्रुणको मेरुदण्डको खराब बन्द हो।

यो लाभ प्राप्त गर्न, यस फल मुख्यतया गर्भवती हुनु अघि र गर्भावस्थाको पहिलो तिमाहीको समयमा सेवन गर्नुपर्दछ।

Hair. कपाल हाइड्रेसन र चमक बढाउँछ

जब कपाल मास्कमा प्रयोग हुन्छ, एवोकाडोले किनारको हाइड्रेसन बढाउँदछ किनकि यो फ्याट र भिटामिनमा समृद्ध हुन्छ जसले कपाल उज्जवल र नरम बनाउँदछ। यहाँ एक avocado नुस्खा को एक उदाहरण को लागी तपाइँको कपाल moisturize।

You. तपाईंलाई वजन घटाउन र कब्ज हुनबाट बचाउँछ

किनभने यो फाइबरमा धनी छ, एवोकाडोले तृप्तिको भावना प्रदान गर्दछ, रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्दछ र कब्जको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। फाइबरहरूले भोकलाई नियन्त्रण गर्न र खाद्यान्नको अत्यधिक खपतबाट बच्न दिन्छन् र जब धेरै पानी पिउँदछ, यसले सफ्ट मलको उत्पादनलाई पनि समर्थन गर्दछ, बाहिर निकाल्ने सुविधा प्रदान गर्दछ।

यद्यपि यो धेरै क्यालोरिक फल हो जुन धेरै फ्याट सामग्रीको साथ हुन्छ, त्यसैले यो तौल घटाउन आहारको सानो अंशमा मात्र खान्नुपर्दछ।

Brain. दिमागको स्वास्थ्यमा योगदान पुर्‍याउँछ

मस्तिष्कलाई एभोकैडोको मुख्य फाइदा भनेको मेमोरी क्षमता सुधार गर्नु हो, किनकि ओमेगा brain ले मस्तिष्कको कार्य सुधार्छ रगत परिसंचरणलाई उत्तेजित गरेर र ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता बढाउँदै।

Heart. हृदय रोग र क्यान्सर रोक्छ

एभोकैडो, पॉलीअनसेच्युरेट र मोन्युसेच्युरेटरी फ्याटमा धनी हुदै, रगत मार्करहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ जसले हृदय रोगको जोखिम बढाउँदछ, कुल कोलेस्ट्रोल, खराब एलडीएल कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्दछ।

यसका साथै यसले राम्रो कोलेस्ट्रोल (एचडीएल) को उत्पादन बढाउन मद्दत गर्दछ, एथेरोस्क्लेरोसिस रोक्न र मुटुको स्वास्थ्यको ख्याल राख्छ, जसले यसको उच्च पोटाशियम सामग्रीसँग मिल्दा रक्तचाप घटाउन समर्थन गर्दछ र यौन प्रदर्शन सुधार गर्दछ।

थप रूपमा, किनकि यो ओमेगा 3, भिटामिन सी, ए र ई जस्ता एन्टिआक्सीडन्टहरूसँग धनी छ, यसको नियमित खपतले शरीरमा स्वतन्त्र रेडिकलहरूको गठनलाई बेअसर गर्न मद्दत गर्दछ, जसले शरीरको प्रक्षोभक प्रक्रियाहरूलाई कम गर्दछ, जसले गर्दा क्यान्सर रोक्न सकिन्छ।

Avocado पोषण जानकारी

तालिकाले एभोकैडोको प्रत्येक १०० ग्रामको लागि पौष्टिक मानहरू देखाउँदछ:

अवाकाडो मोटो पनी छ यदि अत्यधिक खपत गर्दछ किनभने यो फ्याटमा सबैभन्दा धनी फलहरूमध्ये एक हो, जुन राम्रो गुणको भए पनि धेरै क्यालोरीहरू हुन्छन्।

स्वस्थ एवोकैडो व्यंजनहरू

१.गुआकामोल

सामग्रीहरू

• १ मध्यम परिपक्व एवोकाडो;
• २ खुल्ला र बीजविहीन टमाटर, काटियो;
• १ मध्यम प्याज, काटिएको;
• कीमा बनाईएको वा कुचिएको लसुनको १ लंगो;
• जैतून तेलको दुई चम्मच;
• कालो मिर्च, कागती, नुन र हरियो अत्तरको स्वाद।

तयारी मोड

एभोकाडोको लुका हटाउनुहोस् र म्यास गर्नुहोस् र यसलाई फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस्। टमाटर, प्याज र जैतूनको तेल र मिर्चमा लसुन, १ चम्मच पानी थप्नुहोस्। दुई मिनेट को लागी खाना बनाउन अनुमति दिनुहोस्। चिसो भए पछि, एभोकैडोसँग जोड्नुहोस् र यो टाँस्न नसकेसम्म मिक्स गर्नुहोस्, त्यसपछि नुन, निम्बू र हरियो गन्धको साथ मौसम।

२. एवोकाडोको साथ तरकारी सलाद

सामग्रीहरू

• १ टमाटर क्युबमा काटियो;
• १/२ काटिएको प्याज;
• १ पाकेको काकडी;
• १ पाकेको zucchini;
• १ पाकेको पक्की एवोकाडो;
• काटिएको अजमोद, नुन, जैतूनको तेल र स्वादको लागि कागती।

तयारी मोड

सबै सामग्री सावधानीपूर्वक मिक्स गर्नुहोस् ताकि avocado अलग नहोस्, अजमोद, नुन, जैतूनको तेल र निम्बूको साथ मौसम र आइसक्रीम सेवा गर्नुहोस्।

Av. कोकाको साथ एभोकैडो ब्रिगेडेरो

सामग्रीहरू

• १ पाकेको एवोकैडो;
• १ चम्चा अनब्वेटेड कोको पाउडर;
• नरिवल तेलको १ कफी चम्चा;
• १ चम्चा मह।

तयारी मोड

ब्लेन्डर वा मिक्सरमा सबै सामग्रीहरू पिट्नुहोस् जब सम्म यो एकसमान मिश्रण हुँदैन र यसलाई फ्रिजमा छोड्नुहोस् फर्म स्थिरताका लागि। चिसो सेवा।

यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने, तलका भिडियोमा चरणबद्ध विधि हेर्नुहोस्।