Nut पौष्टिक फलहरू तपाई गर्भावस्थामा खान चाहानुहुन्छ

सन्तुष्ट

• गर्भावस्थामा फलफूल खानेका फाइदाहरू
• Nut पौष्टिक फलहरू तपाईंले गर्भावस्थाको समयमा खानुपर्दछ
• १ सुन्तला
• २। आम
• Av. एवोकाडोस
• Le. निम्बू
• Ban. केरा
• 6. बेरी
• App. स्याउ
• गर्भावस्थामा तपाईले कति फल खानुहुन्छ?
• किन गर्भावस्था को समयमा हाइड्रेसन महत्त्वपूर्ण छ
• फल सुरक्षा सल्लाहहरू
• टेकवे
• Q:
• A:

काभन छविहरू / अफसेट छविहरू

गर्भावस्थामा, तपाइँको सानो एक तपाइँलाई उनीहरूलाई चाहिने पोषण प्रदान गर्न निर्भर गर्दछ। त्यसकारण यो बच्चाको लागि र तपाईको लागि उत्तम खाना छनौटहरू गरिरहनु भएको छ भन्ने कुराको समय हो।

राम्रोसँग सन्तुलित खाना खानु महत्त्वपूर्ण छ जसमा फलफूल र धेरै शाकाहारीहरू छन्। यी शक्तिशाली खाद्य पदार्थ तपाईं र तपाईंको बच्चा स्वस्थ रहन आवश्यक धेरै छ।

हामी हातमा राख्नको लागि सबैभन्दा धेरैको बारेमा कुरा गरौं। र यो नबिर्सनुहोस्: फ्रिज गरिएको र डिब्बाबंद फलफूल र तरकारीहरू प्राय: ताजा प्रकारको जस्तो पौष्टिक हुन्छन्, त्यसोभए यस्तो महसुस नगर्नुहोस् कि तपाईंले ती सबै किसानको बजारबाट सिधा लिनुपर्नेछ।

गर्भावस्थामा फलफूल खानेका फाइदाहरू

जब तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, पौष्टिक खाना खान र खाली क्यालोरीहरू त्याग्न महत्त्वपूर्ण छ। वास्तवमा, यदि तपाईं गर्भावस्थामा अधिकतर जंक फूड खान्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो बच्चालाई बोसो र चिनीको लागि आजीवन प्राथमिकताका लागि सेटअप गरिरहनु भएको हुन सक्छ, २०१ 2013 को अध्ययन अनुसार।

फलफूल र तरकारीहरू पोषक तत्वहरूले भरिन्छन्। जब तपाईं उनीहरूको आहारमा उनीहरूको विविध प्रकार थप्नुहुन्छ, तपाईं सम्भाव्य रूपमा भिटामिन, खनिज, र फाइबर पाउनुहुनेछ जुन तपाईं र तपाईंको बच्चालाई चाहिन्छ।

फलफूल र तरकारीहरू खाने पनि कब्ज रोक्न मद्दत गर्दछ, गर्भावस्था को समयमा एक सामान्य लक्षण। तपाइँलाई उत्पादन आयलमा लैजानुहोस् र तपाइँलाई पछुताउनु पर्दैन।

Nut पौष्टिक फलहरू तपाईंले गर्भावस्थाको समयमा खानुपर्दछ

यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने, तपाईंले चिन्तायुक्त केहि चीज चाहानुहुन्छ। तर त्यो मिठो दाँत पूरा गर्न केकको टुक्रा वा क्यान्डी बारमा पुग्ने बानी बसाल्ने प्रयास नगर्नुहोस्। फल उत्तम समाधान हो।

यो तपाईं चाहानुहुन्छ मिठाई र तपाईं चाहिएको पोषण प्रदान गर्दछ। यी फलहरूको आनन्द लिनुहोस् स्वस्थ गर्भावस्था आहारको हिस्साको रूपमा सलादमा, स्मूदीहरूमा, दहीमा, वा कुनै पनि समयमा खाजाको रूपमा।

१ सुन्तला

सुन्तलाले तपाईंलाई हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्दछ। तिनीहरू पनि फोलेट, वा फोलिक एसिड को एक महान स्रोत हो। फोलेट एक बी भिटामिन हो जुन मस्तिष्क र मेरुदण्डका कमजोरीहरूलाई रोक्न मद्दत गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, यसलाई न्यूरोल ट्यूब दोष पनि भनिन्छ।

अमेरिकन कलेज अफ ओब्स्टेट्रिक्स एण्ड गाईनेकोलोजी (एसीओजी) ले सिफारिश गर्दछ कि तपाईले बच्चाको लागि प्रयास गर्नु अघि प्रति दिन 400०० माइक्रोग्राम (एमसीजी) फोलिक एसिड लिनुपर्दछ, त्यसपछि गर्भवती भएको बेला प्रति दिन कम्तिमा 600०० एमसीजी लिनु पर्छ।

सुन्तला भिटामिन सी को पनि एक हो। भिटामिन सी एक एन्टिआक्सीडन्ट हो जसले सेल क्षति रोक्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको शरीरलाई फलाम अवशोषित गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

साथै, यसले चोट पुर्‍याउँदैन कि यी सानो भिटामिन बमहरू यति स्वादिष्ट हुन्छन्।

२। आम

आम अटामिन भिटामिन सीको अर्को ठूलो स्रोत हो। एक कपले तपाईंलाई सिफारिश गरिएको दैनिक भत्ता दिन्छ।

आममा पनि भिटामिन ए उच्च हुन्छ। जन्ममा भिटामिन एको कमी कम प्रतिरोधक क्षमता र जटिलताको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित छ, जस्तै दस्त र श्वासप्रश्वासको संक्रमण।

जेसुकै दुर्लभ भए पनि, धेरै विटामिन ए प्राप्त गर्न सम्भव छ, a अनुसार। आम तपाईंको गर्भावस्थाको आहारमा ठूलो थप हो, तर तिनीहरूलाई मध्यममा खान्नुहोस्, साथै अन्य फलहरू पनि।

Av. एवोकाडोस

एभोकैडोसँग अन्य फलहरू भन्दा बढी फोलेट हुन्छन्। तिनीहरू पनि एक हुन्:

• भिटामिन सी
• भिटामिन बि
• भिटामिन के
• फाइबर
• choline
• म्याग्नेसियम
• पोटासियम

केही महिलाहरू भन्छन कि एवोकैडोले मतली हटाउँन मद्दत गर्दछ, सम्भवतः फलमा पोटासियम र म्याग्नेशियमको कारण।

पोटेशियमले खुट्टाको ऐंठनलाई कम गर्न पनि सहयोग पुर्‍याउँछ, गर्भावस्थाको सामान्य लक्षण। लेग क्रम्पहरू प्राय कम पोटाशियम र म्याग्नेशियमको कारणले हुन्छ।

Choline तपाईंको बच्चाको दिमाग र नसाको विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छ। कोलाइन अभाव न्यूरल ट्यूब दोष र आजीवन मेमोरी बिरामी हुन सक्छ।

यहाँ तपाइँको खाना मा स्वादिष्ट बेवास्ता गर्न लुकाउन को लागी धेरै तरिकाहरू छन्।

Le. निम्बू

एकमा, गर्भवतीहरूले गर्भावस्थासँग सम्बन्धित मतली हटाउन मद्दत गर्न निम्बू वा कागती सुगन्ध प्रयोग गर्न केही सफलताको रिपोर्ट गरे।

लेमनमा भिटामिन सी पनि उच्च हुन्छ। यसले पाचन प्रणालीलाई उत्तेजित गर्न कब्ज हटाउन सहयोग गर्दछ।

तपाईंको पानी वा चियामा केहि थप्ने विचार गर्नुहोस् वा तिनीहरूलाई यो भूमध्य लिम्बू कुखुराको नुस्खामा प्रयोग गर्न।

Ban. केरा

केरा पोटासियमको अर्को हो। तिनीहरूसँग भिटामिन बी,, भिटामिन सी, र फाइबर पनि हुन्छ।

गर्भावस्थामा कब्ज धेरै सामान्य हुन्छ। यो कारणले हुन सक्छ:

• आन्द्रामा गर्भाशय दबाव
• चिन्ता
• चिन्ता
• कम फाइबर आहार
• जन्मपूर्व भिटामिनहरूमा फलाम

फाइबर युक्त केरा थप्नाले मद्दत गर्न सक्छ। देखाउँदछ कि भिटामिन बी ले गर्भावस्थाको शुरुवातीमा मतली र बान्सीलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

6. बेरी

जामुन - जस्तै ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रबेरी, ब्ल्याकबेरी, र goji जामुन - सबै प्रकारको भलाईमा धनी छन्, जस्तै:

• कार्बोहाइड्रेट
• भिटामिन सी
• फाइबर
• फोलेट

तिनीहरूमा flavonoids र anthocyanins जस्तै फाइटोन्यूट्रिएन्टहरू पनि हुन्छन्।

कार्बोहाइड्रेटहरूले तपाईंलाई धेरै आवश्यक ऊर्जा दिन्छ, र तिनीहरू तपाईंको प्लेसेंटाबाट सजिलै पार गर्छन् तपाईंको बच्चालाई पोषण दिन।

यो महत्त्वपूर्ण छ पौष्टिक-घनी जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू बेरी जस्तै प्रशोधित, साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै डोनट्स, केक, र कुकीजको रूपमा खानु।

भिटामिन-प्याक खाना वा स्नैकको लागि दुबै केरा र जामुनको साथ स्मूदीलाई कोर्राउने विचार गर्नुहोस्।

App. स्याउ

स्याउ फाइबर अधिक हुन्छ र भिटामिन सी प्लसको एक हो, तिनीहरूमा भिटामिन ए, पोटेशियम, र पेक्टिन हुन्छ। पेक्टिन एक प्रीबायोटिक हो जसले तपाईंको पेटमा राम्रो ब्याक्टेरिया खुवाउँछ।

तपाइँको पोषक बक को लागी सबै भन्दा राम्रो बैंग को लागी छीलो खान को लागी - पहिले यो धेरै पानी संग कुल्ला गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

स्याउ पोर्टेबल हो र धेरै व्यंजनहरू थप्न सकिन्छ, त्यसैले तपाईं आफ्नो उत्पादन झोला भरिरहँदा स्टक अप गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

गर्भावस्थामा तपाईले कति फल खानुहुन्छ?

चिकित्सा पेशेवरहरूले सामान्यतया दुईदेखि चार सर्बिस फल र चारदेखि पाँच तरकारीहरू दिनको प्रत्येक दिन खान सुझाव दिन्छन्।

सामान्यतया, फलको एउटा सेवा दिइन्छ:

• सम्पूर्ण फलको एक मध्यम टुक्रा (टेनिस बलको आकारको बारेमा)
• काटिएको फलको १ कप

तरकारीको एक सेवा गर्ने आकार:

• कच्चा वा पकाइएको तरकारीको १/२ कप
• तरकारी जुसको १/२ कप
• पातको सागको १ कप

जब यो १००% फलफूलको रसको कुरा आउँछ, जबसम्म तिनीहरू पाश्चराइज्ड हुन्छन्, तिनीहरू सुरक्षित छन्। तर तपाईं रस रूप मा केहि पौष्टिक तत्वहरु लाई याद गर्न सक्नुहुन्छ।

सुख्खा फल पनि on-the-go फारममा पोषक प्राप्त गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। केवल सचेत हुनुहोस् कि उनीहरू ताजा सहयोगीहरू भन्दा बढि क्यालोरी र चिनी-घन हुन सक्छन्।

किन गर्भावस्था को समयमा हाइड्रेसन महत्त्वपूर्ण छ

डिहाइड्रेशन तब हुन्छ जब तपाईले लिनु भन्दा बढी तरल पदार्थ हराउनु हुन्छ। यो सँधै गम्भीर हुन्छ, तर यो गर्भावस्थाको समयमा हो।

पानीले प्लेसेन्टा र एमनीओटिक थैली बनाउन मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको बच्चाको विकासलाई पनि समर्थन गर्दछ।

यदि तपाइँ बिहानी बिरामी अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, डिहाइड्रसनको जोखिम बढी छ। डिहाइड्रसनबाट बच्न, दिनको 8 देखि १२ गिलास पानी पिउनुहोस्। किनभने फलहरूमा पानी हुन्छ, यसले तपाईंलाई हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्दछ।

फल सुरक्षा सल्लाहहरू

यदि सम्भव छ भने, जैविक फल कि खरीद गर्नुहोस् जुन कृत्रिम कीटनाशक र मलसँग उपचार गरिएको छैन। तर दिमागमा राख्नुहोस् कि फलफूल नखोज्नुको तुलनामा नॉनर्गेनिक फल खानु उत्तम हुन्छ।

कीटनाशक अवशेष वा ब्याक्टेरिया खपत गर्ने तपाईंको जोखिम कम गर्न, यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्:

• फल राम्रोसँग धुनुहोस्, यदि यो पूर्वचित्रण गरिएको छ भने।
• कुनै चोटपटक क्षेत्र हटाउनुहोस् जहाँ ब्याक्टेरिया लुक्न सक्छ।
• केवल पास्चराइज्ड वा उमालेको फलको रस पिउनुहोस्।
• Precut खरबूजा खाने बेवास्ता गर्नुहोस्, वा काट्ने बित्तिकै तिनीहरूलाई खानु।
• फ्रिजमा कच्चा मासुबाट टाढा ताजा फलहरू भण्डार गर्नुहोस्।

टेकवे

गर्भावस्थाको समयमा फलफूलहरू खाँदा तपाईं र तपाईंको बच्चा स्वस्थ र विश्वमा लिनको लागि तयार रहन सुनिश्चित गर्दछ।

ताजा, स्थिर र क्यान्ड फलहरू सबै राम्रो विकल्पहरू छन्। केवल निश्चित गर्नुहोस् कि क्यान्ड वा फ्रिज गरिएका प्रजातिहरूमा चिनी थपिएको छैन।

यदि तपाइँसँग तपाइँको गर्भावस्था खाने योजनाको बारेमा केहि प्रश्न वा चिन्ता छ भने तपाइँको डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई के खानको बारेमा थप सल्लाह आवश्यक छ भने, यहाँ १ foods खाद्य पदार्थहरू छन् जुन उत्कृष्ट विकल्पहरू हुन्।

Q:

के गर्भावस्था मा खाना तृष्णा को कारण दिन्छ?

A:

तपाईंले सुन्नु भएको हुन सक्छ कि हर्मोन वा पोषक तत्वहरूको कमीले गर्भावस्थाको खाना तृष्णा निम्त्याउँछ। उदाहरण को लागी, यदि तपाईं हरियो स्याउ चाहानुहुन्छ, तपाई पेक्टिन, पोटेशियम, वा भिटामिन ए को कमी हुन सक्छ। सत्य यो हो कि, यो अस्पष्ट छैन किन कारण गर्भावस्था लालच हुन्छ। तपाईं सजिलैसँग केहि चाहानु सक्नुहुन्छ जुन तीखो र मीठो स्वाद लिन्छ। जब सम्म तपाईं खाना खानुहुन्छ, यो अब र पछि दिन ठीक छ। यदि तपाईंको लालसा अस्वास्थ्यकर छ भने, स्वस्थ विकल्पहरू खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईको डाक्टरलाई कल गर्नुहोस् यदि तपाइँ गैर-खाद्य पदार्थ जस्तै लाँड्री स्टार्च वा फोहोर चाहानुहुन्छ।

बेबी डोव द्वारा प्रायोजित