कुन कारणले भोक उत्पन्न हुन्छ र तपाइँ यो लक्षणलाई कसरी व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• भोक पीडाको कारण
• भोक पीडाको लक्षण
• भोका वेदना र डाइटिंग
• मद्दत कहिले लिने
• टेकवे

भोका वेदनाहरू के हुन्

तपाईंले सायद पेटको माथीको दायाँपट्टि, कुनै समयमा पेटमा पीडा, पीडादायी अनुभवहरू अनुभव गर्नुभएको छ। यी सामान्यतया भोक कष्टहरु को रूप मा परिचित छन्। भोक पीडा, वा भोक पीडा, खाली पेटको कन्ट्राक्ट संकुचनको कारणले हुन्छ। यो असहज सनसनी अक्सर भोक, वा खानेको चाहानाको साथ हुन्छ।

"भोक" कष्टहरू भनिन्छ बावजुद, यी पीडाहरूले सँधै खानको लागि साँचो आवश्यकतालाई संकेत गर्दैन। तिनीहरू खाली पेट र खानेकुराको आवश्यकता वा भोको कारणले हुन सक्छ, वा ती तपाईंको शरीरको कारण निश्चित मात्रामा खाना खाने वा दिनको खास समयमा खाने को नियमित तालिकामा भएको हुन सक्छ।

प्रत्येक व्यक्तिको शरीर अद्वितीय हुन्छ। केही व्यक्ति प्राय: खाना खाने आवश्यकता महसुस गर्दैनन् वा पूर्ण रूपमा महसुस गर्न चाहन्छन्। अरूले भोका वेदना बढी चाँडो अनुभव गर्दछन् यदि तिनीहरूले हालसालै खाएनन्। त्यहाँ समयको निर्धारित मात्रा छैन जुन भोक पीडा सुरु हुन सक्छ। लगभग सबै व्यक्तिहरू भोकको पीडाको अनुभव गर्नेछन् यदि तिनीहरू खानेकुरा र पेय बिना पर्याप्त लामो भयो भने।

भोक पीडाको कारण

भोक पिang्ग्स यो तपाईंको शरीरको बताउने तरिका हुन सक्छ कि यसलाई थप पौष्टिक आहार चाहिन्छ। तपाईंले भोका वेदना पनि अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ किनकि तपाईंको पेट पूर्णताको निश्चित भावनामा अभ्यस्त भइसकेको छ।

पेट एक मांसपेशी अंग हो जुन तान्न र पतन गर्न सक्षम छ। जब यो खाना र तरलले फैलाउँछ, तपाईं पूर्ण महसुस गर्नुहुन्छ। जब तपाईले पछिल्लो पटक खानु वा पिउनु भएको यो लामो समय भएको छ, तपाईको पेट चापल हुन्छ र यसले संकुचन गर्न सक्छ, किनकि तपाईलाई भोक पीडाको अनुभव हुन्छ।

असंख्य कारकहरूले तपाईंको भोकको भावनालाई असर गर्दछ, समावेश सहित:

• हार्मोन
• तपाईंको वातावरण
• तपाईं खाने खानाको मात्रा र गुणस्तर
• निद्राको अभाव
• तनाव वा चिन्ता
• तपाइँको दिमाग को एक सुखद खान को अनुभव को लागी इच्छा छ

तपाईंले भोका वेदना पनि अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ किनकि तपाईंले आवश्यक पोषक तत्वहरूमा उच्च खाना खानु आवश्यक छ।

भोक पीडा प्रायः मेडिकल अवस्थाको कारणले हुन्छ। यदि तपाईं चलिरहेको वा गम्भीर पेट दुख्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले मद्दतको लागि आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुपर्दछ। यो विशेष गरी सत्य हो यदि भोकमरी वेदना अन्य लक्षणहरूसँगै छ:

• ज्वरो
• पखाला
• मतली
• चक्कर
• बान्ता
• टाउको दुखाई
• कमजोरी को भावनाहरु

भोक पीडाको लक्षण

भोक पीडाको लक्षणमा सामान्य रूपमा समावेश छ:

• पेट दुख्ने
• तपाइँको पेटमा "कुहिने" वा "डरलाग्दो" सनसनी
• तपाईको पेट क्षेत्रमा दर्दनाक संकुचन
• तपाईको पेटमा "शून्यता" को भावना

भोकको वेदना अक्सर भोकमरीको लक्षणसँगै आउँदछ:

• खाने इच्छा
• विशिष्ट खाद्यहरूको लागि एक लालसा
• थकित वा हल्का टाउकोको भावना
• चिडचिड

भोका पिangहरू सामान्यतया खानको साथमा कम हुन्छन्, तर तिनीहरू खाँदैन भने पनि। तपाईंको शरीर पेटको पूर्णताका लागि आवश्यक छ जस्तो लाग्छ समायोजन गर्न सक्षम छ। समयको साथ, तपाईंको पेटको संकुचनहरू कम हुनेछ। जहाँसम्म, यदि तपाईं आवश्यक पोषकहरू प्राप्त गर्न पर्याप्त खाँदै हुनुहुन्न भने, यो तपाईंको भोकको वेदना हटाउन कठिन हुनेछ।

भोका वेदना र डाइटिंग

भोका पिgerहरू खास गरी डील गर्न गाह्रो हुन सक्छ जब तपाईं डाईट अनुसरण गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। यहाँ तपाइँको भोक पीडा कम गर्ने केहि तरिकाहरू छन् ताकि तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्य लक्ष्यहरूसँग ट्र्याकमा रहन सक्नुहुन्छ।

• सानो, अधिक लगातार खाना खाने कोसिस गर्नुहोस्। तपाईको कुल क्यालोरिक सेवन, तपाईको खाना आवृत्ति होइन, जुन तौल घटाउने वा बढ्न असर गर्दछ। दिनभरि बारम्बार साना अंशहरू खाँदा भोकको असहज भावना कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पोषक-घना आहार खाइरहनु भएको छ। अधिक दुबै प्रोटिन, सम्पूर्ण अन्न, फलफूल, फलफूल र तरकारीहरू खाँदा तपाईको शरीरलाई चाहिने पोषण मिल्छ, जसले भोक दुखाइ रोक्न मद्दत गर्दछ।
• उच्च मात्राको खानाहरू (हरियो पातदार तरकारीहरू वा सूप जस्तो पानी सामग्रीमा भएको खानाहरू सोच्नुहोस्) र फाइबरको उच्च खानाले तपाईंलाई लामो अवधिको लागि पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
• हाइड्रेटेड रहनको लागि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
• पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्। राम्रो रातको निद्राले हर्मोनहरूलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंको भोक र पूर्णताको भावनाहरूमा प्रभाव पार्छ।
• तपाईं खाए जस्तै प्रत्येक भोजन मा ध्यान केन्द्रित र आनन्द लिने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले प्रत्येक दिन खानुभएको खानालाई जानाजानी सम्झनाले भोकको भावना कम गर्छ।
• व्याकुलताले भोक पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ। पढ्ने, साथीको साथ कुरा गर्ने, एक प्रोजेक्टमा काम गर्ने तपाईंको रुचि, ठूलो स्वरमा संगीत राख्ने, दाँत माझ्ने, हिंड्ने, वा तपाईंको स्वास्थ्य लक्ष्यहरूको कल्पना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

मद्दत कहिले लिने

भोक कष्टहरू प्राय: खाली पेटमा सामान्य प्रतिक्रिया हो। सन्तुलित खाना खाए पछि भोका वेदना अनुभव गर्नु भयो भने, तपाईले आफ्नो डाक्टरसँग सल्लाह गर्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाई कहिल्यै खान सक्नुहुन्न जस्तो लाग्छ, वा तपाईले आफ्नो भोक पीडाले अरु लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने:

• चक्कर
• कमजोरी
• टाउको दुखाई
• मतली
• बान्ता
• सास फेर्न
• पखाला
• कब्ज
• द्रुत तौल लाभ वा घाटा
• निन्द्रा मुद्दाहरू

टेकवे

भोका वेदनाहरू खाली पेटको लागि सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया हो। तिनीहरू प्राय: भोकमरीको चिन्ह हुन्, तर खाने बानीसँग पनि सम्बन्धित हुन सक्छ।

यदि तपाइँ एक डाईट पछ्याउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, भोक दुखाइ रोक्न र कम गर्ने तरिकाहरू छन् ताकि तपाइँ तपाइँका स्वास्थ्य लक्ष्यहरूमा पुग्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ।

भोकका लक्षणहरू प्रायः चिकित्सा अवस्थाको लक्षण हो, तर यस्तो समय हुन्छ जब तपाईले चिकित्सा सहयोग खोज्नु पर्ने हुन्छ।