क्रोमियम युक्त खाद्य पदार्थ

सन्तुष्ट

• क्रोमियम युक्त खाद्य पदार्थहरूको सूची
• खानामा क्रोमियम रकम
• कसरी क्रोमियमले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ

क्रोमियम एक पोषक तत्व हो जुन मासु, सम्पूर्ण अन्न र सिमी जस्ता खानाहरूमा फेला पार्न सकिन्छ, र शरीरमा इन्सुलिनको प्रभाव बढाउँदै मधुमेहलाई सुधार गरी कार्य गर्दछ। थप रूपमा, यस पोषकले मांसपेशिहरूको गठनमा मद्दत गर्दछ, किनकि यसले आंतमा प्रोटीनको अवशोषणलाई सुधार गर्दछ, र शरीरको बोसो जलाउन पनि मद्दत गर्दछ, वजन घटाउने प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ।

खानामा उपस्थित हुनुको अलावा, क्रोमियम क्याप्सुलमा पूरकको रूपमा पनि किन्न सकिन्छ, सबैभन्दा राम्रो परिचित क्रोमियम पिकोलिनेट हो।

क्रोमियम युक्त खाद्य पदार्थहरूको सूची

क्रोमियमले समृद्ध मुख्य खानाहरू हुन्:

• मासु, कुखुरा र समुद्री खाना;
• अण्डा;
• दूध र दुग्ध उत्पादनहरू;
• ओट्स, फ्याक्ससेड र चिया जस्ता सम्पूर्ण अनाजहरू;
• चामल र रोटी जस्ता सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ;
• फलहरू, जस्तै अंगूर, स्याउ र सुन्तला;
• तरकारीहरू, जस्तै पालक, ब्रोकोली, लसुन र टमाटर;
• फलफूलहरू, जस्तै सिमी, सोयाबीन र मकै।

शरीरलाई केवल थोरै मात्र क्रोमियमको आवश्यकता पर्दछ, र आंतमा यसको अवशोषण राम्रो हुन्छ जब क्रोमियम भिटामिन सी समृद्ध खाद्य पदार्थ, जस्तै सुन्तला र अनानासको साथ खाइन्छ।

खानामा क्रोमियम रकम

तल तालिकाले १०० ग्राम खानामा उपस्थित क्रोमियमको मात्रा देखाउँदछ।

वयस्क महिलाहरु लाई प्रति दिन २ m एमसीजी क्रोमियम चाहिन्छ, जबकि पुरुषहरुलाई m 35 एमसीजी चाहिन्छ, र यो खनिजको कमीले थकान, चिड़चिलोपन, मुड परिवर्तन, र रगत ग्लुकोज र कोलेस्ट्रोलको स्तर बढेको जस्ता लक्षणहरु निम्त्याउन सक्छ। जे होस्, सन्तुलित खाना, क्रोमियमले भरिएका खाद्य पदार्थहरू सहित, प्रति दिन क्रोमियमको आवश्यक मात्रा प्रदान गर्दछ।

मोटाईको उपचारमा, प्रति दिन २०० एमसीजी देखि m०० एमसीजी क्रोमियम सिफारिस गरिन्छ।

कसरी क्रोमियमले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ

क्रोमियमले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनकि यसले शरीरलाई बढी कार्बोहाइड्रेटहरू प्रयोग गर्दछ र अधिक प्रोटीनहरू अवशोषित गर्दछ जसले रगत ग्लुकोज र मांसपेशी उत्पादन घटाउन मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यसले कोलेस्ट्रोल उत्पादन घटाएर र फ्याट बर्न बढाउदै, उच्च कोलेस्ट्रोल जस्ता रोगहरू सुधार गर्दछ र बढ्दो वजन घटाएर पनि काम गर्दछ। मेटाबोलिज्मको लागि क्रोमियमको महत्त्वको बारेमा थप जान्नुहोस्।

यसको प्रभावहरू बृद्धि गर्न, क्रोमियम क्याप्सुल सप्लीमेन्टहरू जस्तै क्रोमियम पिकोलिनेट र क्रोमियम साइट्रेट मार्फत खपत गर्न सकिन्छ, र सिफारिस गरिएको खुराक १२ to देखि २०० एमसीजी / दिन हो। आदर्श भनेको खानाको साथ पूरक लिनु हो, वा डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको निर्देशन अनुसार।

निम्न भिडियो हेर्नुहोस् र अन्य पूरकहरूले तपाईंलाई कसरी वजन घटाउन मद्दत गर्दछ हेर्नुहोस्।