शरीर आत्मविश्वास

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रत्येक वर्ष, लगभग २५ महिलाहरु बिहान सूर्योदयमा एक घण्टा लामो पैदल यात्रा गर्न भेला हुन्छन्। यो भेला को एक बाहिरी पर्यवेक्षक कन्सस बाट मनोवैज्ञानिक वा बाल्टीमोर बाट फिटनेस प्रशिक्षक संग लस एन्जलस बाट दुई को triathlete आमा को सम्बन्ध बाँध्न को रूप मा एक संकेत छैन।

तैपनि, १ 1996 since पछि, अमेरिका भर बाट महिलाहरु को यो समूह फोन कल र ई-मेल फर्वार्ड गरीएको छ, आफ्ना प्रियजनहरुलाई बिदाई चुम्बन, र त्यसपछि शहर को बाहिर आफ्नो दिमाग र मुटु सफा गर्न को लागी चार दिन को आकार को शरीर को आत्मविश्वास (पहिले ज्ञात शारीरिक सकारात्मक रूपमा) कार्यक्रम। चार दिनको लक्ष्य ? महिलाहरु लाई आफ्नो शरीर को छविहरु लाई परिवर्तन गर्न को लागी सक्षम बनाउनुहोस्।

१ 1996 in मा शुरू गरीएको, शेपको बडी कन्फिडन्ट महिलाहरु आफु र उनीहरुको शरीर को बारे मा कस्तो लाग्छ र कसरी ती भावनाहरु लाई बढावा दिन को लागी घुमेको छ। एक सामान्य दिन शरीर छवि सम्बन्धी विषयहरु, व्यायाम (कताई बाट हाईकि yoga्ग योग गर्न को लागी) मा अन्तरक्रियात्मक छलफल, विश्राम प्रविधिहरु सिक्न, र कामुकता, पोषण र फिटनेस जस्ता विषयहरुमा वक्ताहरु लाई सुन्ने समावेश छ।

बिहान एक समूह पैदल वा विस्तारित पैदल यात्रा संग शुरू हुन्छ। सहभागीहरू त्यसपछि मनोवैज्ञानिक र शरीर-छवि विशेषज्ञ एन केर्नी-कुक, पीएचडी, सिनसिनाटी मनोचिकित्सा संस्थानका निर्देशकको नेतृत्वमा सामूहिक छलफलको लागि भेट्छन्। धेरैजसो पूर्व छात्रहरू भन्छन् कि उनीहरूले समान शरीरको छविको सामना गर्ने महिलाहरूद्वारा साझा गरिएको तालमेल र खुलापन कार्यक्रमको सबैभन्दा मूल्यवान भाग हो। महिलाहरु भावना, लाज, अपराध र क्रोध बाट आशावाद, आनन्द र आत्म स्वीकृति को लागी सम्बन्धित छन्।

किनभने महिलाहरु को अनुभवहरु पूर्व एनोरेक्सिक बाट बाध्यकारी कसरत वा overeater को लागी सरगम ​​चलाउँछन्, सबैजना समूहमा कसैसँग सम्बन्धित हुन सक्छन्। र व्यक्तिगत जर्नल लेखन, भिजुअलाइजेशन र सामूहिक छलफललाई प्रोत्साहित गरेर, केर्नी-कुकले यी महिलाहरूलाई उनीहरूको चिन्ताका क्षेत्रहरू पहिचान गर्न र उनीहरूको शरीरप्रति नकारात्मकता कायम राख्ने विशिष्ट व्यवहारहरूको जाँच गर्न मद्दत गर्दछ। उनी एक स्वस्थ शरीर को छवि को चित्रण को लागी एक चरण-दर-चरण रणनीति प्रस्तुत गर्दछ कि सहभागीहरु घर लिन सक्छन्।

के शरीर आत्मविश्वास काम गर्दछ? यो एक प्रश्न सायद सबै भन्दा राम्रो महिलाहरु जो बर्षहरु को लागी फर्केका छन् द्वारा उत्तर दिईएको छ। तपाइँ पूर्व छात्र को शक्तिशाली प्रशंसापत्र को केहि पढेर देख्नुहुनेछ, वास्तविक चुनौती उनीहरु सबै अनुहार आफ्नो शरीर भन्दा गहिरो जान्छ। त्यो चुनौती भनेको तिनीहरू को हुन् भनेर राम्रो महसुस गर्नु हो। यहाँ उनीहरूको पहिलो शारीरिक आत्मविश्वास सेमिनार पछि वर्षमा के भयो - र कसरी शारीरिक आत्मविश्वासले ती परिवर्तनहरू आउनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेलेको छ।

"म मेरो अवसादबाट बाहिर आएको छु।"

- जुली रोबिन्सन, लस एन्जलस

१ 1996 मा, रोबिन्सन पहिलो-पटक शारीरिक आत्मविश्वास सत्र मा भाग लिईन्, जुन उनको आमा को मृत्यु पछि केहि समय पछि आयोजित गरीएको थियो। उनी भन्छिन्, "मेरी आमाको मृत्युले मलाई चट्टानमा हिर्कायो किनकि मलाई लाग्यो कि म उनी वा मेरो बाल्यकालको आनन्द उठाउन सक्दिन।" "म आफैंलाई मद्दत गर्न भन्दा बाहिर थिएँ र मेरो जीवन परिवर्तन गर्न आवश्यक थियो।"

रोबिन्सनले आफ्नो पहिलो शरीर आत्मविश्वास संगोष्ठी छोडेर उनको दिमाग, शरीर र आत्मा को पुनर्गठन गर्ने वाचा गरे। विशेष गरी, उनी आफ्नो आत्मविश्वास र पुरानो कम ग्रेड अवसाद को कमी मा काम गर्न चाहन्थे, उनको स्वर्गीय आमा संग साझा गुण। रोबिन्सन भन्छिन् कि कार्यक्रमले उसलाई आफ्नो शारीरिक जुनूनबाट कसरी ऊर्जालाई निर्देशित गर्ने भनेर देखाएर डिप्रेसनबाट बाहिर आउन सक्षम बनायो। "एक पटक जब म मेरो रूप को बारे मा केयरिंग भूत बिते, त्यहाँ जीवन मा यति धेरै थियो कि म भित्र र आनन्द लिन सक्छु। शरीर आत्मविश्वास पछि, म आगो र इच्छा छ कि मेरो यो भाग स्वीकार," उनी exalts। "म अब डरलाई मेरो बाटोमा खडा हुन दिन्न। त्यो पहल त्यहाँ सबै संगै थियो, तर मैले यो देखिन किनकि म डिप्रेशन मा फसेको थिएँ।"

रोबिन्सन उनको दिमाग संलग्न र एक राम्रो समर्थन प्रणाली को निर्माण को लागी एक किताब क्लब को आयोजन गरेर कार्य गरे। शारीरिक रूपमा, उनले हप्तामा पाँच दिन जिम जाने भन्दा बढी विशिष्ट लक्ष्यहरू सेट गर्ने निर्णय गरे। त्यसैले उनी र एक साथीले 1997 मा ट्रायथालोनको लागि तालिम लिइन् र पूरा गरे। त्यसपछि, उनको दोस्रो शारीरिक आत्मविश्वास कार्यशालामा भाग लिएको एक वर्ष पछि, उनले सान फ्रान्सिस्कोदेखि लस एन्जलससम्म 560 माइलको एड्स बाइक सवारीको अन्तिम रेखा पार गरिन्।

रोबिन्सन पछि आमा को मृत्यु बाट उनको रिकभरी मा पूरा सर्कल आए। उनले टक्सनका साथी सहभागीहरूसँग एक मरणोपरान्त पत्र साझा गरे जुन उनले आफ्नी आमालाई लेखेका थिए। रोबिन्सन भन्छन्, "मेरी आमालाई मेरो पत्रले उसलाई सबै कुराको बारेमा बताउँछ जुन मँ अब रमाईलो गर्छु।" "म मेरो जिन्दगीको एउटा बिन्दुमा पुगें कि म उनीसंग थिइनँ। म मेरा बच्चाहरुलाई अब जिन्दगीको आनन्द दिन सक्छु किनकि म आफैंसँग छु।"

"जति धेरै म आफैंमा बिश्वास गर्छु, त्यति नै मलाई लाग्यो कि म आफैंको ख्याल राख्न सक्छु, र जति धेरै मलाई लाग्यो कि मेरो शरीर यति नराम्रो छैन।"

- मेरी जो क्यास्टर, बाल्टिमोर

वर्षौंदेखि, क्यास्टरलाई थाहा थियो केहि उनको शरीर को छवि को बारे मा सही थिएन। "हरेक पटक जब मैले ऐनामा हेरेँ, मैले देखेँ कि दुई मोटो जांघहरु थिए," उनी सम्झन्छन्। "म शरीर को आत्मविश्वास मा गएँ किनकि म मेरो शरीर संग शान्ति मा आउनु भएको थियो।"

1997 को जर्नलमा, आजीवन फिटनेस अधिवक्ता, क्यास्टरले आफ्नो पहिलो शारीरिक आत्मविश्वासमा शरीर-छविका समस्याहरू र त्यसबाट प्राप्त हुने फाइदाहरू खोज्दा आफ्नो चिन्तालाई स्पष्ट रूपमा वर्णन गरे: "[कार्यक्रम] मेरो मध्य जीवनमा डाइभिङ बोर्ड थियो। मैले महसुस गरें। मेरो शरीरको बारेमा म कस्तो महसुस गर्छु भन्ने मेरो शरीरसँग कुनै सरोकार छैन। जब तपाईं गहिरो डुबुल्की मारेर पुनरुत्थान गर्नुहुन्छ, हावाको पहिलो हावा लिनुहोस् र वरिपरि हेर्नुहोस्, सबै चीज सफा, ताजा र नयाँ देखिन्छ।"

क्यास्टरको पहिलो कदम "म के गर्न चाहन्छु र अरुले मलाई के गर्न चाहान्छन् भन्ने कुरामा कम ध्यान दिन थालेको थियो," उनी भन्छिन्, केर्नी-कुकले आफ्नो आवश्यकतामा ध्यान केन्द्रित गर्न सल्लाहलाई सम्झाएकी छिन्-भले यो समय लिने हो। केही समयको लागि परिवार र साथीहरूबाट टाढा। क्यास्टरले पोषणविद्सँग सल्लाह गरिन्, र आज, उनी आफ्नो पतिसँग नियमित तौल गर्छिन्, स्वस्थ आहार खान्छिन् र आफूले पत्ता लगाएकी नयाँ महिलामा ध्यान केन्द्रित गर्छिन्।

आजकल, जब कास्टर एक दर्पण मा हुन्छ, उनी ती जांघहरु लाई नजरअन्दाज गर्ने सम्भावना छ। उनी भन्छिन्, "म अब त्यो पार गर्छु।" "धेरै जसो म के देख्छु कि म साँच्चै बलियो छु।"

"मैले बाइक रेसि started सुरु गरें।"

- बेथ McGilley, पीएचडी, Wichita, कान।

पाँच सन्तानमध्ये कान्छी, म्याकगिलीले आफ्नी आमालाई आत्महत्या गर्न गुमाए जब म्याकगिली भर्खर 16 वर्षको थियो। "नायक बच्चा हुनु मेरो भूमिका थियो," उनी आफ्नी आमाले आत्महत्या गर्नु अघि र पछिका वर्षहरू भन्छिन्। "म एक सहयोगी र हेरचाहकर्ता थिएँ र अरू सबैको लागि बोझ बोकिरहेको थिएँ, त्यसैले मलाई धेरै चाहनुको मतलब थिएन।"

शारीरिक आत्मविश्वास कार्यशाला, थेरापी संगै, McGilley आफैंलाई प्राथमिकता दिन सक्षम छ। जब अर्को शारीरिक आत्मविश्वास सहभागीले उनलाई १ 1997 a मा एक कताई कक्षा मा देखीन् र सुझाव दिइन् कि उनी बाइक रेसि try को प्रयास गर्छन्, McGilley चाँडै यो विचार मा latched। उनी भन्छिन्, "मैले आफ्नो जीवनप्रति अति नै ध्यान दिएकी थिइनँ, त्यसैले मेरो एउटा लक्ष्य बाइक रेसिङको बारेमा जानाजानी हुनु थियो," उनी भन्छिन्।

प्रशिक्षण पछि, म्याकगिली विचिटाको स्थानीय टोलीमा सामेल भइन् र ओक्लाहोमा शहरमा उनको पहिलो दौडमा प्रवेश गरिन्। उनी भन्छिन्, "बाइक रेसि meले मलाई जीवनको चुनौतिहरु पार गर्न को लागी एक माध्यम प्रदान गर्यो, जसमा मेरो भर्खरको सम्बन्ध विच्छेद संग सामना गर्नु पर्ने भावनात्मक अनुभवहरु पनि थिए।" "२०-३० माइल प्रतिघन्टा हावाको बिरूद्ध सवारीले तपाइँलाई आफ्नो बाटो थाहा पाउने अनुभूति दिन्छ-आफैंलाई त्यस्तो ठाउँबाट बाहिर धकेल्नु जुन तपाइँले सोच्नुभएको थिएन।

1998 मा उनको पहिलो बाइक दौड मा, McGilley तीन-भाग चरण दौड को सडक भाग मा चौथो आयो। उनी तबदेखि दौडिरहेकी छिन्।

"मैले हाफ म्याराथन दौडने निर्णय गरे।"

- Arlene Lance, Plainsboro, N.J.

सन् १९९७ मा बडी कन्फिडेन्टमा भाग लिने लान्स भन्छिन्, "इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, मैले कार्यक्रमबाट केही पाउने आशा गरेको थिइनँ। म स्पामा जान चाहन्थें।" सौभाग्यवश, यो मैले सोचेभन्दा धेरै भयो।"

लान्सले SHAPE सम्पादक इन चीफ बारबरा ह्यारिसले समूहलाई "तपाईंको शरीरलाई यसले तपाईंको लागि के गर्न सक्छ त्यसको लागि माया गर्न" भनेर प्रेरित गरेको सम्झन्छिन्।

"त्यसले मलाई प्रेरित गर्यो," लान्स सम्झन्छिन्। "मलाई सधैं लाग्थ्यो कि मसँग औसत भन्दा कम शारीरिक क्षमता छ, र म शारीरिक रूपमा कमजोर भएको महसुस गर्छु। त्यसैले, त्यो पहिलो शारीरिक आत्मविश्वास कार्यशाला मा, म साँच्चै आफैलाई धक्का दिएँ: म दौडें। र यसले मेरो आत्मविश्वास बढायो। "

जब उनी न्यू जर्सी फर्किए, लान्सले विशेष गरी आधा म्याराथन दौड को लागी प्रशिक्षित गर्ने निर्णय गरे। "मैले यो गरें, 13.1 माइल, फिलाडेल्फियामा," उनी रिपोर्ट गर्छिन्। "जब देखि म प्रशिक्षण र प्रतिस्पर्धा गरिरहेको छु, म अझ राम्रो महसुस गर्दछु। म धेरै एथलेटिक, बलियो छु। म मेरो शरीर लाई मेरो लागी के गर्न सक्छु भनेर हेर्छु।"

त्यो आत्मविश्वास लान्स को जीवन को अन्य क्षेत्रहरुमा trickled छ। "मेरो पहिलो शारीरिक आत्मविश्वास संगोष्ठी मा, म भर्खरै स्कूल मा ब्यापार मा एक एसोसिएट डिग्री को लागी फिर्ता शुरू गरेको थिएँ र समाप्त गर्न को बारे मा पक्का छैन," लान्स भन्छन्। "म साँच्चै विश्वास गर्छु कि हाफ-म्याराथन को समापनले मलाई परिवर्तन गर्यो। जब मेरो आत्म-सम्मान कम थियो, मँ शुरू बाट अन्त्य सम्म चीजहरु पछ्याउन कठिन थियो। अब म वित्त मा स्नातक डिग्री को लागी जाने आशा गर्दैछु। "

"मैले मेरो रोगसँग लड्न सिके।"

-Tammy Faughnan, Union, N.J.

फेब्रुअरी 1997 मा, Faughnan लाईम रोगको निदान गरिएको थियो, एक सूजन विकार सामान्यतया मृगको टिकको टोकाइबाट हुन्छ। रोग र रोगको उपचारको लागि प्रयोग गरिएको कठोर एन्टिबायोटिक उपचारले उनको मांसपेशीको टोन गुमाउन, 35 पाउन्ड बढाउने, र कमजोर गठिया, टाउको दुख्ने र अत्यधिक थकान सहनु परेको थियो।

"मैले व्यावहारिक रूपमा मेरो शरीरको नियन्त्रण गुमाएको छु," उनी भन्छिन्। "यो एक असभ्य जागरण थियो जब मेरो शरीरले जसरी म यो गर्न चाहन्छु प्रदर्शन गर्दैन।"

Faughnan रोगसँग व्यवहार गर्न स्वस्थ रणनीतिहरू सिक्ने आशामा शारीरिक आत्मविश्वासमा उपस्थित भए। "कार्यक्रम अघि, मेरो शरीरको छवि खराब थियो," उनी सम्झन्छिन्। "मलाई केहि गर्न जरुरी थियो - जे होस् तौल बढ्नु मात्र थियो कि म मेरो शरीर लाई कसरी हेर्छु। यो प्रमुख कारक थिएन; प्रत्येक दिन को माध्यम बाट प्राप्त गर्नु थियो, मेरो हात र खुट्टा सार्न सक्षम हुनु र दैनिक जीवन मा कार्य थियो। "

Body Confident मा, Faughnan ले बच्चालाई फेरि कसरत गर्न कसरी कदम चाल्ने भनेर सिके। "एक पटक मैले सोचे, 'यदि म मात्र एक ब्लक हिंड्न सक्छु, किन परेशान?'" उनी भन्छिन्। त्यसोभए, जब एक बिहान समूह संग हिंड्दै, उनी मात्र उनको सीमा भित्र सार्न को लागी प्रोत्साहन दिईयो, बरु धेरै धकेल्नु वा, नराम्रो, पूरै छोड्नुको सट्टा।

उनले दिमागमा सल्लाह लिए। "लाइम्स पत्ता लागेपछि, मेरो श्रीमान् र म किनारमा गयौं। म हिँड्न सक्दिन, त्यसैले उनले पानीको छेउमा कार पार्क गरे," उनी भन्छिन्। "एक बर्ष पछि, शारीरिक आत्मविश्वास पछि, जब हामी फेरी गयौं, म बोर्डवाक हिँडे, चार माइल, र यसले मेरो आँखामा आँसु ल्यायो।

उनी भन्छिन्, "समूहका अन्य महिलाहरुको सहयोगको माध्यमबाट, मैले २१ बर्षको उमेरमा मैले पाएको शरीरको लागी संघर्ष गर्न सिकेन, तर ४० बर्षको उमेरमा मात्र स्वस्थ शरीर पाएँ।" "शारीरिक आत्मविश्वासले मलाई रोगको बावजुद मेरो जीवन र मेरो शरीरमा कती नियन्त्रण छ भनेर सचेत गरायो।"

"मैले मेरो श्रीमान्को कुरा सुन्न सिकें।"

- चन्द्र Cowen, कार्मेल, Ind।

"धेरै बर्ष पहिले, म मेरो शरीर को बारे मा आज जस्तै गरीरहेको छु। शारीरिक रूप मा, त्यहाँ चीजहरु म पूरा गर्न चाहन्छु," Cowen भन्छन्। "तर जहाँसम्म भित्र र म कस्तो महसुस गर्छु - त्यो सबैभन्दा परिवर्तन भएको छ।"

हालैका वर्षहरु Cowen को परिवार मा विशाल व्यक्तिगत परिवर्तन गरिएका छन्। १ 1997 मा एउटा परिवारको साथीको एउटा कार दुर्घटनामा मृत्यु भयो। शोक गर्ने प्रक्रिया को माध्यम बाट, Cowen कि उनी एक पल को रूप मा क्रोध गर्न को लागी छिटो हुनुको सट्टा तनाव को क्षणहरुमा आफ्नो पति को कुरा सुन्ने पाएकी थिईन् - एक कौशल उनी लगनशीलता मा काम गरी रहेको छ।

Cowen को नयाँ दृष्टिकोण भाग मा Kearney-Cooke समूह सत्र मा मार्गदर्शन को लागी धन्यवाद छ। "शारीरिक आत्मविश्वासले मलाई मेरो पति संग राम्रो संग कुराकानी गर्न सिक्न मद्दत गर्यो, र अब म उसलाई आफ्नो छाती बाट चीजहरु हटाउन दिन्छु," उनी भन्छिन्। "यसले मलाई मद्दत गर्दछ किनकि म तनावमा परेनँ मात्र मान्दछु कि ऊ मसँग रिसाएको छ।"

थोरै सम्बन्ध संघर्षले Cowen लाई एक शान्त व्यक्ति बनाएको छ, एक कन्ट्रोल मा कि उनी कसरी महसुस गर्दछन् जब चीजहरु बिग्रन्छन्। "अब मसँग अन्य आउटलेटहरू छन् जब म तनावमा छु, जस्तै मेरा बच्चाहरु संग समय बिताउने, मेरो साइकल चलाउने या यार्ड मा काम गर्ने, जसले मलाई गर्व र उपलब्धि को एक जबरदस्त भावना दिन्छ।

"व्यायामले पनि मद्दत गर्छ," उनी सोच्छन्। "म ठिकै छैन जहाँ म [मेरो वजन संग] हुन चाहन्छु, तर म भित्री मा मेरो बारेमा धेरै राम्रो महसुस गर्छु। म धेरै बढेको छु।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्