सबै दिन लामो हाइड्रेटेड रहन को लागी उत्तम तरिका

सन्तुष्ट

• के तपाइँ पानी र हाइड्रेशन को बारे मा जान्न आवश्यक छ
• पानीको साथ हाइड्रेटेड रहन उत्तम तरिका
• खाना संग हाइड्रेटेड रहन को लागी उत्तम तरीका
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो एक no-brainer हो कि तपाइँ धेरै पानी को जरूरत छ, विशेष गरी एक कसरत को दौरान तपाइँको खेल ब्रा को माध्यम ले भिजे पछि। तर तपाइँ पर्याप्त guzzling नहुन सक्छ। वास्तवमा, औसत मा, अमेरिकीहरु एक दिन मा चार गिलास भन्दा थोरै पिउन, जो बाल्टी मा एक थोपा हो। तपाइँको कसरत, तपाइँको तौल - यहाँ सम्म कि तपाइँको मस्तिष्क शक्ति लाई असर गर्न सक्छ। किन? वस्तुतः शरीर मा हरेक प्रणाली H2O मा निर्भर गर्दछ, लरेन्स आर्मस्ट्रांग, पीएचडी, कनेक्टिकट विश्वविद्यालय मा मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला मा व्यायाम र पर्यावरण फिजियोलोजी को एक प्रोफेसर भन्छन्। पानीले हाम्रा अ organs्गहरुको सुरक्षा र हाइड्रेट गर्दछ, हाम्रो कोषहरुमा पोषक तत्वहरु ढुवानी गर्दछ र हामीलाई ऊर्जावान र मानसिक रूप मा तेज रहन मद्दत गर्दछ। यसले तपाइँको शरीर मा इलेक्ट्रोलाइट्स - सोडियम र पोटेशियम को रूप मा खनिज को स्तर सन्तुलन - तपाइँको मांसपेशिहरु लाई ठीक ढंगले काम गर्न को लागी। (तर के तपाईलाई हाइड्रेटेड रहन इलेक्ट्रोलाइट पेय चाहिन्छ?)

जे होस्, ठ्याक्कै तपाइँ कति पिउनु पर्छ एक फिसलन मुद्दा हो। चिकित्सा संस्थानले महिलाहरूको लागि दिनको 91 औंसको बलपार्क लक्ष्य दिन्छ, जसमा तपाईंले खानाबाट प्राप्त पानी समावेश गर्दछ। र त्यसपछि त्यहाँ मानक आठ-चश्मा-एक-दिन नियम छ। तर यी मध्ये कुनै पनि आदेश सबैका लागि सही छैन, विज्ञहरू भन्छन्। यसको कारण यो हो कि तपाइँ तपाइँको लागी अर्को ट्रेडमिल मा महिला भन्दा फरक पानी को आवश्यकता हुन सक्छ। त्यति मात्र होइन, तपाईंले कति मेहनत गर्नुभएको छ, तपाईंले तौल बढाउनुभयो वा घटाउनुभयो, तपाईंको हर्मोनहरू केमा छन् र तपाईंले कुनै पनि क्षणमा के गरिरहनुभएको छ भन्ने आधारमा तपाईंको आफ्नै पानीको आवश्यकताहरू एक दिनमा अर्को दिन परिवर्तन हुन्छन्। "हामी हाम्रो शरीर मा एक धेरै गतिशील र जटिल पानी प्रणाली छ, जो दिन को हरेक घण्टा परिवर्तन हुन्छ," आर्मस्ट्रांग बताउँछन्। "त्यसैले त्यहाँ कुनै निरपेक्ष रकम छैन।"

हाइड्रेटेड रहनको लागि उत्तम तरिका भनेको तपाईलाई भोलिको दिनको लागि कति पानी चाहिन्छ भनेर निर्धारण गर्न सुरु हुन्छ, बिहान आफैलाई तौल्नु हो, उनी भन्छन्। तपाइँको खुसी H2O तौल खोज्न को लागी, तपाइँ के महसुस गर्नुहुन्छ एक पर्याप्त मात्रा हो (तपाइँको तिर्खा सन्तुष्ट नभएसम्म र तपाइँको पेशाब एक हल्का रंग हो; यो गाढा हुन्छ जब तपाइँ निर्जलित हुनुहुन्छ) एक हप्ता को लागी हरेक दिन। हरेक बिहान, पिसाब गरेपछि पहिलो कुरा डिजिटल स्केलमा आफैलाई तौल्नुहोस्। तीन धेरै समान संख्या को औसत लिनुहोस् - त्यो तपाइँको आधारभूत वजन हो जब तपाइँ ठीक हाइड्रेटेड हुनुहुन्छ। त्यसबेलादेखि, हरेक बिहान स्केलमा कदम चाल्नुहोस्, र "यदि तपाईं एक पाउन्ड हल्का हुनुहुन्छ भने, त्यो दिन थप 16 औंस पिउनुहोस्," आर्मस्ट्रङ भन्छन्।

के तपाइँ पानी र हाइड्रेशन को बारे मा जान्न आवश्यक छ

1. तपाइँ तपाइँको व्यायाम सत्र को समयमा H2O को एक गैलन गजल गर्न आवश्यक छैन।

यो पसिनाले भरिएको जिम सत्रमा हाइड्रेटेड रहनको लागि उत्तम तरिका जस्तो देखिन्छ, तर जब तपाइँ एक घण्टा भन्दा कमको लागि मध्यम तीव्रतामा कसरत गर्नुहुन्छ, तपाइँले तपाइँको तिर्खा तृप्त गर्न पर्याप्त पिउनु पर्छ। यदि तपाइँ एक घण्टा वा बढी जानुहुन्छ वा तपाइँ तातो अवस्थामा व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँलाई व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले र पछि आफैं तौल र प्रति पाउन्ड हराएको अतिरिक्त १ औंस पानी को चुस्की।

2. पानी तपाइँको कसरत एक बढावा दिन सक्नुहुन्छ।

सादा H2O तपाइँ एक सामान्य पसीना सत्र को दौरान ठीक ठीक हाइड्रेट गर्नुहुनेछ ताकि तपाइँ तपाइँको दिनचर्या को सबै भन्दा बाहिर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ नारियल पानी को स्वाद मनपर्छ, यद्यपि, यसको लागी जानुहोस्। यो केहि carbs, जो तपाइँ एक लिफ्ट दिन मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाइँ केहि पोषक तत्वहरुमा कमी हुनुहुन्छ, भिटामिन तपाइँको प्रदर्शन सुधार गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ। त्यस अवस्थामा, भिटामिन-बृद्धि गरिएको पानी कोसिस गर्नुहोस्। (सम्बन्धित: पिउने बियर पोस्ट रन अनुमोदन को हाइड्रेशन टिकट हुन्छ)

3. तपाइँ कसरत गर्नु अघि फ्रिजर मा तपाइँको पानी लुकाउनुहोस्।

चिसो H2O कोठा को तापमान मा पानी को तुलना मा तपाइँको कसरत को लागी राम्रो छ। एक ब्रिटिश अध्ययन मा, पसिना साईकल चलाउने सत्र भन्दा पहिले र समयमा धेरै चिसो पेय पिउने मानिसहरु न्यानो तापमान मा आफ्नो पेय पिउनेहरु को तुलना मा धेरै लामो समय सम्म जारी राख्न को लागी सक्षम हुन सक्छ, बर्फीली sips आफ्नो कोर शरीर को तापमान कम राख्नुको कारण।

४. पानी पिउनाले तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

भर्खरै गरिएको एक अध्ययन अनुसार खाना खानु अघि चुस्नाले डाइटरहरूलाई प्रत्येक खानामा 90 क्यालोरी कम खपत गर्न मद्दत गर्दछ। फेरि, चिसो पानी एक राम्रो विकल्प हुन सक्छ; अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि तपाइँ यसलाई पिए पछि थोरै अधिक क्यालोरी जलाउनुहुन्छ, सम्भवतः किनभने तपाइँको शरीरले पानीलाई तातो गर्न ऊर्जा खर्च गर्दछ।

5. H2O तपाईंको छालाको लागि राम्रो छ।

"तपाइँको छाला मा hyaluronic एसिड तपाइँ पिउनु भएको पानी को केहि अवशोषित गर्दछ," डोरिस डे, एमडी, न्यूयोर्क शहर मा एक छाला रोग विशेषज्ञ भन्छन्। "यसले यसको केही लोच र जीवन्तता दिन्छ।" तर त्यहाँ सामान को एक समुद्र chug कुनै आवश्यकता छैन। "एक पटक hyaluronic एसिड यो सबै गर्न सक्छ अवशोषित गरेपछि, तपाइँ मात्र बाँकी पेशाब गर्न सक्नुहुन्छ," डा। दिवस भन्छन्। औंठा को सबै भन्दा राम्रो नियम: यदि तपाइँको छाला फिर्ता फिर्ता छैन जब तपाइँ यसलाई चुटकी गर्नुहुन्छ, पिउनुहोस्।

6. तपाइँको स्टारबक्स आदत तपाइँ dehydrating छैन।

बाहिर जान्छ, कफी मा फिर्ता काट्ने हाइड्रेटेड रहन को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका होईन। क्याफिन एक हल्का मूत्रवर्धक हो, तर यसले निर्जलीकरणको नेतृत्व गर्दैन, आर्मस्ट्रङको अनुसन्धान अनुसार। तपाईं आफ्नो कुल तरल पदार्थको सेवनमा क्याफिनयुक्त पेयहरू पनि गणना गर्न सक्नुहुन्छ, लरेन स्लेटन, आरडी, लेखक भन्छन्। पातलोको सानो पुस्तक र न्यूयोर्क शहर मा Foodtrainers को संस्थापक। कफी को आठ औंस लगभग चार औंस पानी बराबर छ।

7. यो धेरै पानी पिउन सम्भव छ।

यो सहनशीलता एथलीटहरु, विशेष गरी महिलाहरु को लागी एक गम्भीर समस्या हुन सक्छ, जो पुरुषहरु को तुलना मा सानो छ र उनीहरुको शरीर मा पानी कम छ, मानव जीवविज्ञान विभाग मा व्यायाम विज्ञान र खेल चिकित्सा मा अनुसन्धान को निर्देशक टिमोथी Noakes, एमडी भन्छन्। केप टाउन विश्वविद्यालय। धेरै मात्रामा पानी पिउनाले हाइपोनेट्रेमिया भनिने अवस्था निम्त्याउन सक्छ, जसमा रगतमा सोडियमको मात्रा धेरै कम हुन्छ र मस्तिष्कका कोशिकाहरू र तन्तुहरू फुलेका हुन्छन्, जसले वाकवाकी, भ्रम, दौरा, कोमा र मृत्युसमेत निम्त्याउँछ। तर अवस्था दुर्लभ छ। औसत व्यायाम गर्ने, वा तिर्खा मेटाउन मात्र पिउने ट्राइथलीटले आफ्नो शरीरले गर्न सक्ने भन्दा बढी पानी पिउने सम्भावना धेरै हुँदैन, डा. नोक्स भन्छन्।

पानीको साथ हाइड्रेटेड रहन उत्तम तरिका

• थप स्वाद र हाइड्रेशनको लागि आफ्नो H20 इन्फ्यूज गर्नुहोस्। फलफूलका टुक्राहरू जस्तै कागती, कागती र सुन्तलालाई पानीको पिचरमा राख्नुहोस् र फ्रिजमा राख्नुहोस्। (सम्बन्धित: 8 संक्रमित पानी व्यञ्जनहरु तपाइँको H2O अपग्रेड गर्न को लागी)
• नारियल बर्फ जोड्नुहोस्। नारियल पानी संग आफ्नो आइस क्यूब ट्रे भर्नुहोस्, त्यसपछि पानी एक अखरोट, थोरै मीठो स्वाद दिन क्यूब्स आफ्नो गिलास मा पप।
• मीठा मीठो स्वाद नभएको पानी। संकेत मा स्वादिष्ट स्वाद (तरबूज, नाशपाती, वा ककडी) र स्पार्कलिंग Ayala हर्बल पानी (दालचीनी-सुन्तलाको बोक्रा वा अदुवा-नींबूको बोक्रा) तपाइँको तिर्खा कम हँसिलो बनाउन।

खाना संग हाइड्रेटेड रहन को लागी उत्तम तरीका

यी खानाहरु एक स्वादिष्ट र बोतल हिट बिना तपाइँको H2O सेवन upping को सजिलो तरीका हो।

• 1 कप चिकन नूडल सूप = 8 औंस। (वा यी स्वादिष्ट हड्डी-शोरबा सूप मध्ये एक।)
• 1 कप पकाएको कटा हुआ तोरी = 6 औंस।
• 1 मध्यम स्याउ = 6 औंस।
• 1 कप cantaloupe क्यूब्स = 5 औंस।
• 1 कप तरबूज बल = 5 औंस।
• 1 कप चेरी टमाटर = 5 औंस।
• 1 सानो नाभि सुन्तला = 4 औंस।
• 10 मध्यम बच्चा गाजर = 3 औंस।
• 1 कप कच्चा ब्रोकोली फ्लोरेट्स = 2 औंस।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्